8 beste Lebensmittel zur Verbesserung der vaginalen Gesundheit

Es gibt viele Dinge, die Sie tun möchten, um sich innerlich und äußerlich gesund zu halten, aber haben Sie sich jemals Gedanken über Ihre Vagina gemacht? Wenn Ihre Antwort nein ist (was die meisten von uns wären), dann ist dieser Artikel für Sie.

Glücklicherweise ist die Vagina ein selbstreinigendes Organ. Es leistet sehr gute Arbeit bei der Aufrechterhaltung eines pH-Werts, der zwischen 3.8 und 5.0 liegen sollte, was es mäßig sauer macht.

Dieses pH-Gleichgewicht ist entscheidend, um bakterielle Infektionen zu vermeiden. Wenn der pH-Wert aus dem Gleichgewicht gerät, können sich Bakterien in der Vagina vermehren und Harnwegsinfektionen (UTIs) verursachen.

Das Gute ist, dass einige Lebensmittel zur Verbesserung der vaginalen Gesundheit beitragen können.

Lebensmittel zur Verbesserung der vaginalen Gesundheit

Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um Ihre Vagina gesund zu halten.

1. Preiselbeere

Preiselbeeren sind kleine, runde rote Beeren, die in Nordamerika, Europa und einigen Balkanländern verbreitet sind. Es ist reich an Polyphenolen, Flavonoiden, Anthocyanidinen und Flavanolen.

Es wurden mehrere Studien durchgeführt, um die Wirkung von Cranberry auf HWI zu bewerten. Die Polyphenole in Preiselbeeren wirken als Antihaftmittel für die Erreger von Harnwegsinfektionen und behindern deren Überleben in der Vagina.

Die am besten untersuchte Cranberry-Dosis zur Behandlung von Harnwegsinfektionen beträgt bis zu 300 ml 25%igen Cranberrysaft, der nachweislich Bakteriurie (Bakterien im Urin) und die Häufigkeit von Harnwegsinfektionen um etwa 50% reduziert.

Wie zu konsumieren:

• Trinken Sie etwa 300 ml oder etwas mehr als eine halbe Tasse Cranberrysaft mit einer Stärke von 25 %, um Ihre Vagina gesund zu halten und Ihre Chancen auf eine Harnwegsinfektion zu verringern.

2. Süßkartoffel

Süßkartoffeln – eine bescheidene Verwandtschaft zur Kartoffel – sind eine reiche Quelle von phenolischen Verbindungen, Vitamin A, Beta-Carotin, Vitamin C und Vitamin E.

Süßkartoffeln wurden in vielen afrikanischen Ländern zur Behandlung von Vitamin-A-Mangel bei Kindern eingesetzt. Es wurde auch berichtet, dass es die Sterblichkeitsrate schwangerer Frauen senkt.

Die Verwendung von Vitamin A wurde auf seine Rolle bei der weiblichen Fortpflanzungsgesundheit untersucht, von der Reifung der Eizellen bis zur gesunden Entwicklung des Babys im Mutterleib.

Die Nährstoffe in Süßkartoffeln verleihen ihr einige antimikrobielle und antioxidative Fähigkeiten. Dies kann hilfreich sein, um Infektionen in der Vagina vorzubeugen.

Wie zu konsumieren:

• Eine Süßkartoffel kann problemlos täglich als Teil Ihrer täglichen Ernährung gegessen werden. Backen, Dämpfen oder Grillen verleiht ihm einen köstlichen Geschmack. Vermeiden Sie Frittieren, um seine gesundheitlichen Vorteile zu erhalten, und vermeiden Sie eine übermäßige Fettaufnahme.

3. Lebensmittel, die reich an Probiotika sind

Joghurt, Kefir, Kimchi und Miso sind beliebte probiotische Lebensmittel. Es enthält Stämme lebender Laktobazillenbakterien, die für die menschliche Gesundheit von Vorteil sind.

Laktobazillen wurden auf ihre Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Vaginalinfektionen untersucht.

Studien, die die Verwendung von Probiotika bei der Behandlung von vaginaler Candidiasis, einer Art vaginaler Hefeinfektion, bewerteten, zeigten, dass Probiotika die Infektion bei kurzfristiger Anwendung heilten und die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls verringerten.

Wie zu konsumieren:

• Eine Tasse Joghurt als Teil Ihrer täglichen Ernährung wird die gesundheitlichen Vorteile sicherstellen. In einem Parfait, in Smoothies oder als Snack mit Früchten oder Nüssen ist es eine effektive und köstliche Art, es zu essen.

4. Nüsse

Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Pistazien gelten als gesund. Nüsse enthalten nicht nur viel Eiweiß, sondern auch viele gesunde Fette.

Walnüsse und Paranüsse sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren, die helfen, das Körperfettgleichgewicht aufrechtzuerhalten.

In einer Studie, die den Zusammenhang zwischen Nahrungsaufnahme und bakteriellen Infektionen bewertete, verringerte der Verzehr einer Ernährung, die Nüsse enthielt, die Wahrscheinlichkeit, an bakterieller Vaginose zu erkranken.

Obwohl es keinen direkten Zusammenhang zwischen Ernährung und Vaginalgesundheit gibt, ist die Aufnahme von Nüssen in Mahlzeiten dennoch eine gute Möglichkeit, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, die für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit im Allgemeinen von entscheidender Bedeutung ist.

Wie zu konsumieren:

• Sie können eine Portion Mandeln, Walnüsse, Pistazien oder Paranüsse in Ihre Snacks, Salatdressings, Puddings, Haferflocken oder Smoothies geben.

5. Äpfel

Die weltweit am meisten konsumierte Frucht ist eine Quelle vieler Nährstoffe. Äpfel sind neben den zahlreichen Vitaminen und Mineralstoffen auch eine Quelle der Phytoöstrogene Phloretin und Phloridzin.

Pflanzenöstrogene sind östrogenähnliche Verbindungen, die aus Pflanzen gewonnen werden. Östrogen ist ein weibliches Hormon, das für die reproduktive Gesundheit und für die Unterdrückung von Wechseljahrsbeschwerden verantwortlich ist.

In einer Studie verbesserte der tägliche Verzehr eines Apfels die vaginale Hydratation, was auf seine potenzielle Rolle bei der Verbesserung der sexuellen Gesundheit hinweist.

Wie zu konsumieren:

• Der Verzehr von Äpfeln pur oder in Salaten und Smoothies kann eine großartige Möglichkeit sein, sie in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

6. Sojabohnen und ihre Produkte

Sojabohne Reich an Phytoöstrogenen und Isoflavonen. Aufgrund seiner Rolle für die postmenopausale Gesundheit ist es eines der am häufigsten untersuchten Phytoöstrogene.

In einer Übersicht von Studien reduzierten Phytoöstrogene aus Soja Hitzewallungen und vaginale Trockenheit.

Wie zu konsumieren:

• Verwenden Sie minimal verarbeitete Sojaprodukte wie Edamame und Tempeh. Sie können als Beilagen, Hauptgerichte, Salate oder Suppen gekocht, gegrillt oder gekocht werden.

7. Avocado

Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFA), Antioxidantien und Phytosterolen. Die Nährstoffe in Avocados tragen wesentlich zur Fruchtbarkeit bei Frauen bei.

Es wurde berichtet, dass Avocadoextrakte den Östradiolspiegel bei Frauen erhöhen und die Gesundheit von Vagina und Uterus verbessern.

Wie zu konsumieren:

• Nehmen Sie eine Avocado und verteilen Sie sie auf Toast, Salat oder Smoothie.

8. Blattgemüse

Grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Bockshornklee sind reich an Lutein, Nitraten und Folsäure.

Nitrate verbessern die Durchblutung und stärken die Muskeln, auch die der Vagina. Folsäure ist auch für Frauen während der Schwangerschaft wichtig.

Wie zu konsumieren:

• Iss XNUMX Tasse sautiertes, gebratenes und gedämpftes grünes Blattgemüse in Salaten oder gekocht in Suppen.

Andere Dinge, die Sie tun können, um die vaginale Gesundheit zu verbessern

Neben gutem, gesundem Essen gibt es noch einige andere Dinge, die Sie tun können, um die vaginale Gesundheit zu verbessern:

• Vermeide es, während der Periode Tampons oder duftende Binden zu verwenden.
• Verwenden Sie keine Seife oder Lotion für Frauen, da diese den pH-Wert der Vagina verändern und das Risiko von Harnwegsinfektionen erhöhen können. Genügend Wasser, um den Bereich zu reinigen.
• Verwenden Sie keine Cremes oder Salben, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
• Praktiziere Safer Sex.
• Tragen Sie Baumwollhosen und vermeiden Sie enge oder synthetische Unterwäsche.

Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen

Alle Lebensmittel und Methoden, die zur Verbesserung der vaginalen Gesundheit vorgeschlagen werden, sind nicht zur Behandlung akuter Infektionen bestimmt. Sie können helfen, das Risiko von Harnwegsinfektionen, bakteriellen oder Hefeinfektionen zu verringern und einen gesunden pH-Wert in der Vagina aufrechtzuerhalten.

Wenn eine Infektion auftritt, konsultieren Sie sofort Ihren Arzt.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich Apfelessig einnehmen, um einen sauren pH-Wert in der Vagina aufrechtzuerhalten?

Der pH-Wert des Körpers wird nicht durch die Ernährung beeinflusst, da er seinen eigenen pH-Wert reguliert. Der Verzehr von Lebensmitteln mit dieser Absicht wäre nicht vorteilhaft.

Kann ich die Vagina waschen, um sie zu reinigen?

Spülungen sind eine Methode zur Reinigung der Scheide mit einer Flüssigkeit. Dieses Verfahren wird nicht empfohlen, da es den normalen pH-Wert der Vagina verändern kann und die zur Reinigung verwendete Lösung selbst Mikroorganismen enthalten kann, die Infektionen verursachen können.

letztes Wort

Vaginale Gesundheit ist ein weniger diskutiertes Thema, wenn es um die Gesundheit von Frauen geht. Die Vagina behält einen moderaten pH-Wert bei, was wichtig ist, um bakterielle Infektionen zu vermeiden, die zu Harnwegsinfektionen führen.

Lebensmittel, die empfohlen werden, um Ihre Vagina gesund zu halten und Ihre Chancen auf eine Harnwegsinfektion und andere Infektionen zu verringern, sind ebenfalls großartig, um sie in Ihre Ernährung für die allgemeine Gesundheit aufzunehmen.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Lebensmittel nicht dazu bestimmt sind, akute Infektionen zu behandeln oder zu heilen, sondern das Infektionsrisiko verringern und gesunde Vaginalmuskeln erhalten sollen.