10 budgetfreundliche Lebensmittel zum Abnehmen

Adipositas ist zu einer der bekanntesten Epidemien der modernen Welt geworden. Volle Terminkalender, Schreibtischjobs und einfach zu essende Lebensmittel lassen wenig Zeit, sich gesunden Gewohnheiten zu widmen.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kann Übergewicht zu schwerwiegenden gesundheitlichen Auswirkungen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Osteoporose und sogar Krebs führen. Es kann die Lebensqualität beeinträchtigen und zu Behinderungen führen.

Es hilft nicht, dass die meisten Diätlebensmittel teuer sind und langfristig mehr kosten können, wenn sie gegessen werden. Aus diesem Grund entwickeln Familien mit niedrigem Einkommen häufiger Fettleibigkeit und Diabetes.

Was die meisten Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass es nicht notwendig ist, teure Lebensmittel zu sich zu nehmen, um ein optimales Gewicht zu halten.

Budgetfreundliche Lebensmittel zum Abnehmen

Nehmen Sie diese Lebensmittel als Teil Ihrer täglichen Ernährung zu sich, um Übergewicht abzubauen, ein gesundes Gewicht und allgemeines Wohlbefinden zu erhalten.

1. Reis

Reis ist für viele Familien in vielen Kulturen auf der ganzen Welt das Grundnahrungsmittel der Getreidegruppe. Kürzlich ist eine Kontroverse über weißen Reis im Vergleich zu braunem Reis entstanden. Aber hat diese Debatte irgendeinen Wert?

Weißer Reis und brauner Reis haben unterschiedliche glykämische Indizes (GI; ein Maß, bei dem der Blutzucker nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels ansteigt). Brauner Reis hat eine intakte, ballaststoffreiche Außenschicht, die den Anstieg des Blutzuckers nach dem Verzehr verlangsamt.

Eine Studie, in der die Einnahme von weißem Reis und braunem Reis verglichen wurde, zeigte, dass die Insulinresistenz und der Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel nach dem Verzehr von braunem Reis abnahmen. Dieser Befund deutet darauf hin, dass das Essen von braunem Reis ein vorteilhafter Ansatz für eine Diät zur Gewichtsabnahme sein kann.

In einer anderen Studie mit 212 Personen wurde jedoch ein Zusammenhang zwischen dem Verzehr von weißem Reis und Fettleibigkeit festgestellt.

2. Hafer

Hafer ist ein großartiges Lebensmittel zur Gewichtskontrolle und auch zur Verbesserung der Blutwerte im Zusammenhang mit Typ-2-Diabetes.

In einer Studie hatten übergewichtige Menschen, die Hafer aßen, während des Fastens und nach dem Essen niedrigere Blutzuckerwerte. Im Laufe eines Jahres war es auch zur Gewichtsabnahme wirksam.

Hafer ist auch ein ballaststoffreiches Lebensmittel und kann das Sättigungsgefühl erhöhen und die Nahrungsaufnahme reduzieren, was wichtige Eigenschaften in Lebensmitteln sind, die zur Gewichtsabnahme nützlich sind.

3. Bohnen

Bohnen sind auch ein Grundnahrungsmittel in vielen Teilen der Welt. Sie sind eine reichhaltige Proteinquelle, insbesondere für Vegetarier, und sie können mit Getreide wie braunem oder weißem Reis eine sättigende Mahlzeit zubereiten.

In einer Studie war der Verzehr von Bohnen wirksam bei der Reduzierung des Körperfettanteils und des Taillenumfangs bei Frauen, was darauf hindeutet, dass Bohnen eine positive Wirkung bei der Reduzierung von abdominaler Fettleibigkeit haben könnten.

4 Eier

Eier sind auch Lebensmittel, die Sie möglicherweise bereits als Teil Ihrer normalen Ernährung kaufen.

Zahlreiche Studien haben den Gewichtsverlust und die Sättigungsvorteile von Eiern gezeigt. Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück den Energieverbrauch nach einer Mahlzeit bei Menschen mit Fettleibigkeit senkte.

5. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist ein proteinreiches Lebensmittel für Vegetarier. Griechischer Joghurt unterscheidet sich von normalem Joghurt, weil er mehr Protein enthält als normaler Joghurt.

In einer Studie verbesserte der Verzehr von griechischem Joghurt dreimal täglich an Trainingstagen und zweimal an trainingsfreien Tagen die Muskelmasse und reduzierte das Körperfett bei Männern.

6. Popcorn

Popcorn ist ein ballaststoffreicher Snack, der dazu beitragen kann, das Sättigungsgefühl zu steigern, was zu weniger übermäßigem Essen führt. Eine Tasse gekeimter Mais hat 15 Kalorien, 12 Gramm Protein und 0.8 Gramm Ballaststoffe.

In einer Studie stellten normalgewichtige Teilnehmer fest, dass Popcorn als Snack sättigend wirkt und dass sein Konsum das Hungergefühl im Laufe des Tages reduziert.

Popcorn kann eine billigere Alternative zu Snacks sein als andere Snacks, die zur Gewichtsabnahme vermarktet werden.

7. Saisonale Früchte

Obst ist ein guter Snack für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit. Sie sind reich an Ballaststoffen und können ein Sättigungsgefühl hervorrufen.

Eine Auswertung mehrerer Studien, die in verschiedenen Regionen der Welt durchgeführt wurden, zeigte, dass der Verzehr von Obst mit einem geringeren Gewicht verbunden war. Die fünf wichtigsten Früchte, die mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht werden, waren Äpfel, Birnen, Blaubeeren, Weintrauben, Pflaumen und Melonen.

Der Kauf von saisonalen Früchten aus der Region kann kostengünstiger sein als der Kauf von importierten Früchten, die nicht aus der Region stammen.

8. Karotten

Im Allgemeinen sind Gemüse und Karotten von Vorteil für die Gesundheit und Gewichtsabnahme. Es ist ein ballaststoffreicher und vitaminreicher Snack.

Eine japanische Studie untersuchte die Beziehung zwischen dem Body-Mass-Index (BMI) und Fettleibigkeit sowie dem Verzehr verschiedener Gemüsesorten, und der Verzehr von Karotten war insgesamt mit einem niedrigeren Body-Mass-Index verbunden.

9. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind voller Ballaststoffe und haben im Vergleich zu weißen Kartoffeln einen moderaten glykämischen Index.

In einer Studie konsumierten taiwanesische Büroangestellte 132 Gramm Süßkartoffeln als Mahlzeitenersatz. Es hat sich als Teil einer Diät zur Gewichtsabnahme zusammen mit anderen Körpermaßnahmen als wirksam erwiesen.

10. Grüner Tee

Grüner Tee kann als zuckerarmes Getränk zur Gewichtsabnahme verwendet werden. Grüner Tee ist voller Polyphenole wie Catechine.

In einer Auswertung verschiedener Studien und Versuche mit übergewichtigen und fettleibigen Personen berichteten einige Grüntee-Trinker über einen minimalen Gewichtsverlust im Bereich von 0.2-3.5 kg im Vergleich zu Nicht-Trinkern.

Während grüner Tee möglicherweise nicht in der Lage ist, effektiv Gewicht zu verlieren, kann er eine kostengünstige Getränkeoption sein. Es kann heiß oder eisgekühlt gegessen werden, um den Konsum von zuckerreichen Getränken zu reduzieren.

Wie plant man eine Mahlzeit zum Abnehmen?

Einer der Hauptfaktoren, der sich auf die Gewichtsabnahme auswirkt, ist die Gesamtmenge der verbrauchten Kalorien. Wenn Sie eine kalorienarme Ernährung mit etwa 1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, nehmen Sie 500-750 Kalorien weniger zu sich, was viele Richtlinien zur Gewichtsabnahme empfehlen.

Die Kombination der Lebensmittel auf dieser Liste mit ballaststoffreichem Obst und Gemüse kann dazu beitragen, den Verzehr von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln zu reduzieren, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Darüber hinaus sind viele Rezepte online verfügbar, die eine Anleitung zur Herstellung gesunder hausgemachter Snacks bieten, die nicht nur kostengünstig sind, sondern auch sicherstellen, dass hochwertige Zutaten verwendet werden.

Gibt es eine Möglichkeit schnell abzunehmen?

Gesunder, langfristiger Gewichtsverlust wird langsam erreicht. Jeder schnell erreichte Gewichtsverlust führt dazu, dass Sie dieses Gewicht genauso schnell wiedererlangen.

letztes Wort

Beim Abnehmen geht es darum, langfristige, nachhaltige Gesundheitsgewohnheiten aufzubauen. Die Auswahl budgetfreundlicher Lebensmittel, die wahrscheinlich bereits Teil Ihrer regelmäßigen Lebensmitteleinkäufe sind, ist eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Ihre Lebensmittelauswahl und Ihre gesunden Gewohnheiten nachhaltig sind.

Sie können diese Lebensmittel einzeln essen oder sie zu einer köstlichen Mahlzeit mischen. Denken Sie daran, dass gesunde Ernährung nicht schwierig oder unerreichbar sein muss. Es geht darum, die richtigen Entscheidungen zu treffen.