Abnehmen nach der Schwangerschaft zu Hause
Neue geburt
An dem Tag, an dem T (unser erstes Kind) geboren wurde, wog ich 91 kg. Ja, ich war übergewichtig. Ich war mir nicht sicher, wie ich die zusätzlichen Kilos verlieren würde. Mit freundlichen Grüßen, Sie haben mir gesagt, dass ich vor der Schwangerschaft niemals zunehmen würde.
Aber ich glaubte ihren Worten nicht. Ich wollte nicht, dass meine Mutterschaftsphase meiner Gewichtsabnahme verblasst. Ich wollte kein T tragen, um mein Gewicht zu erhöhen. An dem Tag, an dem ich doppelt so groß wurde, wog ich 55 kg! Ich habe eine Jeans gekauft, die eine Nummer kleiner war als die Größe, die ich schon vor der Schwangerschaft getragen habe.
Wir alle kämpfen mit dem Schwangerschaftsgewicht. Es ist gut, während einer normalen Schwangerschaft bis zu 12 kg zuzunehmen. Und ich habe auch gewonnen. Vor der Schwangerschaft waren es 75 kg, aber während der Schwangerschaft habe ich 16 kg zugenommen.
Ich wollte etwas Gewicht verlieren. Und ich wusste, dass es einige Zeit und Geduld brauchen würde. Ich glaube nicht an Diäten. Das Geheimnis des Abnehmens war für mich der gesunde Weg, also eine ausgewogene Ernährung und Bewegung.
Ich begann mit zügigem Gehen. Als T ungefähr ein Jahr alt war, brachten wir sie auf einen Camper mit Sonnenschirm, mit dem ich sie jeden Morgen und Nachmittag spazieren führte. Es funktionierte wie ein Wunder. Innerhalb eines Monats konnte ich den Unterschied spüren, als sich meine Kleidergröße änderte. Für andere Sportarten hatte ich damals keine Zeit. Was meine Ernährung betrifft, so hatte ich nie einen Systemabsturz. Ich habe nicht an das Fasten geglaubt. Für mich führt ein zufriedener Magen zu einer glücklichen Seele. Wenn meine Seele glücklich ist, kann ich alles erreichen.
inklusive meiner Ernährung
- Frühstück - Sojamilch/laktosefreie Milch und Müsli
- Mittagessen - Reis, Dal, Obsidian, Fisch/Eier/Huhn
- Abendsnack - Haferflocken-Masala, Rum und Tee
- Abendessen - Reis, Daal, Sabji, Fisch/Ei/Huhn
- Nachttee - Bett
An den Tagen, an denen ich früher in die Kita fuhr, aß ich Salate statt Reis. Nicht für irgendeinen Ernährungszweck, sondern nur um beim Autofahren wach zu bleiben, weil mir vom Reis beim Fahren schwindelig wird. In Salaten waren meist Mungosprossen, gehackte Zwiebeln, geschnittene Gurken, Kopfsalat und hart gekochte Eier enthalten. Ich habe ein paar Tropfen Öl darüber gegeben.
Kalorien
Ich entdeckte, dass mein Körper in dieser Zeit mindestens 1800 Kalorien durch Nahrung benötigte und ich mindestens 500 Kalorien pro Tag verbrennen sollte. Ein häufiger Fehler, den wir normalerweise machen, ist das Abziehen von Kalorien. Es war unklug zu glauben, dass 1300 kcal (1800-500 = 1300 kcal) ausreichten, um das Ziel zu erreichen. Aber es ist ein großes "Nein".
1800 Kalorien sind die Nahrung, die wir brauchen, und 500 Kalorien müssen während des Trainings verbrannt werden. Wenn wir nur 1300 kcal zu uns nehmen, sind wir immer unterernährt. Und wenn wir hungern, essen wir am Ende immer Mehr und Mehr nach Gewicht. Der Trick besteht also darin, sich gesund zu ernähren, um unseren Kalorienbedarf zu decken, und Sport zu treiben, um 500 kcal zu verbrennen. Als ich mich mit einem T niederließ und anfing, in die Kita zu gehen, begann ich mit Heimtraining. Es hat mir geholfen, Gewicht zu verlieren. Als ich mein zweites Kind erwartete, habe ich während meiner gesamten Schwangerschaft trainiert und geübt Yoga vor der Geburt.
Alle um mich herum hatten Angst, dass es dem ungeborenen Kind schaden könnte, aber es hat geholfen. Diesmal war ich sehr gut vorbereitet. Ich habe schon vor dem Liefertag Besorgungen gemacht. Mein Blutdruck war jeden Moment normal, selbst im Operationssaal. Ich aß mein Herz aus und nahm etwa 10 kg zu. Ich habe noch 6 kg Schwangerschaftsgewicht und habe es nicht eilig. Ich habe in zwei Jahren 36 kg abgenommen und bin froh, dass ich mein Ziel erreicht habe, während ich mich um meine Kinder kümmerte. Für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sich gesund zu ernähren und gesund zu bleiben. Bewegung auch, denn Bewegung ist der Schlüssel zum Abnehmen!
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