Wie Sport dein Gehirn verändert, dein Gedächtnis verbessert und dir hilft, besser zu denken

Jeder weiß, dass es der Grundstein für eine gute Gesundheit ist, aktiv zu bleiben. Aber die meisten Leute assoziieren Übung Und Fitness allein, während der positive Einfluss auf . ignoriert wird Psychische Gesundheit.

Wie Bewegung Ihr Gehirn verändert, Ihr Gedächtnis stärkt und Ihnen hilft, besser zu denken – %categories

Es gibt genügend wissenschaftliche Beweise dafür, dass regelmäßiges Training die Funktionsweise Ihres Gehirns verbessern kann, und dies bleibt für Forscher von Interesse.

Dieser Artikel nimmt Sie mit auf eine Tour durch die verschiedenen Möglichkeiten, wie Bewegung Ihre Stimmung, Ihr Gedächtnis, Ihre Lernfähigkeit und Ihre Kognition verbessern kann.

Wie gut ist tägliches Training für den Körper?

Verschiedene Bewegungsformen wirken sich unterschiedlich auf den menschlichen Körper aus und können zu unterschiedlichen Fitnessergebnissen führen.

Ausdauertraining wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren lehrt den Körper, Fettsäuren effizienter zur Energiegewinnung zu nutzen, was die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung erhöht.

Widerstandstraining, das den Einsatz von freien Gewichten oder Maschinen beinhaltet, fördert eine Zunahme der Muskelfasern und die Hypertrophie einzelner Muskelfasern. Dies kann dazu führen, dass während der Arbeit mehr Kraft erzeugt wird.

Wie viele Stunden pro Woche sollten Sie trainieren?

Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt einem durchschnittlichen Erwachsenen, jede Woche 150 Minuten Ausdauertraining zu absolvieren. Dies kann an einem Tag pro Woche erfolgen oder in kleinere Schritte unterteilt werden: 75 Minuten an 50 Tagen pro Woche, 3 Minuten an XNUMX Tagen pro Woche usw.

Auch ein Krafttraining an zwei oder mehr Tagen pro Woche wird empfohlen. Diese Übung sollte alle wichtigen Muskelgruppen umfassen: Rumpf, Brust, Rücken, Schultern, Arme, Hüften und Beine.

Wie kann Sport Ihr Gedächtnis verbessern oder schärfen?

"Wenn Gehirnstrukturen nie herausgefordert werden, werden sie nie gezwungen sein, sich anzupassen und ihre funktionellen Fähigkeiten zu verbessern." Diese Begründung liegt der Idee zugrunde, dass Bewegung das Gedächtnis verbessern kann.

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Ausdauertraining erleichtert den Sauerstofffluss zum Gehirn und kann zum Wachstum neuer Nervenzellen führen, was das Gedächtnis unterstützen kann, das mit zunehmendem Alter abnimmt.

Es schafft mehr molekulare Ziele wie den aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktor (BDNF), der die Übertragung von Informationen oder Impulsen zwischen Neuronen verbessert. Dies hilft Ihrem Gehirn, bessere Leistungen zu erbringen, was zu einem besseren Lernen, Denken und einer besseren Stimmung sowie zu einer besseren Gedächtnisbildung und -speicherung führt.

Propriozeption ist eine Form sensorischer Information, die auf spezialisierten Rezeptoren beruht, die darauf ausgelegt sind, auf mechanische Kräfte zu reagieren. Diese Mechanorezeptoren übermitteln Informationen über die Wirkung mechanischer Kräfte auf die innere Umgebung des Körpers an das zentrale Nervensystem. Sie können überall auf der Haut und in Muskeln, Sehnen und Fasziengeweben gefunden werden, und sie können Anomalien in diesen Geweben spüren.

Die Reaktion auf sensorische Informationen muss möglicherweise bis zum Rückenmark reichen (wie ein Insekt, das auf Ihrer Haut krabbelt). In diesem Fall tritt die Reflexreaktion auf. Wenn diese sensorischen Informationen das Gehirn umfassen, werden die Reaktionen weiter geplant und berechnet, um eine genaue Reaktion zu erhalten (z. B. ein Hindernis auf Ihrem Weg beobachten und sich darum herum bewegen).

Wenn das Gehirn auf diese Weise herausgefordert wird, wird die Kognition trainiert und verbessert, und diese Fähigkeit kann auf andere geistige Aktivitäten angewendet werden, die das Denken beinhalten.

Welche positiven Auswirkungen hat Sport auf die psychische Gesundheit?

Regelmäßige Bewegung hilft, Angstzustände, Stress und Depressionen abzubauen und fördert Konzentration, Wachsamkeit und eine positive Lebenseinstellung. Hier ist wie:

  • Hilft zu reduzieren Angst Indem Sie Ihre Gedanken von all Ihren Sorgen ablenken.
  • Es beschleunigt Pulsschlag Es erhöht den Spiegel von Endorphinen, Serotonin und anderen Neurochemikalien und unterdrückt gleichzeitig Stresshormone im Körper. Dies hilft, Angstzustände zu lindern und Ihre allgemeine Stimmung zu heben.
  • Es stimuliert den Teil des Gehirns, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Reaktionen auf Bedrohungen zu steuern, sogar auf wahrgenommene Bedrohungen, sodass Sie den Geist in Stresssituationen einsetzen können.
  • Es gibt Ihnen ein Gefühl von Selbstbeherrschung und Leistung, was großartig für Ihr Selbstwertgefühl ist.
  • Es entfernt Spannungen von Ihren Knochen und Muskeln, um Ihren Körper entspannter zu machen.
  • Es erschöpft Sie körperlich und fördert so eine bessere Nachtruhe. Ein entspannter Geist und Körper sind weniger anfällig für psychische Probleme.
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Wie lange dauert das Training, um hirnfördernde Ergebnisse zu zeigen?

Die Ergebnisse von Übungen zur Stärkung des Gehirns können sofort eintreten, aber Konsistenz ist das Wichtigste. Die Initiierung eines Trainingsprogramms zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten sollte als Lebensstil und nicht als kurzfristige Aktivität angesehen werden.

Ist hochintensives Training sinnvoller, um das Gedächtnis zu stärken?

Laut Harvard Health Publishing sind diejenigen mit Angst-Attacken Sie berichten, dass sie mit mehr Bewegung eine größere Erleichterung verspüren. Wenn die Angst gelindert wird, kann die kognitive Funktion verbessert werden.

Wie wirkt sich Sport auf verschiedene Bereiche des Gehirns aus, damit sie besser funktionieren?

Hier sind die Möglichkeiten, wie Sport verschiedene Bereiche des Gehirns stimuliert, um Gedächtnis, Stimmung, Denken und kognitive Funktionen zu verbessern:

  • Spiel Hippocampus Eine Rolle im Langzeitgedächtnis. Wenn dieser Teil des Gehirns beeinträchtigt ist, ist die Fähigkeit, neue Erinnerungen zu bilden, beeinträchtigt. Durch Bewegung fördert der Hippocampus das Wohlbefinden und ermöglicht eine leichte Gedächtnisbildung.
  • Die Amygdala verwaltet die Angstreaktion und Konditionierung. Wenn dieser Teil des Gehirns beeinträchtigt ist, kann es schwierig werden, Emotionen zu verarbeiten und zu verarbeiten. Bewegung stärkt die neuronalen Schaltkreise in der Amygdala, um emotionale Reize wahrzunehmen und angemessen zu reagieren.
  • Der präfrontale Kortex ist für Gedächtnis, Planung, Urteilsvermögen, emotionale Regulierung und Bewegung im Unterkörper verantwortlich. Wenn dieser Teil des Gehirns beeinträchtigt ist, sind die Fähigkeiten zur Problemlösung verringert und die Regulierung von Emotionen kann schwierig sein.
  • Übung ermöglicht es dem präfrontalen Kortex, die kognitiven Fähigkeiten der Strategie und Planung zu erleichtern.
  • Der ventrale Tegmentalbereich (VTA) reguliert die Stimmung und steuert die Belohnungs- und Motivationswege im Gehirn. Wenn dieser Teil des Gehirns beeinträchtigt ist, ist es wahrscheinlich, dass depressiv werden. Langfristiges Training erleichtert die Produktion von Tyrosinhydroxylase, die eine Vorstufe von Dopamin ist. Dopamin erzeugt ein Gefühl der Freude.
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Können Menschen mit psychischen Störungen von Bewegung profitieren?

Ja, in mehr als einer Hinsicht. Für den Anfang verbessert Bewegung die Gehirnfunktion und die Stimmung und ist, wie bereits erwähnt, ein Plus für jemanden, der mit seiner psychischen Gesundheit zu kämpfen hat.

Darüber hinaus haben Menschen, bei denen psychische Probleme diagnostiziert wurden, häufiger chronische körperliche Erkrankungen wie Arthritis, Diabetes, Asthma und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und Bewegung kann in dieser Hinsicht hilfreich sein. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, hält den Körper fit und verringert das Risiko, an solchen chronischen Krankheiten zu erkranken.

letztes Wort

Bewegung verbessert verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit, zum Beispiel verbessert regelmäßige Bewegung die Herz-Kreislauf-Funktion und das Gewichtsmanagement, fördert die Energie und die geistige Wachheit, hilft Ihnen, besser zu schlafen Regulierung Ihres Schlafmusters , steigert das sexuelle Verlangen. Es reduziert Angst.

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