10 Anzeichen von Zinkmangel und wie man ihn behandelt

Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das dem Körper in mehrfacher Hinsicht zugute kommt. Es ist für die Zellteilung und erforderlichHilft zu wachsen وnatürliche Entwicklung Während der Schwangerschaft, Kindheit und Jugend.

Es unterstützt auch die DNA-Synthese, den Prozess der genetischen Expression, die Funktion des Immunsystems, die Proteinsynthese und den Kohlenhydratstoffwechsel zur Umwandlung in Energie.

Der Körper enthält etwa 2-3 Gramm Zink, hauptsächlich in der Skelettmuskulatur und den Knochen. Es kommt auch in den Nieren, der Bauchspeicheldrüse, der Netzhaut, der Leber und den Blutzellen vordie Zähne Haare, Haut, Prostata und Hoden.

Obwohl Zink für eine gute Gesundheit und das Funktionieren des Körpers unerlässlich ist, kommt es bei kleinen Kindern, schwangeren Frauen, stillenden Müttern und älteren Menschen häufig zu einem Mangel.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation leiden 31 % der Menschen weltweit zu einem bestimmten Zeitpunkt an Zinkmangel.

Die Hauptursache für Zinkmangel ist eine unzureichende Ernährung. Es kann auch durch Alkoholismus und bariatrische Operationen verursacht werdenZuckerkrankheit und andere Störungen.

Hier sind die 10 häufigsten Anzeichen von Zinkmangel.

1. Schwache Immunität

Zink ist für das ordnungsgemäße Funktionieren des Immunsystems unerlässlich und sein Mangel kann zu verminderten oder verringerten Antikörpern und einer verminderten Immunität führen. Zink ist wichtig für das Wachstum von T-Zellen und die Verbesserung der Schutzfunktionen der Zellmembranen.

Eine Studie aus dem Jahr 2002 im European Journal of Clinical Nutrition zeigte deutlich, dass dieser Inhaltsstoff eine breite Wirkung auf wichtige Immunmediatoren wie Enzyme, Thymuspeptide und Zytokine hat.

Menschen mit Zinkmangel erkälten sich eher undErkältungen وGrippe. Kleine Kinder und ältere Menschen, deren Immunität normalerweise geschwächt ist, sollten besonders auf den Verzehr von zinkreichen Lebensmitteln achten.

2. Anhaltender Durchfall

Zinkmangel trägt auch zur erhöhten Inzidenz und Schwere von Durchfall. Es führt zu einer Schwächung der Immunität und verändert die Immunantwort des Körpers, was wahrscheinlich zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen, die diese verursachen, beitragen kann Durchfall, besonders bei Kindern .

Es kann auch andere Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Kurzdarmsyndrom verursachen.

Eine Studie der American Dietetic Association aus dem Jahr 2000 bestätigte den Zusammenhang zwischen Zinkmangel, schlechter Ernährung und Durchfallerkrankungen.

In einer 2012 in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichten Studie kamen Forscher zu dem Schluss, dass in Gebieten, in denen Zinkmangel häufig auftritt, eine orale Zinkergänzung bei Kindern ab 6 Monaten mit Durchfall von Vorteil sein kann.

3. Appetitlosigkeit

Zinkmangel führt zu Appetitlosigkeit. Der Mechanismus, durch den dies geschieht, ist nicht klar. Es wird jedoch angenommen, dass Zink Neurotransmitter in verschiedenen Teilen des Gehirns beeinflusst, darunter Gamma-Aminobuttersäure (GABA) und die Amygdala, die den Appetit einer Person beeinflussen.

Ein niedriger Zinkspiegel im Körper beeinträchtigt auch den Geruchs- und Geschmackssinn, was häufig zu Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust führt.

Eine 2006 in der Fachzeitschrift Eating and Weight Disorders veröffentlichte Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 14 mg elementarem Zink über einen Zeitraum von zwei Monaten bei der Behandlung von Patienten mit Anorexia nervosa (Appetitverlust) hilfreich war.

4. Schlechtes Wachstum bei Kindern

Zink ist für eine normale kindliche Entwicklung notwendig. Dieses Mineral ist für das Zellwachstum, die Zelldifferenzierung und den Stoffwechsel unerlässlich. Tatsächlich kann sein Mangel das Wachstum im Kindesalter einschränken und die Widerstandskraft gegen Infektionen verringern.

Ein Mangel an diesem Mineralstoff kann dazu führen, dass Kinder keine gesunde Größe und ein gesundes Gewicht erreichen. Es verursacht auch verzögerte Geschlechtsreife.

Eine 2014 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Cochrane Collaboration legt nahe, dass eine Zinkergänzung zur Vorbeugung von Mortalität, Morbidität und Gedeihstörungen bei Kindern im Alter zwischen 6 Monaten und 12 Jahren beitragen kann.

Stillen Wichtig für Säuglinge, da Zink in geringen Mengen in der Muttermilch vorkommt.

5. Haarausfall

Zinkmangel führt zur Schwächung der Zellen in der Kopfhaut, was zu Haarprobleme Dazu gehören Alopezie, Pigmentverlust, Trockenheit, brüchiges Haar und Strukturanomalien des Schafts, die zu Brüchigkeit und Haarbruch führen. Auch Augenbrauenhaare und Wimpern können betroffen sein.

Außerdem ist ein niedriger Zinkspiegel mit einem Mangel verbunden Schilddrüse , was zu Haarausfall und Alopezie führen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2013 im International Journal of Pathology berichtet, dass Zinkmangel mit Hypothyreose, einer Ursache für, verbunden ist Füchsin stark.

Der Verzehr von mehr zinkhaltigen Lebensmitteln oder die Einnahme von Zinkpräparaten kann bei der Behandlung von Haarproblemen hilfreich sein. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

6. Hautprobleme

Ein Mangel an diesem wichtigen Mineral kann sich negativ auf Ihre Haut auswirken. kann zur Entstehung beitragen Akne , Ekzeme, Psoriasis, der charakteristische Ausschlag namens Enterokolitis-Dermatitis (insbesondere im Mund-, Augen- und Anusbereich) oder trockene, schuppige Haut. Die Haut kann blass werden.

Zink unterstützt die Kollagensynthese, die für eine gesunde Haut und die Heilung von Hautwunden unerlässlich ist. Darüber hinaus unterstützt Zink die ordnungsgemäße Synthese von Proteinen und Zellmembranen und schützt die Haut vor schädlichen UV-Strahlen. Es reduziert auch die Bildung schädlicher freier Radikale.

Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, zinkhaltige Cremes und Lotionen auf die Haut aufzutragen, um Akne, Hautalterung und Herpes-simplex-Infektionen zu behandeln und die Wundheilung zu fördern.

7. Verhaltensstörungen

Zinkmangel tritt häufig bei einer Reihe psychiatrischer Erkrankungen auf, darunter Demenz, Psychosen und Angststörungen. Es ist ein Anti-Stress-Wirkstoff und wird mit emotionaler Instabilität in Verbindung gebracht.

Sein Mangel kann zu einer Verringerung der Serotoninsynthese und einer Zunahme von Angstzuständen sowie zu häufigen Stimmungsschwankungen, Wut, plötzlicher Angst, Depression und geringem Selbstvertrauen führen. Bei nicht rechtzeitiger Einnahme kann es zu einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kommen.

Eine 2011 in der Fachzeitschrift Advances in Neuropharmacology and Psychobiology veröffentlichte Studie unterstreicht die Rolle von Zink bei neurodegenerativen Entzündungswegen bei Depressionen.

Darüber hinaus überprüfte sie eine 2010 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Aktuelle Meinung in der klinischen Ernährung und Stoffwechselpflege Mehrere Studien zu Zink und Stimmungsstörungen kommen zu dem Schluss, dass ein ausreichender Zinkspiegel im Körper dazu beiträgt, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern.

8. Sehprobleme

Laut der American Optometric Association ist Zink unverzichtbar um zu sehen. In der Makula, die ein Teil der Netzhaut ist, findet man einen hohen Zinkspiegel.

Es ermöglicht Vitamin A die Produktion von Melanin, einem Pigment, das die Augen schützt und Ihnen sogar hilft, nachts besser zu sehen. Sein Mangel kann zu schlechter Nachtsicht und Katarakten führen.

Eine 2001 in den Archives of Ophthalmology veröffentlichte Studie berichtet, dass eine Nahrungsergänzung mit Antioxidantien und/oder Zink das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration (AMD), einer der Hauptursachen für Sehverlust bei älteren Menschen, verzögern kann.

Personen, bei denen das Risiko besteht, an AMD zu erkranken, sollten bezüglich der Einnahme von Zinkpräparaten einen Arzt konsultieren.

9. Verminderte kognitive Funktion

Zinkmangel kann auch das Nervensystem schädigen und Ihre kognitiven Fähigkeiten wie Lernen und hedonischen Ton (allgemeines Maß an Freude oder Unzufriedenheit) beeinträchtigen.

Es wird auch mit Legasthenie, einer Lernschwierigkeit, in Verbindung gebracht. Zink interagiert mit verschiedenen synaptischen Zielen und moduliert diese, darunter Glutamatrezeptoren und spannungsgesteuerte Kanäle, die eine Schlüsselrolle beim Lernen und Gedächtnis spielen.

Eine weitere Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Biologische Spurenelementforschung Im Jahr 2013 kam eine Studie zu dem Schluss, dass eine orale Zinkergänzung die kognitiven Funktionen bei Kindern im schulpflichtigen Alter verbessern kann.

10. Schwache Knochen und Gelenke

Zink ist ein lebenswichtiger Nährstoff für die Knochen und sein Mangel kann Ihre Knochen stark beeinträchtigen und zur Aktivierung von Osteoblasten beitragen. Ein Mangel an diesem Mineralstoff führt häufig zu Gelenkschmerzen.

Eine Studie aus dem Jahr 2010, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Ernährungsforschung und -praxis wiesen darauf hin, dass Zink die Knochenbildung durch Stimulierung der Zellproliferation, der Aktivität der alkalischen Phosphatase und der Kollagensynthese in osteogenen MC3T3-E1-Zellen steigern kann.

Da der Zinkanteil in den Knochen mit zunehmendem Alter abnimmt, kann die Einnahme eines Zinkpräparats zur Erhaltung gesunder Knochen und zur Verringerung des Arthritisrisikos beitragen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Tipps zur Behandlung von Zinkmangel

Zinkmangel kann leicht durch Nahrungsquellen korrigiert werden. Einige gute Zinkquellen sind:

• Rotes Fleisch, Geflügel und Eier
• Austern, Krabben, Hummer und andere Schalentiere
• Hülsenfrüchte, Baked Beans, Kichererbsen und Hülsenfrüchte
• Nüsse und Samen wie Cashewkerne, Mandeln, Sesam und Kürbiskerne
• Vollkornkörner
• Angereicherte Frühstückscerealien
• Milchprodukte wie Käse und fettarme Milch
• Sie können auch Zinkpräparate einnehmen, jedoch nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Hinweis: Vermeiden Sie die Einnahme großer Mengen Zink, da dies zu einer Zinkvergiftung mit Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Bauchkrämpfen, Durchfall und Kopfschmerzen führen kann.