Cholesterin dauerhaft eliminieren – 10 Änderungen im Lebensstil, die Sie jetzt vornehmen sollten

Änderungen des Lebensstils können zur Verbesserung beitragen Cholesterin Steigerung der Wirksamkeit von cholesterinsenkenden Medikamenten.

könnte sich erhöhen hoher Cholesterinspiegel des Risikos von Herzkrankheiten und Herzinfarkten. Medikamente können helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern. Aber wenn Sie es vorziehen, zuerst Änderungen vorzunehmen Lebensstil zur Verbesserung des Cholesterinspiegels.

Cholesterin bietet den Zellen ein wichtiges Polster, da es sie flexibel hält. Cholesterin spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Hormonen. Aber zu viel Cholesterin kann zu Herzproblemen führen, während zu wenig die Zellen Ihres Körpers beeinträchtigen und die Hormonfunktion stören kann. Cholesterin löst sich nicht in Wasser auf. Beim Radfahren können Lipoproteine ​​über das Blut von einem Körperteil zum anderen transportiert werden. Aber wenn es in die Arterien oder andere Extremitäten gezogen wird, ist der Körper betroffen. Daher ist die Senkung des Cholesterinspiegels äußerst wichtig.

Also, was ist gut und was ist schlecht?

Forscher haben herausgefunden, dass Low-Density-Lipoprotein, bekannt als LDL (Low-Density-Lipoprotein), Cholesterin zu verschiedenen Teilen des Körpers transportiert, wo sich Cholesterin ansammelt und die Wege verengt, um den normalen Fluss zu beeinträchtigen. Dagegen ist High-Density-Lipoprotein oder HDL gut, da es überschüssiges Cholesterin zur weiteren Verarbeitung an die Leber zurückführt und Wege freigibt.

Der Cholesterinspiegel kann vor allem durch eine sitzende Lebensweise rechtzeitig in Schach gehalten werden. Und alles kann normal gemacht werden.

1. Essen Sie herzgesunde Lebensmittel

Einige Änderungen an Ihrer Ernährung können dies reduzieren Cholesterinspiegel Es verbessert die Gesundheit Ihres Herzens:

• Reduziere gesättigte Fettsäuren. Die in rotem Fleisch und Vollmilchprodukten enthaltenen gesättigten Fette erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut. Die Reduzierung Ihres Konsums von gesättigten Fettsäuren kann Ihr LDL-Cholesterin senken; oder "schlechtes" Cholesterin.
• Transfette ausschließen. Transfette werden manchmal auf Lebensmitteletiketten als „teilweise gehärtetes Pflanzenöl“ aufgeführt und werden häufig in im Laden gekauften Margarinen, Crackern und Kuchen verwendet. Transfette erhöhen den Gesamtcholesterinspiegel. Die US Food and Drug Administration hat die Verwendung von teilweise gehärteten Pflanzenölen am 1. Januar 2021 verboten.
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren beeinflussen das LDL-Cholesterin nicht. Aber es hat andere Vorteile für die Herzgesundheit, einschließlich der Senkung des Blutdrucks. Zu den Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, gehören Lachs, Makrele, Hering, Walnüsse und Leinsamen.
• Erhöhen Sie lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe reduzieren die Aufnahme von Cholesterin in den Blutkreislauf. Lösliche Ballaststoffe sind in Lebensmitteln wie Haferflocken, roten Bohnen, Rosenkohl, Äpfeln und Birnen enthalten.
• Wheyprotein hinzufügen. Das in Milchprodukten enthaltene Molkenprotein kann eine Quelle vieler gesundheitlicher Vorteile sein, die mit Milchprodukten verbunden sind. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Whey Protein als Nahrungsergänzungsmittel die LDL-, Gesamtcholesterin- und Blutdruckwerte senkt.

2. Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche und steigern Sie Ihre körperliche Aktivität

Bewegung kann den Cholesterinspiegel verbessern. Mäßige körperliche Aktivität kann helfen, das High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin, das gute Cholesterin, zu erhöhen. Mit der Zustimmung Ihres Arztes können Sie 30 Mal pro Woche 5 Minuten intensives Aerobic-Training oder 20 Mal pro Woche XNUMX Minuten intensives Aerobic-Training absolvieren.

Zusätzliche körperliche Aktivität, auch mehrmals täglich in kurzen Abständen, kann Ihnen helfen, mit dem Abnehmen zu beginnen. Denken Sie über Folgendes nach:

• Gehen Sie jeden Tag während der Mittagspause zügig spazieren
• Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit
• Üben Sie einen Lieblingssport aus

Um motiviert zu bleiben, suchen Sie sich einen Trainer oder schließen Sie sich einer Trainingsgruppe an.

3. Hören Sie auf zu rauchen

Mit dem Rauchen aufzuhören hilft, den Cholesterinspiegel zu verbessern Lipoprotein mit hoher Dichte. Diese Vorteile werden schnell realisiert:

• Innerhalb von 20 Minuten nach dem Aufhören erholen sich Blutdruck und Herzfrequenz von der Zunahme des Zigarettenrauchens
• Innerhalb von drei Monaten nach dem Aufhören beginnen sich die Durchblutung und die Lungenfunktion zu verbessern
• Innerhalb eines Jahres nach dem Rauchstopp halbiert sich das Risiko für Herzerkrankungen

4. Gewichtsverlust

Übergewicht, sogar ein paar zusätzliche Pfunde, trägt zu einem hohen Cholesterinspiegel bei. Kleine Änderungen summieren sich zu großen Volumina. Wenn Sie zuckerhaltige Getränke trinken, kann Leitungswasser damit ersetzt werden. Heißluftpopcorn oder Salzbrezel können als Snack gegessen werden, achten Sie aber auf die Kalorien. Wenn Sie Heißhunger auf süße Speisen haben, probieren Sie Sorbet oder fettarme oder fettfreie Schokoriegel, wie Jelly Beans.

Suchen Sie außerdem nach Möglichkeiten, mehr Aktivität in Ihren Tagesablauf zu integrieren, indem Sie beispielsweise die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen oder das Auto weiter vom Büro entfernt parken. In den Arbeitspausen können Sie spazieren gehen. Versuchen Sie auch, die Aktivitäten im Stehen, wie Kochen oder Gartenarbeit, zu steigern.

5. Trinken Sie Alkohol nur in Maßen

Maßvoller Alkoholkonsum wird mit höheren Werten in Verbindung gebracht Lipoprotein mit hoher DichteDiese Vorteile sind jedoch nicht stark genug, um ein Grund zu sein, es jedem zu empfehlen, der noch keinen Alkohol trinkt.

Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie ihn in Maßen. Für gesunde Erwachsene bedeutet dies bis zu einem Drink pro Tag für Frauen jeden Alters und Männer über 65 Jahren und bis zu zwei Drinks pro Tag für Männer unter 65 Jahren.

Zu viel Alkohol kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, darunter Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Schlaganfälle.

Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen ...

Manchmal reichen Änderungen des gesunden Lebensstils nicht aus, um den Cholesterinspiegel zu senken. Wenn Ihr Arzt Ihnen ein Medikament zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels verschrieben hat, verwenden Sie es wie von Ihrem Arzt verordnet und nehmen Sie weiterhin Änderungen an Ihrem Lebensstil vor. Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Ihre Medikamentendosis niedrig zu halten.

So senken Sie den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise

Bestimmte Dinge können, wenn sie während des Essens befolgt werden, Ihren Cholesterinspiegel senken. Und in Kombination mit besseren Wohnsystemen können die Ergebnisse verblüffend sein. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, ein dringend benötigtes Gleichgewicht in Ihrer Gesundheit wiederherzustellen, um Ihr Wohlbefinden zu steigern.

1. Erhöhen Sie die Aufnahme von einfach ungesättigten Fetten

Lebensmittel, die gesättigte Fette enthalten, sind gesundheitsschädlich. Aber auch einfach ungesättigte Fette mit Doppelbindung können Ihr Wohlbefinden steigern. Menschen folgen oft einer fettarmen Diät, um ihr Gewicht in Schach zu halten. Es reduziert sicherlich LDL, reduziert aber auch ihr HDL. Eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fetten ist, kann jedoch Ihre Gesundheit verbessern. Es senkt LDL, aber nicht HDL, und als Additiv begrenzt es die Lipoproteinoxidation, um Spannungen in verstopften Arterien zu lindern.

Wenn Sie sich fragen, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, dann haben wir einige Möglichkeiten für Sie. Sie können einen Teller Avocado oder Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Walnüsse, Haselnüsse und Cashewnüsse zusammen mit Oliven, Olivenöl und Rapsöl haben.

2. Entscheiden Sie sich für mehrfach ungesättigte Fette

Mehrfach ungesättigte Fette enthalten mehrere Liganden, die helfen, LDL zu senken. Aber seine Wirkung hört hier nicht auf. Mehrfach ungesättigte Fette helfen dem Körper auch, das metabolische Syndrom und Typ-3-Diabetes zu bekämpfen. Letzteres tritt auf, wenn Menschen von einer kohlenhydratbasierten Ernährung auf eine Ernährung umstellen, die reich an mehrfach ungesättigten Fetten ist. Niedrige Glukosewerte und Nüchternwerte können diese Tatsache unterstützen. Um den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken, kann der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Omega-XNUMX-Fettsäuren-Gehalt Ihrem Herzen am meisten zugute kommen.

3. Ihre Ernährung enthält lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe werden aus Pflanzen gewonnen und lösen sich in Wasser auf, sind aber für den Menschen schwer zu assimilieren. Aber bestimmte Bakterien im Darm, die als Probiotika bekannt sind, können davon profitieren und helfen, LDL und VLDL zu reduzieren. Sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe sind gut für ein gesundes Leben. Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel durch gesunde Lebensmittel senken möchten, können Sie viel Bohnen, Erbsen, Linsen, Hafer, Obst und Vollkornprodukte zu sich nehmen.

4. Gönnen Sie sich Bewegung - 10 erstaunliche Vorteile des Laufens, die Sie kennen -

Abgesehen von der Umstellung Ihrer Ernährung müssen Sie auch Sport treiben, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Selbst Übungen mit geringer Intensität wie Gehen können LDL reduzieren und HDL steigern. Je höher die Intensität der Übung, desto besser die Ergebnisse. Jede Art von Aktivität wie Aerobic, Yoga, Walking oder Jack-ups kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken, indem sie den LDL-Spiegel senkt.

5. Konzentriere dich auf dein Gewicht

Um Ihren Cholesterinspiegel zu halten, müssen Sie sich auf Ihr Gewicht konzentrieren. Sie müssen etwas abnehmen, um ein gesundes Leben zu führen. Wenn Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten können, verbessert sich die Art und Weise, wie Ihr Körper Cholesterin produziert und absorbiert.

6. Hör auf zu rauchen

Rauchen verhindert die Rückkehr von LDL-Immunzellen, indem es die Wahrscheinlichkeit von verstopften Arterien erhöht. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verbessert sich Ihr HDL-Cholesterinspiegel. Innerhalb weniger Monate, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, verbessern sich auch Ihre Durchblutung und Lungenleistung. Es wird auch das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Das Aufgeben einer ungesunden Angewohnheit kann Ihre Lebensqualität verbessern, also hören Sie jetzt mit dem Rauchen auf.

7. Stoppen Sie jeden Schaden

Verzichten Sie Ihrer Gesundheit zuliebe am besten ganz auf die Schadstoffe, aber wenn Ihnen der Verzicht schwerfällt, trinken Sie es in Maßen. Eine moderate Nahrungsaufnahme kann den Cholesterinspiegel senken. Ethanol kann die HDL-Produktion steigern und damit gut für die Gesundheit sein.

8. Versuchen Sie es mit Pflanzensterinen und Stanolen

Wenn Sie erwägen, Ihren Ernährungsplan zu ändern, sollten Sie Pflanzensterine und Stanole einnehmen. Diese Komponenten sind in ihrer Zusammensetzung dem Cholesterin sehr ähnlich, verstopfen jedoch die Arterien nicht und werden vom Körper relativ leicht aufgenommen. Der Konsum von Stanolen kann das LDL um etwa 15 % senken. Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel durch Nahrungsaufnahme senken möchten, können Stanole und Sterole gute Optionen sein, die in einigen Pflanzenölen und Butterersatzstoffen enthalten sind.

9. Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Nahrungsergänzungsmittel wie Flohsamen, Coenzym Q10 und mit Omega-3-Fettsäuren angereichertes Fischöl können bei täglicher Einnahme die Chancen der LDL-Produktion verringern und die HDL-Produktion steigern. Dies kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Nahrungsergänzungsmittel erleichtern die Senkung des Cholesterinspiegels durch die Nahrungsaufnahme.

10. Salzarme Ernährung

Die Natriumaufnahme sollte nicht mehr als 2300 mg pro Tag betragen. Wenn Sie Ihren Salzkonsum aufrechterhalten können, kann sich Ihre Gesundheit verbessern. Es hat keinen direkten Einfluss auf den Cholesterinspiegel, verbessert aber die Funktion des Herzens und verringert so das Risiko von Herzerkrankungen.

Gesundes Wohnen beginnt zu Hause. Die Senkung Ihres Cholesterinspiegels ist der erste Schritt zu einem gesunden Leben, der der erste Schritt sein kann. Kombiniere also alle Punkte zu deinem neuen System und überzeuge dich selbst vom Unterschied – sowohl in deinem Herzen als auch in deinem Leben.