10 Faktoren von Schlaflosigkeit und Schlafmangel, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können

richtig schlafen Es ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, da Sie sich morgens frisch und energiegeladen fühlen.

 

Leider leiden viele Menschen aufgrund ihres vollen Terminkalenders oder gesundheitlicher Störungen unter Schlafmangel. Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, wie sich der Schlaf auf Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt.

Passen Sie gut auf, denn Sie werden Sie umhauen, wenn Sie einige Statistiken darüber erfahren, wie viel Schlaf Ihren Stoffwechsel beeinflussen kann.

Über den Stoffwechsel des Körpers

Lassen Sie uns zunächst die Grundlagen mit einer sehr vereinfachten Erklärung legen, was Stoffwechsel eigentlich ist!

Es ist verlockend, sich Ihren Stoffwechsel als ein „Ding“ vorzustellen – wie einen Tachometer in Ihrem Körper, der die Geschwindigkeit kontrolliert, mit der Ihr Körper Energie verbrennt.

Aber Ihr Stoffwechsel ist eigentlich ein komplexer Prozess. Es gibt eine lange Liste von Dingen, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen können, einschließlich Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können – wie Ihr Alter, Ihre Genetik und Ihr Geschlecht.

Sie können jedoch Ihren Lebensstil steuern, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, wobei der Schlaf einer der größten Einflussfaktoren ist.

Faktoren, die den Schlaf beeinflussen

Es gibt mehrere Faktoren, die Ihre Schlafqualität beeinflussen.

1. Raumtemperatur

Die Temperatur der Umgebung um Sie herum beeinflusst Ihren Schlaftyp stark, da sie die Thermoregulation im Körper beeinflusst. Es kann sich auch auf die Qualität Ihres Schlafs auswirken, d. h. auf den langsamen Wellenschlaf und den schnellen Augenbewegungsschlaf.

2. Schlechtes Bett

Verschiedene Arten von Matratzen üben unterschiedlich starken Druck auf Ihren Körper aus und beeinflussen Ihren Schlaf.

Es ist wichtig, die Matratze zu wählen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Im Allgemeinen liefern Matratzen mittlerer Härte die besten Ergebnisse.

Schlechte Bettwäsche kann Schulterschmerzen, Rückenschmerzen und eine steife Wirbelsäule zusammen mit schlechtem Schlaf verursachen.

3. Rauchen

kann führen Rauchen Es verringert die Dauer, Qualität und Effizienz Ihres Schlafes und kann mehrere Schlafstörungen verursachen. Außerdem erhöht sich Rauchen ist gefährlich Schlaflosigkeit.

4. Handynutzung im Bett

Normalerweise benutzen Leute Handys, nachdem sie das Licht zum Schlafen ausgeschaltet haben.

Die Strahlung von Mobiltelefonen senkt den Melatoninspiegel im Körper und verzögert so den Schlaf. Es verursacht auch tagsüber Schläfrigkeit.

5. Waschen mit kaltem Wasser

Während eine kalte Dusche mehrere Vorteile hat, kann sie vor dem Schlafengehen Ihren Körper stimulieren und somit Müdigkeit und Schlaf reduzieren. Dies kann zu Wachheit führen und Ihren Schlaf verzögern.

6. Late-Night-Kaffee

Der Koffeingehalt im Kaffee stimuliert Ihren Körper und verursacht einen verzögerten Schlaf. Infolgedessen haben Sie einen schlechten und kurzen Schlaf, der tagsüber Schläfrigkeit verursacht.

Aufgrund von Tagesmüdigkeit können Sie Kaffee trinken, um die Energie zu erhöhen, und so in den Kaffeezyklus eintreten.

7. Zahnpasta-Minzgeschmack

Minze stimuliert wie Kaffee die Wachsamkeit im Körper und hält Sie wach. Der Geruch von Minze kann die Schlaf- und Kreuzkümmelqualität beeinträchtigen.

Daher kann das Zähneputzen mit einer minzhaltigen Zahnpasta vor dem Schlafengehen den Schlaf verzögern.

8. Mit Haustieren schlafen

Manche Menschen leiden unter Schlafmangel, wenn sie mit ihren Haustieren schlafen. Dies ist im Allgemeinen auf die Bewegungen des Haustieres zurückzuführen, deren Empfindung den Schlaf stören kann.

Viele Menschen behaupten jedoch auch, dass sie mit ihren Haustieren in ihrer Nähe besser schlafen.

9. Nachtschichtjobs

Die Nachtschicht stört den normalen Schlaf-Wach-Rhythmus. Dies wiederum beeinflusst die allgemeine Schlafqualität und -menge und wirkt sich letztendlich auf Ihre Leistung aus.

Auch das Einschlafen kann tagsüber immer schwieriger werden, was zu schlechtem Schlaf führt.

10. Einheit

Neben körperlichen Faktoren kann auch Ihr soziales Leben Ihren Schlaf beeinflussen. Soziale Aktivität führt zu Gefühlen der Sicherheit und verbesserter Schlafqualität.

Andererseits kann Einsamkeit zu Schlaffragmentierung und Schlafmangel führen.

Auswirkungen von Schlafmangel auf den Stoffwechsel

Zu wenig Schlaf wirkt sich auf Ihren Stoffwechsel aus, was in der Regel zu einer Gewichtszunahme führt. Schlafmangel beeinflusst das Hormonsystem im Körper und verursacht übermäßigen Hunger.

Mangelnde Ruhe führt dazu, dass der Körper γ-Ghrelin, das Hungerhormon, produziert und die Produktion von Leptin, dem Sättigungshormon, verringert.

Darüber hinaus verringert Schlafmangel Ihre Willenskraft und erhöht Ihre Empfindlichkeit gegenüber dem Sehen oder Riechen von Nahrungsmitteln, was dazu führt, dass Sie mehr essen möchten. Dadurch erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme.

Außerdem wird Ihr Körper aufgrund des Mangels an Ruhe weniger effizient beim Verbrennen von Kalorien und Sie nehmen am Ende zu.

Studien haben gezeigt, dass das Schlafen von nur 5 Stunden die Rate des Fettabbaus um mehr als die Hälfte reduzieren kann.

Ernährungsempfehlungen

Eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung spielt eine große Rolle bei der Erholung Ihres Körpers. Im Gegensatz dazu kann der Verzehr von frittierten und zuckerhaltigen Lebensmitteln zu kurz vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf stören.

Es wird empfohlen, den ganzen Tag über ballaststoffreiche, fettarme und zuckerarme Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Änderungen des Lebensstils, um den Schlaf zu erleichtern
Es ist leicht, sich darüber zu stressen, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Dieser Stress kann sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken.

Wenn Sie tagsüber und vor dem Schlafengehen ein paar kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen und Ihre Ernährungsgewohnheiten anpassen, können Sie den Schlaf problemlos einleiten.

Schritte, die Sie während des Tages befolgen müssen

Die folgenden Maßnahmen während des Tages können Ihnen helfen, gut zu schlafen:

• Machen Sie morgens einen Spaziergang, um etwas Sonnenlicht zu tanken, das Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus ankurbelt.
• Machen Sie tagsüber etwas Sport, um die Müdigkeit zu erhöhen. Dies hilft auch, Stresshormone im Körper abzubauen.
• Vermeiden Sie Nickerchen, besonders spät am Tag.
• Versuchen Sie, abends keinen Kaffee oder koffeinhaltige Getränke zu sich zu nehmen.

Schritte kurz vor dem Schlafengehen

Hier sind einige Dinge, die Sie kurz vor dem Schlafengehen tun können:

• Vermeiden Schwere Mahlzeiten zum Abendessen.
• Trinken Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol.
• Dimmen Sie das Licht in Ihrem Zuhause für ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen, um Ihrem Körper zu sagen, dass er sich für das Bett fertig machen soll.
• Vermeiden Sie alle Geräte, die blaues Licht emittieren, einschließlich Telefone und Fernseher.
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer schlaffreundlich, indem Sie Geräusche reduzieren und die Temperatur kontrollieren. Sie können auch versuchen, weißes Rauschen hinzuzufügen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
• Wenn Sie ein Haustier haben, können Sie versuchen, einige Tage lang ohne es zu schlafen, um zu überprüfen, ob seine Bewegungen die Ursache des Problems sind.

Da guter Schlaf für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, konsultieren Sie am besten einen Arzt, wenn Sie trotz dieser Maßnahmen nicht schlafen können. Ihr Schlafmangel kann auf eine zugrunde liegende Ursache zurückzuführen sein.

letztes Wort

„Schlaf ist die goldene Kette zwischen Gesundheit und unserem Körper.“ — Thomas Decker

Schlaf ist ein lebenswichtiger Teil des Lebens, und ein Entzug kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit stark beeinträchtigen.

Reaktionszeit und Schlafqualität können leicht durch einfache Dinge wie Kaffee, Handynutzung und Licht beeinflusst werden. Daher ist es wichtig zu verstehen, was Ihren Schlaf beeinflusst, und Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu verbessern.