3 nahrhafte Lebensmittel für Kinder, um aktiv und gesund zu bleiben

Obwohl wir einmal Kinder waren, Kindererziehung Erwachsen zu sein ist immer noch eine große Herausforderung. Sie wissen, was ich meine - Sie wissen, was für sie das Beste ist, aber versuchen Sie es, wie Sie möchten, sie halten sie für die Besten.

Weißt du was schlimmer ist? Die Wahrheit ist, dass dies insbesondere beim Essen zutrifft. das Ihr Körper und ihr Geist Wachsende Menschen brauchen vitamin- und mineralstoffreiche Nahrung, damit sie stark und gesund werden können, aber sie glauben, dass alles, was umweltfreundlich ist, alles, was nicht mit Zucker überzogen ist, gut ist und alles, was gebraten wird, sofort essbar ist. Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass sich das alles ändern könnte? Nun, es kann sich nicht ändern.

Es muss Wert vermitteln gesundes Essen Darin ist etwas Besonderes für dich, aber in der Zwischenzeit kannst du dich vorbereiten Lebensmittel Babynahrung, von der Sie wissen, dass sie es lieben wird, weil sie so gut schmeckt. Zufällig werden sie es lieben, denn jeder Bissen hält ihren Verstand scharf und ihren Körper stark. Und sie sehen gesund aus, oder?

Natürlich spreche ich von gesundem Essen für Kinder, die es tatsächlich essen und mehr davon wollen! Lassen Sie uns in diesem Sinne zum eigentlichen Thema übergehen: 3 Superfoods für Kinder, die sie geistig scharf und körperlich gesund halten.

Wie Sie gleich sehen werden, behandeln wir 3 Hauptzutaten, die nicht nur viele Vorteile einer gesunden Babynahrung bieten, sondern auch in vielen leckeren Rezepten verwendet werden können, die für Ernährung und einen sauberen Teller sorgen. Lass uns anfangen!

1 Eier

Eier Es ist ein Grundnahrungsmittel in den meisten Diäten, insbesondere wenn es um das Frühstück geht. Für Kinder.

Nährwert

Eier sind ein Muss, denn ein großes Ei enthält etwa sechs Gramm Protein und eine gute Menge an Vitamin A, B und D sowie Eisen, von denen einige mit Omega-3-Fettsäuren angereichert sind, die bei Babys eine Rolle spielen. Gehirnentwicklung;

So bereitest du es zu

Jetzt, da wir wissen, dass Eier eigentlich gut und gesund sind, lassen Sie uns darüber sprechen, was Sie damit machen können. Für den Anfang haben Sie alle Klassiker wie Rührei, Spiegelei, gekochte Eier usw. Das ist schön und gut, und während die meisten Kinder die Brutalität klassischer Eiergerichte genießen, können Sie es in wenigen Minuten zubereiten, aber einige sind nicht überzeugt.

Hier kommt die Ei-Vielseitigkeit ins Spiel. Indem Sie zum Beispiel Eiweiß einzeln schaumig schlagen und dann das Eigelb unterheben, können Sie ein flauschiges Omelett kreieren, das mehr Spaß macht und Spaß macht. Apropos Eigelb, Sie können auch Ihre eigene hausgemachte Mayonnaise für die Kinder herstellen, die viel gesünder ist, als Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft finden werden. Dann gibt es noch die Zutat Pfannkuchen, für die nur Bananen und Eier benötigt werden. Der Punkt ist, Eier sind eine wesentliche Zutat, die in vielen Rezepten verwendet werden kann, die Ihre Kinder lieben werden.

2. Zucchini

Wie bei Eiern sollten wir zunächst verstehen, dass Zucchini für sich selbst über ihre vielen Vorteile spricht. Einerseits.

Nährwert

Sie sind kalorien-, kohlenhydrat- und zuckerarm und außerdem reich an essentiellen Nährstoffen wie Kalium und Mangan und Antioxidantien wie Vitamin A und C. Drittens kann Kürbis helfen, zu verhindern Zuckerkrankheit Weil es kohlenhydratarm ist undالسكر Es ist auch sehr nahrhaft. Darüber hinaus haben die Polyacrylamidfasern, die Sie daraus erhalten, auch besondere Vorteile bei der Regulierung des Blutzuckers. Obwohl Ihre Kinder die Idee, Zucchini zu essen, möglicherweise nicht mögen.

Zubereitungsmethoden

Sie haben viele Möglichkeiten, es einzurichten. Sie können es zum Beispiel in dünne Scheiben schneiden und Zucchinischeiben herstellen. Sie können es auch durch Kartoffeln ersetzen, indem Sie sie rösten und als gesunde Alternative Zucchini-Pommes frites zubereiten. Und wenn Ihre Kinder Pasta lieben, können Sie sich auch einen Spiralschneider zulegen und Nudeln daraus machen, die sie lieben werden, oder sie sehr dünn schneiden und in Lasagne verwenden. Die Vielseitigkeit der Zucchini ist wirklich inspirierend.

3. Avocado

Ach, Avocado. Sie haben in letzter Zeit zweifellos von Avocados gehört, daher bleiben wir hier bei den Ernährungsgrundlagen.

Nährwert

Avocados sind eine gute Quelle für gesunde einfach ungesättigte Fette für Ihre Kinder, die Entzündungen reduzieren und den Cholesterinspiegel aufrechterhalten. Avocados haben mehr Kalium als Bananen und sind reich an Ballaststoffen – ungefähr ein Viertel der Ballaststoffe sollten Sie pro Tag in 100 g zu sich nehmen! Sie haben auch viele Vitamine B, C und K und sind auch eine gute Quelle für Folsäure. Wie Eier und Zucchini.

So bereitest du es zu

Avocados sind auch unglaublich vielseitig. Neben Klassikern wie Guacamole und Avocado-Toast können Sie beispielsweise auch Avocado-Pesto als nahrhaftere Alternative zubereiten.

Sie können sie auch rösten und Avocado-Pommes zubereiten, die sowohl gesund sind als auch Ihren Bauch sättigen. Und wenn Ihre Kinder besonders auf süße Leckereien eingestellt sind, haben Sie die Möglichkeit, Avocado-Muffins, Eiscreme, Fudge und viele andere Dessertoptionen zuzubereiten, die alle aufgrund der cremigen Avocados möglich sind.

Die Leute sind wählerisch wie bei Kindern, Sie können immer sicherstellen, dass sie alles essen, was sie sollen, indem Sie sich im übertragenen Sinne verkleiden und die Gerichte kochen, die sie wirklich wollen.

Wie wir heute besprochen haben, beinhaltet dies die Zubereitung auf eine Art und Weise, an die Sie vielleicht noch nicht gedacht haben, und das Ersetzen von Zutaten durch gesündere Alternativen. Obwohl wir heute nicht alles behandelt haben, können Sie auch Dinge wie Küchenmaschinen verwenden, um Ihre eigenen Saucen zuzubereiten, Nussbutter, Kaltpressen-Entsafter, um nahrhaftere Getränke zuzubereiten, und Heißluftfritteusen, um frittierte Speisen ohne etwas Öl zuzubereiten.