10 Tipps, die Sie vor und nach dem Abendessen beachten sollten
gesundes Essen Wichtig bei jeder Mahlzeit - sei es in Frühstück Oder Mittag- oder Abendessen. Eine nahrhafte Ernährung fördert eine gute Gesundheit, ein stabiles Energieniveau, ein gesundes Gewicht und ein langes Leben.
Ihre körperliche und emotionale Gesundheit hängt von der Quantität und Qualität der von Ihnen konsumierten Lebensmittel ab, sowie von Ihrer Fähigkeit, den täglichen Stress zu bewältigen undSchlafqualität und soziale Interaktionen.
Wenn es um das Abendessen geht, gibt es einige Überlegungen: Essenszeit, Essensmenge und Aktivitäten vor und nach dem Essen.
Wenn Sie sich auf die Nacht vorbereiten, ist es am besten, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich zu nehmen, während des Abendessens gesunde Entscheidungen zu treffen und unter anderem süße Speisen und schwere körperliche Bewegung zu vermeiden.
Hier sind einige Gebote und Verbote vor und nach dem Abendessen.
1. Planen Sie Ihre Mahlzeit
Jeder kennt den SatzWenn du nicht vorhast zu scheitern, versäume es nicht zu planen. Wenn Sie keine Vorkehrungen für das Abendessen treffen, z. B. Mahlzeiten zubereiten, Reste aufbewahren und gesunde Tiefkühlgerichte essen, werden Sie wahrscheinlich hungrig nach Hause kommen und Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke nach verzehrfertigen Lebensmitteln durchsuchen, was nicht immer der Fall ist gesunde Alternativen.
In einem Zustand des körperlichen Hungers, kombiniert mit einem Zustand der geistigen Erschöpfung nach einem langen Tag harter Arbeit, Problemlösung und Entscheidungsfindung, können Ihre besten Absichten für eine gesunde, nahrhafte Mahlzeit beim Abendessen von Ihren primären Instinkten überwältigt werden stillen Sie Ihr grundlegendstes Bedürfnis - den Hunger.
Ihr Geist und Ihr Körper verstehen nicht, dass eine gesunde und nahrhafte Mahlzeit in XNUMX-XNUMX Stunden fertig ist. Soweit sie wissen, befinden Sie sich im Hungerzustand und benötigen einen sofortigen Energiezufluss.
So können Sie mit dem Auto zu einfachen Kohlenhydraten wie zuckerhaltigen Snacks wie Süßigkeiten, Süßigkeiten, Chips, Cracker und Fast Food greifen.
Das Essen eines gesunden, verzehrfertigen Abendessens beseitigt den Kampf und gibt Ihnen ein Gefühl von Ruhe und psychischer Stabilität.
2. Keinen Hunger haben
Wenn Sie sich vor dem Abendessen erlauben, hungrig zu sein, riskieren Sie, zu viel zu essen. Wenn Sie sehr hungrig sind, vergessen Sie oft, in den Körper einzuchecken und stellen ein Gefühl angenehmer Befriedigung fest.
Man isst zu schnell und ist am Ende sehr satt und hat manchmal noch Hunger im Kopf, denn das Völlesignal vom Magen zum Gehirn dauert durchschnittlich 20 Minuten.
Planen Sie also entsprechend: Wenn Ihr Mittagessen gegen 12 Uhr und das Abendessen für 30 Uhr ist, sollten Sie sich zwischen 7 Uhr und 3 Uhr einen kleinen, sättigenden Snack gönnen.
eine Handvoll Nüsse oder تفاحة Mit einem Esslöffel Nussbutter, einer Käsestange mit ein paar Vollkorncrackern oder einer Tasse fettarmer griechischer Joghurt mit Beeren und Sonnenblumenkernen – das sind nur einige Beispiele für den Hunger nach nährstoffreichen Snacks für deinen Körper werde es dir danken.
3. Mach es schön
Das Eindecken des Tisches für das Abendessen kann ein paar zusätzliche Minuten dauern, aber es lohnt sich! Bringen Sie Teller, Besteck und Stoffservietten mit, zünden Sie eine Kerze an und spielen Sie Ihre Lieblingsmusik. Entfernen Sie alle Ablenkungen – Fernseher, Telefon, Tablet.
Nehmen Sie sich vor dem Essen eine Minute Zeit, um sich auf Ihren Körper einzustimmen – notieren Sie Ihre körperlichen Empfindungen, Gedanken und Gefühle. Zeigen Sie Dankbarkeit für das, was Ihnen gut tut, das Essen auf dem Tisch und Ihre Gesellschaft.
Essen Sie langsam und mit Bedacht. Tun Sie Ihren Körper weiter – haben Sie noch Hunger, wie steht es um das Essen? Es hat sich gezeigt, dass eine sorgfältige Ernährung und die Pflege Ihres Körpers das übermäßige Essen reduzieren und die allgemeine Zufriedenheit mit Ihrem Esserlebnis verbessern.
4. Mach es hell
Sie sind in der ersten Hälfte des Tages auf dem Höhepunkt Ihrer Fähigkeit, Energie zu verbrennen. Daher sollten Sie mehr Kalorien in Lebensmitteln zu sich nehmen Frühstück und Mittagessen, während es zum Abendessen leicht bleibt.
verlangsamen Stoffwechsel Sie haben im Laufe des Tages, was es schwierig macht, schwere Abendessen richtig zu verdauen und zu verstoffwechseln.
Überschüssige Kohlenhydrate und Zucker aus Süßigkeiten sowie große Mengen stärkehaltiger Beilagen wie Nudeln, Reis und weiße Kartoffeln haben keine Chance auf Energie und werden nachts in Fett umgewandelt.
Zum Abendessen sollten Sie unbedingt einen grünen Salat essen. Eine kleine Menge komplexer Kohlenhydrate wie brauner Reis, Winterkürbis, Süßkartoffeln oder Vollkornnudeln. und 3-4 Unzen mageres Protein wie Fisch, Geflügel, mageres Fleisch oder Tofu.
5. Trinken Sie warmes Wasser
Trinken Sie warme Flüssigkeiten Es hat eine beruhigende Wirkung auf Magen und Verdauung. Es wird Ihnen ein Sättigungsgefühl geben, um ein Überessen während der Mahlzeit zu vermeiden.
Warten Sie mindestens 30 Minuten, bevor Sie sich zu einer Mahlzeit hinsetzen, um eine übermäßige Verdünnung der Verdauungsenzyme zu vermeiden und die Verdauung zu beeinträchtigen.
Wenn du ein bisschen trinkst Wasser Während Ihrer Mahlzeit ist in Ordnung. Nehmen Sie es nicht ein, da Sie sich dadurch aufgebläht fühlen und die Verdauung beeinträchtigen können. etwas essen Warmes Wasser 30 Minuten nach einer Mahlzeit ist auch hilfreich, um die Verdauung und die Aufnahme von Nährstoffen zu unterstützen.
6. Warte vor dem Schlafengehen
Mahlzeiten machen Sie oft schläfrig und lethargisch. Viele Menschen neigen dazu, sich nach dem Essen hinzulegen und jede körperliche Bewegung zu vermeiden.
Es wird jedoch empfohlen, keine horizontale Position einzunehmen oder, noch schlimmer, direkt nach dem Abendessen zu schlafen. Ihr Körper braucht Zeit, um Nahrung zu verdauen, bevor er schlafen geht.
Wenn Ihre Mahlzeit schwerer ist, können Sie aufgrund übermäßiger Fülle und Unwohlsein im Verdauungs.
Leichte Aktivität ist am besten nach einer Mahlzeit - ein kurzer Spaziergang, Geschirrspülen oder andere Hausarbeiten, Pflanzen gießen, Kleidung bügeln oder falten.
7. Gehen
Gehen fördert die Verdauung und die Darmmotilität (die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt), was die richtige Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen unterstützt.
Eine japanische Studie ergab, dass das Gehen nach einer Mahlzeit auch denjenigen helfen kann, die etwas Gewicht verlieren möchten. Machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block, gehen Sie mit dem Hund spazieren oder machen Sie eine Familientradition, nach dem Abendessen zusammen spazieren zu gehen.
8. Vermeiden Sie anstrengende Übungen
Es ist am besten, die Bemühungen Ihres Körpers, Ihr Abendessen zu verdauen, nicht durch einen Kurs im Bootcamp zu stören.
Schweres Training fördert die Freisetzung von Adrenalin und leitet den Blutfluss von Ihren Verdauungsorganen zu Ihren arbeitenden Muskeln um, wodurch Sie sich unwohl und aufgebläht fühlen.
Der Kreislauf des Adrenalins hält Sie wach und verhindert ein leichtes Einschlafen. Ein leichter Spaziergang ist eine gute Option für die Schlafenszeit, beruhigt Ihre Systeme und hilft Ihnen beim Einschlafen.
9. Zähne putzen
Zähneputzen ist nicht die erste Hygienemaßnahme zur Vorbeugung von Karies undParodontitis Es ist auch eine großartige Lösung, um zu verhindern, dass Sie nach dem Abendessen mehr essen. Die meisten Menschen wollen nicht noch einmal durch die Menge von Bürsten, Spülen und Zahnseide gehen.
Das Zähneputzen neigt dazu, jeglichen Essensgeschmack aus Ihrem Mund zu entfernen und Ihnen ein frisches Gefühl zu geben, was zu einem verringerten Verlangen nach Essen nach dem Abendessen führt.
10. Vermeiden Sie Alkohol zu trinken
Obwohl ein Glas Wein zum Abendessen keine negativen Auswirkungen haben kann, hat ein zu geringer Weinkonsum Konsequenzen.
Alkohol macht Sie anfangs schläfrig und führt Sie in die Irre, er würde Ihnen beim Einschlafen helfen. Alkohol fördert jedoch die Ausschüttung von Cortisol im Körper, was dazu führt, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.
Eine Studie ergab, dass Alkoholkonsum durch den Cortisol-Freisetzungsmechanismus auch zu Bluthochdruck, verminderter Immunfunktion und Veränderungen des Stoffwechsels beiträgt.