8 أنواع من المكسرات يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن
المكسرات هي وجبات خفيفة صحية ومعظمنا يحب أكلها. على الرغم من أن بعض المكسرات غنية بالدهون ، إلا أنها مفيدة للصحة. يمكن أن يقلل تناول المكسرات من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة وسرطان البنكرياس ، كما يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن لأنه يعزز حرق الدهون في الجسم.
المكسرات الصحية التي تعزز فقدان الوزن
إليك بعض المكسرات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
1. اللوز
غني بالألياف والبروتين ، اللوز عظيمة لفقدان الوزن. اللوز غني بـ L-أرجينين ، وهو حمض أميني يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون والكربوهيدرات عند التمرين. اللوز هي واحدة من أفضل الخيارات في المكسرات لفقدان الوزن. يجب أن تأكلها في ساعات الصباح. يمكنك أن تأكل حفنة كل يوم.
كيف تستهلك
نقع اللوز لمدة ساعتين تقريبا ثم أكله. إذا كنت تعاني من تقرحات في المعدة أو IBS / IBD ، فيجب عليك إزالة جلد اللوز قبل الأكل.
2. الكاجو
المكسرات اللذيذة والصحية ، هي شيء نحب جميعًا تناوله. المكسرات الكاجو غنية بالدهون الأحادية المشبعة والمواد المغذية الأخرى مثل فيتامين K والبروتين والكالسيوم والألياف والزنك والمغنيسيوم. تساعد هذه العناصر الغذائية على تقليل الآثار السيئة للتوتر والالتهابات. تناول الكاجو أيضا تحسين مستويات الشبع. سيكون أفضل وقت لتناول جوز الكاجو هو ساعات الصباح.
كيف تستهلك
يمكنك إما أن تأكلهم الخام أو الجافة المشوية لهم. يمكنك أيضًا إضافة جوز الكاجو إلى العصائر وفي أوعية الفواكه وسلطاتك.
3. الفول السوداني
يمكنك حتى أكل الفول السوداني المفضل لفقدان الوزن. نظرًا لأن الفول السوداني ممتلئ بالألياف والبروتين ، فإنه يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، ويتحكم في رغبتك في تناول وجبة خفيفة كثيرًا. يمكن استهلاك الفول السوداني في أي وقت.
كيف تستهلك
من الأفضل استهلاك الفول السوداني المسلوق أو الجاف.
4. الجوز
لا يعد الجوز مفيدًا للعقل فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في إنقاص وزنك. يحتوي الجوز على بروتين وألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يجعلك تشعر بأنك أقل جوعًا على مدار اليوم ، مما يعني أنك لن ترغب في تناول وجبات خفيفة أخرى. الصباح وبعد الظهر هي أفضل الأوقات للاستهلاك الجوز.
كيف تستهلك
من الأفضل استخدام الجوز الذي لا يزال في القشرة ، لكن إذا لم يكن ذلك متاحًا لك ، فإن تناولها المحمصة النيئة أو الجافة سيساعدك في تحقيق أهدافك بشكل أسرع. لا تلبيسهم بأي شيء.
5. الفستق
هذه المكسرات المالحة هي خيار كبير آخر لفقدان الوزن. نظرًا لأن هذه المكسرات اللذيذة غنية بالبروتينات والألياف والدهون ، فإنها تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يجعلك ممتلئًا لفترة طويلة.
كيف تستهلك
أفضل أن تؤكل في شكل الخام. يمكنك أيضًا تجفيفها وتناولها.
6. المكاديميا المكسرات
على الرغم من أنه قد يفاجئك نظرًا لكونها أعلى من السعرات الحرارية مقارنة بمعظم المكسرات الأخرى ، إلا أن المكسرات المكادمية تعد كبيرة بالنسبة لفقدان الوزن. يمكنك أن تستهلك حفنة من المكاديميا في اليوم.
كيف تستهلك
لفقدان الوزن ، تستهلك المكسرات المكاديميا بشكل خام أو بعد تحميصها الجاف.
7. البندق
البندق كبير لتعزيز صحة الأمعاء وفقدان الوزن. تعتبر البندق مصدرا جيدا للبروتين والألياف وبالتالي يمكن أن تحسن الهضم وتبقيك ممتلئا لفترة أطول. من الأفضل تناول البندق في الصباح أو بعد الظهر.
كيف تستهلك
قم بتجفيفها أو أكلها نيئًا لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في إضافة نكهة إضافية إلى طعامك ، يمكنك إضافة البندق إلى أطباقك.
8. البقان
هذه المكسرات اللذيذة مدهشة لفقدان الوزن. فيتامين (هـ) والمغنيسيوم والزنك الموجود في جوز البقان مفيد لفقدان الوزن لأنه يساعد في تحسين تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي.
كيف تستهلك
قم بإضافتها إلى العصائر أو أواني الفاكهة أو أكلها الجافة المحمصة أو في شكل غير طبيعي.
متى تأكل
الصباح وبعد الظهر هي أفضل الأوقات لاستهلاك البقان.
أسئلة وأجوبة
1. هل يمكنني فقدان الوزن عن طريق تناول المكسرات؟
يمكن أن تساعد إضافة المكسرات في نظامك الغذائي ، ولكن حتى إذا تم تناول المكسرات بكميات مناسبة وبالطريقة الصحيحة ، فإن فقدان الوزن لن يكون بهذه السهولة. من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك إنقاص وزنك.
المكسرات لذيذة ، ويمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. ومع ذلك ، لا تستهلك الكثير دفعة واحدة.