5 Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit einem Mangel an Ballaststoffen

Ballaststoffe sind ein äußerst wichtiger Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung. Ballaststoffe Fördert die Verdauung Gesundheit und Regelmäßigkeit, verbessert die Zusammensetzung des Dünndarms, hilft den Cholesterinspiegel zu senken undVerbesserung der Herzgesundheit Blutgefäße und hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren undالسكري Bändigen Sie den Appetit, indem Sie länger satt bleiben und helfen Sie, das Gewicht zu regulieren, und schützen Sie sich so vor Dickdarmkrebs.

Es sieht aus wie das ultimative multifunktionale ausgezeichnete Medikament, ohne die hohen Kosten und die schlechten Nebenwirkungen. Es sollte in jeder Ernährung enthalten sein.

Ballaststoffe kommen in fast allen Früchten, Gemüse, Hülsenfrüchten und Getreide in ihrer ganzen, unverarbeiteten Form vor und sind daher allgegenwärtig und erschwinglich.

Warum nehmen die meisten Amerikaner statistisch gesehen nicht genug Ballaststoffe in ihrer Ernährung auf?

Weil die Standard American Diet nicht genügend Ballaststoffe liefert, um den Bedarfsbereich von 25-38 Gramm pro Tag des Dietary Medicine Institute (DRI) zu decken.

Interessant ist jedoch, dass die meisten Befragten davon überzeugt sind, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Da die meisten Menschen nicht ganz und teilweise Kalorien und andere Nährstoffe zählen, woher sollen sie wissen, ob sie tatsächlich genug Ballaststoffe zu sich nehmen?!

Lassen Sie uns einige der Anzeichen untersuchen, die Ihr Körper Ihnen mitteilen möchte, wenn Ihnen genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung fehlen:

1. Verstopfung

Ballaststoffe unterstützen in hohem Maße den regelmäßigen Stuhlgang, indem sie das Stuhlvolumen erhöhen, die Motilität verbessern (die Bewegung im Verdauungssystem fördern) und durch ihre gelbildenden Eigenschaften Schlaffheit und Schmierung fördern.

Wenn Sie leiden an Verstopfung Häufig gestellte Fragen: Versuchen Sie, mehr Ballaststoffe – also mehr Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Getreide – in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Regelmäßigkeit zu verbessern.

2. Durchfall

Obwohl ein Mangel an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung nicht zu Durchfall Direkt kann es jedoch die Vielfalt und Menge an nützlichen Bakterien in Ihrem Darm reduzieren, die Sie vor Infektionskrankheiten schützen und die allgemeine Gesundheit fördern.

Die Ballaststoffe in pflanzlichen Lebensmitteln wie Spargel, Artischocken undZwiebeln , والثوم , وHafer , والموز Es ist ein Probiotikum - ein Nährstoff, der die freundlichen Bakterien in Ihrem Darm nährt und unterstützt.

Sehen Sie die Kettenreaktion? Präbiotische Ballaststoffe nähren die guten Bakterien, die hemmen Durchfall.

3. Gewichtszunahme

Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr sorgt für Sättigung und Sättigung, was den Appetit und den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln reduziert.

Die Bedeutung der Kalorien eines Nährstoffs für die Gewichtskontrolle. Stellen Sie sich einen 200-Kalorien-Schokoriegel und die entsprechenden Kalorien in Karotten vor – es braucht ungefähr 10 mittlere bis große Karotten, um diese Zahl zu erreichen.

Ihr Schokoriegel wird in 1-5 Minuten verschwinden, wenn Sie ihn vorsichtig essen (vielleicht innerhalb von Sekunden, wenn er vor dem Computer verschlungen wird), während es lange dauert, 10 Karotten zu zerschlagen.

Außerdem macht der hohe Ballaststoffgehalt von Karotten Sie nicht nur satt (großes Volumen), sondern verlangsamt auch den Zuckerfluss in Ihren Blutkreislauf und hält Ihren Blutzuckerspiegel mit Ihrem Appetit stabil.

Es ist bekannt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung die Kalorienbelastung reduziert, indem sie verhindert, dass einige Kalorien in den Darm aufgenommen werden, wodurch die Gewichtsabnahme unterstützt wird.

Eine weitere Möglichkeit, wie Ballaststoffe den Appetit reduzieren und zur Gewichtsregulierung beitragen können, besteht darin, die Sekretion des Appetitzüglers Leptin durch eine Reihe komplexer neurochemischer Signalereignisse zu stimulieren.

Als Reaktion auf die Mahlzeiten wird Leptin aus den Fettzellen freigesetzt. Es reduziert Ihren Appetit und verhindert, dass Sie zu viel essen.

4. Hunger

Ein Mangel an Ballaststoffen führt zu weniger Hungergefühlen kurz nach den Mahlzeiten.

Ihr intelligenter Körper wird nicht nur erkennen, dass Sie ihm nicht genug von diesem lebenswichtigen Nährstoff zuführen, sondern die Mechanorezeptoren in Ihrem Darm (diejenigen, die fühlen, dass sich Magen und Darm erweitern) werden auch einen niedrigen Inhalt registrieren und ein Hungersignal an Ihr Gehirn senden .

Indem Sie ausreichende Mengen an Ballaststoffen zu sich nehmen, sorgen Sie länger für ein Sättigungsgefühl und halten Ihre Kalorienzufuhr auf einem vernünftigen Bedarf.

5. Niedriger Blutzucker

Hypoglykämie oder der schnelle Abfall des Blutzuckers kann viele verschiedene Ursachen haben. Dazu gehören Vorerkrankungen wie Typ XNUMX und Typ XNUMX Diabetiker Langes Fasten oder eine ballaststoffreiche, zuckerarme Ernährung.

Zu den Symptomen eines niedrigen Blutzuckerspiegels gehören extreme Müdigkeit, Zittern, verschwommenes Sehen und Heißhunger auf süße Speisen. Diese Lebensmittel werden normalerweise durch den Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln oder das Trinken von Saft oder Limonade gelindert.

Der Verzehr großer Mengen einfacher Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Gebäck, Limonade) ohne begleitende ballaststoffreiche Lebensmittel führt zu einem Anstieg des Glukosespiegels im Blut. Dann kommt es als Folge der Insulinreaktion zu einem plötzlichen Abfall.

An diesem Punkt fühlt sich Ihr Körper schwach an Energie und sendet Ihnen Hungersignale, um ihn wieder aufzufüllen. Das ist kein echter Hunger. Allerdings ist der Körper nicht sehr gut darin zu erkennen, dass Sie mit Ihrem zuckerreichen Snack genügend Kalorien zu sich nehmen.

Dann werden die Folgen einer zuckerreichen Ernährung zu einem Teufelskreis aus "Zuckeraufnahme - Hypoglykämie - mehr Zucker zur Stabilisierung benötigen".

Indem Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, trainieren Sie Ihren Körper, plötzliche Blutzuckerabfälle zu vermeiden und nur auf den tatsächlichen Energiebedarf zu reagieren.

letztes Wort

Um sicherzustellen, dass Sie genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben, versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Essen Sie frische Früchte und Beeren mit Vollkornprodukten wie Hafer als Teil Ihres Frühstücks.

Wählen Sie zu Ihrem Mittagessen grüne Salate und gebackenes stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln, Bohnen und Linsen. Chili und Eintöpfe mit viel Gemüse, serviert mit braunem Reis, Quinoa oder Vollkornnudeln, eignen sich hervorragend zum Abendessen.

Für Snacks sind Nüsse, Samen oder Früchte mit Nussbutter einige der ballaststoffreichen Optionen.