10 effektive Augenübungen, um das Sehvermögen zu verbessern und Stress abzubauen
Es ist gängige Praxis, zur Korrektur des Sehvermögens eine Brille zu tragen oder zu einer Augenoperation zu gehen, bei der der Laser die innere Hornhaut neu formt. Um die Sehkraft zu verbessern oder den Druck auf die Augen zu verringern, gibt es jedoch einen anderen Weg, dies durch Augenübungen zu tun. Hier ist ein Artikel, der Ihnen 10 einfache und effektive Augenübungen beibringt, die Ihnen helfen, Ihr Sehvermögen zu korrigieren und Ihre Augen zu entspannen.
Warum brauchen Sie Augenübungen?
Obwohl Augenübungen die Kurzsichtigkeit nicht verbessern können, können sie den Augen helfen, wenn:
- Schwäche der Augenmuskulatur und Verschlechterung des Augenfokus.
- Augen, die an Amblyopie oder trägem Auge leiden.
- Amblyopie (Augenkreuz oder Auge).
- Die Augen haben Doppelbilder (Doppelbilder).
- Wenn die Sicht aufgrund von Astigmatismus verschwommen und unklar ist.
- Wenn Ihre XNUMXD-Sehkraft nachlässt.
- Wenn Sie sich frühzeitig einer Augenoperation unterziehen.
- Wenn Sie schon einmal eine Augenverletzung hatten.
10 Augenübungen zur Verbesserung der Sehkraft und Stärkung der Augenmuskulatur
Die Augen sind unser Fenster zur Außenwelt. Es ist eines unserer stärksten Vermögenswerte. Nachfolgend sind 10 effektive Übungen für eine gute Augengesundheit aufgeführt.
1. Fokus
Diese Übung wird von vielen Augenärzten empfohlen. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Augenmuskeln zu stärken und die Sehkraft und den Fokus zu verbessern.
Wie mache ich es
- Stehen oder sitzen Sie vor dem Fenster.
- Halten Sie einen Bleistift oder Kugelschreiber etwa 5 Zoll entfernt vor sich.
Konzentrieren Sie sich nun weiterhin auf den Stift/Stift und bewegen Sie ihn von links nach rechts oder umgekehrt. Denken Sie daran, Ihre Hand oder Ihren Nacken nicht zu bewegen, nur Ihre Augen sollten sich bewegen. - Dann strecke deine Arme aus und konzentriere dich weiter auf den Stift/Bleistift.
- Bewegen Sie es von links nach rechts oder umgekehrt, bewegen Sie nur Ihre Augen, nicht Ihren Nacken oder Kopf.
- Fokussieren Sie dann einige Sekunden lang auf das Fenster und bringen Sie den Stift/Bleistift zurück in die vorherige Position (5 Zoll entfernt) und wiederholen Sie den Vorgang.
Zeit
- 1 Minuten
Kombinationen und Wiederholung
- 1 mal pro Tag
2. Augen drehen
Dies ist eine der besten Augenmuskelübungen. Es kann beim ersten Mal etwas schwierig sein und Sie könnten sich dabei unwohl fühlen.
Wie mache ich es
- Setzen Sie sich in eine bequeme Position.
- Bewegen Sie Ihre Fritteusen zuerst zehnmal im Uhrzeigersinn.
- Dann wiederholen Sie das gleiche zehnmal gegen den Uhrzeigersinn.
Zeit
- 2-3 Minuten
Kombinationen und Wiederholung
- 1-3 Sätze einmal täglich.
- 3. Zeichnen Sie 8
- Es ist eine sehr gute und leichte Übung für die Augen.
Wie mache ich es
- Stellen Sie sich die Zahl Acht vor Ihren Augen vor.
- Ziehe die imaginäre Zahl von acht mit deinen Augen nach.
Zeit
- 2-3 Minuten
Kombinationen und Wiederholung
- 1 Satz täglich
4. Blinken
Es ist eine sehr effektive Übung für eine gute Augengesundheit. Es ist besonders nützlich für Leute, die viele Stunden am Computer arbeiten müssen.
Wie mache ich es
- Setzen Sie sich bequem hin und beginnen Sie schnell zu blinzeln.
- Blinken Sie 10-15 Mal in einem Satz.
- 5-10 Sekunden pausieren.
- Fangen Sie wieder an zu blinken.
Zeit
- 30 Sekunden
Kombinationen und Wiederholung
- 3-4 Sätze dieser Augenübung täglich.
5. Nah und fern suchen
Weit und nah ohne Brille zu schauen ist eine der besten Augenübungen, um besser sehen zu können. Die Übung mag anfangs schwierig sein, aber mit der Zeit und Übung wird es einfach.
Wie mache ich es
- Schauen Sie zuerst auf ein Objekt in Ihrer Nähe (etwa 10 bis 20 Fuß entfernt) und fokussieren Sie 10 bis 20 Sekunden lang.
- Schauen Sie dann 10-20 Sekunden lang auf ein entferntes Objekt.
Zeit
- 1-2 Minuten
Kombinationen und Wiederholung
- 1 Satz nah und ferne Objekte täglich
6. Bewegen Sie das Auge nach oben und unten
Diese Auf- und Abbewegung der Augen ist eine sehr gute und sehr effektive Augenübung zur Verbesserung der Sehbehinderung und Stärkung der Augenmuskulatur.
Wie mache ich es
- Sitzen Sie aufrecht, aber in einer bequemen Position.
- Dann beginnen Sie, Ihre Augäpfel jeweils 15-20 Mal nach oben und unten zu bewegen.
- Halten Sie für 10-15 Sekunden an und wiederholen Sie den Vorgang.
Zeit
- 10-15 Minuten
Kombinationen und Wiederholung
- Wiederholen Sie jeden Satz 2-3 mal täglich
7. Vergrößern und verkleinern
Dies ist eine großartige augenfokussierte Übung, da Sie ein Objekt aus verschiedenen Entfernungen intensiv fokussieren müssen.
Wie mache ich es
- Setzen Sie sich in eine bequeme Position.
- Strecken Sie Ihren Arm mit dem Daumen an der Daumenmarkierung aus.
- Konzentrieren Sie sich 5-6 Sekunden lang auf Ihren Daumen und bringen Sie dabei Ihren ausgestreckten Arm näher an Ihre Nase (ca. 3-4 Zoll).
- Zoll) die ganze Zeit, während Sie auf Ihren Daumen schauen.
- Du kannst diese Übung auch mit einem Bleistift oder Kugelschreiber machen.
Zeit
- 45 Sekunden - 1 Minute
Kombinationen und Wiederholung
- Mache diese Übung ein- bis zweimal pro Woche und wiederhole sie 3-4 Mal am Tag
8. Links und rechts
Es ist dasselbe wie die Auf- und Abbewegungsübung; Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie Ihre Augäpfel von der linken Seite zur rechten Seite und zurück bewegen müssen.
Wie mache ich es
- Sitzen Sie aufrecht, aber in einer bequemen Position.
- Beginnen Sie, indem Sie beide Hintern zur rechten Seite bringen.
- Bewegen Sie sie dann zur linken Seite.
Zeit
- Tun Sie dies in einem Satz 10-20 Mal auf jeder Seite
Kombinationen und Wiederholung
- Mache jeden Tag 2-3 Sätze dieser Übung
9. Die 20-20-20-Regel
Diese Augenübung eignet sich hervorragend für Menschen, die ihre Augen durch ständiges Fernsehen oder Arbeiten am Computer ermüden. Es ist eine großartige Augenübung, um Sehschwäche zu verbessern.
Wie mache ich es
- Schauen Sie 20 Sekunden lang auf ein Objekt, das 20 Fuß von Ihnen entfernt ist.
- Nach 20 Minuten wiederholen.
Zeit
- 20 Sekunden
Kombinationen und Wiederholung
- Den ganzen Tag über alle 20 Minuten wiederholen.
10. Bling
Es ist eine der beliebtesten Augenentspannungsübungen. Beenden Sie Ihre Augenübungssitzung wie nach jeder Pranayama-Sitzung auch mit Ruhe.
Wie mache ich es
schließe deine Augen.
Reiben Sie Ihre Handflächen fest, um Hitze zu erzeugen.
Legen Sie warme Handflächen auf Ihre Augen.
Zeit
- 20-30 Sekunden
Kombinationen und Wiederholung
- Wiederholen Sie dies dreimal täglich. Sie können dies jedoch wiederholen, wenn Sie eine Anspannung in Ihren Augen verspüren.
Tipps für gesunde Augen
Die Augen sind ein sehr wichtiges Organ im Körper. Im Folgenden sind einige der Möglichkeiten aufgeführt, wie Sie Ihre Augen gesund erhalten können.
- Essen Sie gesunde Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Lutein, Zink und den Vitaminen C und E sind.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sie einem Risiko für Typ-XNUMX-Diabetes und Sehverlust aussetzen können.
- Falls Sie rauchen, hören Sie auf. Rauchen kann viele Augenprobleme wie Katarakte, Sehnervenschäden und Makuladegeneration verursachen.
- Tragen Sie eine hochwertige Sonnenbrille, wenn Sie in der Sonne sind. Dadurch werden Ihre Augen vor den UV-Strahlen der Sonne geschützt.
- Falls Sie stundenlang am Computer arbeiten müssen, machen Sie eine Pause zwischen Ihnen, indem Sie die Augen für einige Minuten schließen. Sie können auch entspiegeltes Papier auf Ihren Computerbildschirm legen.
- Lassen Sie Ihre Augen mindestens einmal im Jahr von einem Arzt untersuchen.
Fragen und Antworten
Hier sind einige häufig gestellte Fragen:
1. Kann ich beim Sport eine Brille tragen?
Es wird empfohlen, während der Augenübungen keine Brille oder Kontaktlinsen zu tragen. Der Grund dafür ist, dass Augenübungen am besten funktionieren, wenn sie ohne externe Augenhilfsmittel wie elektrische Brillen oder Kontaktlinsen durchgeführt werden.
2. Können Augenübungen bei der Behandlung von Augenfehlern helfen?
Ja, viele Augenfehler können mit Augenübungen behandelt werden, insbesondere solche, die durch Fehlsichtigkeiten wie Weitsichtigkeit, Teleostose, Astigmatismus und Alterssichtigkeit verursacht werden.
Neben den oben genannten Augenübungen können Sie mit Zeige- und Mittelfinger in kreisenden Bewegungen die Augenpartie sanft massieren, um müde Augen zu entspannen und die Augenmuskulatur zu stärken. Das Auftragen einer kalten Kompresse entspannt auch Ihre Augenmuskulatur. Es ist jedoch ratsam, einen Augenarzt aufzusuchen, wenn sich Ihre Augen überanstrengt anfühlen oder Sie trotz aller oben genannten Versuche eine Sehschwäche haben.