Gesunde Arterien sind für ein gesundes Herz unerlässlich. Probieren Sie diese Lebensmittel und Ernährungstipps aus, um gesund zu bleiben

Das Herz pumpt sauerstoffreiches Blut, das dann durch ein komplexes und ausgedehntes Netzwerk enger, röhrenartiger Strukturen, die Arterien genannt werden, im ganzen Körper verteilt wird. Die Kraft des Blutflusses durch diese Blutgefäße bestimmt Ihren Blutdruck.

Wände Arterien Muskulös und flexibel, was bedeutet, dass sie sich je nach Blutvolumen ausdehnen oder zusammenziehen können. Das hilft bei der Pflege Blutdruck stabil. Aber mit zunehmendem Alter können verschiedene Faktoren die Arterien im Laufe der Zeit schädigen, was zu Herzprobleme وBlutgefäße.

Ungesunde Ernährung und Lebensweise sind die Hauptgründe für solche Probleme. Was normalerweise passiert ist Fettansammlung Überschüssiges Blut und Kalzium sammeln sich an der Innenwand der Arterien an, wodurch sie hart und verstopft werden. Diese wachsartigen Ablagerungen werden Plaques genannt, die sich schließlich verhärten und eine Verhärtung der Arterien (Atherosklerose) verursachen.

Daher ist es sehr wichtig sicherzustellen, dass die Arterien gut gepflegt sind, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und sie zu behandeln. Die Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Aufrechterhaltung der allgemeinen kardiovaskulären und arteriellen Gesundheit.

Lebensmittel, die gut für die Gesundheit der Arterien sind

Lebensmittel, die der arteriellen Gesundheit zuträglich sind, helfen, die Größe bestehender Plaques zu reduzieren und/oder die Menge an Plaque stabil zu halten sowie übermäßige Entzündungen im Körper zu reduzieren und zu verhindern und so Schäden an der Arterienwand zu verhindern.

Die folgenden Lebensmittel sind in einer täglichen Ernährung nützlich, um die arterielle Gesundheit zu unterstützen:

1. Ungesättigte Fette

Ungesättigte Fette sind gut für die arterielle Gesundheit. Enthält High-Density-Lipoprotein-Cholesterin. HDL-Cholesterin hilft dem Körper, LDL-Cholesterin aus dem Körper zu transportieren und verhindert die Bildung von Plaque.

Wie wir bereits besprochen haben, wirkt sich eine Entzündung im Körper negativ auf die Gesundheit der Arterien aus. Es gilt als Öl Avocado وOlivenöl Öl Leinsamen Auch ein Entzündungshemmer.

2. Komplexe Kohlenhydrate

Reich an komplexen Kohlenhydraten mit Faser. Ballaststoffe helfen bei der Ausscheidung von schlechtem Cholesterin im Körper. Komplexe Kohlenhydrate wie die folgenden reduzieren auch Entzündungen im Körper:

• Hülsenfrüchte
• Vollkornbrot
• schwarzer Weizen
• Sorghum
• Fühlte sich müde
• Kichererbsenmehl

Für diejenigen, die sich glutenfrei ernähren, ist die Art des zu ersetzenden Mehls und/oder Getreides für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Wählen Sie Mehle aus Hülsenfrüchten oder komplexen Kohlenhydraten, um Entzündungen vorzubeugen.

3. Schneiden Sie mageres Fleisch und Fisch

Magere Fleisch- und Fischstücke enthalten weniger gesättigte Fettsäuren. Diäten mit wenig gesättigten Fetten helfen, die Bildung von Plaque in den Arterien zu reduzieren.

Achten Sie bei der Zubereitung von Geflügelprodukten darauf, die Haut des Fleisches während der Zubereitung zu entfernen. Dies reduziert die Menge an gesättigten Fettsäuren im Endprodukt.

Fisch ist nicht nur arm an gesättigten Fettsäuren, sondern enthält auch Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken.

Zu magerem Fleisch und Fisch, die gut für die Arterien sind, gehören:

• Huhn
• der Truthahn
• Wilder Lachs aus Alaska, Hering, Süßwasserforelle, Weißer Thun

4. Entzündungshemmende Lebensmittel

Antibiotische Lebensmittel helfen entzündlich Verhindert die Bildung von Plaque und beugt oxidativem Stress vor. Entzündungshemmende Lebensmittel enthalten Antioxidantien wie die Vitamine C und E, die helfen, die Arterien vor Entzündungen zu schützen.

Einige entzündungshemmende Lebensmittel sind:

• Beeren
• Kiwi
• Orange
• الطماطم
• الثوم
• Avocado
• Grüner Tee
• Shea-Samen
• Granatapfel
• Brokkoli
• grünblättrige Gemüse

Nährstoffe für gesunde Arterien

Die folgenden Vitamine und Mineralstoffe können helfen, die Bildung von Plaque in den Arterien zu reduzieren, um sie offen und flexibel für einen ordnungsgemäßen Blutfluss zu halten:

• Kalium
• Folsäure
• Vitamin-D
• Omega-3-Fettsäuren
• Magnesium

Auch Menschen, die bereits an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, sollten darüber nachdenken, mehr Vitamin E und C in ihre Ernährung aufzunehmen. Beide Nährstoffe sind starke Antioxidantien, die gemeinsam die Oxidation von Cholesterin verhindern.

Oxidiertes Cholesterin ist ein Hauptbestandteil von Plaque, der Arterien verstopft, und diese Vitamine helfen, seine Bildung zu reduzieren. In diesem Sinne tragen sie dazu bei, die Arterien entspannt und offen zu halten.

Vitamin E ist dafür bekannt, das Risiko von Herzinfarkten zu verringern, während Vitamin C dazu beiträgt, dass es im Körper besser funktioniert. Vitamin C hilft auch, die Funktion der Arterien zu verbessern.

Gute Nahrungsquellen für Vitamin E sind:

• Weizen
• Mandeln
• brauner Reis
• Distelöl
• Sonnenblumenöl
• Walnüsse

Füge gute Nahrungsquellen hinzu für Vitamin C folgende:

• süßer roter Pfeffer
• Orange
• Grapefruit
• Brokkoli
• Die Erdbeere
• Kiwi
• Kohl
• Spargel
• Grapefruit
• Himbeere
• Brombeere
• Ananas
• Tomate

Lebensmittel, die das Herz-Kreislauf-System negativ beeinflussen

Diäten, die reich an gesättigten Fetten, Transfettsäuren, Natrium, zugesetztem Zucker und entzündlichen Lebensmitteln sind, wirken sich negativ auf die Gesundheit der Arterien aus, indem sie auf folgende Weise Plaquebildung und/oder Schäden an der Arterienwand verursachen:

1. Lebensmittel, die reich an ungesunden Fetten sind

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an ungesunden Fetten (gesättigte Fette und Transfette) führen zur Bildung von Plaque in Ihren Arterien. Gesättigte Fette und Transfette sind bei Raumtemperatur fest.

Beispiele für gesättigte Fette in der Ernährung sind Butter, Kokosöl, Palmöl, Käse, vollfette Milchprodukte und fettes Fleisch. Beispiele für Transfette sind Margarine, einige Margarineprodukte, Pommes Frites, Backwaren und Pizza.

Lebensmittel, die gesättigte und Transfette enthalten, enthalten normalerweise auch überschüssiges Natrium. Es ist am besten, Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt zu begrenzen und Nährstoffe zu wählen, die als natriumarm gekennzeichnet sind (weniger als 140 mg Natrium pro Portion).

2. Zucker hinzugefügt

Übermäßiger Zuckerzusatz (z. B. Haushaltszucker, Honig, Melasse, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt) erhöht nicht nur die Gesamtmenge an Körperfett in Form von Triglyceriden, sondern verursacht auch Entzündungen im Körper.

Überschüssige Mengen an Nahrungsfetten in Form von Triglyceriden tragen zur Bildung von Plaquebildung in den Arterien bei.

3. Entzündliche Lebensmittel

Ein weiterer Ernährungsfaktor, der die Gesundheit Ihrer Arterien negativ beeinflussen kann, sind entzündliche Lebensmittel.

4- Alkoholkonsum (übermäßig)

Übermäßiger Alkoholkonsum ist nicht gut für Ihr Herz (11), da er den Triglyceridspiegel, den Blutdruck und die Kalorienbelastung erhöht. All dies sind Risikofaktoren für Atherosklerose und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wie wirkt sich die arterielle Gesundheit auf das Herz-Kreislauf-System aus?

Die Funktion der Arterien besteht darin, Sauerstoff und Nährstoffe im Blut vom Herzen weg und in das Gewebe Ihres Körpers zu transportieren. Daher sind Arterien unerlässlich, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Ihre Nahrungsaufnahme ist entscheidend für die Aufrechterhaltung gesunder Arterien, die Vorbeugung von Arteriosklerose und die Wiederherstellung der Gesundheit der Arterien.

Eine natriumreiche Ernährung kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße in den Arterien verengen und sich Flüssigkeit in den Arterien ansammelt. Die Verengung der Blutgefäße führt zu einer verminderten Durchblutung der Arterien. kann aufführen Flüssigkeitszunahme in den Arterien aufgrund eines Natriumüberschusses zu einem abnormalen Anstieg des Blutdrucks (Hypertonie).

Gesunde Arterien lassen das Blut leicht in alle Teile Ihres Körpers fließen und sind von Natur aus flexibel. Wenn sich Arteriosklerose entwickelt, wird der Blutfluss aufgrund von Plaquebildung beeinträchtigt.

Entzündungen im Körper verursachen eine Immunantwort, die Schäden an den Arterienwänden verursacht, und Entzündungen können sich auch in den Arterien aufbauen. Tatsächlich macht eine Entzündung die Arterien weniger flexibel und führt zu einer verminderten Durchblutung des gesamten Körpers.

Ohne eine Ernährung, die die Gesundheit der Arterien unterstützt, kann sich ihre Gesundheit im Laufe der Zeit verschlechtern. Obwohl die Bildung von Plaque in den Arterien nicht rückgängig gemacht werden kann, ist die Vorbeugung von entscheidender Bedeutung, aber die Rolle der Ernährung in Bezug auf die Gesundheit der Arterien ist vorteilhaft.

letztes Wort

Die Rolle der Ernährung bei der Vorbeugung und Aufrechterhaltung gesunder Arterien ist von entscheidender Bedeutung. Es wird empfohlen, eine Diät zu wählen, die in Ihren täglichen Lebensstil integriert werden kann und die arterielle Gesundheit unterstützt, wie die DASH-Diät, die mediterrane Diät und die MIND-Diät.

Es ist auch wichtig, Lebensmittel zu wählen, die entzündungshemmend sind, wenig oder keinen Zuckerzusatz enthalten, wenig Natrium (weniger als 140 mg pro Portion) und mageres Fleisch enthalten, das reich an Antioxidantien ist.