Möglichkeiten, Depressionen zu bekämpfen – 15 Strategien, um Depressionen loszuwerden

Wie wird man Depressionen los? Um diese Frage zu beantworten, müssen wir erkennen, dass Depressionen im Anfangsstadium nichts anderes als negative Gefühle und schwarze Gedanken sind, denen wir erlaubt haben, unser Denken und unsere täglichen Aktivitäten zu kontrollieren, und dass wir einen gewissen Widerstand brauchen, um sie ein für alle Mal loszuwerden alle.

Es gibt viele körperliche und geistige Aktivitäten, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen und negative Emotionen loszuwerden. Abgesehen von Medikamenten und Chemikalien werden diese Aktivitäten als natürliche Behandlung von Depressionen eingestuft.

Wenn Sie mit Depressionen kämpfen, kann dies Ihre Energie rauben und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, eine positive Lebenseinstellung beizubehalten. Depressionen können dazu führen, dass Sie sich innerlich hohl fühlen, da dieser Geisteszustand auch Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden negativ beeinflussen kann. Die Suche nach medizinischer Hilfe und Medikamenten wird Ihnen definitiv helfen, diesen Zustand zu überwinden; Es gibt jedoch mehrere Strategien, die Sie selbst ausprobieren können, um mit dieser Situation umzugehen. Wenn Sie Mehr darüber erzählen möchten, sehen Sie sich einige unserer Vorschläge an.

Wie gehen Sie mit Depressionen um?

Sie fühlen sich vielleicht machtlos, unfähig, das Leben zu vollenden, ohne ein Gefühl für sich selbst zu haben. Glauben Sie uns, Sie sind nicht allein. Die Zahl der Fälle von Depressionen nimmt aufgrund vieler Faktoren zu. Wichtig ist jedoch, dass Sie sich so schnell wie möglich von diesem Zustand erholen, indem Sie ihn entweder mit Ihrem starken Willen beseitigen und im Keim ersticken oder um Hilfe bitten. Scheuen Sie sich nicht, Hilfe für Ihre psychische Gesundheit zu benötigen; Es ist genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Depressionen allein bekämpfen oder wie Sie Depressionen ohne Medikamente behandeln können, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen können, effektiv mit Depressionen umzugehen:

1. Machen Sie eine tägliche Routine und halten Sie sich daran

Depressionen können Ihr Leben planlos und bedeutungslos machen. Sie können sich verloren und auf dem Weg fühlen. Eine Routine zu haben kann helfen, Ihrem Leben eine Richtung und Struktur zu geben (aber hüten Sie sich davor, sich völlig in den Teufelskreis der Routine zu verstricken, da dies nach hinten losgehen kann). Sie werden feststellen, dass es zu Ihrer Gewohnheit geworden ist, und bevor Sie es wissen, befinden Sie sich möglicherweise auf dem richtigen Weg.

2. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und Schlaf

Es ist wichtig, gut ausgeruht zu sein. Menschen mit Depressionen haben es schwer, erholsamen Schlaf zu finden. Ein Mangel an Schlaf oder Ruhe kann sich jedoch negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken und sie verschlimmern. Sie können sich jedoch bemühen, gut einzuschlafen, indem Sie einige Änderungen Ihres Lebensstils befolgen, z. B. tagsüber kein Nickerchen machen, zu Bett gehen und früh aufstehen, alle Ablenkungen aus Ihrem Zimmer entfernen usw.

3. Ernähre dich gut

Depressionen können Ihre Energie rauben, indem sie dazu führen, dass Sie sich geistig und körperlich erschöpft fühlen. Der Verzehr falscher Nahrungsmittel, wie zum Beispiel fettige oder ölige Nahrungsmittel, kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Manche Menschen finden Trost im Essen und häufen deshalb Kalorien an, als gäbe es kein Mittagessen. Zwar gibt es keine bewährte Diät zur Bekämpfung von Depressionen, aber mehr frisches Obst, grünes Gemüse und andere gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung können dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und von innen heraus mit Energie versorgt werden. Lebensmittel, die reich an Folsäure und Omega-3-Fettsäuren sind, können ebenfalls dazu beitragen, die Schwere einer Depression zu verringern.

4. Üben

Sie könnten mit sich selbst Schwierigkeiten haben, aufzustehen oder aufzustehen, daher sind wir sicher, dass dieser Vorschlag fast albern klingen mag. Nun, Sport ist eine der besten Möglichkeiten, um sich selbst gut zu fühlen und Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Übung Bei regelmäßigem Sport schüttet Ihr Körper Endorphine aus, auch Wohlfühlhormone genannt. Wenn Sie mindestens dreimal pro Woche Sport treiben, produziert Ihr Körper reichlich Endorphine, wodurch Ihre Stimmung steigt! Dies bedeutet auch definitiv nicht, dass Sie laufen und sich anstrengen müssen, um Ihre Endorphine zu bekommen. Auch ein flotter Spaziergang oder Joggen 3 bis 4 Mal pro Woche kann ausreichen.

5. Lächle mehr

Wenn Sie lächeln, wird Ihr Serotoninspiegel höher als normal, wodurch Sie sich gut und glücklich fühlen. Kein Wunder, dass Lachen die beste Medizin genannt wird. Wenn Sie sich glücklich fühlen, fühlt sich auch Ihr Körper wohl. Die Frage ist jetzt wie Lächeln Und Sie fühlen sich in einer solchen Situation glücklich. Nun, Sie sollten die Dinge tun, die Sie glücklich machen, wie zum Beispiel mit Ihren Freunden zum Mittagessen gehen, an Tanzkursen teilnehmen, mit Ihren Kindern spielen usw. Nach und nach werden Sie sich durch diese Dinge besser fühlen.

6. Konzentriere dich auf das Positive

Leichter gesagt als getan, egal ob wir an leiden Depression Oder auch nicht, die meisten von uns konzentrieren sich gerne auf die Dinge, die wir nicht haben, und wir achten selten auf das Leben, das es uns geschenkt hat. Stattdessen sollten Sie sich auf all die guten Dinge konzentrieren, die das Leben Ihnen geben kann, und auf Ihre Segnungen zählen. Wenn Sie von Depressionen belastet sind, können Sie sich besser fühlen, wenn Sie nach den kleinen positiven Aspekten Ihres Lebens suchen.

7. Schmerzen oder Trauer anerkennen

Ein Rückschlag bei der Arbeit, der Verlust eines geliebten Menschen, finanzielle Probleme oder ähnliche Situationen führen dazu, dass sich jeder traurig oder einsam fühlt, und manche Menschen können auch an Depressionen verfallen, wenn sie nicht in der Lage sind, mit den Schmerzen umzugehen. Wenn Sie diese Phase durchlaufen, ist es notwendig, Friede sei mit ihm. Dies bedeutet nicht, dass du deine Gefühle oder Emotionen vermeidest und sie komplett in den Hintergrund drängst, denn es ist normal, traurig zu sein. Du solltest deine Gefühle annehmen, anstatt sie zu verlassen. Dies kann Ihnen helfen, sich einzusperren, und Sie können es leichter überwinden.

8. Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Lieben

Zeit in der Gesellschaft Ihrer Familie und Freunde zu verbringen, ist wie eine Therapie. Depressionen können Sie einsam machen und Sie können Menschen meiden. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Menschen, die Sie lieben und sich um Sie kümmern, Ihr Rückhaltsystem sind. Sie sollten keine negativen Gefühle an sich heranlassen, sondern mehr Zeit mit der Interaktion mit Ihrer Familie und Ihren Freunden verbringen. Wenn Ihre Ängste Sie berühren, sprechen Sie mit Ihren Liebsten darüber.

9. Meditationspraxis

Wenn Sie sich sehr gestresst oder ängstlich fühlen, kann dies eine Depression verschlimmern. Übung Meditation Es ist eine großartige Möglichkeit, Stress und Angst rundherum zu halten und Ihren Geist ruhig und entspannt zu halten. Wenn Sie während der Schwangerschaft oder Wochenbettdepression mit Depressionen zu kämpfen hatten, ist Meditation eine großartige Möglichkeit, sich zu beruhigen und Sie daran zu erinnern, mehr in der Gegenwart zu leben.

10. Verzichten Sie auf den Konsum von Stimulanzien

Manchmal kann eine Depression dazu führen, dass man auf Stimulanzien zurückgreift, da diese dazu beitragen können, dass man seine Gefühle und Ängste für eine Weile vergisst. Aber die eigenen Probleme zu vergessen ist keine Lösung. Stattdessen führt die Verwendung von Steroiden zur Lösung Ihrer Probleme eindeutig zur Sucht. Um Ihre Probleme zu vergessen, konsumieren Sie immer mehr Steroide, was noch schlimmer ist. Wenn Sie mit dieser psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, wird daher dringend empfohlen, sich von Stimulanzien fernzuhalten.

11. Fordern Sie Ihre Ideen heraus

Menschen mit Depressionen können schüchtern sein, in ihrem Angstbereich zu bleiben und alle möglichen Wege zu wählen, um sie in Schach zu halten. Den inneren Dämonen zu entkommen ist nicht der richtige Ansatz. Stattdessen sollte es Begegne ihnen von Angesicht zu Angesicht. Der beste Weg, mit deinen negativen Gefühlen oder Gedanken umzugehen, besteht darin, sie herauszufordern. Wenn Sie sich also das nächste Mal umsonst wie ein guter Mensch fühlen, denken Sie logisch und sagen Sie sich, dass diese Gedanken völlig unbegründet und falsch sind.

12. Erfülle deine Pflichten und Verantwortlichkeiten

Du fühlst dich vielleicht zutiefst brutal und möchtest vielleicht gar nichts tun. Du kannst heute keine Geschäfte machenSie können sich nicht um Ihr Zuhause kümmern, Sie können Ihre Arbeit vernachlässigen usw., kurz, Sie können sich für Ihre Pflichten und Verantwortlichkeiten schämen. Wir verstehen, dass Ihnen möglicherweise der Wille fehlt, alles zu tun. Sie müssen jedoch selbst bezahlen. Sie können damit beginnen, Schritte in die richtige Richtung zu unternehmen; Anstatt zum Beispiel Vollzeit zu arbeiten, was viel Energie kostet, können Sie sich einen Teilzeitjob suchen, der Sie für eine Weile beschäftigt und Ihnen dennoch Zeit zum Ausruhen während des Tages gibt. Setze dir kleine Ziele, die du jeden Tag auflisten kannst.

13. Probieren Sie etwas Neues aus

Tägliche Aktivitäten können zu Monotonie führen und Sie möchten möglicherweise nichts tun. Wenn Sie jedoch etwas tun, was Sie noch nie zuvor getan haben, kann ein verlorener Funke entzünden. Melden Sie sich in einer neuen Klasse an, machen Sie eine Wanderung, nehmen Sie am Kochworkshop teil; Die Möglichkeiten sind endlos! Es gibt viele solcher Aktivitäten, die Sie versuchen können, sich selbst zu pushen!

14. Belohnung für deine Bemühungen

Eigenmotivation ist sehr wichtig, denn sie hält Ihre Stimmung hoch. Die beste Art zu halten Stimulieren Es ist, indem Sie Ihre eigenen Bemühungen belohnen. Wer sagt, dass man sich nicht selbst auf die Schulter klopfen kann? Ja, du kannst! Wenn Sie einen neuen Tanzkurs besuchen und regelmäßig dorthin gehen, lädt dies auf jeden Fall zum Feiern ein. Sie müssen keine Party schmeißen, um sich selbst zu feiern. Selbst etwas so Kleines wie die Erkenntnis, dass Sie Fortschritte machen, kann Ihnen sehr helfen.

15. In der Natur Trost finden

Wie oft gehen wir an der frischen Luft verloren? Diese Frage müssen wir vielleicht alle beantworten, da die meisten von uns den ganzen Tag nur drinnen verbringen. Es ist jedoch wichtig, das Haus zu verlassen und Zeit in der Natur zu verbringen, insbesondere wenn Sie mit Depressionen kämpfen. Zeit in der Sonne zu verbringen hilft Ihnen, sich gestresst und ängstlich zu fühlen, da Ihr Körper Endorphine freisetzt, wenn Sie in der Sonne liegen. Diese Hormone machen Sie glücklicher und besser.

Alle oben genannten Tipps sind sehr sicher und Sie können sie ausprobieren, ohne zweimal darüber nachzudenken. Wir hoffen, dass Sie diese Änderungen des Lebensstils berücksichtigen und sich besser fühlen. Änderungen des Lebensstils allein reichen jedoch möglicherweise nicht aus, um Ihnen zu helfen, aus diesem mentalen Zustand auszubrechen. Sie sollten sich von einem Therapeuten helfen lassen und bei Bedarf Medikamente einnehmen, damit es Ihnen besser geht.