آلام الظهر عند الحامل – أنواع ، الأسباب والعلاجات

بينما تخطو في رحلة الحمل ، تنشغل بالبحث في الكتب والمجلات وغيرها من الموارد عبر الإنترنت لمعرفة كل شيء عن الحمل والرضع والتغيرات المتوقعة في جسمك. إن الحمل الصحي ، وصحتك أنت والطفل السليم هما أهدافك الرئيسية. لذا ، تقرئين المزيد عن التغذية وأسلوب الحياة والرفاه البدني والعاطفة والتغيرات في جسمك والتمارين والاختبارات الطبية وبعض الأعراض الشائعة للحمل. مثل غثيان الصباح ، هناك مشكلة شائعة أخرى تؤثر على العديد من النساء الحوامل وهي آلام الظهر. تعاني أكثر من ثلثي النساء الحوامل من آلام شديدة أثناء الحمل.

الحمل وآلام الظهر

آلام الظهر هي واحدة من الأعراض الأكثر شيوعا التي تشكو منها النساء الحوامل. في بعض النساء ، يبدأ الحمل باكراً ويبقى مع تقدمه خلال تسعة أشهر. في النساء الأخريات ، يزداد سوءًا ولا يزال يعيقهن حتى بعد ولادة الطفل. بعض النساء يعانين من آلام أسفل الظهر أثناء الحمل ، بينما تعاني بعض النساء من آلام أسفل الظهر.

آلام الظهر أثناء الحمل المبكر أو الأثلوث الأول

على الرغم من أنه ليس من الشائع جدًا الشعور بألم الظهر في الأثلوث الأول ، إلا أن هناك بعض الفرص الإصابة بألم أسفل الظهر في الحمل المبكر أيضًا. التغيرات الهرمونية أثناء الحمل هي أحد الأسباب الرئيسية. في وقت مبكر من الحمل ، هناك زيادة في مستويات هرمون البروجسترون في الجسم – وهو هرمون يحفز الرحم. هذا يساعد على تخفيف الأربطة التي تعلق عظم الحوض في العمود الفقري. وبسبب هذا التخفيف من مفاصل الورك والاسترخاء في أربطة قد تواجهك الألم أثناء المشي والوقوف والجلوس لساعات طويلة.

آلام الظهر خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل

الأثلوث الثاني هو وقت محفوف بالمخاطر لحدوث آلام الظهر. مع توسع الرحم ، فإنه يضعف عضلات البطن ويغير مركز ثقلك. هذا يؤثر على الموقف الخاص بك ويؤدي إلى الضغط على ظهرك. إذا ضغط الضغط على ظهرك على العصب ، يبدأ الظهر في الألم.

آلام الظهر خلال الثلث الثالث من الحمل

كلما تقدمت إلى الثلث الثالث ، اكتسبت وزناً أكبر. تحمل زيادة الوزن يزيد من الضغط على المفاصل والعمل لعضلاتك. يؤدي عدم التوازن العضلي والإجهاد إلى زيادة الألم في الظهر عند المشي أو الوقوف لساعات طويلة أو الخروج من كرسي منخفض المستوى أو ثني الأشياء ورفعها.

إذا لم تواجه ألم الظهر في البداية ، لكنك بدأت فجأة تعاني من ألم شديد خلال النصف الأخير من الثلث الثاني أو الثالث ، فقد يكون ذلك علامة على الولادة المبكرة. تأكد من استشارة طبيبك في وقت واحد.

هل من الطبيعي أن تشعر بألم في الظهر أثناء الحمل؟

نعم ، من الطبيعي توقع تغيرات مختلفة في جسمك أثناء الحمل ، بما في ذلك آلام الظهر. في حين أن العديد من التغيرات الجسدية تحدث بشكل طبيعي كجزء من الحمل ، فإنها تحفز أيضًا تداعيات مختلفة ذات صلة. بعض هذه تؤثر عليك عاطفيا ، والبعض الآخر يمكن أن تؤثر عليك جسديا. آلام الظهر أثناء الحمل ليست مفاجئة. إنه أحد الأعراض التي تحدث لدى غالبية النساء الحوامل لأن التغيرات الطبيعية مثل تحول مركز الثقل وزيادة الوزن واختلالات العضلات والتعب العضلي تشدد الظهر وتؤدي إلى ألم في الظهر. تؤدي الزيادة في الهرمونات المرتبطة بالحمل إلى إحداث تراخ مشترك وتقليل الدعم المطلوب من المفاصل ، مما يؤدي إلى مشاكل في الظهر. أيضا ، الأنشطة التي تحمل العمود الفقري تجعل آلام الظهر لا مفر منها عند النساء الحوامل.

لماذا لدي آلام في الظهر أثناء الحمل؟

يجلب الحمل عددًا من التغييرات في وضع جسمك ونمط حياتك. يكون خطر الإصابة بألم الظهر أعلى إذا كنت تعاني من ضعف في الظهر وضعف عضلات البطن ، إلى جانب عدم المرونة ونمط الحياة المستقر. إن حمل أكثر من طفل واحد (توأمان أو ثلاثة توائم) يزيد من آلام الظهر. تؤثر الطريقة التي تحمل بها نفسك أثناء أداء المهام البسيطة أيضًا على المفاصل والعضلات. بالإضافة إلى التغيرات الجسدية مثل نمو الرحم ، والتحول في مركز الثقل ، والوزن الزائد والتغيرات الهرمونية ، فإن بعض الأسباب الأخرى المسؤولة عن إعطائك آلام الظهر أثناء الحمل هي كما يلي:

• مع نمو طفلك ، تجد نفسك تميل إلى الخلف لمنع السقوط للأمام. هذا التغيير الطفيف في الموقف الخاص بك يمكن أن يجهد عضلات الظهر في أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى ألم في الظهر
• ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي يغير التوازن ويعطي أيضًا المزيد من الضغط على الظهر. هذا يزيد من فرص الإصابة بألم الظهر وأيضًا السقوط
• عند رفع الأجسام ، إذا كنت تقف منتصبا، فإنها تزيد من الضغط على المنطقة الخلفية
• التعب الناجم عن سحب العمود الفقري للقيام بالمزيد من العمل البدني يؤدي أيضًا إلى آلام الظهر
• يمكن أن يسبب الإجهاد العاطفي أيضًا توترًا عضليًا في الظهر ، مما يؤدي إلى ألم الظهر أو تشنجات الظهر

أنواع آلام الظهر أثناء الحمل

هناك أنواع مختلفة من آلام الظهر التي يحتمل تجربتها أثناء الحمل ، بما في ذلك آلام الظهر القطنية وآلام الحوض الخلفية.

ما هو ألم الظهر القطني في الحمل المبكر؟

يتم الشعور بألم أسفل الظهر عند مستوى الخصر ، حول الحبل الشوكي. في بعض الأحيان ، يمكنك أن تشعر بالألم الذي يشع باتجاه ساقيك. يحدث آلام أسفل الظهر في الفقرات القطنية ، والتي هي في أسفل الظهر. الأنشطة ، مثل الجلوس والوقوف لساعات طويلة أو رفع الأشياء الثقيلة ، يمكن أن تزيد من حدة الألم

ما هو ألم الحوض الخلفي أثناء الحمل؟

يعد ألم الحوض الخلفي أحد أكثر أنواع ألم أسفل الظهر شيوعًا التي تواجهها النساء الحوامل. الألم من ذوي الخبرة في الجزء الخلفي من الحوض. الألم شديد على أحد جانبي الأرداف أو على جانبي الفخذين. تعاني بعض النساء أيضًا من ألم في عظمة العانة. المشي ، وتسلق السلالم ، والتدحرج في السرير ، ورفع الأشياء ، ومحاولة الجلوس أو الخروج من حوض الاستحمام أو الكرسي المنخفض تسبب ألما في الحوض الخلفي. لذلك ، يجب أن تكون حذرًا أثناء الجلوس على كرسي أثناء الحمل. في هذا الموقف ، إذا كنت تميل إلى الأمام على مكتب ، يمكن أن يزداد الألم سوءًا

ما هي أسباب آلام الظهر لدى النساء الحوامل؟

يحدث آلام الظهر عادة عند المفصل العجزي الحرقفي ، وهي نقطة يلتقي فيها الحوض بعمودك الفقري. تشمل بعض أسباب آلام الظهر ما يلي:

1. زيادة الوزن

زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي وضروري لنمو الطفل. يتراوح الوزن المعتاد بين 11 و 15 كيلوغراما ، والعمود الفقري يدعم هذا وزن الجسم. هذا الحمل المضافة يسبب ألم في الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد وزن الطفل النامي والرحم المتزايد من الضغط على الأوعية الدموية والأعصاب في الظهر ومنطقة الحوض.

2. تغييرات الموقف

تؤدي الزيادة في الوزن أثناء الحمل إلى تغيير مركز ثقلك ، وقد تميل إلى الأمام. هذا التحول يؤدي تدريجيا إلى تغيير في الموقف. هذا التغيير في الموقف يؤدي إلى آلام الظهر

3. التغيرات الهرمونية

خلال فترة الحمل ، يمكن أن يكون للهرمونات مثل الاسترخاء والإستروجين تأثير على جسمك. يُعيد Relaxin ، وهو هرمون مرتبط بالحمل ، أربطة في منطقة الحوض إلى الاسترخاء ، وتصبح المفاصل أكثر مرونة. وبعبارة أخرى ، هذا الهرمون يخلق تراخ مشترك. الأربطة ، التي تدعم العمود الفقري ، أيضا الاسترخاء أو تخفيف. استرخاء هذه الأربطة يؤدي إلى عدم الاستقرار والألم. الزيادات الهرمونية المصاحبة لزيادة الوزن والتغير في مركز الثقل تضاف إلى انخفاض دعم المفاصل ، مما يؤدي إلى ألم الظهر

4. فصل العضلات

يؤدي فصل عضلات البطن المستقيمة أيضًا إلى ألم في الظهر. توجد عضلات المستقيم البطني في الجزء الأمامي من الجسم داخل منطقة البطن. مع تقدم الحمل ، ينمو الرحم ويتوسع. يمكن أن يؤدي هذا التمدد إلى انفصال الشريحتين المتوازيين لعضلات البطن المستقيمة على طول التماس الأوسط مما يؤدي إلى ألم في الظهر

5. الإجهاد

تلعب عواطفك دورًا حيويًا أثناء الحمل. عادة ، أي نوع من الصدمات العاطفية أو الإجهاد له تأثير مباشر على صحتك. هذا صحيح في الحمل كذلك. يمكنك ملاحظة أنه مع زيادة التوتر ، تزداد شدة آلام الظهر أيضًا. الإجهاد العاطفي يمكن أن يسبب توتر العضلات في منطقة الظهر ، ويزيد من تصلب وآلام العضلات. هذا التوتر يمكن أن يؤدي إلى ألم الظهر أو تشنجات الظهر

6. التعب

الأنشطة اليومية التي تنطوي على الكثير من الجري والأنشطة الجسدية المكثفة التي تتعب جسمك أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيير في مركز الثقل يخلق التعب العضلي ، مما يؤدي إلى تغيير جذري في وضعك. المواقف السيئة تزيد من آلام الظهر

7. اختلالات في العضلات

أثناء الحمل ، يؤدي التغير في مركز الثقل الناتج عن زيادة الوزن إلى حدوث اختلالات في العضلات حيث يتحمل الجسم وزناً إضافياً. هذا الوزن الزائد يعني المزيد من العمل لعضلاتك. كما أنه يزيد من الضغط على المفاصل. هذه الاختلالات العضلية تؤدي إلى الضغط على الأعضاء الحاملة في الجسم. إذا كنت تعاني بالفعل من ضعف العضلات أو عدم المرونة ، فإن هذا الخلل العضلي يؤدي إلى تفاقمه ويزيد من آلام الظهر

10 نصائح لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

نظرًا لأن بعض أسئلتك حول آلام الظهر قد تمت الإجابة عليها الآن ، فلنلقِ نظرة على كيفية التخلص منها. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية واليوغا وغيرها من العلاجات التي تساعد على تخفيف التوتر في علاج آلام الظهر.

تمارين للتخلص من آلام الظهر خلال الحمل

التمرين هو أحد أفضل الخيارات لتمنحك الشعور بالراحة من آلام الظهر. ومع ذلك ، تحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين. بعض من التمارين الأكثر فائدة ما يلي:

1. السباحة

السباحة هي تمرين جيد جدا للحوامل. في حين أنه يقوي عضلات البطن وأسفل الظهر ، فإن طفو الماء يزيل الضغط عن الأربطة والمفاصل. تشير الأبحاث إلى أن تمارين الماء تقلل من شدة آلام الظهر أثناء الحمل. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة السباحة الخاصة بك وتأكد من اتخاذ الاحتياطات أثناء الخروج من حمام السباحة

2. تدريب الوزن

يساعد التدريب على الأثقال في بناء القدرة على التحمل وكذلك تقوية عضلات البطن وعضلات الظهر والساقين. لذلك ، يمكن أن يمنع آلام أسفل الظهر أثناء الحمل. يجب أن يتم تدريب الأثقال للنساء الحوامل من خلال استشارة مدرب مدرب بشكل احترافي بعد موافقة طبيبك. يتضمن التدريب المتعلق بالوزن المتعلق بالحمل تمارين القرفصاء والكتف الجانبية

3. المشي والتمدد

التمرين والمشي هما تمرينان بسيطان للغاية وفعالان لمساعدتك على التخفيف من آلام الظهر. يزيد التمدد من مرونة العضلات التي تدعم الساق والظهر. اليوغا قبل الولادة تساعد في تحقيق التوازن. يعد المشي خيارًا سهلاً ويجعله جزءًا من عجائب الأعمال اليومية الروتينية. إنه تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية ، وهو آمن ويساعدك على ممارسة نشاطك طوال فترة الحمل.

ومع ذلك ، تأكد من ارتداء الأحذية المناسبة – إنها فكرة جيدة أن تختار حذاءًا مريحًا ومناسبًا بكعب منخفض يدعم قدميك ويتركهما يتنفسان. احفظي أيضًا الماء أثناء المشي ؛ يحتاج جسمك الآن إلى الكثير من الماء لحمل العناصر الغذائية ، وتبقيك خاليًا من المشاكل الهضمية ، ويحميك من الجفاف. لذلك ، تذكر أن تستمتع بمشيك ولا تستنفد نفسك

 علاجات لآلام الظهر أثناء الحمل

بالإضافة إلى التمارين ، دعونا نلقي نظرة على العلاجات الأخرى التي يمكن أن تساعدك على التخفيف من آلام الظهر. بعض هذه العلاجات تشمل:

1. ممارسة الموقف الجيد

بينما تتقدم خلال رحلة الحمل ، وينمو طفلك ، ولمنع السقوط للأمام ، قد ينتهي بك الأمر إلى الخلف. هذا التغيير في الموقف يشدد على عضلات أسفل الظهر ويؤدي إلى ألم الظهر. لذلك ، يمكن أن تكون ممارسة المواقف الجيدة مفيدة في التخفيف من آلام الظهر. بعض من أفضل المواقف تشمل:

• الوقوف بشكل مستقيم وطويل القامة
• عقد صدرك عاليا
• الحفاظ على كتفك والظهر في استرخاء
• استخدام وضع مريح وواسع أثناء الوقوف
• استراحة قدميك وأخذ فترات راحة متكررة عندما تضطر إلى الوقوف لساعات طويلة
• تجنب قفل الركبتين
• انتبه أثناء الجلوس عن طريق اختيار كرسي مع دعم أو وضع وسادة خلف ظهرك للحصول على الدعم

2. الحصول على العتاد الصحيح

تمامًا مثل الملابس ، تلعب الملحقات الأخرى مثل الأحذية أيضًا دورًا مهمًا في ضمان الراحة أثناء الحمل. نظرًا للزيادة في الوزن والتحول في مركز الثقل ، تجنب الأحذية ذات الكعب العالي لأنها يمكن أن تحول توازنك أكثر وتؤدي إلى انخفاض. يساعدك ارتداء أحذية بكعب منخفض مع دعم جيد للقوس على تخفيف خبراتك في المشي

3. رفع الأجسام بشكل صحيح

قد يكون رفع الأجسام الثقيلة أثناء الحمل أمرًا صعبًا. لذلك ، من الجيد أن تتخذ الاحتياطات. يُنصح بطلب المساعدة لأن ثني الأجسام الثقيلة ورفعها يمكن أن يجهد الظهر ويسبب ألمًا غير ضروري. إذا كان يجب عليك رفع الأشياء الصغيرة ، فقم بالقرفصاء وارفعها ببطء بدعم من ساقيك

4. النوم بشكل مناسب

يلعب وضع النوم لديك دورًا بالغ الأهمية في الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن توفر وضعية النوم الصحيحة الراحة من آلام الظهر. للحصول على نوم جيد في الليل ، تجنب النوم على ظهرك. النوم على جانبك والحفاظ على ثني ركبتيك. يمكنك أيضًا استخدام الوسائد للحصول على الدعم. ضع هذه الوسائد بين الركبتين ، خلف الظهر وتحت منطقة البطن. يمكنك أيضًا التفكير في استخدام مرتبة ثابتة لدعم ظهرك

5. ممارسة تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتنفس العميق والتدليك على تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل. اليوغا والتنفس العميق يمكن أن يساعد في تخفيف حدة التوتر في العضلات ، والاسترخاء مع النوم العميق. على الرغم من عدم وجود نتائج بحثية لإثبات ذلك ، يمكنك تجربة التدليك الخفيف أو وضع عبوات بالحرارة أو البرد لتخفيف ألم الظهر. يتعرض عدد من النساء الحوامل لبعض الراحة من خلال التدليك والحزم الساخنة / الباردة

6. استكشاف العلاجات التكميلية

تشير الأبحاث إلى أن الوخز بالإبر يوفر الإغاثة من آلام الظهر التي تحدث أثناء الحمل. العلاج بتقويم العمود الفقري يساعد أيضا في الحصول على الإغاثة من آلام الظهر. يركز هذا العلاج على الضبط اليدوي أو التلاعب في العمود الفقري في محاولة لتقليل آلام الظهر. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في استكشاف هذه العلاجات كخيارات تكميلية للحصول على الإغاثة ، فتأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

7. بما في ذلك الأنشطة البدنية اليومية في روتينك

يمكن أن تساعدك الأنشطة البدنية مثل المشي والامتداد والقرفصاء والتمارين المائية وغيرها من الأعمال المنزلية البسيطة على أن تكون نشطًا وأن تقوي ظهرك أيضًا. على الرغم من أنك تفضل أن تكون كرة لولبية في الفراش أثناء نوبة من الظهر ، إلا أن قدرا كافيا من الأنشطة البدنية يمكن أن يخفف من آلام الظهر.

في حين أن هذه العلاجات لألم الظهر يمكن أن تكون مفيدة للغاية للنساء الحوامل ، فمن المستحسن استشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بها.

في حين أن أكثر من ثلثي النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل ، إلا أن حوالي واحد في المائة من النساء مصابات بـ “عرق النسا”. في بعض الأحيان ، يشع ألم أسفل الظهر في الفخذين والأرداف ، ويمكن الخلط بينه وبين عرق النسا. عرق النسا أثناء الحمل ليس شائعًا ، وسببه قرص منتفخ في الجزء السفلي من العمود الفقري. إذا كنت تعاني من عرق النسا ، فإن الألم يشع أسفل الركبتين والقدمين وأصابع القدم. يقترن ذلك بإحساس وخز أو خدر في الساقين. يمكن أن يسبب الألم الوركي الحاد خدر في منطقة الفخذ أو الأعضاء التناسلية. قد تواجه صعوبات في حركة التبول أو الأمعاء. إذا واجهت هذه الأعراض ، فمن المستحسن زيارة الطبيب ومناقشة علاجات الألم الوركي. وتشمل هذه التدليك ، العناية بتقويم العمود الفقري والأنشطة البدنية.

الآن بعد أن أصبحت على دراية بألم الظهر أثناء الحمل وأسبابه وأنواعه وكذلك العلاجات التي تساعدك على التخفيف منه ، فقد حان الوقت لتتوقف عن القلق وتستمر في الاستمتاع برحلة الحمل. تذكر أن تتحكم في صحتك الجسدية عن طريق إيلاء اهتمام خاص للعمود الفقري والظهر والساقين. تعلم أساليب الاسترخاء واتباع مواقف النوم المناسبة يمكن أن تساعدك بشكل كبير وأنت تسبح خلال رحلتك التي لا تنسى.