25 وجبة خفيفة وصحية محمولة عالية البروتين للحفاظ على مستوى الطاقة الخاص بك

1309413232 H 768x525 - 25 وجبة خفيفة وصحية محمولة عالية البروتين للحفاظ على مستوى الطاقة الخاص بك

يجعل أسلوب الحياة اليومية الحالية من الصعب للغاية التركيز على ما إذا كان جسمك يتلقى التغذية التي يحتاجها . يمكن أن توفر الوجبات اليومية المتطلبات الأساسية ، ولكن يحتاج جسمك إلى الطاقة للاستمرار طوال اليوم أيضًا. لحسن الحظ ، تسمح لك بعض الوجبات الخفيفة المدمجة والصحية بقطع آلام الجوع وتبعدك عن الخيارات غير الصحية مثل الرقائق والبرغر.

25 وجبة خفيفة غنية بالبروتين لتبقيك ممتلئًا.

أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين هي تلك التي لا تستطيع فقط تزويد الجسم بكمية الطاقة المثلى ولكن أيضًا تجعلك تشعر بالشبع والرضا. فيما يلي قائمة ببعض خيارات الوجبات الخفيفة الممتازة:

1. عصير البطاطا الحلوة

للأشخاص النباتيين ، واحدة من أفضل الطرق للحصول على البروتين الأساسي ليومك هي من خلال البطاطس ، وخاصة البطاطا الحلوة. لا يقتصر الأمر على ذوقها فحسب ، بل يمكن أيضًا خلطها ببعض التوابل ، للحفاظ على جسمك غنيا و يعمل طوال اليوم.

1143256160 H - 25 وجبة خفيفة وصحية محمولة عالية البروتين للحفاظ على مستوى الطاقة الخاص بك

2. زبدة اللوز والفواكه

معظم الأطعمة لذيذة. ولكن عندما تقوم بتعزيزها ببعض زبدة اللوز وبعض الأجزاء من الفواكه ، سيكون لديك عناصر غذائية. حاول اختيار زبدة اللوز التي لا تحتوي على مواد مضافة و على أي سكر إضافي.

3. العنب البري مع اللبن المجمد

عندما يتعلق الأمر بخيارات الفاكهة الصحية ، فإن العنب البري هو من بين أفضل 5 فواكه مملوءة بمضادات الأكسدة وفيتامين C والفولات والألياف الغذائية ، يصبح هذا العنصر غذائيًا ممتلئًا بالطاقة عند مزجه مع اللبن. بفضل ذوقه ، فبالتأكيد إنه يرضي رغباتك اللطيفة ويحافظ على صحتك أيضًا.

234529840 H - 25 وجبة خفيفة وصحية محمولة عالية البروتين للحفاظ على مستوى الطاقة الخاص بك

4. زبدة الفول السوداني

إذا كنت قد سئمت من تناول الوجبات خفيفة من البروتين ، فإليك قطعة من الحلوى الشهية ، والتي من المدهش أنها يمكن أن تتضاعف مغذياتها كوجبة خفيفة سريعة وتزود جسمك ببعض الطاقة الجيدة أيضًا. تحتوي هذه الوجبة المصنوعة من حليب اللوز والتوفو ودقيق الفول السوداني على ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين لتوفر لك دفعة من الطاقة.

5. رقائق البيض

قد لا يتم التعرف على هذه الوصفة ولكن الكثير من الأشخاص الذين جربوها مرة واحدة لم بشبعوا منها أبدًا. كلنا نحب تناول وجبة خفيفة على شكل بعض الرقائق لكن معظمها يميل إلى تناول الدهون غير الصحية والكربوهيدرات فيها. جرب هذه الرقائق الغنية بالبروتين والتي يتم تصنيعها باستخدام بياض البيض والجبن ، وستكون قريبًا من المعجبين بها.

1220374300 H - 25 وجبة خفيفة وصحية محمولة عالية البروتين للحفاظ على مستوى الطاقة الخاص بك

6. عصير طحين الملفوف

الطحينة ليست سوى عجينة يتم إنشاؤها عن طريق طحن بذور السمسم معًا. لذلك ، يحتوي على كمية جيدة من البروتين إلى جانب الكالسيوم وفيتامين ب. ضعيها مع بعض الشوفان والملفوف الورقي في الخلاط ، وسيكون لديك عصير رائع لتأخذه معك لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أو حتى بشكل بسيط إلى يوم العمل.

7. خبز الشوفان

البالغين أو الأطفال ،الشوفان هو الفائز الفوري مع كليهما. للحفاظ على صحتك في القمة ومستويات الطاقة متسقة ، انتقل إلى ملفات الكعك و الخبز المصنوع من الكينوا أو الشوفان. يحتوي كلاهما على الكثير من البروتين والألياف ، مما يجعلك أيضًا تشعر بالشبع. أضف بضع رقائق من الشوكولاتة أو منتجًا حلوًا للأطفال ، أو حتى لو كنت تريد بذلك.

553608589 H - 25 وجبة خفيفة وصحية محمولة عالية البروتين للحفاظ على مستوى الطاقة الخاص بك

8. الخضار مع الأفوكادو

الأفوكادو هو ما سوف يوفر لك الطاقة اللازمة بأكثر الطرق صحة ممكنة. اختتم صلاحياتك مع هذا واحفظ  السعرات الحرارية العالية. لا يمنحك الأفوكادو والجبن والزبادي الكوليسترول والدهون الصحية فحسب ، بل يمكنك أيضًا تذوق نكهة رائعة أيضًا.

9. القرنبيط

قد تشبه هذه إلى حد كبير بيتزا صغيرة من نوع ما ، ولكنها في بعض الأحيان أكثر صحة ولذيذ أكثر من تلك ، في بعض الأحيان. لقد بدأت في العثور على شعبيتها مع مفاصل البيتزا أيضًا ، لقشرة بديلة. يعتبر القرنبيط ، الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف بالإضافة إلى انخفاض في السعرات الحرارية ، هو الخيار الأفضل كوجبة خفيفة صحية.

416441374 H - 25 وجبة خفيفة وصحية محمولة عالية البروتين للحفاظ على مستوى الطاقة الخاص بك

10. الهلام  الشوكولاته

لا شيء يتفوق على بعض الوجبات الخفيفة سريعة البروتين أثناء الحركة. تخيل كيف سيكون شعورك أن تأكل الهلام الذي لديه الذوق مثل الشوكولاته. عليك تجربة كتل الشوكولاتة هذه ، لأنها تحتوي على مسحوق بروتين أيضًا ، وهو بالضبط الفائدة الصحية التي تبحث عنها.

11. كرات كعكة الجزر

من الذي لا يرغب في الحصول على كعكة لذيذة ولكن لديه أيضًا نسبة جيدة من البروتين ونسبة السكر منخفضة في نفس الوقت؟ لا تتطلب كرات كعكة الجزرة هذه أي خبز لإعدادها ، مما يجعل من السهل تجميعها معًا. علاوة على ذلك ، فإن نسبة الألياف الغذائية وفيتامين K وفيتامين C في الجزر تزيد من محتوى التغذية بشكل كبير.

646637530 H - 25 وجبة خفيفة وصحية محمولة عالية البروتين للحفاظ على مستوى الطاقة الخاص بك

12. سلطة البيض

كثير من الناس يؤكدون على سلطات البيض ولسبب وجيه. إنها رائعة الذوق. ولكن إذا كان المحتوى الغني بالدهون في تحضيره أمرًا غير مقبول بالنسبة لك ، فإن سلطة البيض البيضاء هي ما تبحث عنه. لا يقتصر الأمر على التخلص من الصفار لتقليل الدهون ، لكن نكهات تجعلها أكثر ذوقًا من ذي قبل.

13. خليط العدس بالفلفل الحار

معظم مستحضرات الفلفل الحار النموذجية تحتوي على قطعة لحم أساسها. ومع ذلك ، فإن هذا الشخص يتخلص من اللحوم تمامًا ويحل محله العدس ، الذي يعد أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين الصحي. يمكنك حمل هذا في صندوق صغير لتناول وجبة خفيفة سريعة في أي وقت من اليوم.

1176029254 H - 25 وجبة خفيفة وصحية محمولة عالية البروتين للحفاظ على مستوى الطاقة الخاص بك

14. زبدة الفول السوداني وكرات الحمص

سواء كنت تبحث عن وجبات خفيفة قليلة البروتينات منخفضة السعرات أو مجرد مواد غذائية معبأة بالكهرباء ، فإن كرات الوجبات الخفيفة هذه المحضرة من زبدة الفول السوداني والحمص يمكن أن تكون الحل الوحيد لكل هذا. أخبزهم أو لا ، يمكنك الاستمتاع بهم بالطريقة التي تريدها. قليل من رقائق الشوكولاتة أو زبدة اللوز في المزيج سيجعل النكهة أفضل.

15. الحمص المحمص

بعض العناصر الخفيفة ملائمة للإعداد وسهلة الإستهلاك مثل الحمص المحمص. قارنه مع أي نوع من منتجات البروتين في السوق. يمكن أن يوفر كوب واحد من الحمص المضاد حوالي 40 غرامًا من البروتين لجسمك.

731930740 H - 25 وجبة خفيفة وصحية محمولة عالية البروتين للحفاظ على مستوى الطاقة الخاص بك

16. فطائر الموز والفول السوداني

بالنسبة لمعظمنا ، زبدة الفول السوداني وجيلي هي مباراة مصنوعة في السماء ، لأنها تعمل جيدًا معًا في أي نوع من تحضير الطعام. ومع ذلك ، جرب هذا الكعك الذي يجمع بين زبدة الفول السوداني مع الموز بدلاً من ذلك ، ونحن على يقين من أنها ستكون في المرتبة الثانية بعد المزيج الكلاسيكي. علاوة على ذلك ، يوفر لك هذا الكعك دفعة من البروتين لا يستطيع الآخر القيام بها.

17. عصير العنب و الموز

بعد يوم طويل المجهد والشعور بالطاقة المنخفضة؟ كل ما تحتاجه هو هذا المسك المذهل الذي سوف يتنفس الحياة في جسمك. أنه يحتوي على الموز والشوفان والتوت والاسكواش وبروتين البازلاء الذي يحزم كل شيء من البروتينات إلى مضادات الأكسدة إلى الألياف الغذائية في مشروب واحد. يمكن أن يكون أيضًا مشروبًا رائعًا للأطفال الذين يواجهون صعوبة في تناول الخضروات.

1340983079 H - 25 وجبة خفيفة وصحية محمولة عالية البروتين للحفاظ على مستوى الطاقة الخاص بك

18. كرات اليقطين

إذا كنت تميل إلى العثور على أشرطة الوجبات الخفيفة البروتينية وسيلة سهلة وسريعة لإشباع آلام الجوع والحفاظ على نفسك بصحة جيدة ، فستكون كرات بروتين اليقطين هذه هي الخيار الصحيح. تعتبر القرع رائعة لأنها تملأ معدتك بسرعة كبيرة ، وتميل هذه الكرات إلى تذوق أفضل بكثير من معظم مشروبات البروتين في السوق.

19. الحلوى الفانيليا مع بذور شيا

لا يوجد شيء أفضل من تناول وجبة خفيفة صحية رائعة تسعدنا النظر إليها أيضًا. تتمتع بذور شيا بمكانتها المستحقة في قاعة المنتجات الغذائية الصحية ، وذلك بفضل ثرائها في أوميغا 3. إن تناول هذه البودنج كوجبة خفيفة أو لإنهاء وجبة الإفطار سوف يعطيك الألياف الغذائية والبروتينات الأساسية.

566602354 H - 25 وجبة خفيفة وصحية محمولة عالية البروتين للحفاظ على مستوى الطاقة الخاص بك

20. اللوز المحمص والمملح

يمكن لهذه اللوز المحمص مع رش خفيف من الملح أن يخفف من مزاجك ويمنح جسمك هذا الاندفاع السريع للطاقة في منتصف اليوم. كل ما يتطلبه الأمر هو طلاء لهم مع بعض النفط والسماح لهم تحميص لحوالي 10-12 دقيقة. حزمة لهم حتى ومضغ عند الحاجة.

21. دقيق الشوفان مع بياض البيض

تناول الشوفان وقت الإفطار هو خيار صحي يجب أن يصنعه الناس قدر الإمكان. أضف الآن بياض البيض إلى هذا المزيج وقمت فقط برفع مستوى التغذية في وجبة الإفطار بشكل كبير. على الرغم من أن بياض البيض بالكاد يجعل وجودهم معروفًا ، إلا أنهم ينتهي بهم الأمر إلى تزويد الجسم بكمية كبيرة من البروتين والألياف التي يمكن أن تستمر طوال اليوم.

364733063 H - 25 وجبة خفيفة وصحية محمولة عالية البروتين للحفاظ على مستوى الطاقة الخاص بك

22. المصاصات الغنية بالبروتين

معادل الآيس كريم الذي يمكن أن يكون صحي ومغذي في نفس الوقت؟ لما لا! في الواقع ، أقسم العديد من هواة الصحة بهذه المصاصات التي لا تأخذ شيئًا سوى حليب جوز الهند ومسحوق البروتين والموز لوضعهم معًا. حتى لو لم تكن من عشاق الصحة ، فإن تناولها يعد خيارًا أفضل للحلوى يحتوي على أي نوع من أنواع الآيس كريم.

23. كرات العسل والجوز

هل تبحث عن بعض الوجبات الخفيفة النباتية سريعة البروتين والتي يمكن أن تتضاعف كوجبات خفيفة؟ حسنًا ، أنت محظوظ. مزيج من رقائق الشوكولاتة ، البسكويت بالعسل ، زبدة الفول السوداني واللبن الزبادي ، تحتوي هذه الكرات على نسبة كافية من البروتين وتقارب نسبة الدهون فيها.

1106076083 H - 25 وجبة خفيفة وصحية محمولة عالية البروتين للحفاظ على مستوى الطاقة الخاص بك

24.مزيج بسيط

قد لا يكون وضع وجبة خفيفة معًا أمرًا ممكنًا دائمًا. حسنًا ، لست مضطرًا لذلك. مزيج بسيط من العديد من المواد الغذائية الغنية بالبروتين يمكن أن يجعلك تسير بسرعة وسهولة. قضبان البروتين ، اللوز ، بذور اليقطين ، التوت المجفف ، كل هذا يجعل مزيج رائع.

25. زبادي مثلج مع بذور الرمان

الحصول على بعض اللبن وتخلط مع بذور الرمان. قم بتجميد هذا المزيج وسيكون لديك كتل مجمدة لذيذة توفر تغذية ومضادات أكسدة رائعة ، مع حلاوة طبيعية حلوة.

179351096 H - 25 وجبة خفيفة وصحية محمولة عالية البروتين للحفاظ على مستوى الطاقة الخاص بك

اختيار أفضل الوجبات الخفيفة من البروتين لنفسك هو قرار تتخذه بناءً على الوقت المتاح لك ونمط حياتك. سواء أكنت تختار الوجبات السريعة أو إفطارًا مغذيًا مناسبًا لتبدأ يومك ، فإن الحفاظ على الأمور في نصابها الصحيح أمر ضروري.

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني

قد يعجبك ايضا

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More