Ernährungstipps zum Stillen für die Milchbildung

Ernährung kann sein zum Stillen verwirrend. Wie viel sollte gegessen werden? Was Sie währenddessen vermeiden sollten Stillen ? Wie kann sich die Ernährung auf das Kind auswirken? Folgende wichtige Ernährungstipps sollten beachtet werden.

Ein gesunder Start ist das, was Sie suchen, wenn es um Ihr kleines Wonneproppen geht. besonders , während des Stillens Du kümmerst dich so sehr Geben Sie Ihrem Kind das beste Essen kann sein. Aber Ihr Wohlbefinden ist genauso wichtig. Was als Nahrung zu Ihrem Baby kommt, kommt von Ihnen. Die Qualität der Muttermilch hängt von der Menge an Eiweiß, Kalorien, Vitaminen und Mineralstoffen ab. Und wenn es aus der richtigen Quelle stammt, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Für eine optimale Ernährung benötigen Sie jedoch je nach Ernährungsplan einige Ergänzungen, damit es Ihnen oder Ihrem Kind an nichts fehlt. Die Sorgfalt, die Sie jetzt bei Ihrer Ernährung walten lassen, wird sich um Sie beide kümmern.

Wenn Sie Ihr Baby stillen, versorgen Sie es mit den Nährstoffen, die sein Wachstum und seine Gesundheit unterstützen. Möglicherweise haben Sie jedoch Fragen zu den besten Lebensmitteln und Getränken und dazu, wie sich Ihre Ernährung auf Ihre Muttermilch und Ihr Baby auswirkt.

Verstehe die Grundlagen der Stillernährung.

Brauche ich beim Stillen zusätzliche Kalorien?

Ja, das müssen Sie vielleicht etwas mehr essen, 330 bis 400 Kalorien pro Tag, um Ihnen Energie und Nährstoffe für die Milchproduktion zu geben.

Um diese zusätzlichen Kalorien zu erhalten, wählen Sie ein nährstoffreiches Brot wie eine Scheibe Vollkornbrot mit 16 Esslöffel (etwa 227 Gramm) Nussbutter, eine mittelgroße Banane oder einen mittelgroßen Apfel und etwa 8 Gramm (XNUMX Unzen) Joghurt.

Welche Lebensmittel sollten während der Stillzeit gegessen werden?

Konzentrieren Sie sich auf gesunde Entscheidungen, die Ihnen helfen, die Milchproduktion zu erhöhen. Wählen Sie proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Linsen und Meeresfrüchte, die wenig Quecksilber enthalten. Wählen Sie neben Obst und Gemüse eine Vielzahl von Vollkornprodukten.

Eine abwechslungsreiche Ernährung während des Stillens trägt dazu bei, den Geschmack Ihrer Muttermilch zu verändern. Daher schmeckt Ihr Baby verschiedene Geschmacksrichtungen, die ihm helfen können, feste Nahrung in Zukunft leichter zu akzeptieren.

Um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby alle notwendigen Vitamine erhalten, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie weiterhin täglich ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat einnehmen, bis Sie Ihr Baby entwöhnen.

Wie viel muss ich während der Stillzeit essen?

Trinken Sie, wenn Sie durstig sind, und trinken Sie mehr, wenn Ihr Urin dunkelgelb aussieht. Sie können jedes Mal, wenn Sie Ihr Baby stillen, ein Glas Wasser oder ein anderes Getränk trinken.

Seien Sie jedoch vorsichtig bei Säften und zuckerhaltigen Getränken; Übermäßige Mengen an Zucker können zu Gewichtszunahme führen oder Ihre Bemühungen, das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht zu verlieren, sabotieren. Auch eine übermäßige Aufnahme von Koffein kann zu Problemen führen. Beschränken Sie sich auf nicht mehr als 3 bis 16 Tassen (24 bis XNUMX Unzen) koffeinhaltige Getränke pro Tag. Das Vorhandensein von Koffein in der Muttermilch kann dazu führen, dass Ihr Baby vor dem Schlafengehen unruhig oder unruhig ist.

Was ist mit einer vegetarischen Ernährung und dem Stillen?

Wenn Sie sich pflanzenbasiert ernähren, ist es sehr wichtig, Lebensmittel zu wählen, die Sie mit den Nährstoffen versorgen, die Sie benötigen. zum Beispiel:

• Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Eisen, Eiweiß und Kalzium sind. Gute Eisenquellen sind Linsen, reichhaltige Frühstückscerealien, grünes Blattgemüse, Erbsen und Trockenfrüchte wie Rosinen. Um Ihrem Körper bei der Aufnahme von Eisen zu helfen, essen Sie eisenreiche Lebensmittel mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, wie z. B. Zitrusfrüchte.

  • Achten Sie darauf, pflanzliche Proteinquellen wie Sojaprodukte, Fleischersatz, Hülsenfrüchte, Linsen, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Andere Optionen, die Sie verwenden können, sind Eier und Milchprodukte.

  • Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milchprodukte und dunkelgrünes Gemüse. Andere Optionen umfassen mit Kalzium angereicherte Produkte wie Säfte, Frühstückszerealien, Sojamilch, Sojamilch und Tofu.

• Achten Sie darauf, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich empfehlen, täglich eine Vitamin-B-12-Ergänzung einzunehmen. Vitamin B-2 kommt normalerweise ausschließlich in tierischen Produkten vor, daher ist es schwierig, in einer pflanzlichen Ernährung genug davon zu bekommen. Und wenn Sie keinen Fisch essen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Omega-3-Ergänzungsmittels.

  Wenn Sie nicht genügend mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Kuhmilch und einige Frühstückszerealien essen und sich nur begrenzt der Sonne aussetzen, benötigen Sie möglicherweise ein Vitamin-D-Präparat.Ihr Baby benötigt Vitamin D, um Kalzium und Phosphor aufzunehmen. Ein schwerer Vitamin-D-Mangel kann zu Rachitis führen, was weiche oder schwache Knochen sind. Informieren Sie daher Ihren Arzt und den Arzt Ihres Babys, wenn Sie Ihrem Baby auch ein Vitamin-D-Präparat geben.

Welche Nahrungsmittel und Getränke sollte ich während der Stillzeit reduzieren oder vermeiden?

Achten Sie darauf, während der Stillzeit bestimmte Nahrungsmittel und Getränke nicht zu sich zu nehmen. zum Beispiel:

• Alkohol. Es gibt keinen Alkoholgehalt in der Muttermilch, der als sicher für das Baby gilt. Wenn Sie Alkohol trinken, vermeiden Sie das Stillen, bis alle Spuren von Alkohol aus Ihrer Muttermilch verschwunden sind. Dieser Effekt hält typischerweise zwei bis drei Stunden an bei 12 Unzen (355 Milliliter) Bier mit 5 % Alkohol, 5 Unzen (148 Milliliter) Wein mit 11 % Alkohol oder 1.5 Unzen (44 Milliliter) destillierten alkoholischen Getränken mit 40 % Alkohol , basierend auf Ihrem Körpergewicht. Ziehen Sie vor dem Konsum von Alkohol in Betracht, Muttermilch abzupumpen, um Ihr Baby später zu füttern.
• Koffein Vermeiden Sie mehr als 3 bis 16 Tassen (24 bis XNUMX Unzen) koffeinhaltige Getränke pro Tag. Das Vorhandensein von Koffein in der Muttermilch kann dazu führen, dass Ihr Baby vor dem Schlafengehen unruhig oder unruhig ist.
• Fisch. Meeresfrüchte können eine reiche Quelle von Proteinen und Omega-3-Fettsäuren sein. Die meisten Meeresfrüchte enthalten jedoch Quecksilber oder andere Schadstoffe. Eine übermäßige Belastung der Muttermilch mit Quecksilber kann ein Risiko für das sich entwickelnde Nervensystem des Babys darstellen. Um die Quecksilberbelastung Ihres Kindes zu verringern, vermeiden Sie den Verzehr von quecksilberreichen Meeresfrüchten wie Schwertfisch, Königsmakrele und Kachelfisch.

Könnte meine Ernährung bei meinem Baby eine irritative oder allergische Reaktion hervorrufen?

Ihre Ernährung enthält bestimmte Lebensmittel oder Getränke, die Ihr Kind reizbar machen oder allergische Reaktionen hervorrufen können. Wenn Ihr Baby unmittelbar nach dem Füttern gereizt wird oder einen Ausschlag, Durchfall oder eine Verstopfung entwickelt, wenden Sie sich an den Arzt Ihres Babys.

Wenn Sie vermuten, dass etwas in Ihrer Ernährung Ihr Baby beeinträchtigen könnte, vermeiden Sie es, diese Nahrung oder dieses Getränk bis zu einer Woche lang zu essen, bis Sie sehen, ob es einen Unterschied im Verhalten Ihres Babys macht. Es kann hilfreich sein, bestimmte Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebeln oder Kohl zu vermeiden.

Denken Sie daran, dass Sie während des Stillens keine spezielle Diät einhalten müssen. Konzentrieren Sie sich einfach auf gesunde Entscheidungen, und Sie und Ihr Baby werden davon profitieren.

Ist es sicher, sich während der Stillzeit pflanzenbasiert zu ernähren?

Eine vegetarische Ernährung basiert auf Pflanzen und schließt den Verzehr von Fleisch aus. Einige Produkte aus dem Tierreich wie Milch, Butter, Eier und Honig dürfen jedoch verzehrt werden. Dazu kann auch der Verzicht auf Nebenprodukte aus der Tierschlachtung gehören. Das Wort leitet sich vom lateinischen Verb ab und bedeutet „Gemüse“ oder „Gemüse“.

Ja, so ist es. Wenn Sie denken, dass Sie nicht genug Nährstoffe bekommen, denken Sie noch einmal darüber nach. Auch ohne Fleisch zu essen, kannst du viel Gemüse bekommen, um dich mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.

Arten der vegetarischen Ernährung

Es gibt drei Arten der vegetarischen Ernährung:

1. Lacto-Vegetarier

Vegetarische Ernährung mit vielen Milchprodukten, aber ohne Eier. Milchprodukte sind eine gute Quelle für Vitamin D, Protein und Kalzium. Mit einer großen Menge an Vitamin B12 und Kalorien aus Milchprodukten wird es nicht schwierig sein, sich aus dieser Diät zu ernähren.

2. Ufo-Gemüse

Es enthält Eier und Pflanzen, aber ohne Milchprodukte sind sie strengstens verboten. Eier sind eine gute Quelle für Nährstoffe wie Protein, Kalzium, Vitamin B12, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und vieles mehr.

3. Milch- und Eierveganer

Das Beste, wo liefert. Mit Eiern und Milchprodukten, um Ihren Körper zu stärken, benötigen Sie möglicherweise keine anderen Nahrungsergänzungsmittel.

Tipps, die Sie bei einer veganen Ernährung beachten sollten

Hier sind einige Tipps, die Sie durch Ihre Ernährung führen.

• Kalorien und Proteine ​​sind ein Muss. Essen Sie entsprechend.
• Milchprodukte in Ihrer Ernährung sollten mit Vitamin D angereichert werden.
• Wenn Eier zu Ihnen passen, essen Sie jeden Tag eines.
• Für weitere Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Ist es sicher, sich während der Stillzeit vegan zu ernähren?

Veganismus oder Veganismus ist eine pflanzliche Ernährung. Verzicht auf tierische Produkte, insbesondere in der Ernährung, und die damit verbundene Philosophie, die den Status von Nutztieren für Tiere ablehnt. Und wer diesem System folgt, wird als „Vegetarier“ bezeichnet.

Eine vegane Ernährung erfolgt ausschließlich pflanzlich ohne Fleisch, Fisch, Eier oder Milchprodukte. Deshalb sollten Sie besonders auf Ihre Ernährung achten, wenn Sie sich während der Stillzeit komplett vegan ernähren möchten. Sie müssen besonders auf die Kalorien und Nährstoffe achten, die Sie in Ihrem Still-Ernährungsplan zu sich nehmen.

Tipps, die Sie bei einer veganen Ernährung beachten sollten

Pflanzliche Ernährung ist sehr gesund, aber kalorien- und nährstoffarm. Nahrungsergänzungsmittel sind erforderlich, um die Lücken zu füllen, um den „Vegetarischen Diätplan zum Stillen“ zu einem überzeugenden zu machen, und das B12 in dieser Diät ist unerlässlich. Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei einer strikt veganen Ernährung hilfreich sein werden.

• Da Pflanzen kalorienarm sind, stellen Sie sicher, dass Sie viele Alternativen oder Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem Stillplan haben, um den Bedarf zu decken.
• Sie können Protein durch den Verzehr von Linsen, Reis, Nüssen, Bohnen, dunkelgrünem Gemüse und Vollkornbrot erhalten. Fordern Sie sie viel, um die Anforderungen des Körpers zu erfüllen.

B12 ist ein Vitamin

• B12 ist ein Vitamin, das nur in tierischen Produkten vorkommt. Es ist äußerst wichtig, einen Teil davon zu verhindern. Nahrungsergänzungsmittel sind der beste Weg, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt sie auch genehmigt.

Zink

• Mit Zink beladene Pflanzen sind reichlich vorhanden, aber Ihr Körper reagiert am besten auf tierische Produkte, die Zink enthalten. Daher sollten viele Nüsse, Bohnen, Körner, Samen und grünes Blattgemüse Teil Ihres Still-Ernährungsplans sein. Auch dunkle Schokolade und Kakaopulver sind gute Quellen.

Milchprodukte

• Milchprodukte sind reich an Kalzium. Aber auch dunkles Blattgrün kann Sie retten. Bohnen, Sojaprodukte oder angereicherter Orangensaft sind ebenfalls gute Quellen. Getrocknete Feigen sind reiche Kalziumträger.

Eisen

• Ihren Eisenbedarf können Sie aus Pilzen, Tofu, Nüssen, Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse, mit Eisen angereichertem Brot und Müsli decken. Ihr Ernährungsplan sollte eine Mischung aus Lebensmitteln mit hohem Vitamin-C-Gehalt enthalten, um die Wirksamkeit zu erhöhen.

Omega-3

• Fisch ist eine gute Quelle für Docosahexaensäure (DHA), eine essentielle Omega-3-Fettsäure, ein essentieller Nährstoff für das Gehirn und die Augen Ihres Babys. Es kann jedoch nicht Teil eines Ernährungsplans für das Stillen sein. Leinsamen, Hanf und Walnüsse enthalten jedoch Alpha-Linolensäure (ALA), die Ihr Körper in DHA umwandeln kann, aber die Menge kann zu gering sein.
• Die Jodaufnahme kann mit Salz oder Algen ergänzt werden und kann gut mit Ihrem Ernährungsplan harmonieren. Es wird für die Entwicklung der Schilddrüse benötigt.
• Haben Sie jemals daran gedacht, dass ein Ernährungsplan für das Stillen Sonnenlicht beinhalten könnte? Nun, es ist irgendwie! Eine gesunde Dosis Vitamin D bekommt Ihr Körper, wenn Sie ein paar Minuten draußen in der Sonne verbringen. Aber vermeiden Sie übermäßiges Sonnenlicht; Wenn das Klima zu rau ist, ist es überhaupt nicht zu empfehlen.
• Wenn Sie oder Ihr Arzt einen Mangel an einem der oben aufgeführten Nährstoffe haben, können Sie jederzeit auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, um den Bedarf zu decken.

Ist es sicher, während des Stillens eine halbvegetarische oder Pestrane-Diät zu machen?

Eine semi-vegetarische Ernährung beinhaltet manchmal Fleisch und tierische Produkte. Bei ausgewogener und täglicher Einnahme kann eine semi-vegetarische Ernährung zu einem gesunden Leben und einer ausreichenden Ernährung Ihres Kindes beitragen.

Die Ernährung von Fischvegetariern enthält hingegen keine Fleischprodukte. Es ist einer vegetarischen Ernährung sehr ähnlich, enthält jedoch Fisch. Fisch ist eine sehr gute Quelle für Proteine, Vitamine, Mineralstoffe und Omega-3-Fettsäuren, die eine junge Mutter ausreichend versorgen können.

Tipps, die Sie bei einer halb-vegetarischen Ernährung beachten sollten

Wenn Sie sich für eine halbvegetarische oder pessarische Ernährung entscheiden, befolgen Sie diese Tipps:

• Vielfalt ist die Würze des Lebens. Genießen Sie also eine große Auswahl an Speisen in vollen Zügen, aber mit einer gesunden Ernährung.
• Proteine ​​und Kalorien sind ein Muss. Jeder Bissen sollte gesunde Nährstoffe enthalten.
• Für Fisch-Vegetarier ist gut gekochter, quecksilberarmer Fisch eine gute Wahl. Eine gesunde Dosis Austern pro Woche ist ein Plus.
• Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind immer praktisch. Versuchen Sie jedoch, mehr Nährstoffe aus gesunden Lebensmitteln zu erhalten, als sich auf Nahrungsergänzungsmittel für Ihren Ernährungsbedarf zu verlassen.

Ruhezeiten

 Pausen und ausreichend Schlaf erhöhen die Milchproduktion, da das Milchhormon vor dem Schlafengehen in größerer Menge ausgeschüttet wird, so dass die Mutter, die Pausen einlegt, mehr Milch hat als diejenige, die sich körperlich und geistig stark anstrengt.

Wenn Sie eine der genannten Diäten befolgen, stellen Sie sicher, dass Sie angemessene Maßnahmen ergreifen, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken.