Wie man früh aufsteht – Machen Sie es sich zur Gewohnheit, früh aufzustehen

Sind Sie es leid, ständig die Schlummertaste zu benutzen und nicht früh aufstehen zu können, hier ist die Lösung.

Genetik spielt eine mögliche Rolle dabei, ob jemand früh oder spät aufsteht, weil er nachts lange aufbleibt. Aber manchmal kann der Grund auch der Alltag sein, der es den Menschen nicht erlaubt, zu geeigneten Zeiten einzuschlafen, und so leiden die Menschen später unter Schlaflosigkeit, Stress und gesundheitlichen Problemen.

Und wie das beliebte Sprichwort bestätigt: „Wach früh auf, und deine Gesundheit wird gut sein.“

Wenn das frühe Aufstehen ein Problem für Sie ist, sei es aufgrund Ihrer Gene oder Ihres Lebensstils, bietet Care2 wichtige Tipps, gestützt auf Beweise und Erfahrungen, die auf spezialisierten Websites wie sleep.org, Healthline und Forbes veröffentlicht wurden, um Ihnen zu helfen, erfolgreich die Person zu werden du möchtest Sein.

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Es stellt sich heraus, dass frühes Aufstehen nicht nur der Produktivität, sondern auch dem emotionalen und körperlichen Wohlbefinden zugute kommt. Es hat etwas Geheimnisvolles, im Morgengrauen aufzustehen und den Tag gut zu beginnen. Sie können mehr Zeit haben, ein Mehr machen und um XNUMX Uhr morgens sind Sie bereit für den Tag.

Und die Wissenschaft sagt Ihnen, wie Sie den Tag beginnen und wie Sie den Rest des Tages am besten gestalten. Lassen Sie uns herausfinden, warum wir früh aufstehen müssen, und weiter unten fortfahren.

Warum ist es gut für dich, früh aufzustehen?

Das Geheimnis für mich, morgens und auch abends aktiv zu sein, ist ein Nickerchen zu machen, meist zwischen zwei und vier Uhr abends irgendwo. Ich erledige auch lieber Aufgaben, die sich morgens anhäufen können, und beantworte oft E-Mails.

Waren Sie schon einmal an eine Zeit gebunden oder haben immer rund um die Uhr gearbeitet? Vielleicht wolltest du schon immer trainieren und in Form kommen, findest aber nach dem Aufwachen einfach keine Zeit und gehst direkt zur Arbeit. Da unser Leben immer voller Tage wird, ist es ratsam, früh aufzustehen, um etwas persönliche Zeit zu haben. Betrachten Sie es als Zeit allein mit sich selbst für kreatives Denken und gesteigerte Produktivität.

Leider ist es nicht einfach, neue Gewohnheiten zu finden. Sie müssen arbeiten und sich engagieren. Aber wir können Ihnen mit Tipps und Techniken helfen, die den Übergang zum frühen Erwachen erleichtern.

Es ist möglich, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen und Ihre Schlafenszeit anpassen müssen, aber wenn eine Schlafstörung oder ein anderer Gesundheitszustand Ihre morgendliche Schläfrigkeit verursacht, gibt es Behandlungsmöglichkeiten.

Wir sprechen im Folgenden mehr über diese möglichen Ursachen und wie man früh aufsteht:

Wie steht man morgens früh auf?

Um zu lernen, wie man früh aufsteht, halten Sie sich an die folgenden Tipps:

1. Bringen Sie den Melder außer Reichweite

Wenn Sie nicht ein oder zwei Stunden länger schlafen, hilft es nicht, die Schlummertaste zu drücken.Auf der anderen Seite hilft das Aufstehen, sobald Sie Ihren Wecker hören, und das rechtzeitige Einschlafen, die innere biologische Uhr Ihres Körpers zu synchronisieren.

2. Lassen Sie das Licht herein

Eine der Antworten zum frühen Aufwachen ist, dass Sie nach dem Aufwachen die Jalousien oder Jalousien öffnen oder nach draußen gehen, wo natürliches Licht Ihr Gehirn stimuliert und Ihre innere Uhr auf Kurs hält.

Wenn Sie morgens unter Gehirnnebel leiden oder unter saisonaler Depression oder Depressionen leiden, versuchen Sie, einen Lichtkasten einzuschalten, das kann Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen.

3. Essen Sie ein gesundes Frühstück

Haferflocken, Blattgemüse und sogar Wasser helfen Ihnen, sich in den frühen Morgenstunden wacher zu fühlen. Einige Leute wissen auch, dass Äpfel natürliches Koffein sind. Sie enthalten eigentlich kein Koffein, aber die Ballaststoffe und der natürliche Zucker können Ihnen helfen, wach zu werden.

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4. Beginnen Sie mit dem Training

Egal, ob Sie laufen oder direkt ins Fitnessstudio gehen oder einfach nur in Ihrem Schlafzimmer springen, Bewegung ist genau das, was Sie brauchen, um Ihr Blut in Wallung zu bringen, und es ist eine Möglichkeit, früh aufzustehen.

Gehen ist die beste Form der Morgengymnastik, da es Ihrem Körper hilft, sich morgens energiegeladen zu fühlen und Schläfrigkeit zu vergessen.

5. Gehen Sie früh ins Bett

Um früh aufzustehen, müssen Sie viel Schlaf bekommen, was bedeutet, früh ins Bett zu gehen, auch wenn Sie es gewohnt sind, lange aufzubleiben.

6. Reduzieren Sie die Beleuchtung und schalten Sie elektronische Geräte vor dem Schlafengehen aus

Helles Licht in der Nacht kann den Melatoninspiegel senken, und nicht nur Scheinwerfer, sondern auch das grelle Licht von Handys, Computern und Fernsehern verlangsamt die Melatoninproduktion.

Dimmen Sie das Licht in Ihrem Zuhause und schalten Sie alle Bildschirme und elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.

7. Probieren Sie eine Melatonin-Ergänzung aus, um wieder auf den richtigen Schlafweg zu kommen

In Bezug darauf, wie früh Sie aufwachen können, können Sie ein Melatoninpräparat einnehmen, um Ihre innere Uhr umzuleiten. Melatonin wirkt nicht gut bei allen Schlafstörungen und kann bei manchen Menschen am nächsten Tag zu Schläfrigkeit führen.

Es ist immer eine gute Idee, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wegen möglicher Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Menschen mit Autoimmunerkrankungen oder Diabetes, die Antibabypillen, Blutverdünner, Beruhigungsmittel oder einige Arten von Blutdruckmedikamenten einnehmen, sollten Melatonin nicht einnehmen, ohne dies vorher mit ihrem Arzt zu besprechen.

8. Nehmen Sie an einer Schlafstudie teil

Wenn Sie morgens nicht aufstehen können, nachdem Sie andere Methoden ausprobiert haben, oder eines der Warnzeichen einer Schlafstörung bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Überweisung an einen Schlafspezialisten.

Die Teilnahme an einer Schlafstudie kann helfen, eine Schlafstörung zu diagnostizieren, die möglicherweise Ihre Morgenmüdigkeit verursacht.

9. Schlafstörungen behandeln

Wenn Sie diagnostiziert wurden Schlafstörungen, Wie zum Beispiel Chronische Schlaflosigkeit Oder das Restless-Legs-Syndrom (RLS), eine Behandlung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und aufzuwachen.

Am besten morgens früh aufstehen

Hier sind einige der besten Möglichkeiten, um früh am Morgen aufzuwachen

1. Befreien Sie sich von Jalousien und allem, was den Eintritt der Sonne behindert

Wenn Sie mit einem Fenster in der Nähe Ihres Schlafzimmers oder in der Nähe Ihres Kopfes schlafen, ist der beste Weg, früh aufzustehen, die Vorhänge loszuwerden. Das mag seltsam klingen, aber es funktioniert jedes Mal. Sobald das Tageslicht morgens auf Ihren Körper trifft, signalisiert es, wann Sie aufwachen und aus dem Schlafzustand herauskommen müssen, indem Sie einfach die Augen öffnen, ohne Ausreden.

2. Praktiziere Chi Kung

Qigong ist die Kunst, Qi im Körper zu kultivieren und zirkulieren zu lassen. Wenn Sie sich Morgen-Qi-Gong-Übungen ansehen, werden Sie feststellen, dass sie Sie verjüngen und verjüngen. Es ist so viel besser als Koffein und beseitigt das morgendliche Verlangen. Gehen Sie das nächste Mal, wenn Sie aufwachen, nicht ins Fitnessstudio. Machen Sie etwas Qi Gong, und Sie werden feststellen, dass Sie weniger Angst haben und jeden Tag früh aufstehen.

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3. Beginnen Sie mit etwas Lustigem

Wenn Sie früh aufstehen und sich darauf freuen möchten, sollten Sie Ihren Tag mit etwas Lustigem beginnen. Das könnte Tagebuch schreiben, Kunst machen, Musik hören oder ein Gespräch mit deinem Freund führen. Neue Gewohnheiten, die auf Freude und Spaß aufbauen. Denn warum bei etwas bleiben, wenn es auf Dauer keinen Spaß macht?

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Gleiches gilt für das frühe Aufstehen.

4. Stellen Sie zwei Alarme ein, um Sie aufzuwecken

Stelle einen Wecker auf deinem Fitbit oder in Reichweite deines Bettes und einen etwas weiter entfernten. Stellen Sie sicher, dass zwischen den beiden eine Pause von 15 Minuten besteht. Dies hilft Ihnen, sanft aufzuwachen und sich morgens nicht dieser Benommenheit zu stellen. Wenn du beim ersten Wecker aufwachst, fange an, etwas Lustiges zu tun, wie zum Beispiel zu lesen oder im Bett zu liegen. Wenn der zweite Wecker klingelt, stehen Sie auf, waschen Sie Ihr Gesicht und machen Sie sich bereit, Ihren Tag zu beginnen. Du fühlst dich auch nicht schuldig, und es ist leicht, dabei zu bleiben. Mit etwas Übung wirst du ohne Vorwarnung früh aufwachen.

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5. Sie haben einen Grund

Ihr Grund ist der wichtigste Grund dafür, früh ohne Alarm aufzustehen. Haben Sie einen Grund, warum Sie es tun. Liegt es daran, dass Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen oder eine neue Fähigkeit erlernen möchten? Oder weil Sie sich weiterentwickeln und Ihre Karriere vorantreiben möchten, indem Sie mehr lernen?

Ein Schiff ohne Ziel geht überall hin. Dasselbe gilt für die Beherrschung, wie man früh aufwacht und sich erfrischt fühlt.

6. Planen Sie Ihre Freizeit

Einige von Ihnen sind wochentags vielleicht sehr produktiv und fragen sich vielleicht: „Was bringt es, am Wochenende früh aufzustehen?“

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Nun, hier kommt die Freizeit ins Spiel. Denken Sie an Ihre Lieblingshobbys oder was Sie verbessern möchten. Dafür ist das Wochenende gedacht. Denken Sie eine Minute darüber nach und planen Sie Ihren Wochenendausflug bis zu dem Punkt, an dem Sie beschäftigt sind, und verlassen Sie ihn nicht mit einem Fragezeichen.

7. Arbeitsdetails

Wenn Sie früh aufstehen und viel Freizeit haben, kann es entmutigend sein. Möglicherweise müssen Sie die Schlummertaste drücken. Deshalb haben wir über deine eigene Vernunft gesprochen. Aber in diesem Zusammenhang sprechen wir von Ihrem kleinen Fall. Beginnen Sie darüber nachzudenken, was Sie nach dem Aufwachen tun möchten.

Möchten Sie Ihre Zähne putzen, ein paar Minuten arbeiten und ins Büro gehen? Oder verbringen Sie Zeit mit Lesen und ein paar Momenten mit Ihrer Familie und arbeiten Sie dann. Entscheiden Sie sich für einen Zeitplan oder wie lange Sie mit diesen „Mini-Aufgaben“ verbringen möchten, und verwenden Sie sie, bis sie jeden Tag einfacher werden.

8. Halten Sie sich von Elektronik fern

Verwenden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Smartphones, Laptops oder Tablets. Geben Sie sie an jemand anderen weiter und machen Sie sich nicht die Mühe, danach zu suchen. Lenken Sie sie nicht ab, halten Sie sie aus dem Weg und außerhalb der Reichweite Ihres Schlafzimmers.

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9. Instinkt

Früh aufzustehen ist unser natürliches Design als Menschen, aber bei all der Aufregung in der Welt könnte etwas so Widersprüchliches unnatürlich erscheinen. Erinnern Sie sich an die Vorteile des frühen Aufstehens und daran, wie normal es ist. Gewinnen Sie Ihren Geist mit positiven Gedanken zurück, handeln Sie danach und wiederholen Sie diesen Schritt immer wieder, um Ihr Leben zu verändern.

10. Beginnen Sie mit Ihrer Lieblingsbeschäftigung

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Wenn Sie es lieben, mit Ihrem Haustier spazieren zu gehen, ist es an der Zeit, seine Hilfe beim frühen Aufstehen in Anspruch zu nehmen. Füttere das Haustier früh morgens und erinnere dich jeden Tag daran. Wenn Sie einen Tag verpassen oder nicht früh aufstehen, können Sie sicher sein, dass Sie ähnliche Auslöser einer Sicherheitsverletzung haben werden.

11. Holen Sie sich einen Verantwortlichkeitspartner

Neue Freunde zu finden, die früh aufstehen oder in der Nähe Ihres Hauses bleiben, ist eine hervorragende Möglichkeit, den Ball ins Rollen zu bringen. Gehen Sie früh zu den Proben oder gehen Sie mit Ihrem Freund spazieren und lassen Sie ihn an Ihrer Tür klopfen, wenn es so aussieht, als würden Sie einen Tag verpassen. Es wird wie Magie sein.

12. Versuchen Sie es mit polyphasischem Schlaf

Es ist für diejenigen, die früh aufstehen und weniger schlafen möchten, ohne die Zyklusqualität zu beeinträchtigen. Normalerweise schläft die Welt 8 Stunden am Tag. Sie haben vier Schlafstadien und zwei Zustände, die als „Slow Wave Sleep (SWS)“ und „Rapid Eye Movement“ (REM) bekannt sind. Ihre Schlafqualität liegt in der REM-Phase.

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Du kannst versuchen, deinen Schlaf aufzuteilen oder deinen 8-Stunden-Zyklus in drei Teile aufzuteilen. Sechs Stunden nachts und vier 30-minütige elektrische Nickerchen über den Tag verteilt. Suchen Sie einfach nach Begriffen wie biphasische Zyklen oder Jedermann-Schlafzyklen, und Sie werden auf die Idee kommen.

Und versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit schrittweise zu ändern
Wenn Sie jeden Morgen schwer aufwachen und sich müde fühlen, ist es wichtig festzustellen, ob Sie genug Schlaf bekommen (oder ob es ein Problem mit Ihrer Schlafqualität gibt). Laut der Website der Mayo Clinic braucht ein Erwachsener jede Nacht 7 bis 9 Stunden guten Schlaf.
Um deinen Körper zu trainieren, den Morgen zu lieben, musst du dir einen Wecker stellen, um früh aufzustehen und jeden Abend früh ins Bett zu gehen. Sleep.org empfiehlt außerdem, die „Viertelstundenregel“ zu befolgen, nach der Sie jeden Abend 15 Minuten früher ins Bett gehen müssen, um sich allmählich an den neuen Zeitplan anzupassen. Und Sie werden feststellen, dass Sie eine Stunde früher im Bett sind, nachdem nur 4 Nächte vergangen sind.

13. Entspannende und friedliche Zeiten

Es wird nicht einfach sein, jeden Abend früh einzuschlafen, wenn Sie sich nicht entspannt fühlen. Nutzen Sie also Ihre Zeit am Abend zum Entspannen und Erholen, damit Ihr Körper mit dem natürlichen Schlafprozess beginnen kann. Sleep.org empfiehlt, helles Licht auszuschalten, da es die Wirkung des schlaffördernden Hormons Melatonin blockieren kann. Dies gilt auch für helle Bildschirme wie Fernseher, Smartphone, Tablet etc. Versuchen Sie, sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen, und Sie werden wahrscheinlich leicht einschlafen.

14. Verbessern Sie, was Sie essen

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Ihre Ernährung beeinflusst, wie Sie sich vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen fühlen. Verzichten Sie auf Koffein und vermeiden Sie Kräutertees. Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Nüsse und Samen und beziehen Sie Ihr Protein aus magerem Fleisch. Sehr gute Bio-Lebensmittel. Je sauberer Sie essen, desto disziplinierter wird es sein. Und je mehr Disziplin und Willenskraft Sie kultivieren, desto einfacher wird es, neue Gewohnheiten zu entwickeln – wie zum Beispiel frühes Aufstehen. Es ist eine Art positive Kettenreaktion.

15. Sei konsequent

Sobald Sie früh aufstehen, bleiben Sie konsequent und bleiben Sie dabei. Keine Ausreden.

Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um Urlaub, Ferien oder ein besonderes Ereignis handelt. Bei ihr hat es funktioniert, und jetzt will sie damit nicht durchkommen. Denken Sie daran, warum Sie überhaupt früh aufgestanden sind, und Sie müssen sich weiterhin für Ihre Sache einsetzen.

Ihr Geist und Ihr Körper werden es Ihnen auf lange Sicht danken. Darauf können Sie wetten.

Früh aufzustehen ist wie eine neue Gewohnheit aufzubauen. Es geht darum, sich selbst treu zu bleiben und ehrlich und engagiert zu sein. Obwohl die oben genannten Tipps und Techniken helfen werden, müssen Sie den Wunsch nach Veränderung haben. Oder der Wille, voranzukommen. Sobald der Drang in Ihnen brennt, werden diese Werkzeuge und Techniken optimal eingesetzt. Und denken Sie daran - es braucht Zeit. Es wird nicht über Nacht passieren, also gib dir ein wenig Spielraum und sei nett, wenn du anfängst. Und vergessen Sie nicht, uns zu sagen, wie es geht.

Was sind die Gründe für das schwierige Aufwachen am Morgen?

Nachdem Sie wissen, wie man früh aufsteht, sagen wir Ihnen, dass die Schwierigkeit, morgens aufzuwachen, nicht nur Ihre Liebe zum Schlaf und Ihre Abneigung gegen das Aufwachen am Morgen ist, sondern auch Lebensstilfaktoren, bestimmte Gesundheitszustände und Medikamente das Aufwachen verursachen können morgens schwer aufstehen, darunter:

  • Pathologische Schlafstörung: wie Schlafwandeln, Reden im Schlaf und Nachtangst.
  • Schlafapnoe.
  • Schlafmangel.
  • Stress und Angst
  • Depression.
  • Schlafstörungen im Zusammenhang mit der circadianen Uhr.
  • Bestimmte Medikamente, wie z. B. Betablocker, einige Muskelrelaxanzien und einige Antidepressiva.
  • Chronischer Schmerz.
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