6 gesundheitliche Vorteile von Birnenfrüchten, die Sie nicht verpassen sollten

Birnen sind nicht nur eine köstliche Frucht, sie stecken auch voller lebenswichtiger Nährstoffe, Mineralstoffe und Vitamine. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, die Polyphenole enthalten, die vor Oxidation schützen. und arbeite daran die Verdauung verbessern Durch die Steigerung des Zellstoffwechsels und der Energieproduktion sowie der Muskelkontraktion zur Unterstützung des Herzens und einer gesunden Immunfunktion sind Birnen ein vollwertiges Nahrungsmittel. Essen Sie es roh und mit der Schale, um die meisten Vorteile zu erzielen.

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Birnen sind eine süße, knackige Frucht, die reich an Ballaststoffen ist. Es wird geschätzt, dass weltweit etwa 3000 Birnenarten verfügbar sind. Während die meisten von ihnen nahrhaft und gesund sind, sind Birnen wegen ihres beeindruckenden Ballaststoffgehalts exotisch. Abgesehen von Ballaststoffen sind Birnen auch reich an Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen wie Flavonoiden. Wie wohltuend Birnen für den Körper sind, hängt davon ab, wie Sie sie konsumieren – frisch, gefroren, in Dosen oder getrocknet. Roh und frisch zu essen sorgt dafür, dass ihre Nährstoffe besser aufgenommen werden. Schälen Sie es auch nicht, da es mindestens vier- bis sechsmal so viele phenolische Phytonährstoffe wie Fleisch und die Hälfte der gesamten Ballaststoffe einer Birne enthält.

Hier sind einige Vorteile des Essens von Birnen.

1. Genug Kalorien ohne zuzunehmen

Essen Sie so viele Birnen wie Sie möchten, ohne Angst zu haben Übergewicht. Birnen sind ein kalorienarmes Lebensmittel. Eine Birne hat durchschnittlich etwa 96 Kalorien bis etwa 130 Kalorien. Es wird geschätzt, dass der durchschnittliche Mann 2700 kcal pro Tag und die durchschnittliche Frau 2200 kcal pro Tag benötigt. Und diese Kalorien sollten herkommen Natürliches und gesundes Essen. Birnen sind eines der Lebensmittel, auf die man sich verlassen kann, um gute Kalorien zu haben, die wichtig sind, um dich am Laufen zu halten, aber nicht genug, um an Gewicht zuzunehmen.

2. Es enthält viele Ballaststoffe

Eines der Hauptmerkmale der Birne ist ihr Ballaststoffgehalt, sowohl löslich als auch unlöslich. Eine durchschnittliche Birne hat etwa 5.5 Gramm bis 7 Gramm Ballaststoffe. Je mehr Ballaststoffe in der Nahrung enthalten sind, desto zufriedener fühlen Sie sich nach einer Mahlzeit. Das hilft auch bei Gewichtsverlust Da Sie tagsüber dazu neigen, weniger zu essen. Ballaststoffe verhindern auch die Aufnahme von Fetten im Körper. Die unlöslichen Ballaststoffe in Birnen helfen bei Verstopfung Weil es dem Stuhl mehr Volumen verleiht und hilft, leicht zu passieren. Auf der anderen Seite wirken die löslichen Ballaststoffe in der Frucht als Herzschützer, da sie das Herz vor Krankheiten schützen, indem sie die Menge an Cholesterin schlechtes Blut Ballaststoffe haben auch einen Einfluss auf die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels. Wenn die Nahrung reich an Ballaststoffen ist, besteht unmittelbar nach dem Essen weniger Gefahr eines hohen Blutzuckers

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3. Entgiftet

Der Ballaststoffgehalt in Birnen macht die Frucht ideal zur Vorbeugung von Krankheiten wie Divertikulitis. Divertikulitis wird oft mit einer ballaststoffarmen Ernährung in Verbindung gebracht, bei der es sich um eine Verdauungserkrankung im Dickdarm handelt. Es tritt auf, wenn sich vorgewölbte Beutel in der Dickdarmschleimhaut entzünden. Es wurde festgestellt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung Entzündungen reduziert, indem sie im Dickdarm zurückgehaltenes Wasser absorbiert und den Stuhlgang erleichtert. Leichter Stuhlgang bedeutet auch, Entzündungen im Dickdarm fernzuhalten.

Ein weiterer großer Vorteil einer ballaststoffreichen Ernährung ist die einfache Entgiftung. Ballaststoffe sorgen für einen reibungslosen und regelmäßigen Stuhlgang und entfernen jeden Tag ohne große Sorgen Giftstoffe. Ist das nicht Grund genug, bei Früchten wie Birnen zu bleiben?

4. Dank Vitamin C stärkt es die Immunität

Ein weiterer wichtiger Nährstoff, den Birnen enthalten, ist Vitamin C. Etwa 10 mg Vitamin C sind in einer Birne enthalten. Vitamin C ist ein Antioxidans, das den Körper vor freien Radikalen schützt und Sie jung und gesund hält. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit und Reparatur von Haut, Bändern und Knochengewebe. Aus diesem Grund spielen Vitamin-C-reiche Lebensmittel in der Anti-Aging-Diät eine so wichtige Rolle. Eine weitere wichtige Funktion von Vitamin C ist die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung im Körper. Es wurde festgestellt, dass Vitamin C oder Ascorbinsäure die Eisenaufnahme verbessern. Dies ist eine gute Nachricht, denn Eisenmangel ist ein großes Problem der Weltbevölkerung. Eisenmangel kann zu Anämie und damit verbundenen gesundheitlichen Komplikationen wie Herz- und Lungenerkrankungen führen.

5. Bekämpft Entzündungen

Eine Entzündung ist ein natürlicher Prozess, bei dem sich der Körper von Schäden oder Verletzungen erholt. Wenn die Entzündung jedoch anhält, wird sie chronisch. Chronische Entzündungen bedeuten Probleme für den Körper. Es wurde festgestellt, dass Entzündungen die Hauptursache vieler wichtiger Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Krebs sind. Ohne eine richtige Erholungsdiät wird der Körper von einer Entzündung heimgesucht. Die Lösung ist eine Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist.

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Birnen enthalten Phytonährstoffe wie Flavonoide, die dafür bekannt sind, Entzündungen zu bekämpfen. Studien haben auch gezeigt, dass Phytonährstoffe antimikrobiell, antioxidativ, entzündungshemmend, antiallergisch, krampflösend, krebsbekämpfend, alterungshemmend, Hepatitis C, hypolipidämisch, neuroprotektiv und mehr sind.

6. Das Gehirn ist schlauer, die Knochen sind stärker

Weitere wichtige Nährstoffe in Birnen sind Kalium Das hilft bei der ordnungsgemäßen Funktion des Herzens, der Nerven und der Muskeln des Körpers. Es hilft auch, Kalzium im Körper aufzunehmen und starke und gesunde Knochen zu erhalten. Kalium stimuliert die Nervenaktivität und stellt einen wichtigen Nährstoff für die Gesundheit des Gehirns dar. Kalium ist auch dafür bekannt, die Knochenmarkdichte zu verbessern und die Knochenstärke zu erhalten. Eine weitere Funktion von Kalium besteht darin, den Blutdruck in Schach zu halten. Seine Wirkung auf den Bluthochdruck reduziert die Risiken für die Herzgesundheit erheblich.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass die Birne ein Lebensmittel ist, das für die allgemeine Gesundheit des menschlichen Körpers sehr nützlich ist. Eine Birne pro Tag kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Giftstoffe leicht aus dem System zu entfernen, ein gesundes Herz, Gehirn und Knochen zu erhalten und viele Krankheiten zu bekämpfen. Trotzdem ein Wort der Vorsicht. Einige Früchte wie Äpfel und Birnen haben einen hohen FODMAP-Gehalt. FODMAP steht für „fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole“, alle verschiedenen Formen von fermentierbaren kurzkettigen Kohlenhydraten, die vom Dünndarm nicht leicht verdaut werden können. Dies kann bei manchen Menschen zu Blähungen, Blähungen, Schmerzen und Durchfall führen, insbesondere bei denen mit Reizdarmsyndrom.

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