Lebensmittel zur Verbesserung der Qualität der weiblichen Eier

Gesunde Eizellen in den Eierstöcken einer Frau bestimmen die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus undFruchtbarkeit In der Zukunft und ihre Fähigkeit, schwanger zu werden. Wie stellt eine Frau die Gesundheit ihrer Eizellen sicher? Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die die Qualität und Gesundheit der produzierten Eier beeinflussen. Einfache Änderungen des Lebensstils, geplante Ernährung und eine gesunde Ernährung können die Qualität der Eizellen verbessern und auch die Chancen auf eine Empfängnis erhöhen. Mehrere Faktoren bestimmen die Wirkung des Eierstocks und der produzierten Eizelle. Hängt davon ab Fruchtbarkeit Gesundheit hängt von Umweltfaktoren, Hormonen, Stress, gesundem Menstruationszyklus, Kreislauf und Ernährung ab.

Warum ist die Eiqualität wichtig?

Die Gesundheit Ihrer Eizellen ist ein Eckpfeiler einer gesunden Fruchtbarkeit und beeinflusst die Wahrscheinlichkeit einer Befruchtung oder Einnistung sowie Ihre Chancen auf eine Empfängnis. Man geht davon aus, dass sich Eizellen nicht regenerieren, auch wenn Frauen im Laufe ihrer gebärfähigen Jahre Eizellen produzieren. Früher glaubte man, dass eine Frau mit allen Eizellen geboren wird und der Körper keine weiteren Eizellen produziert. Jüngste Forschungsergebnisse haben jedoch gezeigt, dass Stammzellen in den Eierstöcken in der Lage sind, im gebärfähigen Alter einer Frau MR aus Eizellen zu produzieren; Das Alter hat einen Einfluss auf die Eizellenqualität. Die Eierstöcke beherbergen die Eier. Mit zunehmendem Alter können die Eierstöcke nicht länger eine ideale, lebensfähige Unterbringungsmöglichkeit für die Eizellen bieten, damit sie sich selbst ernähren können. Die Zubereitung eines Eies dauert einen Zyklus von 90 Tagen. Bevor es seine volle Reife erreicht, wird es von gesundheitlichen und anderen Faktoren beeinflusst.

Fruchtbarkeitsdiät zur Verbesserung der Eiqualität in den Eierstöcken

Versuchen, schwanger zu werden? Die Einhaltung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung verbessert Ihre Fruchtbarkeit. Hier ist eine Liste mit einigen köstlichen Lebensmitteln, die die Gesundheit von Eierstöcken und Eizellen fördern.

1. Avocado

Ein Superfood, der hohe Fettgehalt in Avocado hilft bei der Verbesserung der Gesundheit von Eiern. Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten (den guten Fetten, die der Körper braucht), die zur Aufrechterhaltung einer guten reproduktiven Gesundheit beitragen. Sie können in Sandwiches und Salaten verwendet oder sogar zu einem Dip oder Brotaufstrich verarbeitet werden.

2. Bohnen und Linsen

Ein Eisenmangel in Ihrem Körper kann zu Problemen mit dem Eisprung führen. Bohnen und Linsen sind eine reiche Quelle für Eisen und andere Vitamine und Mineralstoffe, die für die Fruchtbarkeit wichtig sind. Es ist wichtig, täglich eine Portion Bohnen und Linsen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Fügen Sie Linsen in Dal- und Reisgerichten, Salaten oder sogar Eintöpfen und Aufläufen hinzu.

3. Nüsse und Trockenfrüchte

Trockenfrüchte und Nüsse Es ist eine großartige Quelle für Proteine, Vitamine und Mineralstoffe. Paranüsse sind reich an Selen, einem Mineral, das Chromosomenschäden in Eiern mildert. Selen ist ein Antioxidans, das freie Radikale in Schach hält und eine bessere Eierproduktion ermöglicht. Top Ihren Salat mit ein paar Paranüssen oder einfach einer Handvoll zum Frühstück oder als Snack.

4. Sesamsamen

Diese Samen sind reich an Zink und helfen bei der Produktion von Hormonen, die für eine optimale Eizellgesundheit verantwortlich sind. Sesamsamen sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren. Bedienen Sie sich mit einigen Samen aus einem Glas mit gemischten Samen und Nüssen. Hummus enthält Tahini (Sesampaste), daher ist die Aufnahme von Kichererbsen in Ihre Ernährung eine großartige Möglichkeit, die Gesundheit der Eier zu verbessern. Sesamsamen können auch Müsli und Salaten hinzugefügt werden, wenn Sie sie nicht so essen möchten, wie sie sind.

5. Himbeere

Beeren enthalten starke antioxidative Eigenschaften, die Eier vor freien Radikalen schützen und Schutz vor einer Reihe von Bedingungen bieten. Sie können allein sein oder zu einem Smoothie oder Obstsalat gebacken werden. Es wird empfohlen, jede Woche mindestens drei Portionen Beeren zu essen.

6. Grünes Blattgemüse

Spinat, Grünkohl und anderes Blattgemüse sind reich an Folsäure, Eisen, Mangan, Kalzium und Vitamin A. Nehmen Sie täglich mindestens zwei Portionen grünes Gemüse in Ihre Ernährung auf. Fügen Sie sie Ihren Salaten, Currys hinzu oder machen Sie sogar Smoothies daraus, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

7. Lebkuchen

Ingwer ist ein weiteres ausgezeichnetes Lebensmittel und enthält entzündungshemmende Eigenschaften, die die Durchblutung anregen und eine gesunde Verdauung fördern. Dies hilft, Beschwerden im Fortpflanzungssystem zu lindern, gesunde Zyklen zu regulieren und Entzündungen der Fortpflanzungsorgane zu reduzieren. Eine der besten Möglichkeiten, Ingwer in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, etwas Ingwertee zu trinken. Ingwer ist eine wichtige Zutat in der asiatischen Küche und kann auch zu Salaten oder Currys hinzugefügt werden.

8. Maca-Wurzel

Die Wurzel, ein wundersames Kraut, enthält 31 verschiedene Mineralien und 60 sekundäre Pflanzenstoffe. Es wird häufig von Stämmen in den Anden verwendet und soll die Gesundheit von Spermien und Eizellen verbessern. Es stabilisiert das hormonelle Ungleichgewicht und steigert auch das sexuelle Verlangen. Das Produkt kann in Pulver- oder Kapselform eingenommen werden. Maca-Wurzelpulver kann Smoothies hinzugefügt oder sogar zur Herstellung von Schokoladentrüffeln verwendet werden.

9. Zimt

Zimt, ein weiteres Supergewürz, ist dafür bekannt, die Eierstockfunktion zu verbessern und eine gesunde Eiproduktion zu fördern, indem es die Insulinresistenz stimuliert. Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) wird empfohlen, Zimt zu ihrer Ernährung hinzuzufügen. Ein viertel Teelöffel Zimt, der täglich in Currys, Müsli oder sogar roh verzehrt wird, kann Wunder für Ihre reproduktive Gesundheit bewirken. Versuchen Sie, Ihren Toast mit etwas Zimtpulver für ein köstliches Frühstück zu überziehen.

10. Wasser

Es ist technisch gesehen kein Lebensmittel, aber Wasser ist auch ein wesentlicher Bestandteil für die Gesundheit der Eier. Versuchen Sie, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken. Bleiben Sie bei reinem Wasser und vermeiden Sie Trinkwasser aus Plastikflaschen. Die Chemikalien aus Plastikflaschen können sich negativ auf die Gesundheit der produzierten Eier auswirken.

Andere Möglichkeiten, die Gesundheit weiblicher Eizellen für die Schwangerschaft zu verbessern

Möglicherweise sind Sie besorgt über die Qualität der von Ihrem Körper produzierten Eizellen, insbesondere wenn Sie über XNUMX Jahre alt sind. Es gibt viel, was Sie tun können, um die Eiqualität zu verbessern – von Vitaminpräparaten bis hin zu Kräutermischungen und Änderungen des Lebensstils gibt es mehrere spezifische Möglichkeiten, die reproduktive Gesundheit zu verbessern. Einfache Änderungen Ihres Lebensstils können einen großen Einfluss auf Ihre Mobilität haben. Die Gesundheit der Eierstöcke und die Qualität der produzierten Eizellen bestimmen die Fähigkeit einer Frau, schwanger zu werden. So können Sie die Qualität der Eizellen für die Schwangerschaft verbessern:

1. Finger weg von Koffein, Alkohol und Zigaretten

Zigaretten waren noch nie so gut für die Gesundheit. Sie beschleunigen den Eizellenverlust in den Eierstöcken. Die Chemikalien in Zigaretten mutieren die DNA im Ei und machen es für die Schwangerschaft unbrauchbar. Alkohol senkt Ihre Hemmungen und erhöht nicht Ihre Chancen, schwanger zu werden. Es verringert nicht nur Ihren Sexualtrieb, sondern beeinflusst auch Ihren Menstruationszyklus und die Eizellenqualität.

2. Stressmanagement

Stress löst die Produktion von Hormonen wie Cortisol und Prolaktin aus, die den Eisprung und die Eiproduktion behindern können. Versuchen Sie, weniger zu arbeiten und Ihre Energie auf positive Gedanken und Aktivitäten wie Schwimmen, Gehen, Tanzen und Yoga zu konzentrieren. Ändern Sie Ihren Lebensstil, um Stress abzubauen.

3. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Das natürliche Heilmittel für eine gute Eizellgesundheit bei Weibchen ist eine Ernährung mit grünem Blattgemüse, Fisch, Nüssen und frischem Obst, die ihnen hilft, gesund zu bleiben und die Fruchtbarkeit zu erhöhen. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel oder Fleisch, überschüssiges Salz und Zucker.

4. Erreichen eines gesunden und normalen Body-Mass-Index (BMI)

Es wurde festgestellt, dass Fettleibigkeit den Fortpflanzungsprozess beeinträchtigt und den oxidativen Stress erhöht. Überschüssiges Körperfett kann zu Fruchtbarkeitsproblemen führen, da es den Hormonhaushalt verändert und den Eisprung stört. Idealerweise sollte eine Frau einen BMI zwischen 18.5 und 24.9 haben. Zum Beispiel sollte eine Frau mit einer Körpergröße von 5 Fuß 6 Zoll zwischen 52 kg und 70 kg wiegen. Versuchen Sie, ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie die richtige Nahrung zu sich nehmen und Sport treiben.

5. Sorgen Sie für eine gesunde Durchblutung

Damit die Eierstöcke gut funktionieren, ist eine gesunde Blutzirkulation zu den Fortpflanzungsorganen erforderlich; Sauerstoffreiches Blut hilft bei der gesunden Produktion von Eiern. Dehydration kann die Durchblutung beeinträchtigen, also trinken Sie ausreichend Wasser. Yoga ist eine sehr gute Übung, um die Durchblutung zu steigern – Lotuspose, Babypose, Champion-Liege und Vorwärtsbeugen sind die Übungen im Yoga, die die Fruchtbarkeit steigern.

6. Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Es wird empfohlen, ein Vitaminpräparat einzunehmen, um die Fruchtbarkeit zu steigern. Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, wird empfohlen, vor und auch nach der Schwangerschaft eine Folsäure-Ergänzung einzunehmen. Abgesehen davon gibt es viele andere empfohlene Nahrungsergänzungsmittel. Es empfiehlt sich, Ihren Gynäkologen aufzusuchen, um sich ein Bild von der für Sie geeigneten Nahrungsergänzung zu machen. Coenzym Q10 ist eine häufig empfohlene Ergänzung, die als Antioxidans wirkt.

7. Fruchtbarkeitsmassage

Die Bauchmassage ist eine der besten Behandlungen, die den Blutfluss zu Gebärmutter und Eierstöcken erhöht, den Fluss von neuem sauerstoffreichem Blut erhöht und altes, stagnierendes Blut entfernt. Suchen Sie sich einen Fruchtbarkeits-Massagetherapeuten und lassen Sie sich eine Massage geben, die am Tag nach dem Ende Ihrer Periode beginnt und den ganzen Monat andauert. Empfohlen werden mindestens vier Massagen pro Woche.

8. Friere deine Eier ein

Manche Frauen möchten vielleicht ihre Karriere an die erste Stelle setzen und später Kinder bekommen. Später im Leben Kinder zu bekommen, kann jedoch eine Herausforderung sein. Wenn Sie also planen, Ihre Empfängnis zu verzögern, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Fruchtbarkeit intakt ist, das Einfrieren der Eizellen. Es besteht kein Zweifel, dass das Alter die Fruchtbarkeit nachholt und sich negativ auf die Schwangerschaftsfähigkeit auswirkt, aber gefrorene Eizellen trotzen der biologischen Uhr und kryokonservierte Eizellen erhöhen Ihre Chancen auf eine zukünftige Empfängnis.

9. Akupunktur

Dies ist eine uralte Technik, die die Chinesen seit Tausenden von Jahren nutzen. Einst als Pseudowissenschaft betrachtet, begann sie sich in der westlichen Medizin durchzusetzen. Seine Vorteile bei der Verbesserung der Eizellenqualität sind bekannt, und Patienten, die sich einer IVF unterziehen, gehen oft zu Akupunktursitzungen. Es ist dafür bekannt, Stress abzubauen und so eine gesunde Eiproduktion zu stimulieren.

10. Essen Sie ein größeres Frühstück

Dieser Fall ist spezifisch für Frauen mit PCOS – eine Studie legt nahe, dass der Verzehr eines großen Teils Ihrer täglichen Kalorien während des Frühstücks dazu beitragen kann, den Testosteron- und Insulinspiegel zu senken und gleichzeitig Ihren Zustand in Schach zu halten. Es ist bekannt, dass hohe Insulin- und Testosteronspiegel eine Barriere für Frauen mit PCOS darstellen, insbesondere in ihrem fruchtbaren Zustand. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Frühstück eine vollständige Palette von Nährstoffen enthält. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn, Ragi, Hafer usw. und fügen Sie Ihrer Mahlzeit viel gutes Fett und Protein hinzu. Dies wird dazu beitragen, Ihren Insulinspiegel zu kontrollieren, Sie länger satt zu halten und die Fruchtbarkeit zu erhöhen.

Frauen brauchen ein gesundes Fortpflanzungssystem, damit sie ohne Probleme schwanger werden können. Fruchtbarkeitsbehandlungen in der jüngsten Vergangenheit haben vielen Frauen Hoffnung gegeben, die alle Chancen auf eine Schwangerschaft verloren haben; Es ist wichtig für eine Frau, während ihrer reproduktiven Jahre auf die Gesundheit ihrer Eizellen und Eierstöcke zu achten. Frauen haben vor dem XNUMX. Lebensjahr bessere Chancen, schwanger zu werden. Es wird empfohlen, dass Frauen die Ratschläge befolgen, um die Eizellenqualität zu verbessern und die Fruchtbarkeit zu erhöhen, wenn sie die Mutterschaft annehmen möchten.