10 Dinge, die dir niemand über die Wechseljahre erzählt

Die Menopause ist die Zeit 12 Monate nach der letzten Menstruation einer Frau. Das Durchschnittsalter der Wechseljahre beträgt 51 Jahre.

In einer kürzlich durchgeführten Studie über Frauen, die sich mit Beschwerden über Menopause Die Hauptbeschwerden waren:

• Hitzewallungen (ca. 40% der Frauen)
• Nachtschweiß (17 %)
• Stimmungsschwankungen (16 %)
• Vaginale Trockenheit (13 %)
• Schlaflosigkeit undSchlafstörungen (12%).
• Gewichtszunahme (12 %)

Die Prävalenz und Schwere der Symptome eskalieren normalerweise mit fortschreitender Reproduktionsphase.

Veränderungen in den Wechseljahren, die Sie kennen sollten

Abgesehen davon, dass Sie Ihre Periode aussetzen, sind dies die Veränderungen, die Sie während der Wechseljahre erleben können.

1. Hitzewallungen halten jahrelang an

Perimenopause bezieht sich auf den Zeitraum, in dem die Hormonschwankungen, die zur Menopause führen, beginnen – normalerweise etwa 7 Jahre vor der Menopause.

Während dieser Zeit können Wechseljahrsbeschwerden auftreten und Hitzewallungen sind eine der häufigsten. Hitzewallungen können auch 5 Jahre nach der Menopause und bei manchen Frauen bis zu 12 Jahre andauern.

2. Extreme Müdigkeit

Stimmung und Energieniveau können auch durch die gleichen hormonellen Veränderungen beeinflusst werden, die andere Symptome der Wechseljahre wie Hitzewallungen und Nachtschweiß auslösen und zu Müdigkeit beitragen.

3. Gewichtszunahme

Während der Perimenopause wird von Frauen im Allgemeinen erwartet, dass sie etwa 2 bis 5 kg zunehmen, einige können jedoch noch mehr zunehmen, insbesondere wenn sie bereits übergewichtig sind oder Fettleibigkeit.

Interessanterweise besteht sogar bei Frauen mit minimalem Übergewicht die Tendenz, Bauchfett anzusammeln und Muskelmasse zu verlieren. Ein weiterer Aspekt der prämenopausalen Gewichtszunahme ist ein gesteigerter Appetit und ein hoher Kalorienverbrauch, der als Reaktion auf hormonelle Veränderungen auftritt.

Frauen in der Perimenopause haben auch signifikant höhere Spiegel des "Hungerhormons" Ghrelin (5) als prämenopausale und postmenopausale Frauen.

Leptin und Neuropeptid Y, die beiden Hormone, die das Sättigungsgefühl und den Appetit regulieren, können auch durch einen verringerten Östrogenspiegel im späten Stadium der Menopause beeinflusst werden.

4. Niedrige Haarqualität

Die Analyse zeigt, dass تساقط الشعر Die Postmenopause ist auf einen Hormonmangel zurückzuführen. Insbesondere wird es auf eine verminderte Produktion von Östrogen und Progesteron zurückgeführt. Wenn der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt, wächst das Haar langsamer und wird dünner.

Die Abnahme dieser Hormone ermöglicht auch einen relativen Anstieg von Androgenen oder einer Gruppe männlicher Hormone. Androgene verkleinern die Haarfollikel und tragen auch zum Haarausfall bei.

5. Schlafprobleme

Bei niedrigen Östrogenspiegeln in den Wechseljahren stören die Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Schwitzen (vasomotorische Symptome) bei den meisten Frauen den Schlaf. Viele Frauen haben Angst vor dem Einschlafen und sind dann müde durch Schlafmangel und das frühe Aufwachen.

6. Osteoporose

Wechseljahre können eine häufige Ursache für Osteoporose sein
Osteoporose ist ein Zustand geringer Knochenmasse, bei dem die Knochen brüchig werden, was das Risiko von Frakturen erhöht. Bei älteren Menschen mit geringen oder keinen Anzeichen von Schäden sind die Knochen der Schulter, des Rückens und des Handgelenks sehr anfällig für Fragilitätsfrakturen.

Osteoporose tritt häufiger bei Frauen auf, und die Wechseljahre können den Knochenabbau beschleunigen, wodurch die Knochen schneller abgebaut werden können.

Die häufigste Ursache für Osteoporose sind die Wechseljahre. Eine von zwei postmenopausalen Frauen leidet an Osteoporose und die meisten erleiden im Laufe ihres Lebens eine Fraktur.

7. Extrem trockene Haut

Östrogen hält Kollagen gesund und fördert gesunde Öle in der Haut. Es hilft auch, die Hautfeuchtigkeit zu speichern. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, sinkt auch der Kollagenspiegel und die Fähigkeit, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

8. Häufige Stimmungsschwankungen

In den Wechseljahren haben Frauen mit schweres prämenstruelles Syndrom (PMS) oder chronische Depression Frauen vor der Menopause leiden häufiger unter erheblichen Stimmungsschwankungen oder Depression.

Andere Variablen, die in dieser Lebensphase auftreten, können das Problem ebenfalls verstärken. Sie können beispielsweise nachts Schlafstörungen haben, wenn die Umstellung der Hormone Hitzewallungen verursacht (wie bei 75 % der Frauen), die zu einer traurigen, nervösen oder ängstlichen Stimmung führen können.

9. Erhöhen Sie das schlechte Cholesterin

Die Wechseljahre sind für den starken Anstieg des Cholesterinspiegels in diesem Alter verantwortlich, nicht der natürliche Alterungsprozess. Dies scheint für alle Frauen unabhängig von der Rasse zu gelten.

Viele, viele Frauen weisen in den Wechseljahren deutlich höhere Cholesterinwerte auf, was wiederum das Risiko für zukünftige Herzerkrankungen erhöht.

10. Speicherprobleme

Die Theorie, dass ein Östrogenmangel während der Perimenopause zu Gedächtnisverlust führt und dass das Gedächtnis während der Menopause zunimmt, wird durch die Erforschung der Auswirkungen von Östrogen auf das Gedächtnis gestützt.

Bedeutende Forschungen bestätigen beispielsweise die Beobachtung, dass hormonelle Veränderungen während der Perimenopause oft zu einer Abnahme des verbalen Gedächtnisses führen. Es wurde festgestellt, dass sich diese Symptome von den normalen Auswirkungen des Alterns unterscheiden.

Die Forschung ergab auch, dass Menschen während der Perimenopause nicht so gut ergründen können. Nach der Menopause kehrten die Frauen zu der Lernrate zurück, die sie vor der Menopause gezeigt hatten.

Ernährungsumstellung zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden

Die folgenden Ernährungsumstellungen verbessern nachweislich Schlaflosigkeit, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen:

• Zusätzliche Zuckeraufnahme <25 mg/Tag
• Eine Diät mit Schwerpunkt auf Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten sowie frischem Obst und Gemüse
• Begrenzen Sie Lebensmittel, die mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt gesüßt sind

letztes Wort

Aktiv zu bleiben, sich gesund zu ernähren und mit Stress umzugehen, sind der Schlüssel zu einer angenehmen Menopause. Ihr Lebensstil und Ihre Ernährung beeinflussen die Funktionsweise Ihres Körpers und können ihm helfen, diesen Übergang besser zu bewältigen.

Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben, die richtigen Nahrungsmittel zu wählen und kleine Mengen zu essen, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Die meisten Symptome klingen im Laufe der Zeit ab, einige können jedoch für immer anhalten.