Die Bedeutung von Wut, ihre Arten und therapeutische Richtlinien für den Umgang damit

Wut Es ist eine normale und normative Emotion oder ein psychologischer Zustand, den alle Menschen irgendwann und im Laufe der Evolutionsgeschichte erleben.

Wird betrachtet Wut ist eine Emotion Die grundlegenden vier: Wut, Traurigkeit, Glück und Verwirrung/Angst.

Bemerkenswert ist, dass Wut von milderen Formen zu schwereren Wiederholungen wie Frustration und Ärger zu Wut übergeht. Infolgedessen kann dieser emotionale Zustand Aufschluss über Ihre Werte und die mit diesen Werten verbundenen Schäden geben.

Was ist Wut?

Laut der American Psychological Association ist "Wut eine Emotion, die durch Feindseligkeit gegenüber jemandem oder etwas gekennzeichnet ist, von dem Sie glauben, dass es Ihnen absichtlich Unrecht getan hat."

Wut manifestiert sich in bestimmten Erfahrungen und Situationen, insbesondere wenn solche Situationen oder Konfrontationen mit anderen Sie von Ihrem wahrgenommenen Gefühl des positiven Glücks abbringen.

Infolgedessen verbindet Wut Ihre emotionale Welt mit der Wahrnehmung – oder der Gedankenwelt – und kann als Katalysator für engagiertes, fokussiertes Handeln wirken.

Die Wutreaktion kann auch zu äußeren Verhaltensäußerungen führen, die gesunde Beziehungen stören und sich anpassungsfähig in Ihrer Umgebung bewegen.

Mit anderen Worten, Wut kann Ihre Handlungen entweder in eine positive oder in eine destruktive Richtung lenken.

Biologischer Mechanismus, der an Wut beteiligt ist

Wenn man wütend ist, stimuliert die Amygdala - die für Emotionen verantwortliche Gehirnstruktur im limbischen System - den sympathischen Nervensystemzweig des autonomen Nervensystems und aktiviert so die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion des Gehirns, um sich zum Handeln zu bewegen.

Sobald ein externer Reiz oder eine Situation auftritt, bewertet und verarbeitet das Gehirn die in dieser Umgebung erfahrenen Informationen.

Infolgedessen werden für viele die Hormone Cortisol und Adrenalin aus der Interaktion mehrerer Gehirnstrukturen, der sogenannten Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-(HPA)-Achse, freigesetzt.

Wut kann entstehen, wenn diese Einschätzung eine wahrgenommene feindselige Bedrohung, klein oder stark, identifiziert. Diese Bedrohung kann die emotionale Psyche, den physischen Körper oder jeden anderen betreffen. Die Bedrohung kann real sein, aber auch eingebildet.

Wenn der Körper mit diesen Hormonen überhäuft wird, entsteht Wut auf unterschiedliche Weise und durch unterschiedliche Sinne. Zum Beispiel manifestiert sich die Physiologie der Wut durch körperliche Erregung wie erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck, (2) erhöhte Körpertemperatur, erhöhte Atmung und Schweißbildung und scharfe Sinne wie Seh- und Hörvermögen.

Hilfreiche Tipps zum Umgang mit Wut

Hier sind einige Tipps, um Ihre Wut auf produktive Weise zu kanalisieren oder zu zähmen:

• Wenn Sie erkennen, wann Sie wütend sind, und deren Auslöser, geben Sie Hinweise darauf, was in Ihrer Umgebung vorgeht, die Sie möglicherweise stören. Bloggen Indem Sie Ihre Wuterfahrungen aufschreiben, bietet dies Möglichkeiten zur Selbstreflexion. Mit dieser Erkenntnis können Sie Raum für Reflexion und weitere Bewertung schaffen, und es können Maßnahmen identifiziert werden.
• Eine andere Strategie besteht darin, eine Bodyscan-Aktivität zu verwenden. Achte darauf, wo in deinem Körper Wut auftaucht. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Bereich oder Bereiche des Körpers, straffen Sie den Bereich und entspannen Sie sich dann. Die Aufmerksamkeit auf die durch Wut verursachte körperliche Anspannung kann nicht nur zu körperlicher, sondern auch zu emotionaler Entladung führen.
• Bei manchen Menschen kann die Wut physisch im ganzen Körper mitschwingen und das autonome Nervensystem vollständig aktivieren. Körperliche Aktivität wie Aerobic-Übungen reduziert Wutausdrücke sowohl bei Jugendlichen als auch bei Erwachsenen. Einige dieser Übungen umfassen zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen und Laufen.

einige übungen

• Achtsamkeitsmeditation Eine zusätzliche Möglichkeit, unwillkürliche Erregung zu reduzieren, indem man die Aufmerksamkeit auf den Atem oder ein Wort oder einen Satz richtet. Diese Art der Meditation beinhaltet, Gedanken kommen und gehen zu lassen, ohne zu urteilen, aber sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und einen Raum zu schaffen, um die nächste Aktion zu wählen.
• Die tiefe Zwerchfellatmung kann mit Meditation einhergehen, kann aber auch alleine durchgeführt werden. Regelmäßiges, tiefes Atmen reduziert unwillkürliche Erregung und erzeugt zielgerichtetere, adaptivere Bewältigungsstrategien. Viele Online-Ressourcen bieten Strategien für tiefe Atmung, wie beispielsweise die quadratische Atemübung. Bei dieser Übung wird vier Sekunden lang tief durch die Nase eingeatmet, gefolgt von einem weiteren vier Sekunden langen Atemanhalten, dann vier Sekunden lang langsam durch den Mund ausgeatmet und dann erneut vier Sekunden lang die Luft angehalten. Der Zyklus wiederholt sich langsam mehrmals hintereinander. Diese Atemübung fördert die Ruhe und die Rückkehr zu einer gesunden emotionalen Grundlinie.
• Kognitive Therapien konzentrieren sich darauf, Klienten zu helfen, die Gedanken zu verstehen, die ihre Reaktionen auf Wut antreiben, und dann Möglichkeiten zu schaffen, alternative Perspektiven auf Situationen zu entwickeln. Wenn jemand beispielsweise während eines Meetings die Gelegenheit hat, einen Kollegen zu treffen, kann der damit verbundene Gedanke aufkommen: „Glaubt er, ich bin inkompetent? Was für ein Idiot er ist! Psychologen und andere Therapeuten helfen Klienten, Situationen umfassender einzuschätzen und können alternative Perspektiven anbieten, wie zum Beispiel: „Mein Kommentar wurde möglicherweise missverstanden. Ich werde mich bei ihm erkundigen, ob er es vollständig versteht.“
• Bei manchen kann ein hormonelles Ungleichgewicht zu Schwierigkeiten beim Umgang mit Wut führen. Gesunde Essgewohnheiten können dir helfen, hydratisiert zu bleiben und genug Schlaf zu bekommen. Hormonelle Unterstützung durch einen Arzt kann diese Personen nach ärztlicher Untersuchung dabei unterstützen, den Zugang zu einer effektiveren Bewältigung von Wutausbrüchen zu verbessern.
• Wenn Sie wütend werden, verblasst das klare Denken manchmal mit dem entsprechenden verbalen Ausdruck. Durchsetzungsfähiges Kommunikationstraining ist eine Gelegenheit, Konfliktlösungsfähigkeiten zu erlernen und zu üben, ohne auf aggressive oder konfrontative verbale oder körperliche Interaktionen zurückzugreifen.
• Wenn Ihr Wutausdruck zu Verhaltensweisen führt, die für Sie selbst oder andere erheblich destruktiv sind, suchen Sie professionelle Hilfe von einem zugelassenen Arzt auf, der über eine spezielle Ausbildung in der Entwicklung von Fähigkeiten zur Wutbewältigung verfügt.

Die Kombination all dieser Strategien mit Routineübungen kann die Wut nicht aus Ihrer Erfahrung mit Emotionen entfernen, aber es kann Sie dazu bringen, zu erkennen, dass das Gefühl von Wut auftritt und auftreten wird, mit Signalen zu und von Ihrem Verstand verbunden ist und die Möglichkeit bietet, sich zu engagieren konzentrierte konstruktive Verhaltensreaktionen.

Physische und psychische Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit langfristiger Wut

Wut ist, wenn sie allgegenwärtig ist, mit negativen kurz- und langfristigen gesundheitlichen Folgen verbunden.

Die kausalen Auswirkungen von Wut auf das Herz-Kreislauf-System sind noch nicht eindeutig geklärt, obwohl Studien auf signifikante und positive Assoziationen zwischen Wut und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinweisen, undVerdauungsprobleme , وSchlafstörungen , wie zum Beispiel Schlaflosigkeit.

Die psychologischen Auswirkungen chronischer Wut können dazu beitragen, dass Depression وAngst und Einsamkeit aufgrund von zwischenmenschlichen Beziehungen, die durch mögliche äußere Äußerungen von Wut beeinträchtigt werden, wie Feindseligkeit und Aggression gegenüber sich selbst und/oder anderen.

Wut muss jedoch nicht kontrollieren, wer Sie sind oder wie Sie Ihr Leben leben. Sie können effektiv lernen, wie Sie die negativen Auswirkungen mildern können, während Sie sich für eine ganze Reihe von Gefühlen öffnen.

letztes Wort

Wut ist kein "schlechtes" Gefühl. Es ist nur eine Emotion – sie entsteht aus der Interaktion Ihres Denkens und Ihrer Umgebung.

Durch die in diesem Artikel beschriebenen Verhaltens- und kognitiven Strategien können Sie Wut als eine der vielen menschlichen Emotionen annehmen, die sich im Laufe der Zeit mit Menschen entwickelt haben, ohne davon mitgerissen oder geblendet zu werden.

Sie können alles ausprobieren, rückgängig machen und wählen, wie Sie anders oder gesünder und sinnvoller an Ihrem Leben teilnehmen möchten.