9 طرق يمكنك من خلالها منع طفلك من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية
يحتاج الأطفال إلى المزيد من الأكل – حقيقة. يلعب النظام الغذائي لطفلك دورًا كبيرًا في نموه وصحته وسعادته. لذلك ، فإن ما يحتاجه طفلك هو مزيج صحي من جميع العناصر الغذائية المناسبة التي يتم تقديمها في الأوقات المناسبة خلال اليوم. ونحن على يقين من أنك تفعلين ذلك من أجله ، إن لم يكن أكثر! لكن هل تناول وجبات خفيفة في منتصف النهار والمساء لطفلك يُعوِقُ عمل نظامه الغذائي الصحي؟
كيف يطور الأطفال تفضيلات هذا النوع من الغذاء الخاطئ؟
على عكس ما حدث قبل عامين ، أصبح الأطفال اليوم أكثر وعياً بالخيارات في السوق التي تلبي احتياجات ذوقهم. يرون الإعلانات على التلفزيون ، أثناء لعب الألعاب على هواتف آبائهم ؛ يرون الأكلات الفاخرة التي يتم تقديمها في مطاعم الوجبات السريعة المفضلة لديهم. ومع ذلك ، فإن الأغذية والمنتجات الصحية لا يتم تسويقها بقوة تجاه الأطفال.
قد يعرفون أشياء أساسية مثل كيف أن تناول الطعام الصحي سيبقيه بصحة جيدة – ولكن إذا كانت شخصيات الرسوم المتحركة المحببة تدعم الأطعمة غير الصحية ، فمن السهل تخمين ما يفضلونه!
وبالمثل ، يمكن للآباء أن يحملوا الغذاء الأكثر صحة في صناديق الغداء الخاصة بأطفالهم. لكننا نتحدث عن نمو الأطفال هنا – سيظلون دائمًا يبحثون عن شيء سهل الأكل ولذيذ لإشباع جوعهم! تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية سيؤدي فقط إلى التراجع عن الفوائد التي تقدمها لهم وجباتهم الصحية الثلاث ، لذلك يجب كبح هذه العادة في وقت مبكر.
طرق للحد من الوجبات الخفيفة غير الصحية في الأطفال
إذا كان طفلك ينغمس في أكثر من حصته العادلة من الوجبات الخفيفة غير الصحية ، فإليك بعض الحيل التي يمكنك تجربتها لمساعدته على العودة إلى المسار الصحيح!
1. توفير له وجبات صحية صحية حتى الشبع.
لا تتوقف فقط مع وجبة غداء محملة بالمواد الغذائية ؛ زوّده بوجبات خفيفة لذيذة يمكنه تناولها في حال اضطر إلى الانتظار لفترة قصيرة لتناول الوجبة التالية. شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني ، وعصي الجزر مع اللبن ، والفواكه الجافة والمكسرات هناك خيارات رائعة.
إذا كنت تبحث عن خيار غير فوضوي يمكنه الاستمرار فيه أثناء التنقل (في المدرسة أو أثناء الخروج للعب) ، فاحزم وجبات الخفيفة ؛ ليس فقط لأنها غنية بالمغذيات ، ومصنوعة من الحبوب الكاملة ، وقليلة السكر والملح ، بل هي أيضًا ذات مذاق لذيذ! من المؤكد أن تروق لطفلك الصغير. وأفضل جزء هو أنه سيبقيه ممتلئًا تمامًا ويمنعه من ممارسة أكل أي وجبات خفيفة غير صحية قد يقدمها له أصدقاؤه!
2. التسويق الإيجابي نفسك!
ليس من الممكن حقًا حماية طفلك من الإعلانات والعروض تمامًا. ولكن ما يمكنك القيام به بدلاً من ذلك هو شرح فوائد الأكل الصحي له – بطريقة غير كتابية.
أخبره بأي من الأبطال الخارقين المفضلين لديه اكتسبوا قوتهم لأنهم سينتهون من كل خضروات أخيرة على طبقهم ؛ أو كيف تكون دائمًا قويا جدًا لأنه لا يأكل أبدًا أي حلوى.
استخدم خيالك لهذا التمرين ، لأن طفلك سيكتسب كل المعرفة الواقعية التي يحتاجها من كتبه المدرسية. على الرغم من أن تسويق الطعام الصحي على أنه أمر مرغوب فيه ، سيكون تحديًا آخر تمامًا – وهو الأمر الذي يستحق كل هذا العناء تمامًا عندما ترى النتائج في النهاية!
3. كن قدوة جيدة لطفلك.
إذا رآك ابنك و أنت على وضعية أكل أي شيء ترجوه خاصة بعد وصفه بأنه “شرير” بالنسبة له ، فلن يبدو جيدًا بالنسبة لك ، أليس كذلك؟ يتعلم الأطفال من خلال المشاهدة والمراقبة ، لذا تأكد من أن تكون قدوة جيدة لطفلك من خلال تناول خيارات صحية فقط! تأكد أيضًا من أنه لا يلاحقك دائمًا أثناء تناول شيء غير صحي. بعد كل شيء ، وقت الوجبات الخفيفة ليس 24/7!
4. اتبع روتين محدد لأوقات الوجبات.
بينما يجب أن يكون تناول ثلاث وجبات يوميًا هو الروتين المعتاد في أي منزل ، نعلم جميعًا أننا ستتسلل بعض الأطعمة الإضافية بين الوجبات. فلماذا يجب أن يكون الأمر مختلفا لأطفالك؟ ما يمكنك فعله لضمان صحة هذه العادة هو تحديد وقت لتناول الوجبات الخفيفة أيضًا.
بهذه الطريقة ، سواء كان ذلك في منتصف الصباح أو في المساء ، سيتعين على طفلك الانتظار لفترة معينة قبل أن تقدم له وجبات خفيفة. بالطبع ، قد يكون رفضك إطعام طفلك الصريح أمرًا صعبًا ؛ لذلك إذا كان جائعًا قبل وقت تناول وجبة خفيفة فعليًا ، فقدم له بعض الفواكه. هذا يجب يشبع بدون سكر حتى يحين وقت تناول وجباته الخفيفة!
5. لا تستخدم الوجبات السريعة كرشوة!
لا ينبغي لطفلك رؤية الأطعمة غير الصحية الغنية بالسعرات الحرارية كمكافأة لفعل الأشياء! بالتأكيد ، تريده أن ينظف غرفته أو ينهي واجبه المنزلي ، ولكن إذا علم أن هناك شوكولاتة تنتظره بمجرد انتهائه من مهمته ، سينتهي به الأمر إلى التفكير في أن هذه الأطعمة تكون جيدة لتناول الطعام طالما كان يتصرف مثل صبي جيد. بالتأكيد ليست هذه هي الرسالة التي تريد أن يأخذها طفلك!
6. تأكد من بقاء طفلك رطبًا جيدًا.
في بعض الأحيان ، ليس الجوع هو الذي يحفز طفلك على تناول وجبة خفيفة – بل قد يكون مجرد ملل. إذا أتى إليك طالبًا حزمة من الرقائق أو مداهمات الثلاجة للحصول على الآيس كريم ، فقدم له كوبًا من الماء بدلاً من ذلك. يمكن لمياه الشرب أن تساعد في كبح شهيته وتبقيه رطباً!
7. تصفية السكر من وجباته الخفيفة.
كلما كان السكر المكرر أكثر لدى طفلك ، زاد شغفه بالأطعمة المصنعة. من الطبيعي أن يكون لدى الأطفال تفضيل للأشياء الحلوة ، لذا فإن إطعامه وجبات خفيفة سكرية هو طريقة سهلة لجعله مدمن عليها! لذلك ، ابذل جهدا واعيا لإزالة السكر الزائد من نظامه الغذائي ، وخاصة عند التسوق لشراء الأطعمة.
يمكنك دائمًا اختيار بدائل صحية منخفضة السكر مثل الفواكه من الوجبات الخفيفة المناسبة للأعمار.
8. خذ طفلك للتسوق معك.
عندما تقوم بإشراك طفلك في عملية التسوق ، قم بتعليمه كيفية قراءة الملصقات الغذائية ، ومساعدته على التمييز بين ما هو صحي وما هو غير صحي ، كما أنه يساعد في ابتكار عادات الأكل الجيدة فيه منذ سن مبكرة. هذا لن يحدث بين عشية وضحاها ، بطبيعة الحال ، لذلك لن يخيب أملك إذا اندفع إلى قسم الوجبات السريعة حتى بعد أن علمته فقط كيف أنه ضار بصحته.
امنحه الوقت والصبر ، ومرة أخرى ، انغمس في التسويق الإيجابي! بمرور الوقت ، سترى كيف يقوم طفلك تلقائيًا باتخاذ خيارات صحية عندما يذهب للتسوق معك.
9. تأكد من أن عاداته الأخرى صحية تمامًا لاستكمال عاداته الغذائية.
يحتاج الأطفال المتنامون إلى ساعات نومهم المطلوبة بقدر حاجتهم إلى نظام غذائي صحي. إن قلة النوم تؤدي مباشرة إلى خيارات الطعام الرديئة ، لأنها تفسد توقيت هرمونات السيطرة على الشهية وقمعها ، الجريلين واللبتين ، مما يجعله جائعًا في أوقات غريبة.
لذلك ، هناك بضع ساعات على مدار اليوم وقد يجد طفلك نفسه يتوق إلى تناول وجبة خفيفة محملة بالسكر لتثبيته. وبالمثل ، يحتاج إلى البقاء نشيطًا ، والأهم من ذلك ، مشغول ، لأن الجلوس في وضع الخمول يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام .
تأكد من أنه يقضي وقتًا كافيًا في الهواء الطلق (وبعيدًا عن الهواتف والأدوات التي تحمل الإعلانات!) حتى يعمل على تناول الطعام الصحي!
إذا كان طفلك قد ولد مع حبه للخضار الورقية الخضراء على الوجبات الخفيفة السكرية ، فاعتبر نفسك محظوظًا! ولكن في أكثر الأحيان ، سيتم جذب طفلك الصغير إلى طعام السيء. تأكد من وضعه على المسار الصحيح مبكرًا من خلال غرس هذه النصائح في الروتين اليومي ، ولن تضطر إلى الانتظار طويلًا لليوم الذي يختاره عن طيب خاطر لتناول وجبة خفيفة في الساعة 4 مساءً!