اشواغاندا (الجينسنغ الهندي): الفوائد الصحية والآثار الجانبية

تزداد شعبية الأدوية العشبية ، حيث يستخدمها 80٪ من الناس في جميع أنحاء العالم كجزء من رعايتهم الصحية الأولية.

ashwagandha feat - اشواغاندا (الجينسنغ الهندي): الفوائد الصحية والآثار الجانبية

يستخدم عبعب منوم (L.) ، والذي يُطلق عليه أيضًا أشواغاندا ، لتقليل التوتر ولتحسين الإدراك والذاكرة في الطب الهندي القديم. يُعرف باسم الجينسنغ الهندي.

أشواغاندا هي شجيرة تنتمي إلى عائلة الباذنجانيات. توجد في المناطق الجافة في جنوب آسيا وآسيا الوسطى وأفريقيا. كل جزء من عشبة الأشواغاندا له خصائص طبية ، لكن معظمها يتركز في جذوره.

يمكنك الحصول على جذر أشواغاندا الطازج أو المجفف أو المسحوق من المتاجر الآسيوية والمتاجر الصحية وبعض متاجر البقالة التي يمكنك مضغها أو تناولها في شكل شاي. أشواغاندا متاحة أيضًا في شكل مكملات أو مستخلصات سائلة.

الإمكانات العلاجية لأشواغاندا

يمكن إرجاع إمكانات الشفاء لأشواغاندا إلى مكوناتها النشطة بيولوجيًا.

على سبيل المثال ، تحتوي جذوره على اللاكتونات الستيرويدية المعروفة باسم ويثانوليد، والتي تم الحفاظ على خصائصها الوقائية والعلاجية من قبل الطب التقليدي لعدة قرون.

تحتوي أشواغاندا أيضًا على قلويدات ، و 18 حمضًا دهنيًا ، وبوليفينول ، وصابونين ، وفيتوستيرول ، وحديد ، وكولين ، وكلها مفيدة للصحة.

الفوائد الصحية المحتملة لأشواغاندا

ashwagandha - اشواغاندا (الجينسنغ الهندي): الفوائد الصحية والآثار الجانبية

ينسب لأشواغاندا العديد من الفوائد الصحية ، ولكن لا يوجد ما يكفي من الأبحاث لتأكيد معظمها. ومع ذلك ، فقد تم التحقق من الخصائص المهدئة لهذه العشبة من خلال الدراسات الأولية.

قد يكون لأشواغاندا القدرة على تقليل التوتر وخفض الكورتيزول.

في تجربة معشاة ذات شواهد مزدوجة التعمية ، قلل المشاركون الذين تناولوا أشواغاندا من القلق وهرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، بعد 8 أسابيع. التكميل بـ 300 مجم من الأشواغاندا مرتين يوميًا لمدة 60 يومًا أدى إلى انخفاض كبير في مستويات الكورتيزول لدى المشاركين وتحسين نوعية حياتهم.

اقرأ أيضا:  الفوائد الصحية لحساء الميسو والآثار الجانبية

استخدامات أخرى محتملة لأشواغاندا

أظهرت الأبحاث الفوائد المحتملة التالية لأشواغاندا ، على الرغم من عدم وجود أدلة كافية لدعم الاستخدام العلاجي للعشب لهذه الحالات.

1. قد يحسن النوم واليقظة العقلية

في إحدى الدراسات ، تحسنت جودة النوم واليقظة العقلية لدى كبار السن بعد 12 أسبوعًا من تناول أشواغاندا. المكملات التي تحتوي على 300 ملغ من اشواغاندا مرتين يوميًا أظهرت بعض القدرة على تحفيز النوم ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات على نطاق واسع.

2. قد يؤثر على الهرمونات

قد تكون قدرة أشواغاندا على تقليل التوتر من خلال عملها على محور الوطاء – الغدة النخامية – الكظرية.

ينظم محور ما تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية الهرمونات التي تتحكم في الإجهاد وتنظم وظائف الجسم مثل الهضم والجهاز المناعي والجنس والمزاج والعواطف وإنفاق الطاقة وتخزينها.

الكورتيزول والتستوستيرون

في تجربة استمرت 60 يومًا ، كان لدى المشاركين الذين تناولوا أشواغاندا توتر أقل وقلق أقل وقلل من الاكتئاب بناءً على مقياس التصنيف. انخفضت هرمونات الكورتيزول وديهيدرو إيبي أندروستيرون سلفات (DHEA-S) وزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

الغدة الدرقية

اشواغاندا قد تؤثر على مستويات هرمون الغدة الدرقية و T4. في إحدى الدراسات ، تمت مراقبة هرمونات الغدة الدرقية لدى البالغين المصابين بالاضطراب ثنائي القطب الذين يتناولون أشواغاندا. قام 12 من 60 مشاركًا بتغيير وظيفة الغدة الدرقية بعد 8 أسابيع. كانت علامات الغدة الدرقية TSH و T3 و T4 خارج النطاق المرجعي لـ 12 مشاركًا.

الأنسولين

هناك بعض الأدلة على أن الأشواغاندا يحسن حساسية الأنسولين. الكورتيزول هو هرمون التوتر وله تأثير “مضاد للأنسولين”. عندما يكون هرمون الكورتيزول مرتفعًا ، لا يكون الأنسولين فعالًا في خفض نسبة السكر في الدم.

يمكن أن تؤدي قدرة أشواغاندا على تقليل التوتر إلى تحسين حساسية الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد تحتاج إلى تعديل أدويتك ومراقبة نسبة السكر في الدم عن كثب.

اقرأ أيضا:  أفضل 10 نصائح لطهي صحي في المنزل

3. قد يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

اشواغاندا قد تحسن القدرة على التحمل القلبي التنفسي. في بعض الدراسات ، تحسن استهلاك الأكسجين ونوعية درجات الحياة بعد تناول البالغين الرياضيين الأصحاء بأشواغاندا.

4. قد يكون لها تأثير مضاد للسرطان

تظهر بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات والخلايا قدرة أشواغاندا على الوقاية من السرطان وعلاجه. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لدعم استخدام أشواغاندا في الوقاية من السرطان وعلاجه.

جرعة واستهلاك اشواغاندا

يتم أخذ مستخلص جذور أشواغاندا في شكل حبوب. للتوتر ، يتم تناول 300 مجم مرتين يوميًا بعد الطعام أو 240 مجم يوميًا لمدة 60 يومًا. لا ينبغي أن تؤخذ أشواغاندا لأكثر من 3 أشهر حيث لا توجد دراسات حول سلامة تناول أشواغاندا على المدى الطويل.

سلامة اشواغاندا

اشواغاندا تعتبر آمنة للبالغين الأصحاء في الجرعات الموصى بها لفترة قصيرة. من المهم مراعاة الآثار الجانبية والتفاعلات مع الأدوية الأخرى قبل تناول المكملات العشبية.

الآثار الجانبية المحتملة لأشواغاندا

في الجرعات الكبيرة ، قد تسبب اشواغاندا اضطراب في المعدة والإسهال والقيء. مشاكل الكبد نادرة.

المشاكل الطبية الكامنة والتفاعلات الدوائية

عند تناول أشواغاندا ، توخى الحذر عندما تكون لديك المشاكل الطبية التالية:

1. مرض السكري

اشواغاندا قد تزيد من حساسية الأنسولين وتخفض نسبة السكر في الدم وقد تتداخل مع أدوية مرض السكري. يمكن أن تنخفض نسبة السكر في الدم لديك.

2. ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه

اشواغاندا قد تزيد أو تنقص ضغط الدم ويمكن أن تتداخل مع أدوية ضغط الدم.

3. تقرحات المعدة

لا تستخدم اشواغاندا إذا كنت تعاني من قرحة في المعدة. قد يؤدي إلى تهيج الجهاز الهضمي (GI).

4. أمراض المناعة الذاتية

تجنب اشواغاندا إذا كنت تعاني من التصلب المتعدد (MS) ، الذئبة (الذئبة الحمامية الجهازية ، SLE) ، التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، أو غيرها من أمراض المناعة الذاتية. اشواغاندا قد تزيد من نشاط الجهاز المناعي ، مما قد يزيد من أعراض هذه الأمراض.

اقرأ أيضا:  إرشادات تناول الطعام في الخارج أثناء الوباء

5. الجراحة

توقف عن تناول أشواغاندا قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة. قد يتداخل مع التخدير.

6. اضطرابات الغدة الدرقية

استخدم اشواغاندا بحذر أو تجنبها إذا كنت تعاني من مرض الغدة الدرقية. اشواغاندا قد تغير هرمونات الغدة الدرقية وتتداخل مع أدوية الغدة الدرقية.

الأسئلة الأكثر شيوعًا حول اشواغاندا

هل تعزز اشواغاندا النمو؟

اشواغاندا لا تعزز النمو في الطول. في طب الايورفيدا ، يتم إعطاء عجينة الأشواغاندا للأطفال الهزال.

هل اشواغاندا تحسن المناعة؟

اشواغاندا هي مادة ادابتوجين. يعزز مرونة الجسم في مواجهة الإجهاد ويحسن المناعة من خلال تحسين الاستجابة المناعية الخلوية للجسم. هناك حاجة لدراسات بشرية لدراسة تأثير أشواغاندا على المناعة.

هل اشواغاندا آمنة للأطفال والنساء الحوامل؟

تعتبر اشواغاندا غير آمنة للنساء الحوامل وقد تسبب الإجهاض. لم يتم تحديد الأمان مع الرضاعة الطبيعية ، لذلك يجب تجنب الاستخدام. هناك حاجة إلى التجارب السريرية لتأكيد سلامة الأشواغاندا للأطفال.

كلمة أخيرة

يزيد الإجهاد من الإجهاد التأكسدي والالتهابات وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة. يمكن أن يكون لقدرة أشواغاندا على تقليل التوتر العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

تظهر أشواغاندا بعض الإمكانات العلاجية في علاج الحالات الأخرى ، لكن هذا لا تدعمه الدراسات السريرية بشكل كافٍ. يجب ألا تحل المكملات العشبية محل الرعاية الطبية.

كل دولة لديها لوائح سلامة للمكملات العشبية. في حين أن أشواغاندا معترف بها عمومًا على أنها آمنة (GRAS) ، يجب أن تفكر في آثارها الجانبية وتفاعلاتها مع الأدوية الأخرى قبل استخدامها.

يمكن أن تكون أشواغاندا جزءًا من نمط حياة صحي لتقليل التوتر عن طريق تناولها على النحو الموصى به وبعد استشارة طبيبك.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More