10 علاجات منزلية طبيعية لمتلازمة النفق الرسغي

متلازمة النفق الرسغي (CTS) هي واحدة من اعتلالات الأعصاب الأكثر شيوعًا التي تصيب اليدين والناجمة عن ضغط العصب المتوسط داخل النفق الرسغي في الساعد.

يقع العصب المتوسط ​​على جانب راحة يدك ، حيث يمر عبر ممر ضيق يسمى النفق الرسغي ، وهو مسؤول عن حساسية اللمس في كل اليد باستثناء الإصبع الصغير.

يمكن أن يحدث متلازمة النفق الرسغي في إحدى اليدين أو كلتيهما وينتشر بشكل عام بين النساء أكثر من الرجال. ويرجع ذلك أساسًا إلى أن النفق الرسغي يكون أصغر عند النساء منه عند الرجال. تتطور هذه الحالة عادةً بين سن 30 و 60 ، وتميل الأعراض إلى التفاقم تدريجياً مع مرور الوقت.

العلاجات المنزلية لتخفيف متلازمة النفق الرسغي

فيما يلي بعض العلاجات المنزلية لمتلازمة النفق الرسغي.

1. الراحة والرفع

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب ، فإن راحة اليد والمعصم المصابة هي أحد خيارات العلاج الأساسية التي يجب عليك تبنيها عند أول علامة على وجود مشكلة.

تجنب أي أنشطة تنطوي على حركات متكررة لمدة أسبوعين لمنع الأعراض من التدهور. في بداية المشكلة ، ستشعر مرارًا وتكرارًا بالحاجة إلى التخلص من الوخز في يدك.

حاول إبقاء اليدين والمعصمين مرفوعين قدر الإمكان لتخفيف الشعور بعدم الراحة في يديك.

2. ارتداء الأقواس أو الجبائر على الرسغين

من المهم جدًا الحفاظ على المعصم مستقيماً أثناء النوم ، خاصةً عند الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.

تحقيقا لهذه الغاية ، ينصح بشدة ارتداء دعامة أو جبيرة في الليل من قبل الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. دعامة أو جبيرة ستمنع الرسغين من الانحناء.

يؤدي إبقاء معصمك في وضع مستقيم أو محايد إلى تقليل الضغط على العصب في النفق الرسغي. قد يكون من المفيد أيضًا ارتداء جبيرة أثناء النهار عند القيام بأنشطة تؤدي إلى تفاقم الأعراض.

تشير دراسة نشرت عام 2015 في مجلة Physical Therapy Science إلى أن التجبير يساعد في تثبيت الرسغ في وضع محايد.

دراسة أخرى نُشرت في عام 2009 تقدم دعمًا إضافيًا للتأثير المفيد لارتداء دعامة اليد أو جبيرة الرسغ في التخفيف من أعراض متلازمة النفق الرسغي.

قبل أن تشتري جبيرة أو دعامة لليد ، استشر طبيبك.

3. استخدم الكمادات الباردة

للحصول على راحة مؤقتة وسريعة من الالتهاب والخدر الناجم عن متلازمة النفق الرسغي، يمكنك استخدام الكمادات الباردة. ستساعد درجة الحرارة الباردة على تخفيف الألم عن طريق تخدير المنطقة المصابة. حتى أنه يقلل من التورم والالتهابات.

أفادت دراسة نشرت عام 2015 في Medical Science Monitor أن استخدام الضغط البارد قد يساعد في تقليل ضغط الرباط والعصب الرسغي.  العلاج البارد مفيد حتى للأشخاص الذين خضعوا بالفعل لعملية جراحية في النفق الرسغي.

كيف تستعمل:

• ضع بعض مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي قابل للغلق.
• لف الكيس المغلق بمنشفة وضعه على المنطقة المصابة.
• اتركه في مكانه لمدة 10 دقائق.
• كرر كل ساعة أو نحو ذلك ، حسب الحاجة.

ملاحظة: لا تقم أبدًا بوضع الثلج مباشرة على بشرتك لأنه قد يؤدي إلى قضمة الصقيع.

4. جرب العلاج بالتدليك

يمكن إدارة أعراض متلازمة النفق الرسغي من خلال نظام يومي من العلاج بالتدليك.

تدليك اليدين والمعصمين بشكل يومي ينشط نقاط الضغط على يديك ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة تدفق الدم ، وإرخاء العضلات المتيبسة ، وتحسين الحركة ، وتقليل الألم.

أفادت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة Bodywork and Movement Therapies أن مزيجًا من التدليك وعلاج نقطة الزناد يعد خيارًا علاجيًا جيدًا لـ متلازمة النفق الرسغي.

كيفية تنفيذ:

• افركي القليل من زيت جوز الهند الدافئ أو زيت الزيتون على يديك ورسغيك.
• قم بتدليك ذراعيك ومعصميك ويديك وأصابعك بحركات خفيفة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
• كرر هذا مرتين أو ثلاث مرات يوميًا حتى تلاحظ تحسنًا في حالتك.
• يمكنك الحصول على مساعدة من معالج بالتدليك أيضًا.

ملاحظة: لا تقم بالتدليك إذا شعرت بألم شديد في مفاصلك.

5. استخدام نقع في الماء الدافئ

للتعامل مع الألم المرتبط بـ متلازمة النفق الرسغي، فإن نقع الماء الدافئ مفيد للغاية.

يحسن الدورة الدموية ويريح العضلات المؤلمة. لجعل العلاج أكثر فعالية ، يمكنك إضافة ملح إبسوم إلى الماء. ملح إبسوم مرخي طبيعي للعضلات يساعد على استرخاء العضلات المشدودة في يديك ومعصميك.

كيف تستعمل:

• اخلطي نصف كوب إلى كوب من ملح إبسوم في حوض عميق بماء دافئ.
• انقع يديك ومعصميك فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
• استخدم هذا العلاج 2 أو 3 مرات في الأسبوع حتى تتخلص من الألم والتيبس.

6. أداء تمارين الشد

من الجيد ثني اليدين والمعصمين والذراعين وتدويرهما ومدهما عدة مرات في اليوم عند الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. يساعد ذلك في زيادة الدورة الدموية وقد يخفف أيضًا من بعض الأعراض.

لقد وجد أن تمارين الإطالة يمكن استخدامها كعلاج بديل للحالات الخفيفة من متلازمة النفق الرسغي.

من السهل القيام بتمارين الإطالة ويمكن القيام بها أثناء الجلوس على مكتبك أو الانتظار في الطابور أو كلما كان لديك بضع دقائق من الوقت.

كيفية تنفيذ:

• اقبض يدك ، وحرر يدك ، وهز أصابعك. كرر من 5 إلى 10 مرات.
• ضع يديك في وضع الصلاة. باعد بين أصابعك وحافظ على ملامسة الأطراف لأصابع اليد الأخرى أثناء فتح وإغلاق راحة يدك.
• افعل هذا لمدة 5 إلى 10 دقائق.
• صافح يديك كما لو كنت تحاول تجفيفهما في الهواء لمدة 5 دقائق في المرة الواحدة.
• اسأل طبيبك عن المزيد من تمارين الإطالة التي يمكن أن تزيد من الدورة الدموية والحركة والحركة في معصميك ويديك.

7. جرب العلاج والوخز بالإبر

تعتبر علاجات الضغط والوخز بالإبر طرقًا إضافية للعلاج الطبيعي لمتلازمة النفق الرسغي. تساعد هذه الطرق على استعادة الأداء الطبيعي للأعصاب وتسكين الألم.

في الواقع ، يعد العلاج بالابر والوخز بالإبر خيارات جيدة لأولئك الذين يريدون تجنب الجراحة المبكرة. أكدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة الأبحاث في العلوم الطبية التأثير الإيجابي للعلاج بالوخز بالإبر في الحد من أعراض متلازمة النفق الرسغي.

كيفية تنفيذ:

توجد نقاط ضغط محددة على معصمك ومرفقيك (على سبيل المثال ، التامور 6 أو الكمبيوتر 6) يمكنك الضغط عليها برفق لبضع ثوان باستخدام إبهامك وسبابتك لتعزيز تدفق الطاقة واستعادة نطاق الحركة. استشر أخصائي علاج ماهر في الوخز بالإبر لتلقي العلاج المناسب.

8. ضع زيت الخروع

يعتبر زيت الخروع مكونًا فعالًا لعلاج متلازمة النفق الرسغي لأنه يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وقمع الألم واستعادة الأداء الطبيعي لمعصميك.

يمارس حمض الريسينوليك (RA) لزيت الخروع تأثيرات مسكنة ومضادة للالتهابات.

• سخن بعض زيت الخروع وضعيه على يديك وأصابعك.
• قم بتدليك معصميك وإبهامك وأصابعك وظهر يديك لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
• غلف يديك بقطعة من قماش الفانيلا واتركيها لمدة ساعة.
• افعل ذلك مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوع أو حتى يحدث تحسن.

9. استخدم زيت بذور الكتان

يمكن أن يساعد زيت بذور الكتان ، المعروف أيضًا باسم زيت بذر الكتان ، في تخفيف الألم والتورم المرتبط بـ متلازمة النفق الرسغي، ويرجع ذلك أساسًا إلى آثاره المسكنة والمضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. إنه غني جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل الالتهاب.

تشير دراسة نشرت عام 2014 في مجلة DARU Journal of Pharmaceutical Sciences إلى أن زيت بذر الكتان فعال في إدارة متلازمة النفق الرسغي الخفيف والمعتدل. يساعد في تحسين شدة الأعراض والحالة الوظيفية للساعد المصاب.

كيف تستهلك:

• استهلك 1 إلى 3 ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان يوميًا.
• يمكنك حتى إضافته إلى العصير أو الحليب أو العصير.

10. ادخل فيتامين ب 6 في نظامك الغذائي

يقترح الخبراء أن نقص فيتامين ب 6 قد يكون أحد العوامل المسؤولة عن متلازمة النفق الرسغي.

بالنظر إلى أن فيتامين ب 6 يلعب دورًا رئيسيًا في تخليق الناقلات العصبية واستقلاب الأحماض الأمينية ، فمن الضروري تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 في نظامك الغذائي.

حتى أنه تم اقتراح في دراسة عام 2007 نشرت في طبيب الأسرة الكندي أن استخدام فيتامين ب 6 موصى به كجزء من العلاجات التكميلية لتأجيل جراحة اليد لمن يعانون من متلازمة النفق الرسغي.

كيف تستهلك:

• بعض الأطعمة الغنية بفيتامين B6 هي النخالة والفستق والسلمون والتونة وبذور السمسم وبذور عباد الشمس والبندق والثوم النيء ودقيق الشوفان وجنين القمح والأرز البني.
• يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين ب 6 ، من 50 إلى 100 مجم مرتين يوميًا ، بعد استشارة الطبيب.

أسباب متلازمة النفق الرسغي

على الرغم من أن سبب معظم حالات متلازمة النفق الرسغي غير معروف ، إلا أنه يرتبط عادةً بالضغط المفرط على العصب المتوسط ​​، الذي ينتقل عبر المعصم المحاصر في النفق الرسغي ويمر إلى اليد.

يمكن أن يكون هذا الضغط ناتجًا عن تورم في النفق الرسغي ، أو تورم في أغلفة الأوتار المثنية المحيطة ، أو تورم العصب.

يمكن أن يكون سبب متلازمة النفق الرسغي أيضًا بسبب نوع من الحالات الطبية الأساسية التي تسبب تورمًا في الرسغ وضعف تدفق الدم. تشمل هذه الحالات الطبية:

• داء السكري
• ضعف الغدة الدرقية
• احتباس السوائل بسبب الحمل أو انقطاع الطمث
• ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم
• اضطرابات المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي
• الكسور والصدمات في الرسغ التي تسبب ضغط العصب المتوسط ​​بسبب ضيق النفق الرسغي

غالبًا ما يتفاقم متلازمة النفق الرسغي بسبب التمدد المفرط للمعصمين بسبب الحركة المتكررة. يمكن أن ينتج هذا عن:

• الإفراط في استخدام الكمبيوتر ، والذي يستدعي وضع الرسغين بطريقة معينة تضغط على الرسغين
• الاستخدام المطول للأدوات اليدوية أو الأدوات الكهربائية
• العزف على البيانو أو الكتابة لفترة طويلة بانتظام

هناك أيضًا بعض عوامل نمط الحياة التي قد تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. عوامل الخطر هذه هي:

• التدخين
• تناول كميات كبيرة من الملح
• نمط حياة مستقر
• نقص غذائي معين
• البدانة

حتى الأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب حركة معصم متكررة معرضون لخطر كبير ، مثل عمال البناء أو مهن العزف على لوحة المفاتيح.

علامات وأعراض متلازمة النفق الرسغي

أول علامة على الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي هي الإحساس بالخدر أو الوخز في الإبهام والأصابع الثلاثة الأولى من يدك ، والتي يمكن أن تأتي وتختفي من وقت لآخر. ومع ذلك ، مع تقدم المرض إلى مرحلة متقدمة ، فإنه قد يؤدي إلى ألم شديد وضعف في اليدين وحتى التسبب في تلف الأعصاب.

تشمل الأعراض الأخرى:

• ضعف في اليدين
• قبضة ضعيفة
• إحساس بالحرق يمكن الشعور به في الذراع والمعصم (خاصة في الليل)
• الإجراءات الوقائية ضد متلازمة النفق الرسغي

نظرًا لوجود عدة أسباب لـ متلازمة النفق الرسغي، فمن الصعب منعها. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ بعض الإجراءات لمنع هذا المرض.

• مارس تمارين الإطالة قبل وبعد الأنشطة.
• حاول النوم مع وضع معصميك بشكل مستقيم وحاول رفع ذراعيك أثناء النوم. تجنب النوم على يديك.
• عند استخدام الأدوات الميكانيكية ، حافظ على معصميك مستقيمين قدر الإمكان.
• تجنب ثني معصميك ومدهما بشكل متكرر.
• خذ فترات راحة متكررة من الأنشطة المتكررة.
• حاول إبقاء يديك ومعصميك دافئين بارتداء القفازات ؛ يساهم البرد في الألم والصلابة المصاحبة لمتلازمة النفق الرسغي.

إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً على الكمبيوتر ، فتأكد من وضع لوحة المفاتيح على ارتفاع المرفق أو أقل قليلاً وأن الماوس مريحًا بما يكفي للسماح لمعصميك بالبقاء في وضع متوسط ​​مريح وإمساكك بالراحة. عند الكتابة أو استخدام الماوس لفترة طويلة من الوقت ، تأكد من استخدام وسادة المعصم.

• استخدم أقلامًا كبيرة ذات قبضة ناعمة وحبر يتدفق بحرية للكتابة المطولة.

نصائح إضافية لمعالجة متلازمة النفق الرسغي

• تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت الأزرق والكرز والطماطم والقرع والفلفل.
• أدخل الكركم في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا تناوله في شكل مكمل ، 300 مجم ثلاث مرات في اليوم.
• استخدم زيوتًا صحية ، مثل زيت الزيتون للخبز أو القلي.
• تجنب اللحوم الحمراء. تناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهون وأسماك المياه الباردة.
• الإقلاع عن التدخين لأنه يعزز انسداد الأوعية الدموية الضيقة ويزيد الأعراض سوءًا.
• توقف عن الأنشطة التي قد تؤدي إلى الشعور بالخدر والألم.
• مارس تمارين اليوجا المصممة لتمديد وتقوية المفاصل في الجزء العلوي من الجسم.
• قم بتحسين وضعك لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.

متى ترى الطبيب

راجع طبيبك إذا كانت علامات وأعراض متلازمة النفق الرسغي تتداخل مع أنشطتك الطبيعية وأنماط نومك.

قد تتطلب المراحل المتقدمة من هذه الحالة عناية طبية لمنع تلف الأعصاب والعضلات الدائم. خلال المرحلة الأولية أو للأعراض الخفيفة ، يمكن أن تقلل العلاجات المنزلية من الألم وغيره من المضايقات وتساعد في استعادة وظيفة الرسغ واليد.

كلمة أخيرة

العلاجات والتدابير المذكورة أعلاه مفيدة في الغالب خلال المرحلة الأولى من متلازمة كاربيل عندما تكون الأعراض خفيفة. يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والمضايقات الأخرى المرتبطة بهذه الحالة للمساعدة في استعادة وظيفة الرسغ واليد.

لكن المراحل المتقدمة من هذه الحالة قد تتطلب عناية طبية لمنع تلف الأعصاب والعضلات الدائم.