Die 8 besten Lebensmittel, die Ihre Zähne gesund und stark machen

wenn du hörst "Gesunde Zähne" Das erste, was Ihnen wahrscheinlich in den Sinn kommt, ist das Befolgen einer guten Putz-, Zahnseide- und Mundspülroutine.

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Aber haben Sie auf das Essen geachtet? Die Begrenzung von Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Süßigkeitengehalt ist nicht nur eine notwendige Maßnahme zur Erhaltung der Zahngesundheit, sondern auch Lebensmittel, die die Zähne von innen stärken können.

Wie wirken sich Superfoods auf die Zahngesundheit aus?

Zähne sind Teil des Skelettsystems und bestehen aus Mineralien wie Kalzium, Phosphor, Magnesium und Vitamin D. Ein Mangel an einem dieser Nährstoffe kann zu schwachen Zähnen und sogar Zahnverlust führen.

Daher ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesen Nährstoffen sind, für die Gesundheit und Stärke der Zähne von entscheidender Bedeutung.

Die besten Superfoods für gesunde Zähne

Essen Sie diese Lebensmittel, um gesunde Zähne und Mundhöhle zu erhalten.

1. Milch

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Tiermilch ist eine reiche Quelle von Kalzium, Vitamin A und Magnesium, die alle wichtig für die Stärkung der Knochen sind.

Der Milchkonsum wurde auch mit einer Verringerung der durch Bakterienwachstum verursachten Karies in Verbindung gebracht. Das Protein in tierischer Milch – Casein und Lactoferrin – verhindert die Anhaftung von Karies verursachenden Bakterien wie Streptokokken.

Milchpeptide fördern auch die Zahnmineralisierung für eine optimale Zahngesundheit. Trinken Sie ein Glas Milch, um die Zahngesundheit zu erhalten und Karies vorzubeugen.

2. Joghurt

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Milchprodukte einschließlich Joghurt können das Infektionsrisiko verringern Parodontitis , was ein Fall ist Entzündung, die das Zahnfleisch betrifft und verursachen Knochenschwund um die Zähne.

In einer Studie mit koreanischen Erwachsenen wurde bei Menschen mit Gingivitis eine geringere Aufnahme von Joghurt beobachtet. Darüber hinaus wurde in einer Studie an älteren Menschen nachgewiesen, dass probiotischer Joghurt ein wirksames antibakterielles Mittel gegen Plaque verursachende Bakterien ist.

Daher kann der Verzehr von Joghurt als Teil einer gesunden Ernährung vor Bakterien schützen undZahnfleischentzündung.

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3. Fetter Fisch

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Fetter Fisch ist eine reiche Quelle an Omega-3-Fettsäuren wie EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann bei der Vorbeugung von Gingivitis wirksam sein, da es sich um eine entzündliche Erkrankung handelt.

In einer Studie mit 30 Erwachsenen mit Parodontitis wurde eine Verbesserung des EPA- und DHA-Verbrauchs beobachtet.

Laut der American Heart Association können zwei Portionen fetter Fisch pro Woche das Risiko einer Parodontitis verringern.

4. Grünes Blattgemüse

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Blattgemüse ist eine reiche Quelle von Antioxidantien und Polyphenolen, die für Ihre Zähne und Mundgesundheit von Vorteil sein können. Vitamin A in Blattgemüse kann die Gesundheit von Zähnen und Zahnfleisch verbessern und die Genesung nach einer Operation beschleunigen.

Darüber hinaus wird empfohlen, dass grünes Blattgemüse hohe Mengen an Ballaststoffen enthält Zur Verbesserung von Zahnfleischerkrankungen Es kann Mundgeruch reduzieren (schlechter Atem).

5. Preiselbeere

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Die Polyphenole in Cranberries haben eine schützende Wirkung gegen Karies, indem sie gegen das Virus wirken, das sie verursachen kann.

Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass die Nährstoffe in Cranberries eine positive Wirkung auf Gingivitis haben können, eine Art entzündliche Zahnfleischerkrankung, die Rötungen und Schmerzen sowie Gingivitis verursacht. Es kann auch verhindern, dass sich Bakterien auf den Zähnen bilden, um Karies zu reduzieren.

Cranberrysaft oder sein ungesüßter Saft kann für die Mund- und Zahngesundheit konsumiert werden.

6. Äpfel

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Wird betrachtet التفاح "Eine natürliche Zahnbürste". Es wurde angenommen, dass der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Äpfeln eine Anti-Plaque-Wirkung haben könnte, indem Speisereste von unzugänglichen Bereichen der Zähne und des Zahnfleisches entfernt werden.

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Nachfolgende Studien haben jedoch gezeigt, dass Äpfel keinen Einfluss auf die Entfernung von Plaque haben, obwohl das Kauen von Äpfeln den Bakteriengehalt des Speichels wie das Zähneputzen reduziert.

Unabhängig davon enthalten Äpfel Polyphenole, die gut für die allgemeine Gesundheit sind und in eine tägliche gesunde Ernährung aufgenommen werden können.

7. Lebkuchen

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Ingwer wird für eine gute Mundgesundheit verwendet. Es besitzt antimykotische, antimikrobielle und antibakterielle Eigenschaften. Es kann auch hilfreich sein, Mundkrebs vorzubeugen und Karies zu reduzieren.

In einer Studie an Patienten mit Typ-2-Diabetes war Ingwer wirksam bei der Verringerung von Entzündungen, der Verhinderung von oxidativen Schäden und der Verbesserung des damit verbundenen Zahnfleischzustands mit Typ-2-Diabetes.

8. Grüner Tee

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Grüner Tee enthält Polyphenole, die antimikrobielle Eigenschaften haben können. Es kann die Zähne vor Karies schützen und dabei helfen, Mundgeruch zu beseitigen. Es kann auch die Bildung von Mundkrebs verhindern.

Grüner Tee kann auch orale oxidative Schäden und Entzündungen bekämpfen, die durch das Rauchen verursacht werden.

Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen

  • Einige schwere Infektionen erfordern möglicherweise Medikamente, und es wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, anstatt auf natürliche Heilmittel zurückzugreifen, um Entzündungen zu reduzieren.
  • Naturheilmittel sollen eine vorbeugende Rolle spielen.
  • Übertreiben Sie es nicht mit grünem Tee, da dies zu Schlafstörungen und anderen Nebenwirkungen führen kann.

Weitere Tipps für gesunde Zähne

  • Reduzieren Sie zuckerhaltige Snacks, Kekse oder Gummibonbons.
  • Schränken Sie Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt wie Kartoffeln und Reis ein. Spülen Sie Ihren Mund gut aus, nachdem Sie solche Lebensmittel gegessen haben.
  • Das Trinken von Erfrischungsgetränken kann Zahnerkrankungen verursachen. Es ist wichtig, den Verzehr von gesunden Zähnen zu begrenzen.
  • Vermeiden Sie das Rauchen und Trinken von Alkohol
  • Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich, verwenden Sie Zahnseide und verwenden Sie einmal täglich eine Mundspülung.
  • Besuchen Sie Ihren Zahnarzt alle 6 Monate für eine mündliche Untersuchung und Zahnreinigung.
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Häufig gestellte Fragen

Ist die Verwendung von Mundwasser für die Zähne sinnvoll?

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Die Verwendung von Mundwasser tötet Plaque-verursachende Bakterien im Mund ab. Es kann auch Mundgeruch reduzieren. Es sollte jedoch darauf geachtet werden, die Mundspülung nicht unmittelbar nach dem Zähneputzen zu verwenden und die Mundspülung nicht zu kombinieren. (18)

Was ist die beste Zahnpasta?

Heutzutage sind viele Zahnpasta-Formulierungen mit dem Anspruch erhältlich, die Zahnfleischgesundheit zu verbessern, die Zähne aufzuhellen oder zu stärken, Schmerzen zu lindern usw. Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um die beste Marke zu bestimmen, die für Sie geeignet ist.

Können manche Medikamente Ihre Zähne schädigen?

Einige verschreibungspflichtige Medikamente, rezeptfreie Medikamente und Kräuter können Zähne und Zahnfleisch beeinträchtigen. Dazu gehören Medikamente gegen Depressionen, Allergien, Blutdruck, Aspirin (Kautabletten), einige Asthmamedikamente (möglicherweise zu sauer und können den Zahnschmelz auflösen) und Chemotherapeutika (sie können zu Mundtrockenheit und vermehrten Zahnfleischproblemen führen).

Es wird empfohlen, dass Sie Medikamente gemäß den Anweisungen Ihres Arztes einnehmen, insbesondere Aspirin (mit Wasser geschluckt, anstatt es im Mund aufzulösen). Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Medikamente, die Sie einnehmen, Zahnprobleme verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Fluoridspülung oder ein Fluoridgel zum Zähneputzen.

letztes Wort

Zu einer guten Mundgesundheit gehört die Erhaltung guter Zähne und eines gesunden Zahnfleisches. Zusätzlich zu Zähneputzen, Zahnseide und Mundspülung können bestimmte Lebensmittel dazu beitragen, starke Zähne zu erhalten, das Anhaften von Bakterien an den Zähnen zu verhindern, Entzündungen im Zusammenhang mit Parodontitis zu reduzieren und sogar Mundkrebs vorzubeugen.

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