10 wirkungsvolle Möglichkeiten, emotionales Essen zu stoppen

In diesem Artikel

• Was ist emotionales Essen?

• Was verursacht emotionales Essen?

• Wie man zwischen wahren Hungersignalen und emotionalen Signalen unterscheidet

• Mögliche Nebenwirkungen von emotionalem Essen

• Wie man emotionales Essen aufhört - 10 beste Wege

Am Ende eines jeden langen, harten Tages oder nach einer schlechten Begegnung suchen die meisten von uns nach Komfortnahrung, die das schlechte Gefühl negiert. Wir haben diesen Schritt in der Populärkultur so oft gesehen, dass wir wissen, dass das Essen von Eis direkt aus der Maschine versucht, eine schreckliche Erfahrung zu überwinden. Leider neigen manche Menschen dazu, eine unzerbrechliche Beziehung zu dem zu haben, was ihnen ein gutes Gefühl zu geben scheint.

Was ist emotionales Essen?

Emotionales Essen ist, wenn Sie sich zum Essen hingezogen fühlen, um sich besser zu fühlen, unabhängig davon, ob Sie hungrig sind oder nicht. Emotionales Essen wird durch negative Emotionen wie Wut, Stress oder Traurigkeit ausgelöst. Immer wenn ein emotionaler Esser diese Gefühle verspürt, greift er nach einer Tüte Chips oder Nüssen. Die meisten Lebensmittel, die mit emotionalem Essen in Verbindung gebracht werden, sind reich an Salz, Fett oder Zucker, von denen bekannt ist, dass sie unsere Stimmung heben. Nach dem Essen verspüren Sie zwar ein vorübergehendes Hoch, aber ein emotionales Tief.

Was verursacht emotionales Essen?

Es gibt eine ganze Reihe von Gründen für emotionales Essen, die Psychiater und Kliniker noch erforschen. Für manche kann ein stressiges oder lebensveränderndes Ereignis emotionales Essen verursachen. Wenn du rausgeschmissen wirst deine Arbeit Oder in eine neue Stadt ziehen oder weil Stress , was Sie dazu bringen kann, sich dem Essen zuzuwenden. Es gibt auch Personen, die eine Gewohnheit oder eine Verbindung zwischen dem Wohlbefinden und dem Essen entwickelt haben. Es kann den Anschein haben, dass das Essen durch die Kreuzung auf der Straße oder an diesen Tagen zu einer Bewertung führt Büro Oder nur eine einfache Sorge.

Es kann auch eine Vorgeschichte von Kindheitstraumata oder Missbrauch geben, da das Kind lernt, Gefühle hinter dem Essen zu verbergen, von denen es glaubt, dass es nicht sicher ausdrücken kann.

Wie man zwischen wahren Hungersignalen und emotionalen Signalen unterscheidet

Emotionaler Hunger scheint eng mit echtem Hunger verbunden zu sein, aber es gibt viele Anzeichen, auf die Sie achten können, um den Unterschied zu erkennen. Eines der wichtigsten Dinge, auf die Sie achten sollten, ist, ob Sie irgendwelche Probleme haben Gefühl Negativ. Während ein negatives Gefühl nicht nur bedeutet, dass Sie emotional hungrig sind, lohnt es sich, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um Ihren Hunger zu beurteilen.

Emotionaler Hunger neigt dazu, sich plötzlich zu entwickeln, im Gegensatz zu physischem Hunger, der sich langsam aufbaut. Wenn Sie emotional hungrig sind, können Sie auch Heißhunger verspüren, die Sie sofort stillen müssen. Schließlich stillen Sentimentalisten auch nach dem Essen nicht ihren Hunger.

Mögliche Nebenwirkungen von emotionalem Essen

Für manche entwickelt sich emotionales Essen nicht zu etwas, das ihnen schaden kann. Leider scheinen sie in der Minderheit zu sein. Hier sind einige der Nebenwirkungen von emotionalem Essen:

1. Entwickle eine Essstörung

Wenn Sie Ihr Verlangen nicht kontrollieren und die Verbindung zwischen negativen Emotionen und Essen nicht unterbrechen, können manche Menschen Essstörungen entwickeln, die von Essstörungen über Bulimie bis hin zu Essattacken reichen. Diese Störungen sind sehr gefährlich und können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

2. Magenschmerzen oder Übelkeit

Ein emotionaler Esser neigt dazu, sehr schnell viel davon zu essen. Dies führt zu einer stärkeren Belastung des Verdauungssystems, was zur Bildung von Gas oder Beschwerden, die mehrere Tage anhalten können. Die meisten Lebensmittel, die mit emotionalem Essen in Verbindung gebracht werden, sind ungesund, was Ihre Ernährung noch mehr belasten kann dein Bauch.

3. Gewichtszunahme

Wenn Sie regelmäßig emotional essen, kann dies zu Übergewicht Und viele Probleme damit verbunden. Ein hoher BMI weist auf eine Neigung zur Entwicklung von Krankheiten hin Das Herz والسكري Müdigkeit und hoch Cholesterin im Blut. Da der Verzehr von Lebensmitteln eng mit Emotionen verbunden ist, kann es für Sie schwierig sein, sich gesund zu ernähren Gewichtsverlust..

Wie man emotionales Essen aufhört - 10 beste Wege

Es gibt keinen besonderen Weg, das emotionale Essen zu stoppen. Verschiedene Dinge funktionieren für verschiedene Leute. Hier sind Ihre 10 besten Möglichkeiten, emotionales Essen zu sich zu nehmen, und mögliche Lösungen, die für Sie funktionieren könnten.

1. Behandlung

Der erste Aspekt von Stress beim Essen wird die Ursache sein. in den meisten Fälle Beim emotionalen Essen wird das Verlangen durch irgendeine Form von psychischem Stress oder mentalem Stress ausgelöst.

Dies kann vom Verlust eines Menschen bis zum Umzug in eine neue Stadt reichen. Wenn Sie bedenken, dass jeder Aspekt des Lebens belastend sein kann, beginnen Sie auch zu verstehen, dass emotionales Essen ein Bewältigungsmechanismus ist. Die Beratung durch zertifizierte Berater, Psychologen, Psychiater und Psychotherapeuten hilft Ihnen, gesunde Bewältigungsmechanismen zu implementieren und das zugrunde liegende Problem anzugehen.

Sie können dir auch helfen, die Gefühle zu verarbeiten, die zum Essen und Finden führen Aktivitäten und Lösungen, die zu Ihnen passen.

2. Lebensmittelzeitschriften

Oftmals tun diejenigen, die emotional essen, dies auf eine Weise, die sie nicht einmal bemerken. Es gibt kein vollständiges Heilmittel für emotionales Essen, aber ein guter Anfang wäre zu verstehen, wann und wie man isst. Dies kann durch das Führen eines Ernährungstagebuchs erfolgen. In das Tagebuch tragen Sie das Essen ein, das Sie gegessen haben, und die Uhrzeit, zu der Sie es gegessen haben. Sie können auch die Gefühle aufschreiben, die Sie beim Essen dieses Lebensmittels erlebt haben, um festzustellen, ob Sie emotional essen. Schreiben Sie nach dem Essen auf, was Sie essen, und bauen Sie es nach und nach zu einer Übung aus, die Sie vor dem Essen aufschreiben können. Der zweite Schritt kann dir helfen, emotionales Essen zu stoppen.

3. Vermeiden Sie keine Lebensmittel

Einer der großen Fehler, den viele emotionale Esser machen, ist die Annahme, dass Komfortessen durch Befolgen behoben werden kann Ernährungssystem Stören oder berauben Sie sich von jeglichem Verlangen zu essen. Dies belastet Ihren Geist normalerweise stark und führt dazu, dass Sie ein Verlangen oder eine Sucht durch eine andere ersetzen. Beim Essen führt es auch dazu, dass Sie mehr essen, als Sie es normalerweise tun würden. Es gibt einen großartigen Weg, dies zu erreichen. Dies ist, um Ihrem Verlangen nachzugeben, aber Ihre Portionsgröße zu begrenzen. Wenn Sie zum Beispiel Pommes wollen, essen Sie nicht eine ganze Packung, sondern eine kleine Schüssel, packen Sie sie ein und essen Sie sie. Dies hilft, die Mengen zu reduzieren und Ihr Verlangen zu stillen.

4. Ignoriere „wie er geschrieben hat“

Lesen Sie keine Selbsthilfebücher zur Behandlung von emotionalem Essen. Es gibt kaum Beweise dafür, dass solche Bücher funktionieren, und die meisten Autoren schreiben nur über oberflächliche Lösungen, die sich nicht mit der gleichen Situation befassen. Dies ist die Grundursache allen emotionalen Essens. Eine weitere wichtige Tatsache ist, dass diese Bücher über Teile der Lösung schreiben, die für sie funktionieren, und nicht über das Ganze. Es hat sich gezeigt, dass diese Bücher Sie dazu verleiten, mehr zu essen und Probleme mit dem Selbstwertgefühl zu entwickeln, anstatt das eigentliche Problem zu behandeln.

5. Reisen

Ein Tapetenwechsel kann dir helfen, deine Gefühle zu erkennen. Durch Reisen setzen Sie sich mehr Kulturen, Traditionen und den größeren Aspekten der Gesellschaft aus. Alleinreisen geben Ihnen auch Zeit und Raum, um Ihre Gefühle und Gedanken kennenzulernen. Das Reisen mit einem Partner hilft Ihnen, einer Person zu vertrauen und Bindungen aufzubauen. Der Besuch verschiedener Landschaften kann Chemikalien im Gehirn verändern. Reisen kann Ihnen helfen, Freude zu erleben und negative Emotionen zu bekämpfen, die zu Stress führen.

6. Lagern Sie gesunde Lebensmittel

Normalerweise zwingen Sie Stress oder Komfortessen dazu, alle Lebensmittel in Ihrer Nähe zu sich zu nehmen. Füllen Sie Ihre Küche mit Nüssen, Obst, Gemüse und Ballaststoffen. Auf diese Weise erhalten Sie einen gesunden Snack. Wenn Ihr Körper gesund ist, geht er oft besser mit psychischem Stress um; Deshalb führt Fast Food zu emotionalem Essen. Die Nährstoffe in Junk-Food steigern negative Chemikalien im Gehirn, verhindern eine ausreichende Durchblutung und schädigen das Verdauungssystem. Gesundes Essen bewirkt das Gegenteil und hilft, emotionales Essen zu vermeiden.

7. Üben

Schock undDepression Sie sind die Hauptursachen für emotionales Essen. Übung Es setzt Endorphine und Dopamin in Ihrem Gehirn frei. Dies hilft, psychischen Stress abzubauen, was wiederum hilft, Depressionen zu kontrollieren oder in Schach zu halten. Übung wirkt auch als Freisetzung von Kräften Heilung und Flucht vor traumatischen Ereignissen. Sie denken besser, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Emotionen zu managen und sie in eine gesunde Aktivität zu lenken, die Ihnen hilft, Traumata auf gesunde Weise zu bewältigen, anstatt Nahrung zu konsumieren.

8. Lerne etwas Neues

Das Erlernen neuer Aktivitäten hält Demenz und Alzheimer in Schach. Es aktiviert auch Ihren Geist und hält Sie im Allgemeinen bei guter Laune. Es ist auch bekannt, dass das Erlernen neuer Dinge Ihnen helfen kann, mit Ihren Emotionen umzugehen und mit allen Arten von Traumata umzugehen.

9. Meditation

Meditation Es hilft Ihnen, ruhig zu bleiben. Es gibt Ihnen auch emotionales Gleichgewicht und hilft Ihnen, Traumata zu überwinden. Wenn Sie dies regelmäßig mit Bewegung tun, können Sie das emotionale Essen aufhören.

10. Sprich mit deinen Lieben

Manchmal können sich die Gefühle, die Sie fühlen, auf verheerende Weise manifestieren. Dies kann durch etwas so Einfaches wie eine Verbindung zu Ihrem Partner oder Ihren Lieben vermieden werden. Psychologen empfehlen, mit Ihren Lieben über Ihre Gefühle, Traumata und Belastungen zu sprechen, da sie eine Quelle emotionaler Akzeptanz sind. Auch die Unterstützung der Lieben trägt zur Verbesserung der Stimmung bei. Manchmal brauchen Sie in Ihrem Kampf gegen emotionales Essen nur einen Verbündeten, der Ihnen hilft, dagegen anzukämpfen.

Intensiver Stress in Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit führt oft zu emotionalem Essen. Die beste Lösung dafür ist die Prävention. Tun Sie jede Woche etwas für sich selbst, ruhen Sie sich gut aus, trainieren Sie regelmäßig und gehen Sie mit all den guten und schlechten Gefühlen um. Sprechen Sie mit einem Psychologen, wenn Sie das Gefühl haben, emotional zu kämpfen.