Beste Speiseöle zum Abnehmen

Gesundes Essen, regelmäßig Sport treiben oder sogar mindestens 30 Minuten am Tag spazieren gehen können beim Abnehmen helfen. Wir sind uns sicher, dass Sie regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren sollten, aber ist Ihnen auch das Öl, das Sie zum Kochen verwenden, wichtig? Wenn nicht, ist es an der Zeit, dies zu tun, da das von Ihnen verwendete Öl auch eine wichtige Rolle bei Ihren Gewichtsverlustzielen spielt.

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Öl ist eine wichtige Fettquelle in Ihrer Ernährung. Es enthält sowohl gesättigte als auch ungesättigte Fette. Während gesättigte Fette als gesundheitsschädlich gelten, sind Transfette dies nicht. Es ist sehr gut für Ihre Gesundheit, da diese Fette den Spiegel nicht erhöhen Cholesterin Es hilft bei der ordnungsgemäßen Funktion des Körpers. Lesen Sie diesen Artikel, um herauszufinden, welche Öle Sie verwenden sollten.

Speiseöle, die beim Abnehmen helfen

Bevor wir uns einige der gesunden Speiseöle ansehen, die beim Abnehmen helfen, müssen Sie verstehen, dass nicht alle gesättigten Fette den Cholesterinspiegel erhöhen. Einige Öle wie Palmöl und Kokosöl enthalten gesättigte Fette und helfen tatsächlich, den Cholesterinspiegel zu senken. Lasst uns nun anfangen.

1. Olivenöl

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Olivenöl ist eines der besten Speiseöle zur Gewichtsreduktion. Es ist reich an gesunden Fetten und ist dafür bekannt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen undKrebs. Olivenöl ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, einer Fettart, die den Cholesterinspiegel senkt. Natives Olivenöl extra kann das Brustkrebsrisiko senken und ist wahrscheinlich das beste Öl zur Gewichtsreduktion.

2. Kokosöl

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Öl verwenden Kokosnuss Bedeutsam in Südindien zu kochen. Es wird aus dem Kern der Kokosnuss gewonnen und enthält gesättigte Fettsäuren. Aber die gesättigten Fette in Kokosöl sind gesund.

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Kokosöl enthält mittelkettige Triglyceride, die bei Gewichtsverlust. Sie sollten sich jedoch für natives Kokosöl extra entscheiden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es ist eine der gesündesten Optionen, die helfen kann, Bauchfett zu reduzieren.

3. Erdnussöl

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Erdnussöl enthält Ölsäure, ein einfach ungesättigtes Fett, das beim Abnehmen hilft, indem es den Appetit unterdrückt. Erdnussöl hat einen hohen Rauchpunkt und ist eine der besten Optionen zum Braten oder Kochen in Pfannen.

4. Reiskleieöl

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Reiskleieöl ist eine reiche Quelle an Vitamin E und enthält ein Antioxidans namens Y-Oryzanol. Reiskleieöl ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken können. Reiskleieöl hilft beim Abnehmen und kann die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbundenen Risiken verringern.

5. Avocadoöl

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Reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten, die die Gesundheit Ihres Herzens verbessern, fördert dieses Öl die Gewichtsabnahme, indem es den Hunger stillt. Avocadoöl ist auch dafür bekannt, den Cholesterinspiegel zu verbessern. Es enthält Kalium und Vitamin B. Sie können Avocadoöl in Salaten verwenden. Es kann auch über Pizza, Fisch und hausgemachtes Brot gestreut werden. Wissen Sie, dass Avocado das empfohlene Öl für Paleo-Diätetiker ist?

6. Mandelöl

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Obwohl Mandelöl im Vergleich zu den anderen hier erwähnten Ölen etwas kalorienreicher ist, kann es in Maßen konsumiert helfen, Gewicht zu reduzieren. Achten Sie darauf, unraffiniertes Mandelöl zu verwenden, da dem raffinierten Gegenstück Nährstoffe fehlen.

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Unraffiniertes Mandelöl ist reich an Nährstoffen. Es enthält einfach ungesättigte Fettsäuren und weniger gesättigte Fettsäuren. Sie können Mandelöl verwenden, um Kuchen und Kekse zu backen. Reich an Antioxidantien kann es Ihr Herz gesund halten.

7. Rapsöl

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Rapsöl enthält wenig gesättigtes Fett und ist eine großartige Alternative zu jedem ungesunden Öl. Rapsöl kann, wenn es anstelle von gesättigten Fetten verwendet wird, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Rapsöl hat im Vergleich zu Olivenöl einen höheren Rauchpunkt und kann zum Hochtemperaturgaren verwendet werden. Es hat nicht viel Geschmack oder Aroma. Vermeiden Sie es daher, es zum Unterbrechen der Stromversorgung zu verwenden.

8. Sesamöl

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Sesamöl wird häufig in der indischen, asiatischen und nahöstlichen Küche verwendet. Es hilft, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten und Körpermasse und Körpergewicht zu reduzieren. Sesamöl enthält mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die den Leptinspiegel im Körper beeinflussen, ein Hormon, das die Fettablagerung und den Appetit reduziert.

Der Konsum von Sesamöl reduziert den Body-Mass-Index, den Körperumfang und das Körpergewicht. Es verbessert auch den Cholesterinspiegel und den Blutdruck.

9. Leinsamenöl

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Leinsamenöl enthält Alpha-Linolensäure, eine Omega-3-Fettsäure. Dies ist eine der Omega-3-Fettsäuren, die der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann und hilft, ein gesundes Körpergewicht zu halten, indem sie den Hunger kontrolliert. Leinsamenöl reduziert auch das Risiko von Krebs und Infektionen. Verwenden Sie jedoch kein Leinsamenöl zum Kochen. Verwenden Sie es an der Macht.

10. Walnussöl

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Mit Walnüssen aromatisiert und geröstet, ist Walnussöl ein weiteres Öl, das beim Abnehmen hilft. Die in diesem Öl enthaltenen mehrfach ungesättigten Fettsäuren verbessern den Stoffwechsel und helfen, Kalorien zu verbrennen.

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Walnussöl hilft auch, Blutdruck und Stress zu senken. Dieses Öl sollte jedoch auch nicht zum Hochtemperaturgaren verwendet werden. Es wird am besten für Salatdressing verwendet.

11. Traubenkernöl

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Traubenöl ist eines der gesündesten Speiseöle zur Gewichtsreduktion. Es hat einen hohen Rauchpunkt, was es zu einer guten Wahl für das Kochen auf hoher Flamme macht. Es kann auch für Salat verwendet werden oder zu gegrilltem Gemüse, Fisch usw.

Welche Speiseöle sollten beim Abnehmen vermieden werden?

Die Öle, die Sie beim Abnehmen mit Vorsicht verwenden müssen, sind:

1. Palmöl

Palmöl, das reich an gesättigten Fettsäuren ist, sollte vermieden werden, auch wenn Sie an einer Herzkrankheit leiden.

2. Hydrierte Öle

Diese Öle werden aus Baumwollsamen oder Sojabohnen hergestellt und enthalten ungesättigte Fette. Ungesättigte Fette sind gesundheitsschädlich und führen zu einer Zunahme der Körpermasse.

3. Sonnenblumenöl

Sonnenblumenöl ist kalorienreich und wird Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme nicht helfen.

Fragen und Antworten

1. Wie viel Speiseöl sollte ich täglich verwenden?

Essen Sie eine gesunde Ernährung, die 20-30% Fett enthält. Begrenzen Sie Ihren Ölverbrauch auf weniger als 20 g, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, konsumieren Sie Olivenöl und Kokosöl zur Gewichtsreduktion, da sie alle auf natürliche Weise verarbeitet werden. Andere Öle sollten in Maßen verwendet werden. Denk auch daran Öle Bio ist die beste Option, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

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