Keto-Diät im Detail zur Gewichtsreduktion – Tipps und Ernährungsplan

Gewichtsverlust Es ist derzeit eine große Sorge, mit der ein großer Teil der Weltbevölkerung konfrontiert ist. Während einige Diäten mit exzessiven oder strengen Trainingsdiäten zur Gewichtsabnahme wählen, entscheiden sich andere möglicherweise dafür, eine strenge Diät zu befolgen. Keto ist eine solche Diät, die bei Menschen, die nach Möglichkeiten suchen, Gewicht zu verlieren, immer beliebter wird. Bitte folgen Sie uns, indem Sie diesen Artikel lesen, um herauszufinden, wie Sie diese Diät integrieren können, um Gewicht zu verlieren.

Was ist die Keto-Diät?

Es ist eine Reihe von Regeln für eine Diät. Keto ist ein einfaches Experiment; Man muss so viele Kohlenhydrate wie möglich aus der Nahrung streichen und sie durch größere Mengen an Fetten und Proteinen ersetzen. In einfachen Worten, wenn Sie diese Diät einhalten möchten, sollten 70 bis 75 Prozent Ihrer Ernährung aus Fetten bestehen, 10 bis 15 Prozent der Ernährung sollten Proteine ​​​​enthalten und der Rest darf aus Kohlenhydraten bestehen. Deswegen,

Das Ziel der Keto-Diät

Die Keto-Diät zielt darauf ab, Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu reduzieren, oder diese kohlenhydratarme Diät zielt darauf ab, Ihren Körper so zu verändern, dass der Körper auf Fett zur Energiegewinnung angewiesen ist und so beginnt, mehr Fett zu verbrennen. Diese Ernährung ändert sich Stoffwechselprozess Die Energiequelle des Körpers wird von Glukose in Fett umgewandelt. Dieser Vorgang wird Ketose genannt. Die Diät basiert außerdem auf dem Prinzip, dass Fette und Proteine ​​Lebensmittelgruppen sind, die dazu beitragen, dass Sie sich über einen längeren Zeitraum satt und satt fühlen, und außerdem eine gute Energiequelle darstellen. Jeden Tag entscheiden sich mehr Menschen für diese Diät, um Gewicht zu verlieren und einfach fit zu werden.

Wie funktioniert die Keto-Diät zur Gewichtsreduktion?

Adipositas betrifft Menschen auf der ganzen Welt und wirft auch Probleme bei einigen schweren medizinischen Erkrankungen auf. Die Wahl von Wegen, um Ihre Ernährung zu verbessern, ist ein großer Schritt, um fit zu werden. Hier sind einige Gründe, die helfen können, das Folgende zu erklären Ernährungssystem Keto ist nützlich für die Gewichtsabnahme:

1. Unterdrückt Ihren Appetit

Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Fette und Proteine ​​hinzufügen, fühlen Sie sich satt und reduzieren so das Hungergefühl. Veränderungen der Hungerhormone wie Leptin und Ghrelin helfen, den Appetit zu unterdrücken.

2. Einfach zu folgen

Im Gegensatz zu anderen Diäten, bei denen Sie Ihre Lieblingsspeisen aufgeben müssen, was es schwierig macht, ihnen zu folgen, ist dies bei Keto nicht der Fall. Mit dieser Diät kann man abnehmen, indem man schmackhafte und gesunde Lebensmittel isst.

3. Hilft dem Körper, mehr Fett zu verbrennen

Änderungen in Ihrer Ernährung bringen erhebliche Veränderungen in Ihrem Stoffwechsel mit sich. Ein veränderter Stoffwechsel hilft, Fett schneller zu verbrennen, selbst wenn Sie tägliche Hausarbeiten erledigen, sich ausruhen oder Sport treiben.

4. Weniger Fettspeicherung

Da Ihr Körper zur Energiegewinnung auf Fett angewiesen ist, bedeutet dies, dass weniger Fett im Körper gespeichert wird. Laut einer Studie wurde auch beobachtet, dass diese Diät hilft, die Adipogenese zu reduzieren, die die Umwandlung von Zucker in Fett ist.

5. Hilft, die Insulinsensitivität zu verbessern

Diese Diät hilft Stoffwechsel verbessern Kraftstoff wird vom Körper verbraucht, indem die Insulinsensitivität des Körpers verbessert wird.

6. Lebensmittelqualität

Da diese Diät die Menge an Kohlenhydraten reduzieren muss, sind die Ernährungsoptionen begrenzt. Auf diese Weise wird die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen, reduziert, was zu einem der Hauptfaktoren für die Gewichtsabnahme wird.

7. Aufgrund erhöhter Proteinaufnahme

Einige Keto-Pillen zielen darauf ab, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, und eine proteinreiche Ernährung führt zu weiteren Vorteilen beim Abnehmen.

8. Weil du mehr üben kannst

Eine fettreiche Ernährung hilft Ihnen, sich energetisiert zu fühlen. Erhöhte Energiemengen können bei Sport oder Bewegung effektiv genutzt werden und so den Abnehmprozess unterstützen.

Tipps zur Keto-Diät

Die Keto-Diät kann effektive Ergebnisse zeigen, wenn sie mit Sorgfalt und Hingabe befolgt wird. Hier sind einige Tipps, die Sie bei einer ketogenen Ernährung beachten sollten:

1. Halten Sie sich an den Plan

Wenn Sie sich Ihr ganzes Leben lang kohlenhydratreich ernährt haben, kann die Umstellung auf eine kohlenhydratarme und fettreiche Ernährung sehr schwierig sein. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung gut planen und nicht ungeplant. Sobald Sie Ihre Diät geplant haben, wird es für Sie einfacher, sich an die Diät zu halten.

2. Versuchen Sie zu sein konsistent

Jede Diät funktioniert nur, wenn Sie mit Ihren Bemühungen konsequent sind. Wenn Sie Ihre Diät auf halber Strecke abbrechen oder Ihre Diät betrügen, erzielen Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse.

3. Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Es wäre eine gute Idee, die Keto-Diät mit Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen. Additive helfen, den Prozess zu verbessern und Ergebnisse zu erzielen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Kokosnussöl, MCT-Öl oder Ketonsalz usw. enthalten.

4. Pflegen Sie Flüssigkeiten und Mineralien

Diese Ernährung kann mitunter den Mineral- und Flüssigkeitshaushalt beeinflussen. Dies kann eine Magnesiumergänzung, das Hinzufügen von Salz zur Ernährung oder die Einnahme eines Elektrolyts zum Ausgleich umfassen.

5. Ist es das, was du willst

Eine Diät, die Sie nicht mögen, ist etwas, das Sie nur schwer durchhalten können. Daher sollten Sie die Lebensmitteloptionen auswählen, die Ihnen am besten gefallen oder nach Ihren Vorlieben. Dies wird Ihnen auf dem richtigen Weg helfen.

6. Überwachen Sie Ihren Fortschritt

Überprüfe deine Fortschritte regelmäßig, um festzustellen, wie viel Verbesserung du gemacht hast. Zu beobachten, wie Sie sich für immer verändern, wird Ihnen helfen, motiviert und positiv in Ihrem Ernährungsplan zu bleiben.

7. Experimentieren Sie

Sie müssen mit Ihrer Ernährung experimentieren. Dies liegt daran, dass Sie, nachdem Sie Ihre Einschränkungen kennengelernt haben, Änderungen an Ihrer aktuellen Ernährung vornehmen und damit experimentieren müssen. Wenn zum Beispiel Pasta Ihre Lieblingsmahlzeit ist, können Sie nach ketogenen Methoden zur Herstellung von Pasta suchen. Dies wird Sie mit Ihrer Lebensmittelauswahl glücklich und zufrieden halten.

8. Fügen Sie grünes Gemüse hinzu

Eine fettreiche Ernährung ist auch kalorienreich. Daher sollten Sie viel grünes Gemüse mit wenig Krabben zu sich nehmen. Dadurch werden Sie sich voller fühlen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie das Beste aus Ihrer Ernährung herausholen. Die Idee ist, die Diät religiös zu befolgen, um den maximalen Nutzen daraus zu ziehen. Sie können regelmäßig Urin- oder Blutproben überprüfen, um zu sehen, ob Sie mit einer kohlenhydratarmen Ernährung Schritt halten können.

Ketogene Diät für einen gesunden Gewichtsabnahmeplan

Hier ist ein Beispiel für einen Keto-Diätplan zur Gewichtsabnahme für indische Vegetarier oder ein Keto-Diät-Menü zur Gewichtsabnahme für Inder:

Gibt es Nebenwirkungen bei der Keto-Diät?

Die Keto-Diät zielt darauf ab, einige extreme Ernährungsumstellungen vorzunehmen und kann daher zu einigen Komplikationen führen. Hier sind einige der Nebenwirkungen, die auftreten können:

• trockenes Gefühl

Überschüssiges Wasser in Form von Urin kann aus dem Körper verloren gehen, da der Körper überschüssige Glukose verbrennt, die in den Muskeln und der Leber gespeichert ist. Das kann dich machen trocken fühlen.

• schläfrig fühlen

Sie fühlen sich möglicherweise schläfrig oder gestampft, weil Ihr Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Natrium und Natrium verliertKalium und Magnesium aus dem Körper, was zu Benommenheitsgefühlen führen kann.

Plötzliche Ernährungsumstellungen können Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und Ihren Blutzuckerspiegel zu niedrig halten.
Extreme Ernährungsumstellungen können Ihre Verdauungsgesundheit beeinträchtigen, was zu Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen führen kann.

Gründe, warum Sie bei einer Keto-Diät trotz Ihrer Bemühungen möglicherweise nicht abnehmen

Obwohl die Keto-Diät einfach und unkompliziert ist, hilft Ihnen diese Diät manchmal nicht, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Nun, dies kann aus einigen der folgenden Gründe passieren:

1. Der Grund kann sein, viele Kalorien zu essen

Die Grundidee dieser Diät besteht darin, mehr Fette zu sich zu nehmen, aber manchmal kann es vorkommen, dass Menschen zu viel Fett zu sich nehmen, auch wenn sie ihre Kalorien nicht überprüfen. Außerdem ist es wichtig, die Kalorienzufuhr im Zaum zu halten, sonst funktioniert die Diät nicht.

2. Keine Ketose

Ihr Körper muss seinen Stoffwechsel überholen und auf die Verbrennung von Fetten statt Kohlenhydraten umstellen, auch bekannt als Ketose. Manchmal folgen Menschen blindlings der Diät, ohne zu verfolgen, was sie konsumieren, was die Ketose behindern kann.

3. Essen Sie zu viel Protein

Es mag eine kohlenhydratarme Diät sein, aber wenn Sie mehr Protein konsumieren, kann dies auch den Zweck der Diät zunichte machen. Bleiben Sie innerhalb Ihrer diätetischen Grenzen vom Verzehr von Protein, damit die Diät gut funktioniert.

4. Mehr Kohlenhydrate

Wenn Sie mehr als die erforderlichen Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen, kann dies Sie wieder dorthin zurückbringen, wo Sie begonnen haben, oder Ihre Bemühungen vollständig zunichte machen. Behalten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme bei, da Sie sonst möglicherweise keine Veränderungen Ihres Gewichts überwachen.

5. Kann weniger essen

Da Ihre Ernährung eingeschränkt ist oder mit der Ernährung synchron ist, können manche Menschen den Kalorienverbrauch auf ein Höchstmaß reduzieren. Jede Art von Extremität kann einen erheblichen Einfluss auf die Wirksamkeit der Diät haben. Daher kann es auch Ihren Fortschritt beeinträchtigen, wenn Sie weniger Kalorien als erforderlich essen.

6. Jede Art von Lebensmittelallergie

Wenn Sie irgendeiner Art folgen Lebensmittelallergie Während Sie dieser Diät folgen, können Sie Ihren Fortschritt verderben. Das ist weil Lebensmittelallergie Oder jede Art von Nahrungsmittelunverträglichkeit, die zunimmt Entzündung Und Entzündungen können zu Gewichtszunahme führen.

7. Wenn Sie eine größere Resistenz gegen Leptin entwickeln

Betain ist das Hungerhormon, das hilft, ein Signal an das Gehirn zu senden, wenn sich der Körper gesättigt fühlt. Manchmal können jedoch aufgrund von Stress, verminderter Kalorienaufnahme, erhöhter Kalorienaufnahme oder Schlaf die Funktionen dieses Hormons beeinträchtigt werden, was zu einer Leptinresistenz führt. Wenn Sie gegen Leptin resistent werden, ist Ihr Körper nicht in der Lage, die richtigen Signale an das Gehirn zu senden.

Wir hoffen, dass die Keto-Diät Ihnen beim Abnehmen helfen wird. Wenn Sie Fragen zur Auswahl wichtiger Lebensmittel haben, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater.