10 Effekte der Nachtarbeit und Tipps, um gesund zu bleiben

Aus kreativen Gründen eine Nachteule zu sein, ist eine beruhigende Geschichte, aber für einige von uns, die in der realen Welt leben, wird Nachtarbeit zu einer Notwendigkeit. Da Unternehmen einer steigenden Nachfrage von Kunden ausgesetzt sind, besteht ein Bedarf an Mitarbeitern, die bereit sind, nachts einzuchecken.

Ihr Körper durchläuft viele Veränderungen, wenn Sie beginnen, die nächtlichen Schlafstunden zu arbeiten, und einige davon verschlechtern sich. Das Erkennen der Risiken ist der erste und zweite Schritt, um sie Schritt für Schritt zu beheben. Es ist nichts falsch daran, nachts zu arbeiten oder Nachtschichten zu machen, machen Sie keinen Fehler. Aber es ist nicht normal. Wir sind nicht hier, um zu kritisieren, sondern um zu helfen.

Schauen wir uns an, was passiert, wenn wir Nachtschichten arbeiten, und einige Gesundheitstipps, wie man das angeht (natürlich ohne unseren Job zu kündigen).

Nebenwirkungen von Nachtschichtarbeit

Folgendes passiert buchstäblich, wenn Sie Nachtschichten ablegen -

1. zirkadianer Rhythmus

Ihr Körper neigt von Natur aus dazu, nachts zu schlafen und tagsüber wach zu bleiben. Wenn Sie dieses natürliche Schlafmuster durcheinander bringen, fordert Ihr zirkadianer Rhythmus einen hohen Tribut. Tatsächlich ist dies sehr wichtig, da es buchstäblich für die Beseitigung von Giftstoffen, die Förderung der inneren Heilung und die effiziente Verwaltung anderer Körperprozesse verantwortlich ist.

2. Stress bekommen

Da Ihr circadianer Rhythmus nicht so gut ist, wenn Sie in den späteren Stunden mit der Arbeit beginnen, verkrampft sich Ihr Körper. Dies kann zu Bluthochdruck, erhöhtem Blutzuckerspiegel und "schlechtem" Cholesterin führen.

3. Frauen erkranken häufiger an Brustkrebs

Die Forscher können die genaue Ursache nicht bestimmen, aber sie scheinen einen Zusammenhang zwischen einem erhöhten Brustkrebsrisiko bei Frauen gefunden zu haben, wenn sie Nachtschichten ablegen. Dies gilt auch für diejenigen, die einmal pro Woche auch nachts arbeiten.

4. Mach keinen Sport

Denk darüber nach. Sie arbeiten dort abseits der Nachtstunden und wenn Sie morgens endlich nach Hause kommen, was wollen Sie? Ein paar Stunden Choti. Dadurch bleibt wenig Zeit für Bewegung.

5. Unterernährung und Fettleibigkeit

Ein erhöhter Cortisolspiegel bedeutet auch, dass Sie eher von verarbeiteten Lebensmitteln überrascht werden und sich dafür entscheiden, auswärts zu essen, anstatt den natürlichen Weg zu gehen. Es ist bekannt, dass Nachtschichtarbeiter aufgrund ihrer Ernährungsgewohnheiten häufiger an Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und einer schlechten kardiovaskulären Gesundheit leiden. Und niemand kann ihnen das Leben verdenken.

6. schlechte Schlafqualität

Wir brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Tag. Oder mindestens 6.5 Stunden, wenn wir hier zu konservativ sind. Unkohärente Stunden mit Stress bei der Arbeit führen zu einer schlechten Schlafqualität. Selbst wenn wir sieben Stunden schlafen wollen, stellen wir fest, dass wir in der Nachtschicht nur vier oder fünf Stunden Zeit haben. Es gibt auch eine Umfrage der National Sleep Foundation zu chronischem Schlafmangel und schlechter Leistung.

7. Erhöht deinen Stoffwechsel

Hormone und Stoffwechsel hängen eng zusammen. Leptin zum Beispiel spielt eine Rolle bei der Kontrolle Ihres Gewichts, Ihres Blutzuckers und Ihrer Insulinempfindlichkeit. Wenn Sie Nachtschichten arbeiten, gerät Ihr Stoffwechsel durcheinander und dies stört die Produktion und Regulierung einiger dieser Schlüsselhormone.

8. Setzt Sie einem Risiko für Typ-2-Diabetes aus

Wenn Ihr Zuckerspiegel hoch ist und Ihre Insulinrezeptoren nicht so gut funktionieren, ist Ihr Risiko, in Zukunft an Typ-XNUMX-Diabetes zu erkranken, hoch. Es gibt sogar eine Studie der Endocrine Society zu diesem Thema.

9. Kein Vitamin D bekommen

Vitamin D ist das Sonnenvitamin und Sie können es erhalten, indem Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen. Wenn Sie im Dunkeln tappen und keine Zeit im Freien verbringen, riskieren Sie, die RDA nicht zu erfüllen. Ja, Nahrungsergänzungsmittel helfen, aber nichts geht über die natürliche Methode. Vitamin-D-Mangel wurde mit Depressionen, schlechter Knochengesundheit, Prostatakrebs, Dickdarmkrebs und sogar Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

10. Nicht genug Melatonin bekommen

Melatonin ist das Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Ein niedriger Melatoninspiegel bedeutet, dass Sie nicht unruhig schlafen werden, wenn Sie sich entscheiden, schlafen zu gehen. Was meinst du damit?

Dies bedeutet, dass Sie keinen guten Schlaf bekommen, und dies beeinträchtigt Ihre kognitiven und emotionalen Zustände, wenn Sie endlich aufwachen.

Gesundheitstipps für Nachtschichtarbeiter

Nachdem wir nun einige der Nebenwirkungen der Nachtarbeit behandelt haben, sprechen wir darüber, wie Sie nachts gesund bleiben und gut schlafen können.

1. Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Obst und Gemüse enthalten viele Ballaststoffe, die Verstopfung vorbeugen, ein Sättigungsgefühl hinterlassen und Sie mit einer gesunden Vielfalt an Kalorien und Nährstoffen versorgen. Als Snack können Sie Ihren Mahlzeiten getrocknete Nüsse und Samen, fettarmen Joghurt und mageres Fleisch hinzufügen. Diese liefern Ihnen die Vitamine des B-Komplexes, die Ihr Geist und Ihr Körper brauchen, und helfen Ihnen, bei der Arbeit besser zu funktionieren.

2. Ein Nickerchen machen

Wenn es Ihre Arbeit zulässt, können Sie sich in ein Energie-Nickerchen schleichen, damit Ihre Produktivität den Rest der Nacht nicht beeinträchtigt wird. Dies trägt auch dazu bei, dass Sie besser schlafen, wenn Sie nach Hause kommen. Polyphasische Schlafzyklen sind eine weitere Option, die gut mit einem Power-Nap funktioniert. Sie können diese berücksichtigen und einen der Zeitpläne basierend auf Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Anforderungen festlegen.

3. Kein Koffein trinken

Koffein verleiht Ihnen ein hohes Maß an Wachsamkeit, ist aber auf lange Sicht gesundheitsschädlich. Wenn Sie bei der Arbeit mehrere Tassen Kaffee trinken, muss Ihr Körper besonders hart arbeiten, um ihn zu verarbeiten. Es belastet die Nebennieren, was das Einschlafen erschwert, wenn das anfängliche 5-Stunden-Hoch angestiegen ist.

4. Picknick in der Sonne

Wenn Ihre Arbeit leicht ist oder Sie involviert sind und im Büro bleiben müssen, versuchen Sie es mit einem kurzen Spaziergang in der Sonne. Oder tanken Sie nach getaner Arbeit einfach ein bisschen Sonne. Dies hilft Ihnen, Ihr Vitamin D zu bekommen und erleichtert auch das spätere Einschlafen erheblich.

5. keine elektronik

Arbeit ist Arbeit und Schlaf ist Schlaf. Vermische beides nicht und dazu gehört auch das Chatten mit Kollegen oder das Anschauen lustiger Katzenvideos, nachdem du nach Hause gekommen bist. Schalten Sie Ihre Elektronik mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus und machen Sie das zumindest für Sie zu Hause.

6. Nein zu Ablenkungen

Außerdem ein Tipp zum Nachfassen. Das bedeutet kein Fernseher, keine dröhnenden Geräusche von Hintergrundmusik etc. Wenn Sie einen lauten Mitbewohner haben, sollten Sie sich Ohrstöpsel besorgen. Idealerweise möchten Sie in einer kühlen, dunklen und ruhigen Umgebung schlafen, um sicherzustellen, dass Sie eine hohe Qualität erhalten.

7. entspannende Musik

Das Spielen von entspannender Musik wie klassischen oder instrumentalen Klavierhüllen hilft Ihnen, sanft einzuschlafen. Wenn Sie zu Hause nicht schweigen können oder Ihr Denken brauchen, ist dies ein guter Weg, dies zu tun.

8. Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit zum Entspannen

Wenn das Musikhören nicht hilft, nehmen Sie sich eine Stunde Zeit, um sich von Ihrem hektischen Alltag zu erholen. Nehmen Sie ein schönes warmes Bad und verbringen Sie ein paar Minuten damit, ein ruhiges oder entspannendes Buch zu lesen. Sie können auch zeichnen oder Ihre Kreativität ein wenig üben, indem Sie ein Tagebuch schreiben. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu Papier zu bringen und den Schlaf zu verbessern, indem Sie Ihren Kopf frei bekommen.

9. Meditation

Meditation funktioniert auch, wenn es darum geht, vor dem Zubettgehen einzuschlafen. Es gibt viele geführte Meditationswege da draußen und es nimmt auch nicht viel Zeit in Anspruch. Sie müssen nur an einem ruhigen Ort sitzen, bequeme Kleidung tragen, tief durchatmen und die Seele baumeln lassen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie Ihre Gedanken einfach schweben, ohne zu urteilen oder darüber nachzudenken. Tun Sie dies fünf oder zehn Minuten am Tag und Sie werden feststellen, dass das Einschlafen viel einfacher geworden ist. Da Sie Ihren Geist und Körper vor dem Schlafengehen entspannen, erhalten Sie außerdem einen guten Schlaf.

10. Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber

Wenn alles andere fehlschlägt und Sie feststellen, dass Sie die Nächte nicht für sich arbeiten lassen können, versuchen Sie, mit Ihrem Arbeitgeber zu sprechen. Fragen Sie stattdessen nach der Tagschicht. Vertrauen Sie uns, das wird einen großen Unterschied machen. das ist gut. Manche Menschen sind Nachteulen, andere sind Frühaufsteher. Seien Sie einfach Sie selbst und Sie werden wissen, dass sich Ihre Produktivität verbessern wird.

Dies sind alle Ratschläge, die wir von unserer Seite geben können. Die Hauptsache ist, positiv zu sein und nett zu sich selbst zu sein. Gewohnheiten zu ändern braucht Zeit und Beständigkeit ist die wichtigste Zutat. Das bedeutet, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen und gleichzeitig zu schlafen. Sie werden Ihr Leben viel einfacher und die Nächte weniger entmutigend machen.