Warum ist Bewegung wichtig für die Gesundheit Ihres Gehirns?

Menschen leiden oft unter positive Welle Und Energie nach einem Lauf, einer Yoga-Sitzung oder einer anderen körperlichen Aktivität. Diese erhöhten Gefühle wirken sich sowohl auf Ihren Körper als auch auf Ihren Geist positiv aus.

Sie fühlen sich gesund, selbstbewusst, wachsam und im Frieden mit sich selbst, sodass Sie den Stress des täglichen Lebens mit größerer Flexibilität und Anmut meistern können.

Sobald Sie einen körperlich aktiven Lebensstil beginnen, wird Ihnen die Größe, die Sie durch regelmäßiges Training erreichen, helfen motiviere dich Um mit Ihren Gesundheits- und Wellnesszielen auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Diese guten Gefühle sind nur einige der vielen Gründe, an den nahrhaften Vorteilen körperlicher Aktivität festzuhalten.

Anatomie des Gehirns

Das Gehirn ist ein faszinierendes und komplexes System, das über Nervenbündel kompliziert mit dem Körper kommuniziert und Informationen schnell überträgt und verarbeitet.

Das menschliche Gehirn steuert die verschiedenen lebenserhaltenden Körperfunktionen durch ein unwillkürliches System, d. h. es arbeitet ohne gemeinsames Denken. Zu diesen Funktionen gehören die Regulierung der Herzfrequenz, der Atmung und der Verdauung.

Gleichzeitig steuert das Gehirn die komplexen Systeme Geist, Denken und Wahrnehmung, die bewusst aktiviert werden.

Das Gehirn besteht aus mehr als einer Milliarde Neuronen. Es ist zentral für Prozesse, von Bewegung, Informationsverarbeitung und Hormonregulation bis hin zur Aktivierung des Stressreaktionssystems durch Schmerzrezeptoren und zum Hervorrufen entsprechender Maßnahmen.

Wie hilft Bewegung Ihrem Gehirn?

Zu den Vorteilen von gehirnspezifischen Übungen gehören:

• Der Sauerstofffluss zum Gehirn nimmt zu, wenn die Herzfrequenz ansteigt und härter arbeitet.
• Gute Hormone werden ausgeschüttet und zirkuliert, vor allem in Hippocampus , die mit einem verbesserten Gedächtnis und weniger Symptomen verbunden ist Depression.
• Das Wachstum des neuronalen Netzes nimmt zu, was dazu beiträgt, die Kommunikation/Signalgebung zwischen der linken und rechten Gehirnhälfte zu stärken. Dieser Effekt führt zu
• Verbessern Sie Gedächtnis, Koordination, Gleichgewicht und Neuroplastizität.

Übung zur Verbesserung des Fokus und der mentalen Schärfe

Sport oder intensive körperliche Aktivitäten helfen dem Herzen, Blut in verschiedene Körperteile zu pumpen. Eine erhöhte Durchblutung versorgt alle Organe des Körpers, einschließlich des Gehirns, mit zusätzlichen Nährstoffen und Sauerstoff.

Sauerstoff verbessert das Gedächtnis und ermöglicht bessere Reaktionszeiten in den neuronalen Netzen des Gehirns, wodurch das Gehirn schließlich besser auf verschiedene Reize reagieren kann.

Außerdem beinhalten Übungen die Bewegung Ihres Körpers und die Verbindung Ihres Geistes mit der anstehenden Aufgabe (gegenwärtiger Geist), die beide eine Rolle bei der Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit des Geistes spielen.

Entgegen der landläufigen Meinung ist Multitasking:

• Dies ist nicht möglich, ohne die Qualität der Arbeit zu beeinträchtigen
• schlecht für dein Gehirn
• In der Lage zu sein, eine Sache nach der anderen mit vollem Fokus gut zu machen, ist ein viel besserer Ansatz, um Ihre To-Do-Liste zu bearbeiten, ohne dass Sie sich überfordert oder überfordert fühlen.

Auch hier können Sie immer nur eine gute Sache tun, und mit dem zusätzlichen Vorteil von FOCUS aus Ihrem Training werden Sie sich wahrscheinlich zufriedener, friedlicher und auch erfolgreicher fühlen.

Üben Sie positives und verbessertes Denken

Das menschliche Gehirn enthält mehr als 60000 Gedanken pro Tag. Für jeden negativen Gedanken, wie "Ich bin nicht gut genug", solltest du drei haben positive Gedanken Um das Negative zu neutralisieren.

Training kann dabei helfen, da es das Gefühl von Produktivität und Leistung steigert, indem es Sie dazu bringt, die Grenzen dessen zu überschreiten, wozu Sie fähig waren.

Daher wird das Training Ihre Fähigkeit nicht verbessern, körperliche Ausdauer Und nicht nur die körperliche Haltung, sondern hilft auch, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl aufzubauen.

Es ist auch bekannt, dass Sport bestimmte Stimmungshormone freisetzt, die Sie aus Ihrer Ruhe bringen und Ihnen Energie oder Optimismus geben können.

Eine positive Einstellung ermöglicht es Ihnen, Neues auszuprobieren, Stress zu bekämpfen, Herausforderungen selbstbewusst zu meistern und in Ihrem beruflichen und privaten Leben zu wachsen.

Tolle Achtsamkeitsübung

Nehmen Sie sich für jeden negativen Gedanken oder jede negative Aussage über sich selbst etwas Zeit, um drei bis vier positive Gedanken und Aussagen aufzuschreiben und zu bestätigen, um der Negativität entgegenzuwirken, und kehren Sie zu einer positiveren Einstellung zurück.

Kraft-Yoga-Übungen zur Stärkung des Körperbewusstseins

Yoga ist eine großartige Übung für Geist und Körper, die Atmung, Körperbewegung und mentale Konzentration kombiniert. Es ist eine meditative Übung, die viele Vorteile für Ihre körperliche, geistige und allgemeine Gesundheit bietet.

Yoga kann dir auch helfen, deinen Körper zu lieben und zu akzeptieren. Hier sind einige einfache Yoga-Posen, die Sie für eine positive Körperhaltung ausprobieren können.

1 - Bergpose (Tadasana)

• Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße sind etwa hüftbreit im Boden verankert und die Arme an den Seiten.
• Heben Sie das Brustbein in Richtung Himmel, indem Sie das Kinn leicht anstoßen.
• Finde mit geschlossenen Augen das Zentrum deines Atems und atme fünf Mal tief durch, um deinen Geist zu fokussieren, deine Energien zu erden und dich mit deinem inneren Selbst zu verbinden.

2. Expansionsbildung

Stehen Sie mit den Füßen breiter als hüftbreit auseinander, sodass Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Knöcheln sind.
Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und die andere auf Ihren Bauch.
Nimm fünf tiefe Atemzüge, um deinen Geist zu verbinden, zu verbinden und zu erweitern.

3. X.-Position

• Mit den Füßen breiter als die Hüfte, strecke deine Arme nach beiden Seiten aus und bilde mit deinem Körper ein "X".
• Halten Sie diese Position fünf Atemzüge lang und spüren Sie, wie sich Ihre Energie über Ihre Finger hinaus ausdehnt, um sich mit dem größeren Netz des Lebens zu verbinden. Spüren Sie, wie sich Ihr Herz öffnet und sich Ihre Atmung leichter bewegt.

Cross-Body-Koordination: Überqueren der Mittellinie und Neuroplastizität

Das Gehirn ist in zwei Hälften geteilt: linke Seite und rechte Seite. Die linke Gehirnhälfte wird allgemein als analytische und logische Seite bezeichnet, und die rechte Gehirnhälfte wird allgemein als kreative und künstlerische Seite bezeichnet.

Die meisten Menschen haben eine dominante Seite des Gehirns, die normalerweise ihre Interessen und Fähigkeiten widerspiegelt.

Menschen, die auf der rechten Seite sind, haben normalerweise eine künstlerische Geistesdominanz, während diejenigen, die auf der linken Seite stehen, besser im analytischen Denken und Zahlen sind.

Es wurde angenommen, dass eine Person nach dem Alter von 35 Jahren keine neuen Neuronen mehr züchten oder eine neue Fähigkeit erlernen konnte. Gott sei Dank wurde es verschwendet!

Es gibt jetzt Beweise dafür, dass unser Gehirn über Neuroplastizität oder die Fähigkeit verfügt, neue Neuronen zu bilden und neue Fähigkeiten zu erlernen, die nur durch das Ausführen von Übungen oder die Koordination von Bewegungen im ganzen Körper verbessert wird.

Insbesondere Übungen, die die Mittellinie überschreiten, sind dafür bekannt, Ihre Gedächtnisfunktion zu verbessern und neue Nervenbahnen zu schmieden.

Zu den besten Trainingsarten für die Gesundheit des Gehirns gehören:

• Yoga
• Verwaltung
• Funktionelles Crossbody-Training
• Meditation

letztes Wort

Sport ist sehr wohltuend, nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist. Regelmäßiges Training hilft Ihnen, in Topform zu bleiben und Ihre Gehirnaktivität zu verbessern und zu erweitern.

Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf Ihre geistige Funktion aus, indem sie den Fluss von sauerstoffreichem Blut zum Gehirn erhöht und die Freisetzung bestimmter Chemikalien im Gehirn anregt, darunter Endorphine, Serotonin, Dopamin und Noradrenalin.

Diese Hormone sind dafür bekannt, Stress abzubauen, neue Gehirnzellen zu produzieren, die Schmerzwahrnehmung zu reduzieren und positive Gefühle und allgemeines Wohlbefinden zu erzeugen.

Sie können die oben genannten Übungen in Ihren Alltag integrieren, um Ihren schärferen Verstand und Ihr Gedächtnis zu verbessern!