طرق لكيفية مكافحة الاكتئاب – 15 استراتيجية للتتخلص من الاكتئاب
كيف تتخلص من الاكتئاب؟ للإجابة عن هذا السؤال يجب أن ندرك أن الاكتئاب في مراحله الأولى ما هو إلا مشاعر سلبية وأفكار سوداء، سمحنا لها بالسيطرة على تفكيرنا ونشاطاتنا اليومية، وأننا نحتاج إلى بعض المقاومة فقط كي نتخلص منها بشكل نهائي.
يوجد الكثير من النشاطات البدنية والفكرية التي قد تُشعرك بالتحسن، وتساعدك على التخلص من المشاعر السلبية، وبعيداً عن الأدوية والمواد الكيميائية تُصنف تلك النشاطات على أنها علاجات طبيعية للاكتئاب.
إذا كنت تحارب الاكتئاب ، يمكن أن تستنزف طاقتك ، وقد تصارع للحفاظ على نظرة إيجابية في الحياة. يُمكنُ للاكتئاب أن يجعلك تشعر بأنك أجوف من الداخل لأن هذه الحالة العَقلية يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك العامة ورفاهيتك أيضًا. سيساعدك البحث عن المساعدة الطبية والأدوية بالتأكيد على التغلب على هذه الحالة ؛ ومع ذلك ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها بنفسك للتعامل مع هذا الموقف. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذا ، فألقِ نظرة على بعض اقتراحاتنا.
كيف تتعامل مع الاكتئاب؟
قد تشعر بالعجز بعدم القدرة عن اكمال الحياة عن عدم الإحساس بالذات. صدقنا ، لست وحدك. حالات الاكتئاب آخذة في الارتفاع بسبب العديد من العوامل. ومع ذلك ، فإن ما يهمك هو أن ترتد من هذه الحالة و تعود إلى طبيعتك في أقرب وقت ممكن ، إما عن طريق القضاء عليه بارادتك القوية و التخلص منها و هي في مهدها بنفسك أو عن طريق طلب المساعدة. لا تخجل من حاجتك إلى مساعدة لصحتك العقلية ؛ إنه بنفس أهمية صحتك البدنية. إذا كنت تفكر في كيفية مكافحة الاكتئاب وحده أو كيفية التعامل مع الاكتئاب بدون دواء ، حسناً ، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على التعامل بفعالية مع الاكتئاب:
1. جعل روتين يومي والتشبث به
الاكتئاب يمكن أن يجعل حياتك عشوائية وغير هادفة. قد تشعر بالضياع والتوجه. قد يساعدك الحصول على روتين في توفير بعض التوجيه والهيكل لحياتك.( لكن احذر من الدخول الكلي في الدائرة المفرغة للروتين فهذا يمكن أن يؤدي إلى عكس ماهو مرجوا منه) قد تجد صعوبة في متابعته في البداية ، ولكن مع مرور الأيام ، قد تلاحظ أنه أصبح عادتك وقبل أن تعرفه ، قد تجد نفسك في المسار الصحيح.
2. الحصول على الراحة والنوم وافرة
من المهم أن تكون مرتاحًا جيدًا. من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الحصول على بعض النوم الهادئ. ومع ذلك ، فإن قلة النوم أو الراحة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك العقلية وتزيدها سوءًا. ومع ذلك ، يمكنك بذل جهود للغفوة بشكل جيد عن طريق اتباع بعض التغييرات في نمط الحياة مثل عدم أخذ قيلولة خلال النهار ، والذهاب للنوم والاستيقاظ مبكرًا ، وإزالة أي نوع من الانحرافات من غرفتك ، وما إلى ذلك ، مما قد يساعدك على النوم بشكل أفضل.
3. تناول نظام غذائي جيد
يمكن للاكتئاب أن يعصر طاقتك من خلال جعلك تشعر بالإرهاق النفسي والجسدي. إن تناول الأنواع الخاطئة من الأطعمة ، مثل الأطعمة الدهنية أو الزيتية ، قد يجعلك تشعر بأنك أسوأ. قد يجد بعض الناس العزاء في الطعام ، وبالتالي ، ينكدس على السعرات الحرارية كما لو أنه لا يوجد غداء. على الرغم من عدم وجود نظام غذائي مؤكد لمكافحة الاكتئاب ، لكن المزيد من الفواكه الطازجة والخضراوات الخضراء والأطعمة الصحية الأخرى في نظامك الغذائي ، فقد يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن وقد ينشطك من الداخل. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد أيضًا في الحد من شدة الاكتئاب.
4. الممارسة
قد تتصارع مع نفسك للخروج أو النهوض من سريرك ، لذلك نحن على يقين من أن هذا الاقتراح قد يبدو سخيفًا تقريبًا. حسنا ، ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق للشعور بالرضا عن نفسك وتحسين مزاجك. عند ممارسة الرياضة بانتظام ، يقوم جسمك بإطلاق الإندورفين ، المعروف أيضًا باسم هرمونات “الشعور بالراحة”. ممارسة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع يجعل جسمك ينتج كميات وافرة من الإندورفين ، وبالتالي ، سترتفع معنوياتك! أيضا ، هذا بالتأكيد لا يعني أنك بحاجة إلى الجري و الضغط على نفسك للحصول على الإندورفين الخاص بك . فقط المشي السريع أو الركض 3 إلى 4 مرات في الأسبوع يمكن أن يكون كافياً أيضاً.
5. ابتسم أكثر
كلما تبتسم ، تصبح مستويات السيروتونين أعلى من المعتاد ، مما يجعلك تشعر بالرضا والسعادة عن نفسك. لا عجب أن يسمى الضحك أفضل دواء. عندما تشعر بالسعادة ، يشعر جسمك بحالة جيدة أيضًا. والسؤال الآن هو كيف تبتسم وتشعر بالسعادة في مثل هذه الحالة. حسنًا ، يجب أن تفعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، مثل الذهاب إلى موعد الغداء مع أصدقائك ، والانضمام إلى دروس الرقص ، واللعب مع أطفالك ، إلخ. شيئًا فشيئًا ، هذه الأشياء ستجعلك تشعر بتحسن.
6. التركيز على الأشياء الإيجابية
من الأسهل قوله أكثر من فعله ، سواء كنا نعاني من الاكتئاب أم لا ، يحب معظمنا التركيز على الأشياء التي لا نملكها ، ونادرا ما ننتبه إلى الحياة التي منحتنا إياها. بدلا من ذلك ، يجب أن تركز على كل الأشياء الجيدة التي يمكن أن تمنحها لك الحياة وتعول على بركاتك. عندما تكون مثقل بالاكتئاب ، فإن البحث عن الجوانب الإيجابية الصغيرة في حياتك قد يساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك.
7. الاعتراف بالألم أو الحزن
إن النكسة في العمل ، وفقدان شخص عزيز ، أو مشاكل مالية ، أو حالات أخرى من هذا القبيل ، ستجعل أي شخص يشعر بالحزن أو الوحدة ، وقد يتورط بعض الناس في الكآبة أيضًا ، إذا كانوا غير قادرين على التعامل مع الألم. إذا كنت تمر بهذه المرحلة ، فمن الضروري أن تصنع السلام معه. هذا لا يعني أنك تتجنب مشاعرك أو مشاعرك وتدفعها بالكامل إلى الجزء الخلفي من عقلك ، لأنه من الطبيعي أن تشعر بالحزن. يجب أن تحتضن مشاعرك بدلاً من الابتعاد عنها. قد يساعدك ذلك في الإغلاق ، وقد تتغلب عليه بسهولة أكبر.
8. قضاء المزيد من الوقت مع الأحباب
قضاء الوقت في الشركة من عائلتك وأصدقائك هو مثل العلاج. يمكن للاكتئاب أن يجعلك وحيدًا ، ويمكنك أن تتجنب الناس. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك هم أنظمة الدعم الخاصة بك. يجب ألا تدع أي مشاعر سلبية تتسرب عندما يتعلق الأمر بهم ، ولكن بدلاً من ذلك ، اقضي المزيد من الوقت في التفاعل مع عائلتك وأصدقائك. إذا كانت مخاوفك تلمسك ، فتحدث إلى أقربائك وأحبائك عنهم.
9. ممارسة التأمل
إذا كنت تشعر بالضغط الشديد أو القلق ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الاكتئاب. ممارسة التأمل هي طريقة رائعة للحفاظ على التوتر والقلق في كل مكان والحفاظ على ذهنك هادئ ومريح. إذا كنت تتصارع مع الاكتئاب أثناء الحمل أو الاكتئاب التالي للوضع ، فإن التأمل هي طريقة رائعة للتهدئة وتذكيرك بأن تعيش أكثر في الحاضر.
10. الامتناع عن استهلاك المنشطات
في بعض الأحيان ، قد يؤدي الاكتئاب إلى اللجوء إلى المنشطات لأنه قد يساعدك على نسيان مشاعرك ومخاوفك لبعض الوقت. لكن نسيان مشاكلك ليس حلاً. بدلاً من ذلك ، فإن اللجوء إلى المنشطات لحل مشاكلك يدعو بوضوح إلى الإدمان. لنسيان مشاكلك ، تستهلك المزيد والمزيد من المنشطات، وهذا أسوأ. لذلك ، إذا كنت تتقاتل مع هذه الحالة العقلية ، ينصح بشدة بالابتعاد عن المنشطات.
11. تحدي أفكارك
قد يخجل الناس الذين يعانون من الاكتئاب و بقاء داخل مجال مخاوفهم ويختارون كل أنواع الطرق للحفاظ عليها. الهروب من الشياطين الداخلية الخاصة بك ليس هو النهج الصحيح. بدلا من ذلك ، يجب أن تواجههم وجها لوجه. أفضل الطرق للتعامل مع مشاعرك أو أفكارك السلبية هي من خلال تحديهم. لذا، في المرة القادمة التي تشعر أنك شخص جيد مقابل لا شيء، والتفكير المنطقي وتقول لنفسك أن هذه الأفكار لا أساس لها وغير صحيحة على الإطلاق.
12. الوفاء لواجباتك ومسؤولياتك
قد تجد نفسك تشعر بوحشية عميقة ، وقد لا ترغب في القيام بأي شيء. لا تستطيع القيام بأعمال اليوم، قد لا تأخذ الرعاية من منزلك، قد تهمل عملك الخ، وباختصار، قد نخجل من الواجبات والمسؤوليات الخاصة بك. نحن نفهم أنك قد تفتقر إلى الرغبة في القيام بأي شيء. ومع ذلك ، تحتاج إلى دفع نفسك. يمكنك البدء باتخاذ خطوات في الاتجاه الصحيح ؛ على سبيل المثال ، بدلاً من العمل بدوام كامل والذي سيحتاج إلى الكثير من طاقتك ، يمكنك البحث عن وظيفة بدوام جزئي لإبقائك مشغولاً لفترة من الوقت ولكن لا يزال يوفر لك الوقت للراحة خلال اليوم. ضع لنفسك أهدافًا صغيرة يمكنك وضعها في قائمة كل يوم.
13. جرّب شيئًا جديدًا
قد تجلب الأنشطة اليومية رتابة ، وقد لا ترغب في القيام بأي شيء. ومع ذلك ، فإن القيام بشيء لم تقم به من قبل يمكن أن يشعل شرارة ضائعة. سجل نفسك في صف جديد، اذهب في رحلة التنزه ، انضم إلى ورشة عمل الطبخ ؛ الخيارات لا حصر لها! هناك العديد من هذه الأنشطة التي يمكنك تجربتها لدفع نفسك!
14. مكافأة لجهودك
الدافع الذاتي مهم جدا لأنه يحافظ على معنوياتك عالية. أفضل طريقة للحفاظ على تحفيز هي من خلال مكافأة جهودك الخاصة. من يقول أنك لا تستطيع أن تربت على ظهرك؟ نعم تستطيع! إذا انضممت إلى فصل راقص جديد وكنت تنتقل إلى هناك بانتظام ، فإنه يدعو بالتأكيد إلى الاحتفال. ليس عليك إلقاء حفلة للاحتفال بنفسك. حتى أن شيئًا صغيرًا مثل إدراك حقيقة أنك تحقق تقدمًا قد يساعدك كثيرًا.
15. البحث العزاء في الطبيعة
كم مرة نذهب للتتوه في الهواء الطلق؟ قد نضطر جميعًا للإجابة على هذا السؤال لأن معظمنا يقضي يومنا كله في الداخل فقط. ومع ذلك ، فإن الخروج من منزلك وقضاء الوقت في الطبيعة أمر مهم ، خاصة إذا كنت تحارب الاكتئاب. قضاء بعض الوقت في الشمس يساعدك على الشعور بالتوتر والقلق لأن جسمك يطلق الإندورفين عندما تستلقي تحت أشعة الشمس. هذه الهرمونات سوف تجعلك تشعر بالسعادة والأفضل.
جميع النصائح المذكورة أعلاه آمنة للغاية ، ويمكنك تجربتها دون التفكير حتى مرتين. نأمل أن تدمج تغييرات نمط الحياة هذه وتشعر بتحسن. ومع ذلك ، قد لا تكون التغييرات في نمط الحياة وحدها كافية بما يكفي لمساعدتك على الخروج من هذه الحالة العقلية. يجب عليك طلب المساعدة من المعالج وتناول الدواء ، إذا لزم الأمر ، للحصول على أفضل.