Depression: Hausmittel und Lebensstiländerungen

Klassifiziert Depression Im Allgemeinen als Psychische Störung Es hat jedoch einen umfassenden Einfluss auf alle Aspekte Ihrer Gesundheit.

Verbreitet seine Wurzeln und dominiert Deine Gedanken, Gefühle und dein Verhalten Wenn nicht Richtig verwalten. Die versehentliche Entführung Ihrer emotionalen und mentalen Verarbeitung beeinträchtigt Ihre sozialen Fähigkeiten und Ihre körperliche Gesundheit.

Um den verschiedenen negativen Auswirkungen von Depressionen entgegenzuwirken, erfordert es daher Ein mehrdimensionaler Ansatz , über die Standardmedikation und Verhaltensberatung hinausgehen, um Selbstversorgungsmaßnahmen einzubeziehen, undLebensstiländerungen, Hausmittel.

Hausmittel gegen Depressionen

Es gibt wenig oder keine wissenschaftlichen Beweise, die den Einsatz von Hausmitteln zur Linderung der Symptome einer Depression unterstützen, aber dies schließt nicht aus, dass viele Menschen davon profitiert haben.

Dies bedeutet nicht, dass man sich darauf verlassen kann, dass diese anekdotischen Hausmittel die Erkrankung vollständig behandeln, aber sie können dazu beitragen, den Schweregrad zu verringern und die Wirksamkeit anderer gängiger Behandlungen zu verbessern.

Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um den zugrunde liegenden Mechanismus, die positiven Wirkungen und die Sicherheit dieser Behandlungen zu ermitteln. Daher sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein solches Mittel ausprobieren, um negative Auswirkungen zu vermeiden.

Die folgenden Hausmittel können helfen, die Symptome einer Depression zu lindern:

1. Walnuss

Walnüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, insbesondere Omega-3 Alpha-Linolensäure. Der Verzehr von Walnüssen kann die Häufigkeit von Depressionssymptomen verringern.

Eine Studie fand einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Nüssen wie Walnüssen mit einer geringeren Häufigkeit von Symptomen und weniger Fällen von Depressionen in einer repräsentativen Stichprobe der US-Bevölkerung.

Eine klinische Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass der tägliche Verzehr von Walnüssen dazu beitragen kann, die kognitive Beeinträchtigung, die normalerweise mit dem Altern einhergeht, eine häufige Ursache für Depressionen bei älteren Erwachsenen, zu verzögern.

2. Safran

Safran ist ein verbreitetes Gewürz, das aus den Blüten von Crocs sativus gewonnen wird. Es wird aufgrund seiner antidepressiven Eigenschaften bei der Behandlung von schweren Depressionen eingesetzt.

Eine klinische Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass Patienten mit schweren depressiven Störungen von einer Safran-Supplementierung profitieren können.

Darüber hinaus zeigte eine randomisierte, doppelblinde Studie die Vorteile von Safran auf den Homocysteinspiegel bei Patienten mit Major Depression.

Eine 2019 durchgeführte Metaanalyse zeigte außerdem, dass Safran im Vergleich zu einem Placebo hochwirksam ist und Antidepressiva bei der Behandlung von Depressionen fast ähnlich ist.

3. Lichteinwirkung

Die saisonale affektive Störung ist mit einem Mangel an Tageslicht verbunden. Daher kann eine erhöhte Lichtexposition die Behandlung unterstützen.

Dies kann erreicht werden, indem man vorzugsweise bei Tageslicht mehr Zeit draußen verbringt Gehen Oder machen Sie irgendeine Art von Übung.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass die Lichttherapie bei Menschen mit Depressionen eine sofortige Wirkung hat.

Darüber hinaus zeigte eine Querschnittsanalyse, dass eine erhöhte Tageslichtexposition die Häufigkeit depressiver Symptome bei Patienten mit bipolarer Störung reduzieren kann.

4. Curcumin

Bekannt Kurkumin Mit seinen entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften kann es auch für Ihre psychische Gesundheit von Vorteil sein und zur Bekämpfung von Depressionen eingesetzt werden.

Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zeigte, dass Curcumin bei der Linderung der Symptome schwerer depressiver Störungen wirksam war.

Eine Meta-Analyse ergab, dass Curcumin für depressive Patienten sicher, wirksam und gut verträglich ist.

5. Schokolade

Es wird oft mit dem Konsum von Dunkle Schokolade Es verbessert die Stimmung und kann helfen, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern.

Eine klinische Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass der Verzehr von 40 Gramm Milch- und Zartbitterschokolade für Zwei Wochen halfen, spürbaren Stress bei Frauen abzubauen.

Eine Querschnittsumfrage aus dem Jahr 2019 zeigte, dass der Verzehr von Schokolade, insbesondere von dunkler Schokolade, dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit, klinische Symptome einer Depression zu entwickeln, zu verringern.

6. Lavendelöl

Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte die Wirksamkeit der Inhalation Lavendelduft Für 4 Wochen zur Vorbeugung von Depressionen, Angstzuständen und postpartalen Belastungen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte auch, dass die Sicherheit und Wirksamkeit von Lavendelöl es zu einer idealen alternativen Behandlung von Angststörungen macht.

Änderungen des Lebensstils bei Depressionen

Bestimmte Veränderungen in Ihren täglichen Aktivitäten können helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und sogar Depressionen vorzubeugen.

1. Übung zur mentalen Wahrnehmung: Gehen Sie Ihren Hobbys nach oder machen Sie lustige Aktivitäten wie Malen, Nähen undTanzen , schreiben, komponieren, Emotionen wecken undpositive Gedanken während der Kreativität. Nehmen Sie sich in Ihrem Alltag Zeit, um mit einem Haustier oder Freund zu spielen oder etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Gönnen Sie sich eine Chance für ein gutes Lachen, indem Sie sich Comedy-Shows ansehen.

2. Ernähren Sie sich gesund: Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass eine gesunde Ernährung mit Vollkornprodukten, Obst, Olivenöl, Gemüse, Fisch und fettarmen Milchprodukten das Risiko einer Depression verringert. Umgekehrt war eine Ernährung aus raffiniertem Getreide, rotem Fleisch, fettreichen Milchprodukten und Süßigkeiten mit einem höheren Depressionsrisiko verbunden.

3. Regelmäßig Sport treiben Tägliches Yoga oder Aerobic-Übungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu heben. Aerobes Training kann die Konzentration von Chemikalien erhöhen, die die Stimmung im Gehirn beeinflussen, die Endorphine genannt werden. Diese Übungen helfen auch, die körperliche Fitness zu erhalten und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.

Mehrere Studien haben die Wirksamkeit von Bewegung bei der Verbesserung der Symptome einer Depression untersucht. Die meisten dieser Studien haben eine positive Wirkung von Bewegung auf depressive Patienten gezeigt.

4. Entspannungstechniken lernen: Die regelmäßige Anwendung von Entspannungstechniken kann helfen, Stress abzubauen, Symptome einer Depression zu lindern und das Wohlbefinden zu fördern. Sie können Meditation, Yoga, progressive Muskelentspannung und tiefe Atemübungen ausprobieren.

Eine Studie unterstützte den Einsatz von Entspannungstechniken zur Verringerung von Angstzuständen und Symptomen im Zusammenhang mit Depressionen bei Krankenhauspatienten mit Lepra.

5. Erinnerungen einstellen: Sie können ein Tagebuch führen, um ein System von Signalen und Erinnerungen für das Selbstmanagement zu entwickeln. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, am gesellschaftlichen und beruflichen Leben teilzunehmen und die Ihnen nahestehenden Menschen in die Bewältigung Ihrer Krankheit einzubeziehen.

6. Versuchen Sie es mit Akupunktur: Akupunktur kann helfen, Ihr Nervensystem zu stimulieren, um Neurotransmitter freizusetzen und weitere biochemische Veränderungen zu erzeugen, die das Gleichgewicht Ihres Körpers beeinflussen. Als Ergebnis werden Sie eine Verbesserung Ihres emotionalen und körperlichen Wohlbefindens erfahren.

Auch bei der Behandlung schwerer depressiver Störungen in der Schwangerschaft hat sich Akupunktur als sehr wirksam erwiesen.

7. Verwenden Sie Verhaltensstrategien: Planen Sie die Aktivitäten, die Sie für den Tag festgelegt haben, und setzen Sie sich Ziele. Investieren Sie Zeit in lustige und nützliche Aktivitäten. Unterteilen Sie außerdem jede Aufgabe der Einfachheit halber in einfachere Schritte und belohnen Sie sich für das Erreichen der Ziele.

8. Genug Schlaf bekommen: Schlaf kann Ihre Stimmung stark beeinflussen. Nicht genügend Ruhe kann die mit Depression verbundenen Symptome verschlimmern, Reizbarkeit, Traurigkeit, Stimmung und Müdigkeit erhöhen. Daher ist es wichtig, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden ausreichend zu schlafen.

Sie können Programme zur Änderung des Lebensstils ausprobieren, um beim Schlafen zu helfen. Diese Programme befassen sich in der Regel mit Faktoren, die Ihre Schlafqualität beeinflussen, darunter schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, Koffein- und Alkoholkonsum.

9. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen: Viele Menschen konsumieren Alkohol oder Drogen, um ihre Stimmung zu ändern. Drogenmissbrauch kann jedoch oft Angstzustände und Depressionen verschlimmern. Vermeiden Sie daher übermäßigen Konsum von Alkohol oder kontrollierten Substanzen, um depressive Symptome loszuwerden.

10. Gesunde Beziehungen aufbauen: Identifizieren und interagieren Sie mit denen, die Sie unterstützen und unterstützen. Versuchen Sie, gesunde soziale Interaktionen aufrechtzuerhalten, da sich die Symptome einer Depression verstärken können, wenn Sie sich selbst isolieren.

11. Änderung abrufen: Es ist wichtig, alle sozialen oder umweltbedingten Faktoren zu identifizieren, die Sie niedergeschlagen, wütend oder traurig machen, und dann Schritte zu unternehmen, um die Situation zu ändern.

12. Bauen Sie Ihr eigenes Unterstützungssystem aufSuchen Sie Unterstützung bei Ihren Lieben, denn Depressionen können ein langer und einsamer Kampf sein, der nicht allein bekämpft werden sollte. Wenn Sie sich ständig solch übermäßiger Negativität hingeben, können Sie sich frustriert und dysfunktional fühlen.

Es kann schwierig sein, das Gute im Leben durch den Nebel der Depression zu finden und von der Welt abgeschnitten zu werden. Diese Isolation wird Ihre Depression verstärken und kann zu Selbstverletzung oder Selbstmordneigung führen. Daher müssen Sie diese Negativspirale stoppen, indem Sie um Hilfe bitten.

Kommunizieren Sie Ihre Sorgen und Ängste an Menschen, denen Sie vertrauen, ohne Angst vor Verurteilung. Sie können nicht erwarten, dass andere verstehen, was Ihnen durch den Kopf geht, es sei denn, Sie sagen es ihnen. Neben professioneller Beratung müssen Sie mit der Unterstützung Ihrer Familie und Freunde Ihren eigenen sicheren Raum entwickeln.

13. Melden Sie sich für die Support- und Community-Aktionsgruppe an: Der Beitritt zu Selbsthilfegruppen wird Ihnen auch helfen, sich zu verbinden und von den Erfahrungen anderer Depressionspatienten zu lernen, was dazu führen kann, dass Sie sich einsam fühlen. Sie können sich auch für verschiedene Zwecke engagieren, denn das Gefühl, anderen zu helfen, steigert Ihr Selbstwertgefühl und hilft Ihnen, Ihre Hilflosigkeit zu überwinden.

letztes Wort

Der Behandlungsplan für Depressionen wird an den Zustand und die Bedürfnisse des Patienten angepasst. Manche Menschen können Depressionen durch Veränderungen des Lebensstils und Behandlung zu Hause alleine überwinden, während andere möglicherweise eine umfassendere Strategie benötigen, die eine Behandlung im Krankenhaus einschließt.

Was auch immer der Fall sein mag, bestimmte günstige Gewohnheiten anzunehmen, bestimmte ungünstige aufzugeben und einige Hausmittel auszuprobieren, kann Ihnen schnell auf dem Weg der Genesung folgen und die traditionellen Heilmittel besser machen.

Es kann eine Weile dauern, bis diese Interventionen positive Ergebnisse zeigen, aber Sie sollten sie nicht aus Frustration halb aufgeben.

Probieren Sie verschiedene Methoden aus, um diejenige zu finden, die für Sie funktioniert, und bleiben Sie dann dabei. Halten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden, wenn Sie eine neue Behandlung oder Behandlung ausprobieren, um Komplikationen zu vermeiden.

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