Müdigkeit: 7 häufige Ursachen und wie man sie behandelt

Es gibt Tage, an denen Sie sich müde fühlen, entweder weil Sie lange gearbeitet haben oder nicht genug Ruhe bekommen. Wenn dieser Zustand jedoch über einen längeren Zeitraum anhält, kann Ihre Lebensqualität beeinträchtigt werden.

Es gibt Anzeichen dafür, dass Sie wirklich müde sind und etwas Zeit für sich brauchen. Diese Anzeichen können beinhalten:

• hängende Augenlider
• gähnen
• Lethargie
• Niedrige Energieniveaus

Manchmal reicht guter Schlaf nicht aus oder ist nicht die Lösung, z. B. wenn Sie an einer zugrunde liegenden Erkrankung leiden, die Sie aus der Ruhe bringen kann, oder wenn Sie sich von einem Unfall, einer Operation oder einer anderen Krankheit erholen, die dazu führen kann, dass Sie sich erschöpft fühlen.

Darüber hinaus kann der bloße Stress des täglichen Lebens und der Erledigung alltäglicher Dinge zu geistiger und körperlicher Erschöpfung führen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich sehr müde und verwittert fühlen.

Warum bist du müde und was machst du?

Hier sind einige Gründe, warum Sie sich müde fühlen könnten und wie Sie sie beheben können:

1. Mangel an körperlicher Aktivität

Es ist kein verborgenes Geheimnis, dass Sie sich ab und zu müde fühlen, wenn Sie körperlich inaktiv sind. Regelmäßige Bewegung ist sehr wichtig, um aktiv und frei von jeglicher Art von Müdigkeit zu bleiben.

Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training, auch nur ein wenig, Sie aktiv halten und Sie auf einen anstrengenden Tag vorbereiten kann. Die Durchführung von Übungen mit geringer Intensität kann die Ermüdung reduzieren.

Nicht nur das, sondern die regelmäßige Durchführung der Übungen wird Ihre Ausdauer und Kraft verbessern. Dies ist sehr vorteilhaft für die Gesundheit Ihres Herzens und erhöht die Sauerstoffzufuhr zu den Zellen und Geweben.

Bewegung ist auch nützlich, um einen guten Schlaf zu gewährleisten, der wichtig ist, um sich am nächsten Tag nicht lethargisch oder müde zu fühlen. Daher ist Bewegung eine sehr einfache und kostengünstige Sache, die Sie für einen gesunden Körper tun können.

So integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf:

• Machen Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten Aerobic-Übungen. Das kann Gehen, Joggen oder Schwimmen sein.
• Trainieren Sie mit Ihren Freunden oder stellen Sie eine Gruppe von Übungen zusammen, um sich jeden Tag gegenseitig zu motivieren.
• Sitzen oder stehen Sie nicht längere Zeit in der gleichen Position. Machen Sie zwischendurch Pausen zum Gehen oder Dehnen.
• Kleine, wichtige Entscheidungen zu treffen, wie die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, ist gut für die Verbesserung Ihrer Gesundheit.
• Erledigen Sie Hausarbeiten wie Putzen und Gartenarbeit, um sich körperlich zu betätigen.
• Outdoor-Aktivitäten wie Mannschaftssportarten sind ebenfalls eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie gleichzeitig körperlich aktiv sind und Spaß haben.

2. Nicht genug Wasser trinken

Dehydrierung wurde damit in Verbindung gebracht, dass Sie sich leicht müde und erschöpft fühlen. Nicht genug Flüssigkeit zu trinken kann mit Lethargie in Verbindung gebracht werden. Die richtige Flüssigkeitsaufnahme ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass Sie für den Tag gewappnet sind und Ihr Energieniveau hoch und hoch ist.

Dehydrierung ist schlecht für Ihr Gehirn, weil sie die Sauerstoffversorgung des Nervensystems verringert. Es kann auch Ihren Blutdruck senken und zu einem Blutdruckabfall führen, wodurch Sie sich müder fühlen können.

Dehydrierung kann auch zu psychischen Problemen führen, weil sie dich launisch machen kann. Die Liste hört nicht auf, eine schlechte Flüssigkeitsaufnahme kann auch zu Muskelschwäche und Konzentrationsschwierigkeiten führen.

So stellen Sie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicher: 

• Halten Sie den ganzen Tag über eine Schüssel mit Wasser bereit und trinken Sie ab und zu Wasser.
• Trinken Sie vor und nach dem Training Flüssigkeit.
• Es ist wichtig, eine Flüssigkeit zu trinken, die reich an Elektrolyten ist.
• Es ist auch eine gute Idee, Obst und Gemüse wie Wassermelone, Tomaten und grünes Blattgemüse zu essen, die viel Wasser enthalten.
• Achten Sie darauf, nur gesunde Flüssigkeiten und Getränke zu sich zu nehmen, keine zuckerhaltigen Getränke wie Soda und aromatisierten Kaffee.

3. Nicht genug Schlaf bekommen

Die Qualität Ihres Schlafes kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Lebensqualität haben. Wenn Sie nicht genug oder schlechte Schlafqualität bekommen, können Sie sich müde und lethargisch fühlen.

Selbst ein Tag zu wenig Schlaf wirkt sich auf Ihre Stimmung aus und wirkt sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.

Laut einer Studie wirkt sich Schlafentzug negativ auf die kognitive Leistungsfähigkeit und die motorische Leistungsfähigkeit aus.

So bekommen Sie einen guten Schlaf:

• Befolgen Sie einen Schlafplan. Sie sollten gleichzeitig schlafen und aufwachen.
• Auch ein kurzes Nickerchen am Nachmittag für ein paar Minuten zur Regeneration ist eine gute Idee.
• Versuche, deinen Wochenendplan nicht durcheinander zu bringen, indem du lange aufbleibst und so oft wie möglich pünktlich ins Bett gehst.
• Verwenden Sie Ihre elektronischen Geräte, insbesondere Ihr Telefon, nicht vor dem Schlafengehen, da dies Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann.
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol und rauchen Sie nicht.
• Sich jeden Abend zu entspannen, um sich mit Meditation zu beruhigen, ist eine gute Option.

4. Gewichtszunahme

Ein sitzender Lebensstil führt zu Fettleibigkeit, was Ihr Energieniveau weiter gefährdet. Übergewicht macht Sie den ganzen Tag müde.

wird machen Fettleibigkeit Einige Übungen sind auch schwierig, weil sie Ihre körperliche Aktivität senken.

Darüber hinaus kann Sie ein nicht gesundes Gewicht während der Nacht vor Schlafapnoe und Schlaflosigkeit schützen. Dadurch fühlen Sie sich am nächsten Morgen lethargisch und schläfrig. Es kann auch zu starkem Schnarchen kommen.

So halten Sie ein gesundes Gewicht:

• Treiben Sie täglich Sport, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu erhalten.
• Essen Sie die richtigen Lebensmittel und ernähren Sie sich gesund.
• Nimm an mehr Outdoor-Aktivitäten teil.
• Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel.
• Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke.
• Reduzieren Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum.
• Halten Sie Ihren Geist durch Meditation und Entspannungsaktivitäten geistig fit.

5. Nährstoffmangel

Müdigkeit kann auch auf eine schlechte Ernährung zurückzuführen sein, da dies zu Mangelerscheinungen in Ihrem Körper führen kann. Eine gesunde Ernährung ist sehr wichtig, um sich nicht schwach oder lethargisch zu fühlen und Müdigkeit zu vermeiden.

Wichtige Nährstoffe, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind:

• Magnesium
• Eisen
• Vitamin C
• Vitamin B.
• Kupfer

So stellen Sie die richtige Nährstoffzufuhr sicher:

• Essen Sie täglich viel Obst und Gemüse.
• Befolgen Sie die Ernährungstabelle gemäß Ihren Anforderungen.
• Suchen Sie Hilfe bei einem professionellen Ernährungsberater, der Ihnen hilft, die richtige Ernährung zu finden.
• Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel bei Bedarf nach ärztlicher Beratung ein.

6. Erkrankungen der Inneren Medizin

Die Müdigkeit für den größten Teil des Tages kann auch auf einige zugrunde liegende medizinische Störungen und die Medikamente, die Sie zu ihrer Behandlung einnehmen, zurückgeführt werden. Diese Bedingungen können umfassen:

• akutes Leberversagen
• Anämie
• Angst
• Gehirnerschütterung
• Diabetes
• Fibromyalgie
• Herzprobleme
• Krebs
• Schlafapnoe
• Multiple Sklerose

So gehen Sie mit Ihrer Gesundheit um:

Es ist wichtig, sich regelmäßig medizinisch untersuchen zu lassen, um Gesundheitsprobleme zu erkennen und zu behandeln, bevor sie zu ernsteren Erkrankungen führen. Diese Eskalationen und die negativen Auswirkungen, die sie auf Ihr Leben haben können, können behoben werden, wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern und alle Störungen rechtzeitig behandeln.

Das Management chronischer Krankheiten ist auch der Schlüssel zu einem aktiven Lebensstil.

7. Stress

Stress wurde mit Gefühlen von Lethargie und Müdigkeit in Verbindung gebracht. Längerer Stress kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, sondern auch Ihren Schlafzyklus stören und Ihr Energieniveau den ganzen Tag über senken.

Stress kann von zu Hause, Beziehungen, der Arbeit oder jedem anderen Lebensbereich kommen. Am besten lernen Sie, wie Sie Stress abbauen und schwierige Zeiten meistern können, ohne Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu gefährden.

Umgang mit Stress: 

• Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren.
• Wenn Stress überhand nimmt, fangen Sie an, tief zu atmen oder machen Sie Atemübungen.
• Betreiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität.
• Vermeiden Sie übermäßigen Alkohol- oder Drogenkonsum.
• Mit einem Freund gesprochen
• Machen Sie entspannende Aktivitäten wie Tagebuchschreiben oder Basteln.
• Höre ruhige Musik.
• Verbringen Sie einige Zeit im Freien.

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Wasser sollte ich an einem Tag trinken?

Männer sollten etwa 15 Tassen oder 3 Liter Wasser pro Tag trinken, und Frauen sollten 11 Tassen oder 2.2 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen.

Wie viel Schlaf sollte ich jede Nacht schlafen?

Sowohl Männer als auch Frauen sollten jede Nacht mindestens 7 Stunden schlafen. Eine Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden ist gut genug, um sich jeden Tag erfrischt zu fühlen.

Welche Lebensmittel sollte ich essen, um genug Magnesium zu bekommen?

Magnesium ist für die Energiegewinnung im Körper notwendig. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören:

• grünblättrige Gemüse
• Nüsse
• Saat
• Fisch
• Bohnen
• Joghurt
• الموز
• Avocado
• dunkle Schokolade

Kann Eisenmangel zu Müdigkeit führen?

Eisenmangel ist mit Anämie verbunden, einem Zustand, bei dem Sie einen niedrigen Hämoglobinspiegel haben. Dadurch wird die Sauerstoffzufuhr zu den Zellen und Geweben Ihres Körpers verringert, wodurch Sie schnell müde werden.

Welche Lebensmittel sind reich an Eisen?

Eisenreiche Lebensmittel:

• rotes Fleisch
• Geflügel
• Meeresfrüchte
• Bohnen
• Rosinen
• Linsen
• Aprikose
• Makkaroni
• brot

Ist Vitamin C wichtig, um aktiv zu bleiben? Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin C?

Ja, Vitamin C ist unerlässlich, wenn Sie den ganzen Tag über aktiv bleiben müssen. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind:

• Papaya
• Die Erdbeere
• Orange
• Kiwi
• Blumenkohl
• Brokkoli
• roter Pfeffer

Wie bleiben Sie während der Schwangerschaft aktiv?

• Ruhen Sie sich so viel wie möglich aus, wenn Sie sich sehr müde oder erschöpft fühlen.
• Treiben Sie jeden Tag ein paar Minuten Sport. Beginnen Sie damit, jeden Tag 15 Minuten zu Fuß zu gehen.
• Schlafen Sie im ersten und letzten Trimester der Schwangerschaft besser.
• Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel, falls vorhanden, rechtzeitig ein.

Wie bekämpfen Sie Inaktivität nach der Menopause?

• Schlafen Sie für eine gute postmenopausale Entspannung in einem kühlen, dunklen Raum.
• Ernähren Sie sich gesund und essen Sie kleine Mahlzeiten. Vermeiden Sie große Portionen.
• Vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen.
• Reduzieren Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum.
• Versuchen Sie Stress mit Yoga, Meditation und Akupunktur abzubauen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport, um optimistisch zu bleiben.

letztes Wort

Es ist sehr wichtig, den ganzen Tag aktiv zu bleiben, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Arbeit erledigen und gleichzeitig ein gutes Leben führen können. Es sorgt dafür, dass alles im Gleichgewicht ist, während Sie den Überblick behalten und glücklich durch den Tag fahren.

Hin und wieder müde zu sein ist normal, aber längere Zeit in diesem müden Zustand zu bleiben, kann etwas Ernstes bedeuten. Suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Sie sich jetzt länger als ein paar Tage müde fühlen.