9 gesundheitliche Vorteile des täglichen Verzehrs einer Avocado

Avocados werden seit 10 Jahren vor Christus in den Tropen Amerikas angebaut. Mexiko gilt als der ursprüngliche Standort der Pflanze und produziert bis heute die größte Avocado-Ernte.

Avocados haben ihren Weg um die Welt gemacht und werden jetzt in drei Kategorien eingeteilt: Mexikanisch, Guatemaltekisch und Westindische Inseln.

Die Vielseitigkeit dieser Frucht macht es einfach, eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Sie bereits essen, wie Salate und Sandwiches, hinzuzufügen. Durch den Verzehr von Avocados können Sie Ihre Ernährung ausbalancieren und Ihre Gesundheit verbessern.

Nährwert der Avocado

Was Avocado so gesund macht, sind die reichlich vorhandenen Nährstoffe wie Ballaststoff وVitamine C und B6 undKalium und einfach ungesättigte Fettsäuren. Diese Nährstoffe tragen zu verbesserten Gesundheitsergebnissen bei, einschließlich Herz Gesundheit وGewichtsmanagement Und Verdauung, um nur einige zu nennen.

Avocados sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe. Die Faser ist das Teil Unverdaulich aus Pflanzen, die in löslich und unlöslich eingeteilt werden. Beide Arten von Ballaststoffen tragen auf unterschiedliche Weise zur Gesundheit bei. Die Hälfte einer großen Avocado enthält etwa 7.5 Gramm Ballaststoffe.

Gesundheitliche Vorteile von Avocado

Hier sind die Vorteile der Aufnahme von Avocados in Ihre Ernährung:

1. Reduzieren Sie das Risiko chronischer Krankheiten

Avocado enthält Vitamin C Es ist ein Antioxidans, das heißt, es hilft, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Übermäßige Entzündungen tragen zu chronischen Krankheiten bei, wie z Herzkrankheit وBlutgefäße. Die in Avocado enthaltenen Ballaststoffe helfen bei der kardiovaskulären Gesundheit.

2. Halten Sie den pH-Wert des Blutes aufrecht

Kalium ist ein weiterer Nährstoff, den Avocados enthalten. Es ist ein Elektrolyt. So hilft es im Flüssigkeits- und Säure-Basen-Haushalt. Dies bedeutet, dass es hilft, den pH-Wert des Blutes im normalen Bereich zu halten.

3. Hilft bei der Verdauung

kann avocado Verbesserung der Funktion des Verdauungssystems in vielerlei Hinsicht also Erleichtern Sie den Verdauungsprozess. Sie enthalten einen Vitamin-B-Komplex, der die Freisetzung von Verdauungsenzymen stimuliert, die beim Abbau der Nahrung für eine bessere Nährstoffaufnahme und einen leichteren Stuhlgang helfen.

Darüber hinaus sind Avocados voller löslicher und unlöslicher Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Die Kombination dieser Ballaststoffe hilft, die Dinge in Bewegung zu halten und die Stuhlbildung zu fördern, und trägt auch zum Gleichgewicht gesunder Bakterien in Ihrem Darm bei.

4. Regulierung des Immunsystems

Avocados enthalten einfach ungesättigte Fette, von denen bekannt ist, dass sie die Aufnahme der Vitamine A, D und E verbessern, da sie alle fettlöslich sind. Der Körper verwendet diese Vitamine dann, um die Immunität zu stärken.

Auch das in Avocados enthaltene β-Sitosterol spielt nachweislich eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems. Während der Erkältungs- und Grippesaison nehmen viele Menschen Vitamin-C-Präparate ein, da dieser essentielle Nährstoff für die Unterstützung des Immunsystems wichtig ist.

5. Nährt die Haut

Avocados enthalten eine hohe Dosis einfach ungesättigter Fette, die gesunde Fette sind, die besonders gut für Ihre Haut sind. Diese Art von Lipid verleiht der strukturellen Barriere der Haut Volumen und Feuchtigkeit und macht sie stärker.

Eine stärkere strukturelle Barriere bedeutet, dass die Epidermis (obere Hautschicht) Feuchtigkeit länger speichern kann. Nasse Haut ist elastischer und daher weniger anfällig für Risse.

Avocados sind reich an Antioxidantien wie Carotinoiden, Vitamin C undVitamin E. , das die Haut vor "freien Radikalen" schützt, die verursachen Hautschäden وvorzeitiges Altern. Das Vitamin C in Avocados trägt auch zur Kollagenbildung bei, was es für die Wundheilung und Gewebereparatur unerlässlich macht.

Avocadoöl kann die Kollagensynthese verbessern und die Zahl der Entzündungszellen während des Wundheilungsprozesses reduzieren und kann daher als alternative Option zur Behandlung von Hautwunden in Betracht gezogen werden.

6. Hilft beim Abnehmen

Obwohl Avocados voller Fett und Kalorien sind, gelten sie als gut für die Gewichtskontrolle. Dies liegt vor allem an ihrem hohen Gehalt an L-Carnitin und Ballaststoffen.

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die den Fettstoffwechsel erleichtert, und die Ballaststoffe helfen, deinen Appetit insgesamt zu zügeln, indem sie dich länger satt halten.

7. Verbesserte Herzgesundheit

 

Lösliche Ballaststoffe unterstützen die Herzgesundheit durch Senkung des Cholesterinspiegels schädlich im Blutkreislauf.

Ein weiterer Nährstoff in Avocados, der nachweislich die Herzgesundheit verbessert, sind einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs). Diese Fettsäuren können auch helfen, schlechtes Cholesterin und die Funktion der Blutgefäße verbessern.

Ein hoher Cholesterinspiegel ist schädlich, da er sich im Laufe der Zeit in den Arterien ansammelt und sogenannte Plaques bildet. Wenn Sie zu viel Plaque in Ihren Arterien haben, riskieren Sie einen Herzinfarkt und Schlaganfall.

Darüber hinaus ist der hohe Kaliumgehalt der Avocado, die Bananen ersetzt, auch für die Regulierung des Blutdrucks und damit für die Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit von Vorteil. Kalium hilft, den Natriumspiegel im Körper auszugleichen und verhindert so die Cholesterinaufnahme.

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8. Depressionen reduzieren

Avocados sind voller Folsäure, die Ihre psychische Gesundheit verbessern und reduzieren können Depression Durch die Förderung des Wachstums gesunder Darmbakterien.

9. Hilft bei der Bildung von roten Blutkörperchen

Vitamin B6 ist reich an Avocados. Es ist ein weiteres Antioxidans, aber es ist auch wichtig, um Ihrem Körper zu helfen, die Nahrung, die Sie essen, zu zersetzen.

Vitamin B6 ist ein wichtiger Bestandteil des Fett-, Kohlenhydrat- und Proteinstoffwechsels und hilft auch bei der Bildung roter Blutkörperchen. Aus diesem Grund trägt Vitamin B6 zu Ihrem Energieniveau bei, indem es die aufgenommenen Nährstoffe in Ihrem Körper verwertbar macht und beim Transport von Sauerstoff hilft.

Vorsichtsmaßnahmen

Es gibt keine empfohlene Menge an Avocados in Ihrer Ernährung. Es ist jedoch wichtig zuzugeben, dass es einen hohen Fettgehalt hat. Obwohl die Fette in Avocados als gesunde Fette gelten, enthalten sie viele Kalorien und können bei übermäßigem Verzehr zur Gewichtszunahme beitragen.

letztes Wort

Avocados sind nicht nur beliebt, weil sie lecker und vielseitig sind, sondern auch, weil sie viele gesundheitliche Vorteile bieten. Zu den Vorteilen gehören eine verbesserte Herzgesundheit, eine gute Verdauung und ein Gewichtsmanagement. Wenn Avocados zu einer ausgewogenen Ernährung hinzugefügt werden, können sie zu einem gesunden Lebensstil beitragen.