Ist es eine gute Idee, Belohnungsmahlzeiten zu essen? Hör zu

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In diesem Artikel
  • Was sind Bonusmahlzeiten?
    Wie unterscheiden sich Bonusmahlzeiten vom Cheat Day?
    Vorteile von Bonusmahlzeiten für Ihre Diät- und Fitnessroutine
    Wann können Sie die Bonusmahlzeiten genießen?
    Ja zu Bonusmahlzeiten
    Nein zu Bonusmahlzeiten
    Fragen und Antworten

Clean Eating hat seine Vorteile, aber wir sind alle Menschen. Wenn wir Gewohnheiten wie den Wechsel von ungesunder Ernährung zu sauberem Essen ändern, braucht es viel Willenskraft und harte Arbeit. Unsere Impulse zu kontrollieren und Woche für Woche ohne Belohnungen oder Anreize zu bleiben, wird auf diese Weise zur Qual.

Aber Bonusmahlzeiten können Ihre Antwort sein, wenn dies der Fall ist.

Was sind Bonusmahlzeiten?

Bonusmahlzeiten sind eine Mahlzeit, bei der Sie als Belohnung so viel essen können, wie Sie möchten. Nun, Sie können sich nicht ganz dem Sport hingeben, aber hier können Sie im Grunde essen, was Sie lieben. Dazu gehören Pasta, Pizza, kalorienreiche Lebensmittel, Desserts und Pommes Frites, nach denen Sie sich schon lange gesehnt haben.

Wie unterscheiden sich Bonusmahlzeiten vom Cheat Day?

Bonus-Mahlzeiten sind kein Cheat-Day – das ist der Unterschied zwischen Bonus-Mahlzeiten und Cheat-Day. Es ist nur eine Mahlzeit und bedeutet nicht, sich den ganzen Tag ins Gesicht zu stopfen. Bonusmahlzeiten spiegeln auch nicht ganz Ihre Arbeit wider, aber Cheat Days haben das Potenzial dazu.

Vorteile von Bonusmahlzeiten für Ihre Ernährungs- und Fitnessroutine

Hier sind einige der Vorteile der Metabolisierung von Belohnungsmahlzeiten oder die Gründe, warum es in vielen Fitness- und Gewichtsverlustroutinen funktioniert:

1. Es verhindert Essattacken

Wir meinen es hier ernst. Das Essen einer Belohnungsmahlzeit ist eher die Befriedigung Ihrer psychologischen Bedürfnisse als Ihrer physiologischen Bedürfnisse. Sie fühlen sich gut, nachdem Sie nach harter Arbeit etwas nachgelassen haben. Alles was wir sagen können ist, dass es vorbei ist, Sie sind nicht am Ende, wenn Sie sich später wieder auf den nächsten Bonus freuen.

2. Hilft beim Abnehmen

Wenn Sie zu lange ohne eine Belohnungsmahlzeit clean essen, stabilisiert sich der Stoffwechsel Ihres Körpers und es fällt ihm schwer, zusätzliches Gewicht zu verlieren. Hier, wenn eine Pause hilft Bonus-Mahlzeit Stoffwechsel. Es sorgt für einen Ruck und entzieht Ihnen zur Abwechslung einmal Ihre Hunger- und Sättigungshormone (Leptin und Ghrelin), was Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und hartnäckiges Fett zu verlieren.

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3. Hilft Ihnen, sich keine Gedanken über Kalorien zu machen

Im Gegensatz zu Cheat-Days, an denen Sie Kalorien nachverfolgen müssen, lässt Sie eine Bonusmahlzeit für den Fettabbau nicht zurück. Sie müssen sich keine Gedanken über Kalorien machen, wenn Sie sich eine kleine Mahlzeit gönnen, und es gibt Ihnen auch eine Pause vom Stress und der Disziplin, hart mit sich selbst zu sein.

4. Lässt dich sauberer essen

Ja wirklich. Ja, das ist so. Wenn Sie sich dieses Belohnungsessen gönnen, wird Ihnen klar, dass Sie nicht perfekt sind und das ist in Ordnung. Sie bewegen sich vorwärts und beginnen, viel sauberer zu essen.Es gibt hier ein paar Schluckauf und diese großen Gewinne werden im Leben benötigt.

5. Mehr bringt Ihnen etwas über Essen bei

Dies ist ein Nebeneffekt, aber einige Leute berichten, dass sie ihre Mahlzeiten selbst zubereiten, anstatt sich auf die verarbeiteten Produkte einzulassen. Dadurch werden Sie letztendlich über gesunde Zutatensubstitutionen und Ernährung im Allgemeinen aufgeklärt.

Wann können Sie das Bonusessen genießen?

Sie sollten jedes Wochenende zum Bonusessen gehen. Ein bis zwei Mahlzeiten pro Woche schaden nicht; Und wenn Sie gerne natürliche, unverarbeitete Zutaten verwenden, können Sie sich ein bisschen verwöhnen lassen. Ein Cheat Day einmal pro Woche funktioniert auch, vorausgesetzt, du behältst deine Kalorien im Auge und übertreibst es nicht. Wir empfehlen normalerweise Essensbetrug, da Sie sie manchmal wegwerfen können, selbst wenn die Kalorien höher sind.

Einige der Gründe, warum Sie keine Bonusmahlzeiten essen sollten, sind:

  • Wenn Sie mit schwerwiegenden Ernährungsmängeln konfrontiert sind
  • Wenn Sie Ihre geplanten Kalorien bereits überschritten haben
  • Du bist allergisch gegen Zutaten in verarbeiteten Lebensmitteln oder hast eine spezifische Lebensmittelallergie im Zusammenhang mit deinen Cheat-Meals

Ja zu Bonusmahlzeiten

Hier sind einige Regeln für Bonusmahlzeiten, damit Sie Ihre Mahlzeit in vollen Zügen genießen können.

  • Holen Sie sich kleine Portionen – Wenn Sie nicht mit dem Gedanken umgehen können, eine ganze Woche auf Ihr Cheat-Meal zu warten, können Sie versuchen, Ihre eigene gesunde Version zu Hause zuzubereiten. Verwenden Sie natürliche Zutaten und gesunde Alternativen zu raffiniertem Zucker und Ölen. Portionen kleiner halten und am Ende des Tages zu Hause genießen. Essen Sie kleinere Portionen, aber ehrlich, damit Sie nicht überfordert werden, sondern es wirklich genießen.
  • Iss, was du liebst – das ist der Sinn des Cheat-Meals. Überspringen Sie nicht Pizza, Pasta, Burger, Kuchen oder was auch immer Sie sich schon immer gewünscht haben. Dieser kleine Genuss tut Ihnen gut und selbst Ernährungswissenschaftler schwören darauf. Das abzulehnen, was du willst, bedeutet nur, dass du deine Leidenschaft ignorierst und es wird es auf lange Sicht nur noch schlimmer machen. Schnappen Sie sich diesen Bissen, es wird nicht weh tun Ja zu gesunden Kopfgeldmahlzeiten halten Sie den Hunger in Schach.
  • Verfolgen Sie Ihre Kalorien Um Ihre Cheat-Mahlzeiten richtig zu planen, achten Sie darauf, Ihre Kalorien zu notieren. Makros und Mikronährstoffe spielen bei deinen Cheat-Meals keine Rolle, wohl aber die Kalorien. Die gelegentliche Cheat-Mahlzeit wird Sie nicht in einen Nährstoffmangel bringen, aber wenn Sie die Kalorien ignorieren und so viel essen, wie Sie möchten, wird es zu einem Problem.
    Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch Das Schreiben in einem Ernährungstagebuch ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, um den Überblick über Ihre Ernährung zu behalten, sondern hilft Ihnen auch dabei, Entspannung zu planen. Möchten Sie diesen Dienstag ein Dessert essen? Lassen Sie etwas Platz dafür!
  • Gehen Sie einfach und langsam vor – der Übergang von einem ungesunden Lebensstil zu einem saubereren braucht Zeit. Sie müssen Ihrem Körper und Geist Zeit geben, sich anzupassen. Also, lass dich nicht kalt lassen und verprügele dich nicht, wenn du anfangs ein paar Mal scheiterst. Genieße die Cheat-Mahlzeit und schaffe Platz dafür, denn das hilft, Fortschritte zu machen. Es ist kein Betrug, es bedeutet, sich selbst eine Pause zu gönnen und wieder an die Arbeit zu gehen.
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Nein zu Bonusmahlzeiten

Hier sind ein paar Bonusmahlzeiten unten.

  • Gehen Sie nicht auf Schuldgefühle – eine Cheat-Mahlzeit wird Ihren Fortschritt nicht beeinträchtigen. Und wenn Sie gesündere Zutaten wie Kokosnusszucker anstelle von raffiniertem Weißzucker und hormonfreies mageres Fleisch anstelle der verarbeiteten Produkte verwenden, die Sie in Fast-Food-Ketten bekommen, tun Sie sich wirklich einen Gefallen. Nenne die Stimme in dir nicht. Bestellen Sie es einfach nach unten und erinnern Sie sich sanft daran, dass Sie bald wieder gesund essen.
  • Machen Sie sich nichts aus - essen Sie auf jeden Fall eine Cheat-Mahlzeit, aber verlängern Sie sie nicht auf einen Cheat-Tag, eine Cheat-Woche oder einen Monat. Wenn du mit deinen Freunden zum Samstagsbrunch ausgehst, schnapp dir eine Banane oder Obst, bevor du losfährst. Sie können Cheat-Mahlzeiten mit einem Cocktail, Bier oder einem Glas Wein kombinieren, da dies hilft, das Eintauchen in Schach zu halten und sich zu amüsieren.
  • Verhungern Sie nicht / füllen Sie sich vorher nicht - hungern Sie nicht, bevor Sie dieses Schummelmahl essen; Es kann dazu führen, dass Sie zu viel essen. Ebenso sollten Sie sich nicht satt machen, bevor Sie sich einer Mahlzeit hingeben. Das bedeutet, dass Sie den Tag nicht genießen können, wenn er vor der Tür steht.

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Fragen und Antworten

Jeder hat Fragen, wie man seine Belohnungsmahlzeiten perfekt macht. Er sagte mir, die Art der Cheat-Mahlzeit hängt ganz von Ihrer Gesundheit und Ihren Gewichtsverlustzielen ab. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, eine Mahlzeit zu betrügen. Hier sind einige häufig gestellte Fragen, die Ihnen sagen, wie Sie Ihre Ernährung im Allgemeinen nicht betrügen, sondern einfach eine schuldfreie Mahlzeit zu sich nehmen.

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1. Wie oft solltest du bei deiner Ernährung schummeln?

Es gibt keine Regeln, wenn es darum geht, Ihre Ernährung zu betrügen. Aber wenn Sie einen Führer brauchen, wenn Sie planen, auswärts zu essen, halten Sie sich ein- oder zweimal pro Woche daran. Wenn Sie zu Hause Ihre eigenen benutzerdefinierten Cheat-Mahlzeiten zubereiten, können Sie so viel schummeln, wie Sie möchten. Aber stellen Sie sicher, dass Sie Cheat-Mahlzeiten buchen, nachdem Sie Ihren Nährstoffbedarf für die Woche und den Tag gedeckt haben, und behalten Sie den Überblick über diese Kalorien.

2. Können Sie nach Bonusmahlzeiten oder Cheat Day fasten?

Ja, du kannst. Fasten hilft Ihnen, dieses Kaloriendefizit aufzubauen und das Wassergewicht, das Sie gewinnen, abzubauen. Wasserfasten funktioniert gut, und wenn Sie 10000 Kalorien erreichen, versuchen Sie es mit einem 3-tägigen Wasserfasten und nehmen Sie diese Gewichte ab. Sie werden staunen, wie schnell Sie hüpfen. Aber erliegen Sie während des Fastenfensters nicht dem falschen Hunger, und wenn Sie etwas brauchen, nehmen Sie Kräutertee.

Bonusmahlzeiten sind nicht schlecht für Sie und wirken zu Ihren Gunsten, wenn sie richtig gemacht werden. Zögern Sie nicht und probieren Sie es aus. Sie werden von den Ergebnissen angenehm überrascht sein und sich so besser an Ihre Diät halten.

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