Wie Sie mit Stresssituationen umgehen

Stress Es ist ein Gefühl von Stress, wenn man weiß, dass es schwierig sein wird, sich in eine Situation zu bringen, und man diese Situation dann trotz dieses Gefühls bewältigen muss.

Was ist Stress?

Stress versetzt Ihren Geist und Körper in Alarmbereitschaft, meist aufgrund von etwas Negativem oder Unerwartetem. Sie fühlen sich überfordert oder unvorbereitet auf das Ereignis, was zu Stress führt.

Was verursacht Stress?

Stress kann verschiedene Ursachen haben. Einige davon werden erwartet, wie z. B. Fristen bei der Arbeit, finanzielle Belastungen oder schwierige Situationen, von denen Sie erwarten, dass sie eintreten.

Andere Stressquellen kommen unerwartet, wie zum Beispiel eine medizinische Krise, eine Meinungsverschiedenheit mit einem geliebten Menschen usw globale Pandemie.

Stress entsteht im Wesentlichen dann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre natürlichen Ressourcen zur Bewältigung einer Situation vorübergehend nicht ausreichen oder überfordert sind.

In diesem Zustand reagieren Ihr Geist und Ihr Körper negativ und Sie beginnen, das Gefühl zu haben, dass dies der Fall wäredu kannst nicht aufholen" mit den Gefühlen, die du fühlst.

Dies kann körperlich, durch körperliche Empfindungen oder kognitiv erlebt werden Angst Oder Angst oder Furcht.

Wie wirkt sich Stress auf Körper und Geist aus?

Geist und Körper hängen zusammen, aber es ist wichtig, die verschiedenen Anzeichen und Symptome zu besprechen, die in jedem System auftreten, da es für manche offensichtlicher sein kann, wenn diese Anzeichen und Symptome vom Geist und nicht vom Körper ausgehen oder umgekehrt.

Zu den kognitiven/emotionalen Anzeichen und Symptomen von Stress gehören:

• Verschwommen oder Konzentrationsschwierigkeiten
• Vergesslichkeit oder Gedächtnisverlust
• Sie haben das Gefühl, dass Ihre Gedanken rasen und es schwierig ist, sich jeweils auf eine Aufgabe zu konzentrieren
• Stimmungsschwankungen
• Reizbarkeit
• Depression , Hoffnungslosigkeit oder sogar Selbstmordgedanken (wenn dies ein Symptom Ihres Stresses ist, ist es unbedingt erforderlich, Hilfe zu suchen)

Anzeichen und Symptome von körperlichem Stress sind:

• Müde
• Schwindel
• Kurzatmigkeit oder Schmerzen in der Brust Es ist sehr wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie diese Symptome haben.
• „Schwere“, als ob Ihr Körper mit Gewichten belastet wäre oder sich nur schwer bewegen ließe
• Schmerzen – Obwohl Schmerzen durch eine Vielzahl von Beschwerden verursacht werden können, projizieren oder kanalisieren manche Menschen ihre körperlichen Empfindungen in körperliche Empfindungen wie Schmerzen im unteren Rücken oder Nacken.

Jeder Mensch zeigt anders Anzeichen und Symptome von Stress.

Wichtig ist, dass Sie auf Ihre Veranlagung für bestimmte Anzeichen und Symptome achten und bereit sind, medizinische Hilfe/ärztliche Versorgung in Anspruch zu nehmen, um festzustellen, ob Ihre Symptome möglicherweise größer als Stress sind.

Für manche ist ein ständiger Angstzustand ein Zeichen dafür, dass sie gestresst sind. Bei anderen kann es sich um ständige Lethargie, Gliederschmerzen oder Gliederschmerzen handeln.

Lesen Sie auch: 10 schädliche Auswirkungen von Stress auf Geist und Körper

Wie gehe ich mit Stress in unvermeidbaren Situationen um?

Der beste Weg, Stress zu behandeln, besteht darin, ihn so weit wie möglich zu vermeiden. Für viele Menschen, die in einer schnelllebigen und anspruchsvollen Gesellschaft leben, ist dies nicht immer der Fall.

Das Wichtigste ist, Wege zu finden, den Stress, dem Sie ausgesetzt sind, zu reduzieren. Dies kann bedeuten, dass Sie die Arten von Aufgaben, die Sie bei der Arbeit erledigen, einschränken, potenzielle Situationen mit zwischenmenschlichen Beziehungen vermeiden oder die Anzahl der Aufgaben, die Sie gleichzeitig erledigen, begrenzen.

Sobald Sie alles getan haben, was Sie tun können, um Ihren Stress zu reduzieren, besteht der nächste wichtige Schritt darin, Strategien zur Bewältigung Ihrer unvermeidlichen oder routinemäßigen Stressfaktoren zu entwickeln.

Sie fühlen sich beispielsweise nervös, wenn Sie in der Gegenwart Ihrer Schwiegereltern sind. Möglicherweise können Sie sie nicht immer vermeiden und benötigen möglicherweise Strategien, um Ihren Stress in dieser Zeit zu bewältigen und zu reduzieren.

Diese Strategien können umfassen:

• Reduzieren Sie die Zeit von Stress In diesem Beispiel können Sie mit Ihrem Ehepartner vorab vereinbaren, dass er nach dem Abendessen abreist.
• Beteiligen Sie sich an einem Unterstützungssystem Kontaktieren Sie vor der Veranstaltung zur Vorbereitung und nach der Nachbesprechung einen vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten.
• Mach eine Pause wenn möglich Entschuldigen Sie sich, um draußen zu atmen, oder gönnen Sie sich bei Bedarf die Möglichkeit, abzuschalten.
• Atmung! Dies mag selbsterklärend erscheinen, aber Menschen neigen dazu, bei Stress flach und schnell zu atmen, was die Stressreaktion eher verstärkt als fördert. Versuchen Sie, lange und tief zu atmen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, wenn Sie sich müde fühlen.
• um Hilfe bitten - Eine Therapie kann von entscheidender Bedeutung sein, um eine Perspektive auf Stressquellen zu gewinnen, die Sie möglicherweise ignorieren, und um Ihnen Werkzeuge und Strategien für den Umgang mit diesen Stressfaktoren an die Hand zu geben.

Was sind die Hauptkomplikationen im Zusammenhang mit Stress?

Letztlich kann Stress giftig für den Körper sein. Es hat sich gezeigt, dass eine langfristige Belastung durch Stress die Krankheit steigert und die Lebenserwartung deutlich verkürzt.

Aus psychologischer Sicht kann Dauerstress zu Anämie وDepression Angst und Panik.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter Stress stehen, verspüren Sie häufig ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit und/oder Hilflosigkeit, was wiederum zu einem erhöhten Stressgefühl führen kann.

Wie gehen Sie mit einer Stresssituation um?

Der wichtigste Faktor für den erfolgreichen Umgang mit Stress ist das Bewusstsein. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Stress ausgesetzt sind, werden Sie oft desensibilisiert gegenüber dem Ausmaß des Stresses, dem Sie ausgesetzt sind, und dies kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, effektiv mit Stress umzugehen.

1. Bestimmen Sie Ihre Stressoren

In erster Linie ist es wichtig, über die Stressfaktoren in Ihrem Leben nachzudenken.

Dies können Sie erreichen, indem Sie die jüngste Vergangenheit auswerten oder sogar die Zukunft scannen, um zu sehen, ob es Situationen, Menschen oder Orte gibt, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen Stress bereiten könnten.

2. Wachsamkeit ist der Schlüssel

Von da an ist Achtsamkeit der Schlüssel. Dieses Schlagwort wird häufig verwendet, ist aber für die Stressbewältigung unerlässlich.

Zu Achtsamkeit gehört es, das Endergebnis in Bezug auf beherrschbaren und unkontrollierbaren Stress zu kennen, Stresssituationen zu meistern, Emotionen zu ertragen und Bewältigungsstrategien (entweder die oben aufgeführten oder andere) zu verwenden.

Durch diese Maßnahmen verspüren Sie ein besseres Gefühl der Kontrolle über die Situation und sorgen dafür, dass sich der Stress leichter bewältigbar und beherrschbar anfühlt, als wenn er noch stressig war.

3. Berücksichtigen Sie die Dosis und Dauer des Stresses

Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist die Dosis und Dauer des Stresses. Eine starke Dosis Stress lässt sich manchmal leichter kontrollieren als ein längerer, anhaltender Stress auf niedrigem Niveau, weil man das Gefühl hat, dass es einen Anfang und ein Ende gibt, was ihn besser beherrschbar macht.

Was sind hilfreiche Tipps zur Stressbewältigung?

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Leben so stressfrei wie möglich zu gestalten:

1. Folgen Sie der Routine

Planen Sie Ihren Tag nach einem einheitlichen Zeitplan, mit täglich gleichen Schlafens-, Essens- und Freizeitzeiten.

Das Festhalten an einer Routine bringt Ordnung und Stabilität in Ihren Alltag. Sie werden im Allgemeinen mehr Kontrolle haben, wenn Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren, und sich weniger über die unerwartete Zukunft gestresst fühlen.

2. Übung

Bleiben Sie aktiv, um mögliche Stressfaktoren abzulenken, aber reservieren Sie einen Teil Ihres Tages für Bewegung. Sie müssen kein intensives Training absolvieren; Jede leichte Aktivität, Yoga, Aerobic oder Cardio-Übungen.

Wählen Sie die Dauer und Form der Übung, die für Sie geeignet ist, aber achten Sie darauf, sie regelmäßig durchzuführen. Dadurch werden Endorphine oder Glückshormone freigesetzt, die Ihren Stress reduzieren und gleichzeitig Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit verbessern können.

3. Beschäftige dich mit Dingen, die dich glücklich und ruhig machen

Probieren Sie entspannende und unterhaltsame Aktivitäten aus, die Ihren Geist beruhigen und Ihnen Freude bereiten. Das Hören beruhigender Musik, Yoga, Meditation, tiefes Atmen, Gartenarbeit, Schreiben, Zeichnen oder ein anderes Hobby kann Ihren Geist und Ihre Energie auf etwas Produktives statt auf Stress konzentrieren.

letztes Wort

Achten Sie auf die Dosis und Dauer Ihrer Stressfaktoren. Wenn Sie unter Langzeitstress leiden, sollten Sie mit achtsamen Strategien proaktiver vorgehen.

Selbst in kleinen Dosen sind Vorbereitung und Antizipation wichtige Aspekte der Stressbewältigung. Wenn Sie sich einsam fühlen oder das Gefühl haben, dass der Stress außerhalb unserer Kontrolle liegt, fühlen Sie sich überfordert und hoffnungslos.