Schlafstörungen: Arten, Ursachen, Nebenwirkungen und mehr

Ein Erwachsener braucht jede Nacht sieben oder mehr Stunden Schlaf, um eine optimale körperliche Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden zu erreichen

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Die Unfähigkeit, die Nacht regelmäßig durchzuschlafen, so dass Sie tagsüber funktionsgestört und schläfrig werden, deutet auf eine Schlafstörung hin.

Außerdem kann dieser ständige Mangel an Schlaf körperlich und geistig anstrengend sein. Schlafstörungen sind oft mit unregelmäßigen Hormonspiegeln, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme sowie Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen verbunden.

Verbreitung von Schlafstörungen

Jeder leidet irgendwann einmal unter Schlafproblemen, aber alarmierend ist, dass schwer zu beseitigende Schlafstörungen immer häufiger auftreten.

Laut der National Sleep Foundation gaben 45 % der Amerikaner an, dass Schlafmangel ihre Fähigkeit beeinträchtigte, tägliche Aktivitäten mindestens einmal innerhalb einer Woche zu erledigen.

Tatsächlich ist das Schlafproblem so allgegenwärtig geworden, dass die National Sleep Foundation den Sleep Health Index erstellt hat. Der Sleep Health Index wurde entwickelt, um die Schlafgewohnheiten der amerikanischen erwachsenen Bevölkerung anhand von drei Kriterien zu verfolgen: Schlafdauer, Schlafqualität und unruhiger Schlaf.

Eine 2017 in Sleep Health veröffentlichte Studie berichtet, dass der Sleep Health Index ein gültiges und zuverlässiges Forschungsinstrument ist, das wertvolle Informationen über den Schlafgesundheitszustand von Erwachsenen in den Vereinigten Staaten liefern kann.

Arten von Schlafstörungen

Schlafapnoe und Schlaflosigkeit sind die beiden häufigsten Arten von Schlafstörungen. Eine 2016 in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie besagt, dass Schlafapnoe 47 % der Schlafstörungen und Schlaflosigkeit 26 % der Personen ausmacht, bei denen eine Schlafstörung diagnostiziert wurde.

1. Schlafapnoe

Es gibt drei Arten von Schlafapnoe:

  • Obstruktive Schlafapnoe Sie wird durch eine teilweise oder vollständige Blockierung der Atemwege aufgrund einer Entspannung der Rachenmuskulatur während des Schlafs verursacht, wodurch die Zunge und/oder das Fettgewebe die Atemwege blockieren.
  • Zentrale Schlafapnoe Es wird durch eine Fehlfunktion des zentralen Nervensystems verursacht, da das Gehirn die entsprechenden Signale nicht an die Atemmuskeln senden kann.
  • Schlafapnoe-Syndrom Es ist eine Kombination der beiden oben genannten Formen der Schlafapnoe.
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2. Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden:

  • Ändern Sie Ihre Schlafroutine oder -umgebung
  • Persönlicher oder arbeitsbedingter Stress
  • Bestimmte Medikamente, wie Blutdruckmedikamente, Schilddrüsenhormone, Antidepressiva, Kortikosteroide und Herzstimulanzien
  • ADHS und sogar orale Kontrazeptiva
  • Ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem, das Schmerzen verursacht, wie Arthritis, Rückenschmerzen und Kopfschmerzen
  • Andere Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom (RLS)
  • Psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Schizophrenie und bipolare Störungen
  • Wechseljahre, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Ungesunde Gewohnheiten wie Alkoholkonsum und Rauchen sowie Freizeitdrogenkonsum
  • Exposition gegenüber LED-Bildschirmen, ob auf einem Telefon, Fernseher oder Laptop

3. Andere häufige Schlafstörungen

Es gibt viele andere häufige Schlafstörungen, wie zum Beispiel:

  • Restless-Legs-Syndrom (RLS): Primäres Restless-Legs-Syndrom, das idiopathisch ist (unbekannte Ursache), und sekundäres Restless-Legs-Syndrom, das auf einige Grunderkrankungen wie Autoimmunerkrankungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Nierenversagen, Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes und Herz zurückzuführen ist Krankheit Ebenso der Konsum von Alkohol, Tabak und bestimmten Medikamenten.
  • Narkolepsie;Eine neurologische Störung, die aus einem Defekt im Nervensystem resultiert, das für Schlaf und Wachzustand verantwortlich ist.
  • Parasomnie: Unerwünschte Erfahrungen beim Einschlafen, wie Albträume, Nachtangst, Schlafwandeln und Sprechen im Schlaf, Bettnässen und Zähneknirschen (auch bekannt als nächtlicher Bruxismus).
  • Zirkadiane Schlafstörungen: TEs trat typischerweise aufgrund von Störungen in der circadianen Uhr auf, die den Schlaf-Wach-Zyklus regelt, Jetlag, ungewöhnliche Arbeitszeiten und späteres Zubettgehen und Aufwachen als gewöhnlich; Es wird oft mit Depressionen und bipolaren Störungen sowie saisonalen affektiven Störungen in Verbindung gebracht.
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Symptome von Schlafstörungen

Anzeichen und Symptome von Schlafstörungen können in Schweregrad und spezifischen Beschwerden variieren, wobei einige Störungen mit Schlafmangel und andere mit Schlafen zu unpassenden Zeiten verbunden sind.

Zu den allgemeinen Symptomen von Schlafstörungen gehören jedoch:

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen
  • Tagesmüdigkeit
  • Starker Impuls, tagsüber ein Nickerchen zu machen
  • übermäßiges Schnarchen
  • Atemveränderungen im Schlaf
  • Reizbarkeit oder Angst
  • mangelde Fokusierung
  • Depression

Schädliche Auswirkungen von Schlafentzug

Eine im British Journal of General Practice veröffentlichte Studie berichtet, dass Schlafstörungen, insbesondere das Erwachen am frühen Morgen und die Unfähigkeit einzuschlafen, mit Angstzuständen und Depressionen verbunden sind. Auch zu wenig Schlaf führt zu Konzentrationsschwäche, Tagesmüdigkeit und Leistungsschwäche.

Eine weitere Studie, die 2017 in Nature and Science of Sleep veröffentlicht wurde, hob die kurz- und langfristigen Folgen von Schlafstörungen hervor. Zu den kurzfristigen Folgen gehören laut dieser Studie erhöhter Stress, körperliche Schmerzen, verminderte Lebensqualität, emotionale Belastungen und Stimmungsschwankungen sowie Defizite in Kognition, Gedächtnis und Leistungsfähigkeit.

Zu den Langzeitfolgen gehören dagegen Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewichtsprobleme, metabolisches Syndrom, Typ-2-Diabetes und Darmkrebs.

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Vorbeugung von Schlafstörungen

  • Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, gehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
  • Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Stress und Ihre Angstzustände zu bewältigen und zu reduzieren.
  • Vermeiden Sie es, abends zu viel Wasser zu trinken.
  • Reduzieren oder eliminieren Sie die Koffeinaufnahme.
  • Es ist am besten, so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufzuhören und vor allem vor dem Schlafengehen auf Tabak (egal welche Quelle) zu verzichten, da Nikotin ein Stimulans ist.
  • Essen Sie zum Abendessen keine schweren und/oder scharfen Speisen, da dies zu Verdauungsstörungen führen kann, die Sie nachts wach halten. Wählen Sie stattdessen ein leichtes Abendessen und beenden Sie es mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf viel Zucker oder koffeinhaltige Getränke.
  • Leichte Bewegung zwischen Abendessen und Schlafenszeit, wie ein Spaziergang im Park, kann die Verdauung unterstützen, Stress abbauen und einen besseren Schlaf fördern. Wenn Sie sich jedoch zu kurz vor dem Schlafengehen zu sehr anstrengen, kann dies Ihren Körper auf Hochtouren bringen und Sie wach halten. Seien Sie also wachsam.
  • Versuchen Sie, sich nicht auf flüchtige oder stressige Diskussionen und andere anregende Aktivitäten wie das Surfen in sozialen Medien einzulassen, wenn Sie schlafen gehen.

Wann gehen Sie zum Arzt?

Wenn Sie anhaltende Schlafstörungen haben, suchen Sie einen Arzt auf, um genau herauszufinden, was das Problem ist. Es gibt Behandlungen für die meisten Schlafstörungen.

letztes Wort

Schlafstörungen sind eine Gruppe von Erkrankungen, die die Fähigkeit, regelmäßig gut zu schlafen, beeinträchtigen und die Qualität Ihres Berufs- und Privatlebens beeinträchtigen.

Zusammengenommen ist diese Gruppe von Zuständen nach Schmerzbeschwerden der zweitwichtigste Grund, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn er nicht kontrolliert wird, kann anhaltender Schlafentzug Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit ernsthaft schädigen.

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