10 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie abnehmen möchten

Gewichtsverlust ist eine sich entwickelnde Kombination aus praktischen und Verhaltensänderungen, die konsequent vorgenommen werden müssen, um einen spürbaren Unterschied zu machen.

Kurz gesagt, Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Manche Lebensmittel sollen dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen als andere: Hafer, Eier, Joghurt, Bohnen und Hülsenfrüchte.

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Gewicht zu verlieren

Hier sind einige Lebensmittel, die Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme vermeiden sollten.

1. Weißbrot

Weißbrot lässt den Blutzuckerspiegel sehr schnell ansteigen. Es enthält auch wenig bis gar keine Ballaststoffe, und während das Mehl zu Weißmehl verarbeitet wird, gehen auch die meisten Vitamine und Mineralien verloren. Diese Faktoren machen Brot zu einer schlechten Wahl in einer Diät zur Gewichtsabnahme.

Eine Studie zum Vergleich von Weiß- und Vollkornbrot zeigte, dass Weißbrot zu einer Zunahme von Bauchfett und Gewichtszunahme im Allgemeinen beiträgt.

2. Frühstücksflocken

Frühstückszerealien sind eine großartige Frühstücksoption für vielbeschäftigte Menschen. Tatsächlich weisen mehrere Studien darauf hin, dass der Verzehr von Frühstückszerealien mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden ist. Diese Studien bewerteten jedoch Vollkornprodukte und Getreide auf Haferbasis.

Warum vermeidest du Frühstückszerealien?

Weil die meisten Frühstückszerealien viel zugesetzten Zucker, wenig Ballaststoffe, wenig Protein und viel Salz enthalten, was entweder dazu führen kann, dass Sie eher zunehmen als abnehmen, oder überhaupt nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt.

3. Müsliplatten

 

Müsliriegel wie Müsliriegel oder Müsli werden mit scheinbar gesunden Zutaten wie Hafer, Vollkorn, Nüssen, Samen und getrockneten Fruchtstücken hergestellt. Sie scheinen eine gesunde Option zu sein, wenn es darum geht, den Hunger zwischen den Mahlzeiten oder als Snack nach dem Training zu stillen.

Allerdings sollten Sie die Zutaten sorgfältig lesen, da die meisten handelsüblichen Müsliriegel große Mengen an zugesetztem Zucker und Fett enthalten können. Eine Marktstudie aus dem Jahr 2015 ergab, dass keiner der Müsliriegel in Australien wenig zugesetzten Zucker aufwies.

Es gibt viele gesunde Rezepte, um Müsliriegel oder -mischungen zu Hause zuzubereiten, und sind gekauften vorzuziehen.

4. Fruchtdessert

Sie denken vielleicht, dass Süßigkeiten aus Früchten wie Fruchtbonbons oder handelsübliche Fruchtschalen bessere Alternativen zu Bonbons sind. Die meisten von ihnen enthalten jedoch künstliche Fruchtaromen und -farben sowie eine große Menge an zugesetztem Zucker.

Studien haben ergeben, dass der Verzehr von Süßigkeiten zu einer Gewichtszunahme führt. Bei Kindern im Teenageralter kann es auch zu erhöhter Hyperaktivität und Konzentrationsschwierigkeiten kommen.

Wählen Sie stattdessen gesunde Alternativen wie Trockenfrüchte. Sie können auch zu Hause Ihre eigenen Fruchtschalen herstellen, indem Sie Fruchtpürees aus Guave, Mango, Erdbeere usw. dehydrieren. Sie enthalten immer noch viel Zucker und sollten daher in begrenzten Mengen gegessen werden.

5. Chips

Kartoffelchips werden hauptsächlich aus Bratkartoffeln hergestellt, was sie zu einem fettreichen Snack macht.

Eine Studie, in der zwei verschiedene Arten von Snacks, Kartoffelchips und Popcorn, verglichen wurden, ergab, dass die Teilnehmer nach dem Verzehr einer Tasse Chips eine hohe Energieaufnahme hatten. Es stillt auch nicht den Hunger, was bedeutet, dass Sie in den folgenden Mahlzeiten mehr essen können.

In der Studie war Popcorn eine bessere Nahrungswahl, um den Hunger zu stillen und die Nahrungsaufnahme zu reduzieren.

6. Aromatisierter Joghurt

Naturjoghurt ist ein gutes Lebensmittel zum Abnehmen und kann mit Haferflocken, Vollkornmüsli oder Müsli kombiniert werden, um einen Snack zwischen den Mahlzeiten zuzubereiten.

Marktforschungen haben jedoch ergeben, dass aromatisierte und trinkbare Joghurts hohe Mengen an zugesetztem Zucker pro Portion enthalten. Auch Produkte, die als Bio gekennzeichnet sind, haben einen hohen Zuckergehalt.

Alternativ können Sie ½ Tasse Naturjoghurt mit frischen Fruchtstückchen und Fruchtpüree würzen und zu Hause Ihre eigene zuckerfreie Variante herstellen.

7. Fastfood

Es ist nicht verwunderlich, dass Fast Food oft frittiert und fettreich, oft gesättigt ist und direkt das Gewicht erhöhen und zu anderen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Krebs führen kann.

Auch wenn Fast Food mit Vollkorn (z. B. Burgerbrötchen) oder fettarmen Etiketten als gesund beworben wird, ist es nicht unbedingt eine gesunde Wahl.

8. Erfrischungsgetränke und Energiegetränke

Erfrischungsgetränke und Soda sind einfache Optionen, um Ihren Durst an einem heißen Tag oder nach einem intensiven Training zu stillen. Sie sind jedoch mit Zucker, Farbstoffen und Zusatzstoffen beladen.

Das Trinken von Erfrischungsgetränken trägt zu einer deutlichen Steigerung der Energieaufnahme und Gewichtszunahme bei. Es ist der einfachste Weg, um an Gewicht zuzunehmen, und kann ein Hindernis auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme darstellen.

Konsumieren Sie stattdessen frische Fruchtsäfte mit klarem Sodawasser oder einer löslichen Vitamin-C-Tablette, um diesen sprudelnden Effekt ohne die schädlichen Auswirkungen von Zuckerzusatz zu erzielen.

9. Fruchtsäfte in Flaschen

Heutzutage sind viele Fruchtsäfte in Flaschen erhältlich, die behaupten, wenig Zucker zu enthalten, aus echten Früchten oder ohne Zusatzstoffe hergestellt zu sein. Während einige dieser Behauptungen wahr sein mögen, sind abgepackte Fruchtsäfte nicht vollständig frei von zugesetztem Zucker. Daher ist es besser, es zu vermeiden.

Machen Sie stattdessen Ihre eigenen Säfte zu Hause, da 100%ige Fruchtsäfte mit einem geringeren Risiko für viele Krankheiten verbunden sind.

10. Alkohol

Alkohol gilt als leere Kalorien, da er keine ernährungsphysiologischen Vorteile enthält. Der Konsum von mehr als 1-2 Getränken pro Woche kann zu Fettleibigkeit und einem höheren Körperfettanteil beitragen.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die kleinen Polyphenole und die antioxidative Kapazität von Rotwein eine schützende Wirkung auf das Herz haben. Eine ähnliche antioxidative Aktivität kann jedoch beim Verzehr von Obst und Gemüse erzielt werden.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich während meiner Gewichtsabnahme Proteinpulver einnehmen?

Proteinpulver sind nützlich, um die Ernährung zu ergänzen, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Wenn Sie jedoch Proteinpulver ohne angemessene Bewegung konsumieren, werden Sie am Ende in Form von überschüssigen Kalorien zunehmen.

Sollte ich aufhören, Tee und Kaffee zu trinken, um Gewicht zu verlieren?

Ein oder zwei Tassen Tee und Kaffee führen nicht zu Gewichtsverlust oder -zunahme. Vermeiden Sie jedoch frischen Kaffee mit vielen Aromen, Sirup und Sahne.

letztes Wort

Gewichtsverlust ist eine Kombination aus Ernährung, Verhalten und Änderungen des Lebensstils, die ein Leben lang vorgenommen werden müssen.

Lebensmittel, die zu einer Gewichtszunahme führen, sind auch Risikofaktoren für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Krebs. Wählen Sie Vollwertkost und natürliche Zutaten, um eine gesunde, langfristige Änderung des Lebensstils zu unterstützen.