5 Ernährungs- und Lebensstiländerungen zur Behandlung von niedrigem Blutdruck

Senkung des Blutdrucks , wie der Name schon sagt - wenn der Blutdruck niedriger als normal ist.

Wenn das Herz pumpt, fließt Blut durch die Arterien und drückt gegen ihre Wände, um einen Druck zu erzeugen, der als Blutdruck bezeichnet wird. Dieses Blut transportiert Sauerstoff und Nährstoffe durch den Körper, um die verschiedenen physiologischen Funktionen zu ermöglichen, die das Leben ermöglichen.

Niedriger Blutdruck ist gefährlich, da er den Blutfluss zu den Organen verringern kann, wodurch die Sauerstoffzufuhr eingeschränkt wird, die für ihre ordnungsgemäße Funktion erforderlich ist. Der normale Blutdruck liegt unter 120/80 mmHg, während der niedrige Blutdruck unter 90/60 mmHg liegt.

Ursachen von niedrigem Blutdruck

Manche Menschen haben niedrigen Blutdruck, aber keine Symptome. In anderen Fällen produziert es Niedriger Blutdruck für gesundheitliche Probleme anders wie السكري وDürre Schwangerschaft und Einnahme von Medikamenten zur Senkung Hypertonie , unter anderem. Ältere Erwachsene haben häufig einen niedrigen Blutdruck.

Einige der Symptome von niedrigem Blutdruck sind:

• Schwindel
• Leichtigkeit
• Übelkeit 
• Schmerzen
• Kopfschmerzen 
• Verwechslung

Es ist notwendig, langsamer zu werden, wenn diese Symptome auftreten. Es ist auch notwendig, einen Arzt aufzusuchen, wenn eines dieser Symptome anhält.

Ein guter Tipp ist, Ihren Blutdruck regelmäßig zu überprüfen, um Ihren normalen Wert zu kennen und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten. Manchmal können die Symptome nach ein paar Minuten verschwinden, aber suchen Sie einen Arzt auf, wenn sie anhalten.

Ernährungsempfehlungen zur Behandlung von niedrigem Blutdruck

Diese Ernährungstipps können helfen, niedrigen Blutdruck zu behandeln und zu verhindern.

1. Vitamin B12

Vitamin B12 Es ist ein wasserlösliches Vitamin, das nur in tierischen Produkten vorkommt. Vitamin B12 spielt nicht nur eine Rolle bei der DNA-Synthese und dem Nervensystem, sondern ist auch für die Bildung roter Blutkörperchen unerlässlich. kann führen Vitamin B12-Mangel إلى Anämie und niedriger Blutdruck.

Die perniziöse Anämie ist eine Autoimmunerkrankung, bei der dem Körper der Intrinsic Factor fehlt, ein Protein, das zur Aufnahme von Vitamin B12 benötigt wird. Menschen mit perniziöser Anämie erhalten normalerweise B12-Dosen oder -Tabletten.

Vitamin B12 kommt nur in tierischen Produkten wie Eiern, Milchprodukten, Fisch und Fleisch vor. Daher ist es wichtig, diese Lebensmittel regelmäßig in die Ernährung aufzunehmen. Für Vegetarier oder Veganer ist eine Vitamin-B12-Supplementierung unerlässlich. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

2. Salz

Wo das Salz geht, geht das Wasser. Eine erhöhte Salzaufnahme führt dazu, dass das Blut mehr Flüssigkeit zurückhält, was zu einer Erhöhung des Blutvolumens und damit des Blutdrucks führt.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine übermäßige Salzaufnahme das Risiko für Bluthochdruck erhöhen und zu Gehirnangriff oder Herzinsuffizienz. Das Hinzufügen von Lebensmitteln wie geräuchertem Fisch, Oliven und bestimmten Käsesorten kann helfen, den Blutdruck zu erhöhen.

3. Koffein

Koffein ist ein Stimulans und kann bei Einnahme den Blutdruck erhöhen. Ähnlich wie eine erhöhte Salzaufnahme kann eine übermäßige Koffeinaufnahme zu Bluthochdruck, Schlaganfall oder Herzinsuffizienz führen.

muss trinken Koffein In Maßen oder nur als Morgendrink, denn zu viel Koffein kann schädlich sein.

4. Flüssigkeiten

Trinke mehr Wasser Es kann helfen, den Blutdruck zu erhöhen. Hypotonie wird oft durch ein niedriges Blutvolumen verursacht, und das Trinken von Wasser erhöht das Blutvolumen und erhöht den Blutdruck.

Es ist notwendig zu trinken Genug Wasser den ganzen Tag, um am Leben zu bleiben nass. Ein guter Ausgangspunkt ist es, mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag oder 4 (16 Flüssigunzen) Wasser pro Tag anzustreben und von dort aus zu steigern. Die meisten aktiven Menschen sollten mehr Wasser trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

5. Bohne

Bohnen enthalten Folsäure (B9), die für die Produktion der roten Blutkörperchen notwendig ist. Ein Mangel an Folsäure kann einen Mangel an roten Blutkörperchen (Anämie).

Eine Ernährung, die reich an Bohnen, Zitrusfrüchten, Eiern und dunkelgrünem Blattgemüse ist, fügt der Mahlzeit nicht nur komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe hinzu, sondern hilft auch, Anämie zu verhindern und den Blutdruck zu senken.

Änderungen des Lebensstils zur Verbesserung des niedrigen Blutdrucks

Hier sind einige Tipps zur Vorbeugung oder Verbesserung von niedrigem Blutdruck:

• Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, da er als Diuretikum wirkt, das Ihren Körper mit der Zeit austrocknen und schließlich zu niedrigem Blutdruck führen kann.
• Beeilen Sie sich nicht, Ihre Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sondern kauen Sie sie richtig und langsam.
• Wenn Ihr Körper längere Zeit ohne Nahrung auskommt, kann Ihr Blutdruck während dieser Zeit sinken. Und wenn Sie essen, muss Ihr Körper mehr arbeiten, um größere Mahlzeiten zu verdauen, was auch zu einem niedrigeren Blutdruck führen kann. Aus diesem Grund sollten Sie anstelle des traditionellen Frühstücks, Mittag- und Abendessens in kurzen Abständen 4-5 kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, um das Energieniveau des Körpers den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Aus dem gleichen Grund ist es sehr wichtig, keine Mahlzeiten zu verpassen, da dies zu Müdigkeit, Nierenverspannungen und Übelkeit führen kann, die alle zu niedrigem Blutdruck beitragen.
• Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die alle essentiellen Mikro- und Makronährstoffe enthält, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.
  Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser (mindestens 7-8 Gläser), um Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen.
• Bleiben Sie aktiv, indem Sie regelmäßig verschiedene Sportarten ausüben. Sie können zügiges Gehen, Yoga, Schwimmen oder sanftes Dehnen machen, um Ihren Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten.
• Sie können Ihren Arzt auch bitten, geeignete Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen, die dazu beitragen können, Ihr Energieniveau und Ihren Blutdruck zu erhöhen.

Können eine Reduzierung der Mahlzeitengröße und eine Erhöhung der Mahlzeitenfrequenz einen niedrigen Blutdruck verbessern?

Die Reduzierung der Mahlzeitengröße und die Umstellung auf kleinere können helfen, niedrigen Blutdruck zu reduzieren. Eine Verlangsamung des Essens steigert nicht nur den Genuss der Mahlzeit, sondern verhindert auch signifikante Blutdrucksenkungen.

Dies ist ein weiterer Grund, keine Mahlzeiten auszulassen, da dies zu niedrigem Blutdruck führen kann. Wenn Sie aus irgendeinem Grund fasten müssen, sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt.

letztes Wort

Niedriger Blutdruck kann genauso schwerwiegend sein wie Bluthochdruck. Die regelmäßige Überwachung Ihres Blutdrucks kann Ihnen helfen zu verstehen, was für Sie normal ist.

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass Sie alle Mineralien, Vitamine und Makronährstoffe erhalten, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Es wird immer empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, wenn etwas passiert.