كيفية تخفيف آلام الظهر: العلاجات والعناية المنزلية

الأسباب الشائعة لآلام الظهر وطرق الراحة

النقاط الرئيسية

  • آلام الظهر هي شكوى شائعة ، وفي معظم الحالات ، لا تنبع من مشكلة جهازية.
  • بشكل عام ، يتم حل مشكلة آلام الظهر من تلقاء نفسها في غضون أسابيع قليلة.
  • من المستحسن أن تحافظ على نشاطك ، لأن الراحة في الفراش لأكثر من يومين يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
  • يمكنك تناول مسكنات الألم للحفاظ على الحركة الطبيعية.
  • إذا لم يهدأ الألم ، فيجب طلب المساعدة الطبية للبحث عن أسباب محددة والنظر في العلاج.

آلام الظهر هي شكوى متكررة ، وغالبًا ما تحدث بسبب سوء الاستخدام الشامل لعضلات الظهر. يمكن أن تتراوح من آلام خفيفة ومملة إلى ألم مزمن وشديد ومعطل.

back pain feat - كيفية تخفيف آلام الظهر: العلاجات والعناية المنزلية

تتطور معظم حالات آلام الظهر العلوية أو السفلية بعد القيام بالأنشطة اليومية. قد يشع هذا الألم المفاصل والأربطة والعضلات والعظام أو مزيجًا منها.

بشكل عام ، يحدث ألم الظهر بسبب عوامل نمط الحياة ، بما في ذلك ضعف الوضعية والسمنة والضغط النفسي. قد ينشأ أيضًا نتيجة إصابة رياضية أو حادث أو حالة خلقية مثل الجنف.

عادة ما تهدأ آلام الظهر في غضون أسبوعين من تلقاء نفسها ، ولا تتطلب أي علاج. ومع ذلك ، يمكن أن يعيق الألم الشديد وظائفك الطبيعية ، ويحد من حركتك ، وبالتالي يتعارض مع أنشطتك اليومية.

انتشار آلام الظهر

يعاني ما يقرب من 23٪ من سكان العالم البالغين من آلام أسفل الظهر المزمنة. علاوة على ذلك ، يعاني هؤلاء الأفراد من معدل تكرار لمدة عام واحد بنسبة 24 ٪ -80 ٪.

يعاني ما يقرب من 70٪ من سكان البلدان المتقدمة من آلام أسفل الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، والذي يزول خلال أسبوعين. ومع ذلك ، ظل 10٪ من السكان خارج العمل ، بينما ظهرت أعراض على 20٪ حتى بعد عام.

في أمريكا ، يعد ألم الظهر هو السبب الرئيسي الثاني للإعاقة. يتم علاجها بشكل عام بإجراءات الألم التداخلي أو العلاج المحافظ.

وهو أيضا السبب الثاني في الإجازة من العمل. يتم إنفاق ما يقرب من 50 مليار دولار على معالجة مشاكل آلام أسفل الظهر كل عام في الولايات المتحدة.

قدرت بيانات عام 1998 أن تكاليف العلاج المباشر لآلام أسفل الظهر تبلغ 90 مليون دولار في جميع أنحاء العالم.

أنواع آلام الظهر

يمكن تصنيف آلام الظهر إلى نوعين مختلفين:

  • حاد: يُعرف آلام الظهر التي تستمر لبضعة أيام إلى بضعة أسابيع بألم الظهر قصير المدى أو الحاد. تكون معظم حالات آلام أسفل الظهر حادة بطبيعتها ، وتنحسر في غضون أيام قليلة مع تدابير الرعاية الذاتية ، وفي بعض الحالات ، تتطلب الأعراض بضعة أشهر للتخفيف تمامًا. الألم الحاد لا يؤدي إلى فقدان الوظيفة.
  • مزمن: يعتبر الألم في الظهر لمدة 3 أشهر أو أكثر مزمنًا. قد ينتج عن أمراض هيكلية أو إصابة أو ضغط على أجزاء الجسم المختلفة.
    أسباب آلام الظهر.

أسباب آلام الظهر

back pain causes - كيفية تخفيف آلام الظهر: العلاجات والعناية المنزلية

تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر ما يلي:

تشمل عادات وضع الجسم التي تسبب آلام الظهر ما يلي:

  • إمالة الرأس أثناء النظر إلى الهاتف أو الشاشة أو المكتب
  • الجلوس مع تدحرج الكتفين إلى الأمام
  • الميلان إلى الأمام من أسفل ظهرك ، وبالتالي الضغط الزائد على الفقرات السفلية من العمود الفقري
  • الإفراط في استخدام العضلات بسبب الحركات المتكررة أو الرياضة
  • الإرهاق
  • القيادة مع ظهر منحني
  • القيادة لمدة طويلة
  • الجلوس لفترة طويلة بعد الشعور بالألم

تشمل الاضطرابات الصحية التي تسبب آلام الظهر ما يلي:

  • إصابات العضلات: يمكن أن يؤدي الإجهاد أو التواء أو إصابة الأربطة والأقراص والعضلات حول العمود الفقري إلى آلام الظهر. قد تستمر التشنجات العضلية الشديدة الناتجة عن الحوادث أو الإصابات لمدة تصل إلى 72 ساعة.
  • تمزق أو انتفاخ العمود الفقري: يحدث هذا بسبب تآكل وتمزق العمود الفقري في الشيخوخة.
  • عرق النسا: هذه الحالة هي نتيجة لتهيج العصب الوركي في جذور الأعصاب التي تلتصق خارج العمود الفقري.
  • هشاشة العظام في العمود الفقري (المعروف أيضًا باسم مرض القرص التنكسي): يُعرف تضيق الأقراص الفقرية في العمود الفقري ، بشكل عام بسبب الشيخوخة ، باسم هشاشة العظام في العمود الفقري ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الفقرات المجاورة ، مما يؤدي إلى نمو نتوءات العمود الفقري المجاورة ، والتي عند ربطه بعصب مضغوط ، يمكن أن يسبب ألمًا موضعيًا.
  • هشاشة العظام: يشير هذا إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسر.
  • انحلال الفقار: يحدث بسبب ضعف في الجسور العظمية بين الفقرات ، خاصة في الجزء السفلي من العمود الفقري. يتسبب هذا في آلام الظهر ، والتي غالبًا ما تتفاقم بسبب النشاط. بشكل عام ، لا يحتوي تحلل الفقار على أي نتائج جسدية بخلاف الألم.
  • تضيق العمود الفقري: يحدث هذا نتيجة لتضييق المساحات المفتوحة في العمود الفقري السفلي ، مما يسبب الضغط على الأعصاب. يؤدي إلى ألم في الساقين ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى صعوبة في المشي.
  • الجنف: يُعرف انحناء العمود الفقري إلى جانب ما باسم الجنف. قد تبدأ الحالة في الظهور جسديًا في مرحلة الطفولة ، ولكنها قد تنتج أيضًا أعراضًا مثل الألم فقط في منتصف العمر.

يمكن أن يسبب الألم الناتج عن ألم القلب (تشريح الأبهر) أو البنكرياس (التهاب البنكرياس) أو المرارة (حصوات المرارة) أو الكلى (الحصوات) أعراضًا لألم الظهر.

أعراض آلام الظهر

عادةً ما يُشعر ألم الظهر بأنه ألم حاد أو حارق أو باهت يقتصر على بقعة واحدة أو يغطي مساحة كبيرة من ظهرك.

غالبًا ما يكون الألم مصحوبًا بالتصلب في المناطق المحيطة بالعمود الفقري. اعتمادًا على السبب ، يمكن أن ينتشر الألم إلى أحد الساقين أو كلتيهما.

في حين أن ألم الظهر البسيط لا يحتوي عادةً على أي علامات أخرى ، فقد يصاحب آلام الظهر المزمنة التي تنشأ بسبب حالة شديدة تصيب الأعصاب:

  • ألم الذي يشع إلى أسفل الساقين
  • سلس البول ، الذي يشير إلى انضغاط الأعصاب أو عدوى العمود الفقري مثل التهاب السحايا أو التهاب القرص
  • خدر أو وخز في الساق ، مما يشير إلى متلازمة ذنب الفرس الناجم عن عصر النهايات العصبية للحبل الشوكي

تشخيص آلام الظهر

back pain diagnosing - كيفية تخفيف آلام الظهر: العلاجات والعناية المنزلية

سيتم تنفيذ الإجراءات والاختبارات التالية لتشخيص آلام الظهر:

1. التاريخ الطبي

سيسألك الطبيب عن تاريخك الطبي والعائلي لتحديد وجود أي إصابة أو حالة طبية يمكن أن تسبب آلام الظهر.

سيسألك الطبيب عن مدة وموقع الألم ، بالإضافة إلى أي عوامل يبدو أنها تخفف أو تخفف الألم.

2. الفحص البدني

سيقوم الطبيب بفحص عمودك الفقري والمناطق ذات الصلة ، بحثًا عن علامات مثل:

  • منحنى العمود الفقري
  • الوضعية
  • القدرة على المشي
  • التناظر
  • تغييرات الجلد
  • ردود الفعل
  • إحساس
  • المرونة
  • القوة
  • التنسيق

بالإضافة إلى ذلك ، سيستشعر الطبيب بكل العمود الفقري والأنسجة المحيطة به لتحديد أصل الألم. قد يُطلب منك ثني أو تحريك ساقيك لتحديد علامات الضغط على العمود الفقري.

3. اختبارات التصوير

قد يطلب الطبيب اختبارات تصوير لتحليل العظام والعضلات في العمود الفقري وحوله:

  • الأشعة السينية: تسمح الأشعة السينية للطبيب بإلقاء نظرة على عظامك لتحديد النزوح أو الكسور أو مشاكل أخرى في العظام.
    التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي: يعطي اختبار التصوير هذا صورة أفضل للعظام ، إلى جانب الأنسجة الرخوة والأعصاب.
  • تخطيط كهربية العضل: يتضمن EMG استخدام أقطاب كهربائية لتسجيل النشاط الكهربائي واستجابة العضلات. يتم وضع الأقطاب الكهربائية على الجلد الذي يغطي مجموعة عضلية أو يتم إدخالها مباشرة في العضلة ، وهذا الاختبار يساعد على تحديد أي ضغط عصبي ، والذي قد يصاحب تضيق العمود الفقري أو انزلاق غضروفي.
  • مسح العظام: يتم إجراء فحص العظام لاكتشاف الأورام أو كسور الضغط التي قد تكون ناجمة عن هشاشة العظام. تستخدم تقنية التصوير النووي هذه مادة مشعة يتم حقنها في مجرى الدم لتمكين تصوير تدفق الدم إلى العظام واكتشاف نشاط الخلية داخل العظم.
  • ديسكوغرافيا: يستخدم هذا الاختبار إرشادات التصوير للمساعدة في إدخال مادة التباين إلى مركز أقراص العمود الفقري لتحديد مصدر الألم.
    صورة النخاع: يتم حقن مادة متباينة في القناة الشوكية ، وبعد ذلك يتم أخذ الأشعة السينية. توفر مادة التباين رؤية واضحة للمناطق الإشكالية في الأشعة السينية.

4. الاختبارات المعملية

لا تُستخدم الاختبارات المعملية بشكل شائع في تشخيص آلام الظهر الحادة.

ومع ذلك ، إذا اشتبه الطبيب في وجود عدوى أو ورم أو عضو آخر كسبب ، فقد يتم إجراء اختبار تعداد خلايا الدم ، والكيميائيات ، وتحليل البول ، واختبارات الإنزيم الخاصة بالأعضاء ، واختبارات علامة الالتهاب.

العلاج الطبي لآلام الظهر

يمكن استخدام طرق علاج متعددة لعلاج آلام الظهر حسب السبب.

1. الأدوية

يمكن وصف الأدوية التالية:

  • الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم: وتشمل عادة مسكنات الألم ، مثل:
    • الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية): يمكن استخدام الأسبرين والنابروكسين والإيبوبروفين للمساعدة في تخفيف آلام العضلات والعظام.
      أسيتامينوفين (تايلينول).
    • المواد الأفيونية: يعمل الأوكسيكودون والفيكودين على مستقبلات الخلايا العصبية في الدماغ والجسم للمساعدة في تقليل الألم الحاد. ومع ذلك ، فإن المواد الأفيونية تشكل خطر الإدمان ويجب استخدامها بحذر ، خاصة في حالات الألم المزمن.
      يمكن اعتبار جابابنتين أو بريجبالين اعتمادًا على السبب.
    • مرخيات العضلات: يمكن أن يساعد باكلوفين وسيكلوبنزابرين وكاريزوبرودول في استرخاء العضلات وتخفيف الألم.
      ملاحظة: من الضروري تناول هذه الأدوية فقط بناءً على توصية طبيبك واتباع الجرعة المحددة لتجنب أي آثار جانبية. يرجى استشارة طبيبك قبل استخدام أي أدوية.
  • المراهم الموضعية: يمكن أن تساعد المنتجات الموضعية مثل التدليك والمراهم في توفير راحة فورية من آلام الظهر. تم العثور على تركيبات موضعية من كيتوبروفين وديكلوفيناك لتكون فعالة في علاج الألم الحاد الناجم عن الالتواء والسلالات.
  • حقن الستيرويد: قد تحتاج إلى حقن الكورتيزون إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الظهر. هذه الحقن فعالة بشكل عام لمدة 3 أشهر تقريبًا.

2. الجراحة

تعتبر الجراحة الملاذ الأخير للعلاج إذا لم تكن هناك تدابير أخرى تساعد في تخفيف الألم. يمكنك استشارة أخصائي إدارة الألم لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى عملية جراحية.

عادة ، تكون العمليات الجراحية مطلوبة لعلاج تضيق العمود الفقري ، وكسور العمود الفقري ، وتمزق الأقراص ، والانزلاق الفقاري.

الإجراءات الجراحية الشائعة المستخدمة لعلاج آلام أسفل الظهر هي:

  • رأب الفقرات
  • تخفيف الضغط عن العمود الفقري أو استئصال الصفيحة الفقرية
  • استبدال القرص الاصطناعي
  • استئصال القرص
  • انصهار

خيارات العلاج البديل

back pain alternative treatment - كيفية تخفيف آلام الظهر: العلاجات والعناية المنزلية

تتضمن بعض العلاجات البديلة التي قد تساعد في تخفيف آلام الظهر ما يلي:

1. الوخز بالإبر

أظهرت دراسة أجريت في عام 2018 أن الوخز بالإبر هو أحد الأساليب غير الدوائية الأكثر استخدامًا لتخفيف آلام أسفل الظهر ، ويرجع ذلك أساسًا إلى فعاليته من حيث التكلفة واحتمال انخفاض الآثار الجانبية.

2. التدليك

يمكن أن يكون علاج التدليك فعالاً للغاية في تخفيف آلام الظهر. قد يكون التدليك المتكرر مكلفًا ، ولكن الحصول على تدليك مرة واحدة في الشهر يمكن أن يكون فعالًا وبأسعار معقولة أيضًا. من المهم اختيار التدليك الأنسب لمشكلتك.

أظهرت دراسة أجريت في عام 2015 أن التدليك يمكن أن يوفر راحة قصيرة المدى من آلام الظهر الحادة ودون الحادة والمزمنة.

3. العلاج المعرفي السلوكي (CBT)

يُعرف العلاج المعرفي السلوكي أيضًا باسم التعليم النفسي ، ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر المزمنة ويمكن أن يؤدي إلى تحسينات في الحالة الوظيفية والنتائج السلوكية أيضًا.

يتكون العلاج السلوكي المعرفي من علاجات مختلفة يمكن أن تساعد في تحسين العديد من المشاكل ، والتي يُعرف معظمها بأنها مرتبطة بألم أسفل الظهر المزمن. يمكن علاج كل عامل يساهم في الألم باستخدام العلاج المعرفي السلوكي المركّز. من المستحسن أيضًا بدء العلاج بالعلاج المعرفي السلوكي في وقت مبكر للمساعدة في منع وعلاج الألم المزمن.

4. العلاج بتقويم العمود الفقري

يركز هذا العلاج الذي يقوم به المعالج اليدوي على المفاصل والأنسجة الرخوة المحيطة. يستخدم المعالج اليدوي تقنيات عملية لتوفير الراحة من آلام المفاصل ، وبالتالي استعادة الأداء الطبيعي.

5. العلاج الطبيعي

يشمل العلاج الطبيعي تثقيف المريض حول تمارين التقوية والتمدد المختلفة للمساعدة في تخفيف الألم.

يمكن أيضًا استخدام العلاجات والطرق اليدوية مثل الموجات فوق الصوتية والجليد والتطبيقات الحرارية وتحفيز الأعصاب الكهربائية عبر الجلد (TENS).

6. العلاج البدني

يستخدم العلاج الطبيعي العديد من التمارين التي تساعد على تحسين قوتك ومرونتك وبالتالي تقليل ألم ظهرك. يوصى بإجراء التمارين تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي.

اقرأ أيضًا:

طرق تخفيف آلام الظهر في المنزل

يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية التالية وتدابير الرعاية الذاتية على منع وعلاج آلام الظهر:

1. ممارسة الرياضة بانتظام

تعزز بعض التمارين الوضعية المناسبة وتزيد من الدعم العضلي للعمود الفقري ، مما يساعد على الحفاظ على صحة الظهر.

ثبت أن ممارسة الرياضة ، إلى جانب التعليم أو حتى في حد ذاتها ، فعالة في منع آلام أسفل الظهر.

تتضمن بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بتقوية ظهرك ما يلي:

  • التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض: تشمل هذه الألعاب الملك ، بيلاتيس ، السباحة ، والتاي تشي. يُقترح إجراء 30 دقيقة من هذه الأنشطة البدنية المعتدلة كل يوم ، وخلصت مراجعة منهجية في عام 2016 إلى أن التمارين الهوائية تساعد على توزيع المغذيات وتدفق الدم إلى الأنسجة الرخوة في ظهرك. يساعد هذا التأثير على تقليل الصلابة ويحسن شفاء آلام الظهر.
  • تمارين تقوية العضلات الأساسية: تساعد تمارين التقوية على تقوية عضلاتك ، وتحسين الوظائف ، وتوفير استقرار المفاصل. تشمل هذه التمارين تسلق السلالم ورفع الأثقال والمشي لمسافات طويلة وجروح البطن الجزئية والألواح والقرفصاء والجسور.
  • تمارين الإطالة: اليوجا والبيلاتس وتمارين الإطالة الأخرى تساعد على تحسين مرونتك. وهذا بدوره يجعل عضلاتك مرنة ويساعد على منع الإصابات.

2. تطبيق الحرارة أو البرودة

back pain apply heat or cold - كيفية تخفيف آلام الظهر: العلاجات والعناية المنزلية

يمكن أن يساعد وضع عناصر باردة على المنطقة المصابة (كمادة ثلجية) في تخفيف الألم ، في حين أن توفير الحرارة من خلال وسادة التدفئة أو الحمام الدافئ أو زجاجة الماء الساخن يمكن أن تخفف العضلات المشدودة.

يمكنك استخدام العلاج لمدة 15 دقيقة كل ساعة ، بالتناوب بين الكمادات الباردة والساخنة للحصول على نتائج أفضل.

خلصت تجربة سريرية أجريت في عام 2014 إلى أن العلاج الحراري والعلاج بالتبريد ، إلى جانب العلاج الطبي ، يمكن أن يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر الحادة.

3. تناول نظام غذائي صحي

تجنب الأطعمة شديدة الالتهاب مثل السكريات والدهون المتحولة والأطعمة المصنعة لمنع آلام الظهر.

4. تجنب التدخين

من المعروف أن النيكوتين يثبط تدفق الدم إلى ظهرك. بالإضافة إلى ذلك ، يُلاحظ أن المدخنين غالبًا ما يعانون من آلام الظهر ويتعافون بشكل أبطأ من غير المدخنين. لذلك ، من الأفضل الامتناع عن التدخين.

5. الحفاظ على وزن صحي للجسم

كشف التحليل التلوي الذي أجري في عام 2018 عن السمنة وزيادة الوزن كعوامل مساهمة في آلام أسفل الظهر.

بما أن الجسم الثقيل يساهم في زيادة الضغط على العمود الفقري ، فإن الحفاظ على وزن صحي للجسم يمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر.

6. تحقق من الوضعية الخاصة بك

من الضروري الحفاظ على الوضعية الصحيحة في جميع الأوقات لمنع الإجهاد المفرط على مفاصل وعضلات العمود الفقري. إليك ما يمكنك فعله:

  • أثناء وقوفك ، حافظ على قدميك على طول كتفك متباعدًا ، وانحنى ركبتيك قليلاً ، وقم بتحويل وزنك بشكل كبير إلى كرات قدميك. اسمح لذراعيك بالارتخاء على جانبيك ، واسحب كتفيك للخلف وشد معدتك ، وعندما تقف لفترة طويلة ، قم بتبديل وزنك بين أصابع القدمين والكعبين أو بين ساق وأخرى.
  • أثناء الجلوس ، ادعم ذراعيك بأذرع الكرسي. اجلس بظهر مستقيم ونعل قدميك موازٍ للأرض. يجب ثني الركبتين بزاوية عمودية تقريبًا. وتجنب أيضًا الاحتفاظ بمحفظة أو أوراق سميكة في جيبك الخلفي.
    عند رفع الأشياء ، يجب أن تأخذ دعم ساقيك بدلاً من ظهرك. تبقيك مستقيماً وتجنب الانحناء أو الانحناء إلى الأمام. استخدم قدميك أثناء الدوران أيضًا ، بدلًا من لف ظهرك ، علاوة على ذلك ، امتنع عن الرفع واللف في نفس الوقت ، مثل أثناء تجريف الثلج. ينصح أيضًا بتجنب الالتواء والانحناء المتكرر.

7. ابق في الحركة

من الضروري تجنب فترات عدم النشاط الطويلة. حاول القيام بنزهة قصيرة خلال فترة الراحة ، خاصة إذا كان لديك عمل مكتبي. بالإضافة إلى ذلك ، تحرك وتجنب تناول طعام الغداء على المكتب.

يمكن للمرء أيضًا أن يأخذ المساعدة من الأدوات لتحسين الوضع أو تعيين تذكيرات للحركة بعد فترة طويلة من استخدام الجهاز اللوحي أو الهاتف المحمول.

8. تجنب ارتداء الكعب العالي

الصنادل ذات الكعب العالي مثل الخناجر يمكن أن تغير من محاذاة العمود الفقري والوركين وأسفل الظهر. غالبًا ما يؤدي ذلك إلى إرهاق عضلات الظهر والألم.

9. إدارة الإجهاد

يمكن أن يكون لإدارة الإجهاد تأثير قصير المدى على الأداء البدني وشدة الألم.

10. احصل على الراحة المناسبة

يُنصح بالراحة في الفراش لبضعة أيام إذا كنت تعاني من ألم شديد في الظهر. ومع ذلك ، فإن البقاء في السرير لفترة أطول يمكن أن يؤخر الشفاء. قد يكون استئناف أنشطتك اليومية غير مريح ولكنه ضروري للعلاج المناسب.

11. اختر مرتبة مريحة

يمكن لمرتبة متوسطة إلى صلبة ، تدعم الكتفين والوركين دون الاستسلام وتبقي العمود الفقري مستقيمًا ، أن تساعد في منع آلام الظهر. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي الأسطح اللينة أو الصلبة للغاية إلى تفاقم الألم. علاوة على ذلك ، ينصح بالامتناع عن النوم على معدتك.

12. تجنب الحركات المفاجئة

تجنب الحركات المتشنجة والمفاجئة ، خاصة عند الخروج من سريرك في الصباح. حاول التدحرج إلى جانبك وادفع نفسك بمساعدة يديك أثناء تحريك ساقيك إلى جانب السرير ، بدلاً من الانحناء من خصرك أثناء الاستيقاظ.

هل كابسيسين يساعد على تقليل آلام الظهر

تستخدم تركيبات كريم تحتوي على كبخاخات بشكل شائع للمساعدة في تخفيف أنواع مختلفة من آلام الظهر ، بما في ذلك آلام العضلات وبعض أشكال التهاب المفاصل العظمي في العمود الفقري. هذه الكريمات لها آثار جانبية طفيفة ويمكن استخدامها بسهولة في المنزل.

أظهرت دراسة أجريت في عام 2011 أن تطبيق رقعة الكابسيسين (Qutenza ™) بتركيز 8 ٪ لمدة ساعة ساعد في تخفيف الألم لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا في مرضى الألم العصبي.  تمت الموافقة على المنتج في الولايات المتحدة والاتحاد الأوروبي.

أظهر التحليل التلوي لعام 2016 أن الكابسيسين ، المكون النشط من الفلفل الحار ، له إمكانات عرقية. لذلك ، يمكن استخدامه كعلاج مساعد لألم الأعصاب.

آلام الظهر أثناء الحمل

back pain pregnancy - كيفية تخفيف آلام الظهر: العلاجات والعناية المنزلية

تعاني معظم النساء الحوامل من آلام الظهر ، خاصة في المراحل المتأخرة من فترة الحمل ، مع نمو الطفل. ومع ذلك ، قد يحدث في أي وقت في الحمل ، حتى بدءًا من بداية الحمل في بعض الأحيان.

عوامل متعددة تساهم في آلام الظهر المرتبطة بالحمل. ومع ذلك ، فإن النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو يعانون من مشاكل سابقة في الظهر ، أكثر عرضة لألم الظهر أثناء الحمل.

تشير التقديرات إلى أن حوالي نصف النساء الحوامل يعانون من آلام أسفل الظهر أثناء الحمل أو فترة ما بعد الولادة. (18)

عوامل الخطر المرتبطة بألم الظهر

لوحظت آلام الظهر في كل من الجنسين والأفراد من جميع الأعمار. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد عوامل معينة من احتمالية الإصابة بألم الظهر ، بما في ذلك:

  • العمر: يعاني الناس عمومًا من آلام الظهر بين سن 30 و 50 لأول مرة. من الشائع أن تصبح المشكلة أكثر تواترًا أو تفاقمًا مع تقدم العمر ، كما أن العمر القديم يسبب هشاشة العظام ، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان قوة العظام ، وبالتالي الكسور ، بينما تنخفض مرونة العضلات ونغمة.
  • الوزن: يمكن أن تؤدي السمنة أو زيادة الوزن أو زيادة الوزن المفاجئ إلى الضغط المفرط على ظهرك ، مما يؤدي إلى ألم أسفل الظهر.
    عدم ممارسة الرياضة: من المهم أن تظل نشطًا للوقاية من آلام الظهر. تحدد شدة وطبيعة النشاط البدني قوة ومرونة ظهرك.
  • التدخين: يمكن لهذه العادة أن تتلف أقراصك الشوكية. يعيق التدخين أيضًا عملية الشفاء في الجسم.
  • الرفع: استخدام عضلات ظهرك بدلاً من عضلات الساق لرفع الأشياء يمكن أن يؤذي ظهرك.
  • الأمراض: بعض أنواع السرطانات والالتهابات وحالات المناعة الذاتية والتهاب المفاصل هي أسباب أقل شيوعًا لآلام الظهر.
  • الحالات النفسية: يمكن أن يؤدي المزاج السلبي والقلق والتوتر إلى تفاقم آلام الظهر.

استفسارات عامة

هل يمكن الخلط بين آلام الكلى وآلام الظهر؟

نظرًا لموقع الكلى في الجزء الخلفي من الجسم ، يمكن الخلط بين الألم في الكلى وألم الظهر. من المستحسن طلب المساعدة الطبية لتحديد المصدر الحقيقي للألم والتشخيص المناسب.

هل يمكن أن يشير ألم أسفل الظهر إلى حالة خطيرة؟

يمكن أن يحدث ألم أسفل الظهر ، في بعض الحالات ، بسبب مشاكل مثل السرطان. آلام الظهر هي أحد الأعراض الأساسية التي تظهر عندما ينتقل سرطان البروستاتا ويشكل الآفات.

نادرًا ما تحدث العدوى في المنطقة ، خاصةً في أولئك الذين خضعوا لجراحة حديثة أو أصيبوا بالسل ، على سبيل المثال.

هل يمكن أن ينتج ألم الظهر عن عدوى المسالك البولية؟

تسبب عدوى المسالك البولية احمرارًا وتهيجًا في بطانة مجرى البول والمثانة. يمكن أن تسبب العدوى المزيد من الألم في أسفل البطن ومنطقة الحوض وحتى أسفل الظهر ، مما يزيد من حاجتك للتبول في كثير من الأحيان. لذلك ، قد يشير الألم في أسفل الظهر والجوانب إلى وجود عدوى في المسالك البولية.

هل الانتفاخ يسبب آلام الظهر؟

يشير الانتفاخ إلى ملء البطن بالهواء أو الغاز ، مما يتسبب في زيادة منطقة البطن وتصلبها وتوترها. غالبًا ما يسبب هذا الشعور بعدم الراحة والألم ، والذي قد يشع في الظهر.

علاوة على ذلك ، بسبب الوظيفة الداعمة لأسفل الظهر ، قد تتسبب المعدة المنتفخة في زيادة الضغط في المنطقة ، مما يؤدي إلى الألم. قد يتراوح الألم من خفيف إلى شديد حسب السبب.

متى ترى الطبيب

يُنصح باستشارة الطبيب في أقرب وقت إذا كان لديك:

  • آلام الظهر بعد السقوط الشديد
  • السرطان
  • السلس البول (فقدان السيطرة على التبول أو حركات الأمعاء)
  • ألم يشع في الساقين
  • ألم يتفاقم عند الاستلقاء
  • حمى مصحوبة بألم في الظهر
  • تورم أو احمرار حول العمود الفقري
  • خدر أو ضعف في الساق أو الفخذ أو الأرداف أو الحوض
  • فقدان الوزن غير المبرر
  • آلام الظهر المستمرة (أكثر من 4 أسابيع)
  • أعراض كبيرة ليلا

ما قد تطلبه من طبيبك:

  • ما الذي يمكن أن يسبب آلام ظهري؟
  • ماذا أفعل لتخفيف الألم؟
  • كيف أمنع إصابة أسفل ظهري؟
  • هل أحتاج لأداء تمارين محددة؟
  • هل سيساعد بناء قوتي الأساسية على تحسين الحالة؟
  • ما هي تغييرات نمط الحياة التي يمكنني اتخاذها لمنع آلام الظهر؟

ما قد يطلبه منك طبيبك:

  • أين يقع ألمك؟
  • منذ متى وأنت تشعر بالألم؟
  • أي جزء يؤلم أكثر؟
  • هل تعرضت لإصابة أو حادث تسبب في الألم؟
  • هل جربت أي علاج؟
  • هل كنت تحت الضغط عندما عانيت من الألم؟
  • هل لديك أي مشاكل صحية أخرى؟
  • ماذا تفعل للعمل؟
  • هل تشارك في أي أنشطة ترفيهية؟
  • هل عانيت من أي إصابات أو جراحة حديثة؟

كلمة أخيرة

يعد ألم الظهر أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة في جميع أنحاء العالم ، حيث يساهم بشكل كبير في الإصابة بالأمراض ، وغالبًا ما يتسبب في انسحاب الأشخاص من القوى العاملة. من الضروري علاج آلام الظهر في الوقت المناسب لمنعها من أن تصبح مشكلة مزمنة.

نظرًا لتوافر علاجات متعددة ، لا يمكن اعتبار أي طريقة واحدة هي الأفضل. يجب تحديد طرق العلاج وفقًا لسبب آلام الظهر ، بدءًا بشكل عام بنصيحة واستخدام المسكنات والتقدم إلى علاجات أكثر تعقيدًا إذا لم تتم الاستجابة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More