Geheimnisse zum Abnehmen nach der Geburt

betrachtet als Übergewicht Während und nach der Schwangerschaft ist es eine Obsession, die viele verfolgt und die Frauen einem psychischen Druck aussetzt, bis es ihnen so vorkommt, als würden sie nie wieder ihre Anmut zurückgewinnen.

Tatsächlich kann das Abnehmen nach der Geburt lange dauern, aber dank einer ausgewogenen Ernährung und etwas Bewegung können die angesammelten Fette allmählich verschwinden.

Wenn Sie während der Schwangerschaft auf Ihre Ernährung achten, können Sie wahrscheinlich damit rechnen, dass Sie einige Tage nach der Geburt wieder Ihr gewohntes Gewicht erreichen. Leider ist es nicht immer so einfach. Wenn Sie das Krankenhaus verlassen, haben Sie immer noch das Gefühl, schwanger zu sein, und es dauert normalerweise etwa zwei Wochen, bis die Schwellungen an Bauch und Knöcheln verschwunden sind.

Diät Es ist eine knifflige Sache, aber wenn es richtig befolgt wird, können Sie sicher sein, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Aber wenn es nicht richtig befolgt wird, kann es Ihre Gesundheit mehr als alles andere beeinträchtigen. Bevor Sie sich mit einer Diät auseinandersetzen, sollten Sie die Logik hinter der Diät, den Wert der Nährstoffe, aus denen die Diät besteht, und den Nutzen oder Schaden, den sie verursachen kann, verstehen. Wenn Sie nach der Schwangerschaft eine Diät zum Abnehmen in Betracht ziehen, sollten Sie mehrere Aspekte berücksichtigen.

Richtiges Gewicht und Übergewicht

Die zahlreichen hormonellen und körperlichen Veränderungen, die mit Schwangerschaft und Geburt einhergehen, sind völlig normal, da Sie wahrscheinlich auch unter dem Problem der Wassereinlagerungen im Körper leiden. Daher müssen Sie nur etwas Geduld haben, denn die meisten Frauen, die vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten, erreichen ihr Normalgewicht in weniger als einem Jahr nach der Geburt wieder.

Wenn Sie vor der Geburt Ihres Kindes übergewichtig waren, kann der Prozess des Abnehmens etwas länger dauern.

Es sollte beachtet werden, dass es sinnlos ist, weiterhin die Schuld auf die Schwangerschaft zu schieben, wenn der Prozess des Abnehmens länger als zwei Jahre gedauert hat, und Sie der Hauptverantwortliche und die einzige Person sind, die die gewünschten Veränderungen herbeiführen kann.

Wie kann man nach der Schwangerschaft mit einer Diät beginnen?

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie mit einer Diät zur Gewichtsabnahme nach der Geburt beginnen, ist, ob Ihr Körper die Zeit hatte, sich von der Geburt selbst zu erholen. Sie sollten immer die Anforderungen Ihres Körpers berücksichtigen, bevor Sie mit einer Diät jeglicher Art beginnen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Körper genügend Nahrung hat, um Sie und Ihr Baby zu unterstützen.

Denken Sie daran, dass Sie zu diesem Zeitpunkt für die Ernährung von zwei Personen verantwortlich sind. Beginnen Sie frühzeitig mit einer Diät und verzichten Sie auf die Ernährungsbedürfnisse von beiden, was sich auf Ihre Gesundheit und die Ihres Babys auswirken kann. Eine frischgebackene Mutter sollte erst bei der ersten Untersuchung nach der Geburt, d. h. in der 6. Woche, an eine Diät denken. Die meisten Leute sagen, dass frischgebackene Mütter nach der Geburt mindestens zwei Monate warten sollten, bevor sie mit einer Diät beginnen. Außerdem sollten Sie einen Arzt und einen Ernährungsberater konsultieren, um besser zu verstehen, was Ihr Körper braucht.

Die Regeln, die Sie befolgen müssen, wenn Sie eine Diät zum Abnehmen beginnen

Eine Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft sollte sorgfältig erfolgen. Hier sind einige Punkte, die Sie beim Beginn der Wochenbettdiät beachten sollten.

• Denken Sie an realistische Ziele.
• Geben Sie sich Zeit, um Ihre Ziele zu erreichen.
• Geben Sie nicht auf, denn zum Erfolg gehört auch das Scheitern. Es ist in Ordnung, einen Cheat-Day zu haben.
• Überkompensieren Sie nicht, es ist wichtig, das Scheitern loszulassen und sich dem Erfolg zuzuwenden.
• Die Ernährung ist der wichtigste Teil der Ernährung. Wenden Sie sich an einen Spezialisten und vergewissern Sie sich, dass Sie genügend Nährstoffe, Mineralien und Vitamine erhalten, die für Sie und Ihr Baby notwendig sind.

Um nach der Geburt Gewicht zu verlieren, können Sie den Diätplan befolgen. Aber Diät allein wird nicht helfen, Sie müssen auch trainieren. Bewegung ist beim Abnehmen genauso wichtig wie eine Diät.
Verhungern Sie nicht, essen Sie mäßig und häufig.
verlangsamen; Versuchen Sie nicht, höchstens ein Kilogramm pro Woche zu verlieren, das sicherste Ziel wären 300-500 Gramm pro Woche.

Richtlinien, die Ihnen helfen, nach der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten

Es ist wichtig, Richtlinien zu haben, die Ihnen helfen zu verstehen, welche Art von Gewichtsverlust gesund ist, insbesondere wenn eine Frau nach der Geburt versucht, Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen und gleichzeitig dafür sorgen, dass Sie gesund und sicher bleiben:

• Vermeiden Sie während einer Diät den Konsum von Softdrinks. Sie sind voller Zucker und haben leere Kalorien. Sie liefern keine Nährstoffe und sollten daher am besten gemieden werden.
• Freund Faser. Versuchen Sie, ballaststoffreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um ein gesundes Verdauungssystem zu gewährleisten, das es Ihnen erschwert, an Gewicht zuzunehmen und Ihr Nährstoffgleichgewicht intakt zu halten.
• Kohlenhydrate sind gut. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate, sogenannte komplexe Kohlenhydrate. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate den ganzen Tag über Energie liefern und komplexe Kohlenhydrate im Laufe des Tages langsamer abgebaut werden, sodass eine gleichmäßige Energieversorgung gewährleistet ist.
• Trinke genug. Trinken Sie etwa 2-3 Liter Wasser pro Tag. Wasser hilft, Ihr System zu reinigen, und es verhindert auch, dass Sie zu ungeraden Tageszeiten einen Snack zu sich nehmen.
• Denken Sie daran, dass nicht alle Fette schlecht für Ihre Gesundheit sind. Integrieren Sie Lebensmittel, die reich an mehrfach ungesättigten oder mehrfach ungesättigten Fetten sind, da sie Ihren Körper gesund halten können. Mandeln sind reich an gesunden Fetten und spielen eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit. Daher Fett nicht vollständig loswerden.
• Überwachen Sie Ihre Portionsgröße. Halten Sie Ihre Mahlzeiten klein, häufig und nährstoffreich.
• Snacken ist bei jeder Diät wichtig, aber solange du gesunde Snacks isst, ist das in Ordnung. Munch auf Mandeln, Karotten oder Früchten. Vermeiden Sie fettige Snacks wie Kartoffelchips oder zuckerreiche Snacks wie Süßigkeiten.
• Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu verstehen und Ihre Ernährung entsprechend anzupassen. Sie müssen Ihren Ernährungsbedarf überwachen und ihn dann so weit wie möglich umgehen.

Was können Sie tun, um nach der Geburt ein gesundes Gewicht zu verlieren?

Diäten allein helfen nicht beim Abnehmen. Hier sind einige der Aktivitäten, die Sie tun sollten, um Gewicht zu verlieren, abgesehen von einer Diät natürlich.

Übung:

Es ist wichtig, einen soliden Trainingsplan zu haben, der das Beste aus Ihrer Ernährung herausholt und Sie bei einer gesunden Gewichtsabnahme unterstützt. Achten Sie jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, nicht auf eine Gewichtsabnahme-Denkweise, sondern darauf, fit zu werden und gesund zu bleiben.

der Rest:

Unabhängig von Ernährung oder Sport hilft Ruhe dem Körper, sich zu erholen und sich an das neue Regime anzupassen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach der Ruhephase und während des Tages viel bewegen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich hinsetzen, wenn Sie müde sind, und stellen Sie die verlorene Energie wieder her.

Schlaf:

Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie schlafen, verlangsamt sich Ihr Körper, unterstützt die Regeneration und hält Ihr Energieniveau aufrecht.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Tipps zu Routinen zu erhalten, die Sie für eine gesunde Gewichtsabnahme umsetzen können.

Wie kann man beim Stillen abnehmen?

Es ist bekannt, dass Frauen, die stillen, tatsächlich viel schneller abnehmen, und das liegt daran, dass das Stillen viele Kalorien verbrennt. Dies sollte bei einer Diät zur Gewichtsreduktion während der Stillzeit beachtet werden.

Es wird empfohlen, dass stillende Frauen aufgrund des Energiebedarfs zum Stillen mindestens 500 Kalorien mehr zu sich nehmen als andere Frauen. Es ist am besten, jede Diät während des Stillens mit einem gewissen Maß an Nachsicht anzugehen, da der Energieaufwand während einer Fütterungssitzung davon abhängt, wie viel Sie während des Zyklus verbrauchen. Essen Sie in regelmäßigen Abständen und versuchen Sie, Ihre Ernährung basierend auf Ihrem Energieniveau anzupassen.

Wann kehren Sie zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurück?

Wie lange es dauert, bis Sie nach der Geburt wieder Ihr Vorschwangerschaftsgewicht erreichen, hängt stark von Ihren Essgewohnheiten vor und während der Schwangerschaft und vom Stoffwechsel Ihres Körpers ab. Bei manchen Frauen kann es einige Monate dauern, bis Sie wieder in Ihre Form vor der Schwangerschaft zurückkehren, während es ein oder zwei Jahre dauern kann. Seien Sie geduldig und bleiben Sie stark, halten Sie sich an eine Routine und denken Sie daran, dass das Abnehmen ein Prozess ist. Einige der Faktoren, die den Prozess des Abnehmens negativ beeinflussen können, sind unten aufgeführt:

• morgendliche Übelkeit
• Nahrungsumkehr
• Liefermethode (Kaiserschnitt kann zu Gewichtszunahme oder -verlust führen)

Sprechen Sie mit Ärzten und Trainern über alle Bedenken, die Sie in Bezug auf Ihre Routine oder Ernährung haben könnten, sowie um weitere Informationen über andere Faktoren zu erhalten, die den Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft verlangsamen.

Diätplan zum Abnehmen nach der Schwangerschaft

Denken Sie daran, mit Fachleuten über Ihre postpartale Ernährung zu sprechen zum Abnehmen. Sie sollten sowohl Ihr Kind als auch Sie selbst regelmäßig beim Arzt untersuchen lassen. Hier ist ein Diätplan zur Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft, den Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater als Richtlinie verwenden können:

Abnehmen kann eine Herausforderung sein, insbesondere nach der Geburt eines Babys. Abnehmen ist nicht einfach. Es ist ein ermüdender Prozess. Denken Sie daran, stark zu bleiben und die Diät einzuhalten. Wenn Sie ein oder zwei Tage von Ihrer Ernährung abweichen, machen Sie sich keine Sorgen, zählen Sie nicht – gehen Sie zurück zu Ihrem Zeitplan. Eine Diät mit anderen Müttern, Ehefrauen oder Partnern zu machen, kann helfen, den Prozess zu vereinfachen. Sehen Sie, ob es andere in Ihrer Nähe gibt, die mit Ihnen beim Abnehmen zusammenarbeiten, und denken Sie daran, dass die Arbeit, die Sie investieren, im Laufe der Zeit zu Ergebnissen führen wird. Nehmen Sie sich also die Zeit, diese Ergebnisse zu vermitteln.

Einige Tipps, die Ihnen helfen, das zu erreichen, was Sie wollen

Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, schrittweise Gewicht zu verlieren, ohne auf Kalorienzählen zurückgreifen zu müssen oder täglich zwei Stunden Sport zu treiben. Tatsächlich mag die Wirkung dieser Tricks für Sie etwas langsam erscheinen, aber sich die Zeit zu nehmen, um Übergewicht loszuwerden, ist immer der beste Weg.

• Ernähren Sie sich gesund und nahrhaft: Wählen Sie fettarmes Fleisch und Fisch, fettfreie Milchprodukte sowie frisches Obst und Gemüse.
• Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an raffinierten Fetten und Zucker, wie z. B. frittierte Lebensmittel und Fertigkuchen.
• Achten Sie darauf, Ihr Baby zu stillen: Viele Frauen bemerken, dass Stillen effektiv dabei hilft, Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn Sie das Stillen fortsetzen, nachdem Ihr Baby sechs Monate alt ist, und dass es außerdem die einzige Möglichkeit ist, Cellulite in den Hüften loszuwerden Bereich.
• Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken: zwischen eineinhalb und zwei Liter pro Tag.
• Sie können das Gehen üben, egal ob draußen oder bei häuslichen Angelegenheiten, und achten Sie dabei darauf, Bauchübungen zu machen, indem Sie auf dem Boden liegen und die Beine anheben. Diese leichten Übungen sind sehr nützlich, um wieder in Form zu kommen.
• Vermeiden Sie es, unmittelbar nach der Geburt längere Zeit sitzend zu bleiben.
• Sie können den Gang ins Fitnessstudio ersetzen, indem Sie so viel körperliche Aktivität wie möglich in Ihren Alltag integrieren, sei es durch Treppensteigen oder Schwimmen.
• Jüngsten Studien zufolge verringert Müdigkeit die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. Daher sollten Sie bei jeder Gelegenheit größten Wert auf Schlaf und Entspannung legen.
• Achten Sie auf Ihre äußere Schönheit, auch wenn Sie sich in Ihrem neuen Körper nach der Geburt unwohl fühlen, denn dies gibt Ihnen einen moralischen Auftrieb, der Sie dazu bringt, Ihren Körper positiv zu betrachten.