11 Arten von Lebensmitteln, die helfen, Bluthochdruck zu senken

Bluthochdruck ist eine häufige schwächende Erkrankung, an der die Mehrheit der Bevölkerung weltweit leidet.

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Alter, Geschlecht, Lebensstil und Genetik tragen alle zur Entstehung von Bluthochdruck bei. Alkoholmissbrauch, eine ungesunde Ernährung und ein hohes Maß an Stress können Ursachen für Bluthochdruck sein.

Bluthochdruck tritt auf, wenn das Blut einen erhöhten Druck auf die Wände der Blutgefäße ausübt. Klinisch wird festgestellt, dass Sie Bluthochdruck entwickeln, wenn Ihr Blutdruck bei Menschen mit Nierenerkrankungen oder Diabetes über 140/90 mmHg oder unter 130/80 mmHg liegt.

Die Behandlung von Bluthochdruck umfasst die Behandlung durch Medikamente oder Änderungen des Lebensstils, einschließlich der Einschränkung von Lebensmitteln, die zu Bluthochdruck beitragen.

Das National Heart, Lung, and Blood Institute empfiehlt die DASH-Diät zur Behandlung von Bluthochdruck. Die DASH-Diät basiert auf folgenden Richtlinien:

  • Nehmen Sie jeden Tag 2000 Kalorien zu sich.
  • Nehmen Sie mehr Portionen Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Geflügel, fettfreie Milchprodukte und Nüsse zu sich.
  • Vermeiden Sie den Verzehr tropischer Öle wie Palmkernöl, Palmöl und Kokosnussöl.
  • Reduzieren Sie Natrium mit Salz und stellen Sie sicher, dass die Ernährung reich an Ballaststoffen, Kalium, Magnesium, Kalzium und Eiweiß ist.
  • Lebensmittel, die den blutdruck senken
  • Zusätzlich zu den von Ärzten und Experten empfohlenen Richtlinien können bestimmte Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden, um zu helfen

Umgang mit Bluthochdruck.

1. Granatapfel

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Granatapfel und sein Saft enthalten eine Fülle von Polyphenolen, die reich an Antioxidantien sind, die eine entzündungshemmende Rolle spielen. Es ist bekannt, dass die bioaktiven Verbindungen in der Frucht eine positive Wirkung auf das Herz haben.

Bei Menschen mit Diabetes hemmt Granatapfel das Angiotensin-Converting-Enzym und senkt den Blutdruck. In Tierversuchen verbesserte der tägliche Verzehr von Granatapfelsaft den Blutdruck in den Hauptarterien und kehrte die durch Diabetes verursachten Veränderungen um.

In Studien mit Männern im Alter von 39 bis 68 Jahren senkte der tägliche Verzehr von 150 ml Granatapfelsaft den systolischen und diastolischen Blutdruck um 7 % bzw. 6 %.

Daher kann der Konsum einer halben Tasse Granatapfelsaft (150 ml) eine wirksame Strategie zur Kontrolle des Blutdrucks sein.

2. Zitrusfrüchte

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Orange Zitronen, Limetten und Grapefruit sind köstlich und bieten viele gesundheitliche Vorteile.

Insbesondere Orangen und Grapefruit haben blutdrucksenkende Eigenschaften. Grapefruit ist voll von Vitamin C, Pektin und Ballaststoffen, und ihr Saft kann den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck senken.

In einer Studie senkte das Trinken von Zitrussaft den systolischen und diastolischen Blutdruck bei Patienten zwischen 5 und 18 Jahren um etwa 59 %.

Daher kann die Einbeziehung von Zitrusfrüchten in die tägliche Ernährung einen Schutz vor Bluthochdruck bieten.

3. Sellerie

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Sellerie gehört zur Pflanzenfamilie der Apiaceae und bietet viele Antioxidantien, Cholesterin im Blut und entzündungshemmende Eigenschaften. Es wurde auch in der Volksmedizin verwendet, um den Blutdruck zu senken.

Studien haben gezeigt, dass Selleriesamen den Blutdruck senken und die Herzfrequenz bei Mäusen verbessern. Die Fähigkeit von Sellerie, den Blutdruck zu senken, blieb auch nach Beendigung der Behandlung bestehen.

Daher können Selleriesamen und -stangen in Form von Saft in die tägliche Ernährung aufgenommen und als Zutaten in Gerichten, Salaten und Suppen verwendet werden.

4. Tomaten

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Tomaten sind reich an Lycopin, das viele gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich der Entfernung freier Radikale aus dem Körper, um ihn vor Schäden zu schützen.

Der zusammengesetzte Tomatennährstoff – der aus mehr als nur Lycopin besteht und in ganzen Tomaten vorkommt – hat bei Menschen mit leichtem bis mittelschwerem Bluthochdruck eine blutdrucksenkende Wirkung.

Da 100–200 g Tomaten nur 4–8 mg Lycopin enthalten, was nicht ausreicht, um eine blutdrucksenkende Wirkung zu zeigen, wird eine Supplementierung empfohlen.

Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Lycopin oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

5. Milchprodukte

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Im Rahmen der DASH-Diät werden fettfreie Milchprodukte wie Joghurt, fettarmer Käse und Milch empfohlen.

Die Fähigkeit von Milchprodukten, den Blutdruck zu senken, wird auf ihren Calcium-, Magnesium- und Kaliumgehalt zurückgeführt. Darüber hinaus hat ein biologisch aktives Protein in Milchprodukten namens Lactotrypeptide blutdrucksenkende Wirkungen.

Studien an erwachsenen Männern haben gezeigt, dass der Verzehr von Milchprodukten den systolischen Blutdruck um etwa 2 mmHg senkt. Bei Frauen wurde jedoch nicht der gleiche Effekt beobachtet.

6. Omega-3-Fettsäuren

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Fetter Fisch wie Lachs, Hering und Schellfisch enthalten Omega-3-Fettsäuren und sind gut für die Gesundheit des Herzens.

Omega-3-Komponenten wie Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) finden sich in Fisch und Fischöl, während Alpha-Linolensäure (ALA) in Nüssen wie Walnüssen und Leinsamen vorkommt.

Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen und Substanzen, die Druck auf die Wände der Blutgefäße ausüben können.

In der INTERMAP-Studie mit Erwachsenen aus China, Japan, dem Vereinigten Königreich und den Vereinigten Staaten senkte der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren aus Fisch und pflanzlichen Quellen den Blutdruck effektiv.

Omega-3-Fettsäuren sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und können in eine gesunde Ernährung aufgenommen werden, um Bluthochdruck zu kontrollieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

7. Knoblauch

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Knoblauch wird zum Würzen von Speisen verwendet und ist eine Art Gewürz, das die Menschen sehr mögen. Aber es hat auch viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Fähigkeit, Bluthochdruck zu senken. Die wichtigste bioaktive Schwefelverbindung im Knoblauch, Allicin, hat die Fähigkeit, die Blutgefäße zu entspannen und den Blutfluss durch sie zu erleichtern.

Es wurde festgestellt, dass verschiedene Formen von Knoblauch, einschließlich Pulver, Öle und Extrakte, den systolischen und diastolischen Blutdruck um 8 bzw. 7 mm Hg senken.

Die Verwendung von Knoblauchpulver als Salzersatz kann einen großen Beitrag zur Verbesserung der Schmackhaftigkeit von Lebensmitteln leisten und gleichzeitig den Blutdruck effektiv senken.

8. Pistazien

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Nüsse haben im Allgemeinen die Fähigkeit, die Gesundheit zu verbessern und Todesfälle im Zusammenhang mit Herzkrankheiten zu reduzieren.

In Kurzzeitstudien wurde festgestellt, dass Pistazien den Cholesterin-, Gesamt- und LDL-Spiegel senken. In Humanstudien konnte eine Diät, die eine Portion Pistazien enthielt, den Bluthochdruck effektiv senken.

Die Fähigkeit von Nüssen, Blutgefäße zu entspannen und ihre Verengung zu verringern, hat sich als ein Faktor erwiesen, der zur Senkung des Blutdrucks bei Menschen beiträgt, die regelmäßig Nüsse essen.

9. Kürbiskerne

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Kürbis ist eine vielseitige Pflanze, die sowohl in herzhaften als auch in süßen Zubereitungen in Ländern wie Indien, Pakistan, China, Argentinien, Amerika und Brasilien verwendet wird.

Kürbis hat nährstoffreiche Eigenschaften. Sie sind voll von Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, Phytoöstrogenen, Carotinoiden und anderen phenolischen Verbindungen. Kürbiskerne und ihr Öl können den Blutdruck senken, indem sie das Stickoxid beeinflussen, das die Blutgefäße entspannt.

In Tierversuchen senkten Ratten, die mit Kürbiskernöl gefüttert wurden, den Blutdruck und verbesserten die Herzfrequenz. Es ist wichtig anzumerken, dass diese Ergebnisse auch auf Amlodipin, ein Blutdruckmittel, zurückzuführen sind, da den Mäusen zusammen mit Kürbiskernöl auch ein Medikament verabreicht wurde.

10. Grüner Tee

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Grüner Tee ist reich an Polyphenolen, Catechinen und Flavonoiden. Es kann auch den Blutdruck senken, indem es die Synthese von Stickstoffmonoxid in den Muskeln der Blutgefäße fördert, was zu einer Entspannung der Wände führen und somit den Blutfluss verbessern kann.

In einer Studie senkte der langfristige Konsum von grünem Tee den Blutdruck bei chinesischen Erwachsenen. Das Ergebnis war bei übergewichtigen Personen und Rauchern nicht wirksam.

11. Dunkle Schokolade

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Gute Nachrichten für Schokoladenliebhaber! Schokolade kann helfen, den Blutdruck zu senken.

Hochwertiger Kakao kann eine Quelle für Kupfer in der Nahrung sein, und ein Mangel daran kann zu Bluthochdruck führen. Darüber hinaus ist es reich an Kalium, das Natrium ausgleicht und den Blutdruck senkt.

In einer Studie war ein höherer Konsum von dunkler Schokolade (mehr als 4 Stück pro Woche) mit einer signifikanten Senkung des Blutdrucks verbunden. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, die dunklere Sorte zu wählen, um die Aufnahme von zugesetztem Zucker zu reduzieren.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich diese Mittel verwenden, um einen plötzlichen Blutdruckanstieg zu behandeln?

Ein plötzlicher Anstieg des Blutdrucks kann mehrere Gründe haben, und da es einige Zeit dauern kann, bis natürliche Heilmittel Ergebnisse zeigen, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren und verschriebene Medikamente einzunehmen, um Komplikationen zu vermeiden.

Kann ich Nahrungsergänzungsmittel für jedes der blutdrucksenkenden Lebensmittel einnehmen?

Nahrungsergänzungsmittel können eine großartige Möglichkeit sein, Nährstoffe zu sich zu nehmen, die nicht über die Nahrung aufgenommen werden. Fragen Sie Ihren Arzt nach den besten Nahrungsergänzungsmitteln für Sie, aber in der Zwischenzeit können Sie diese natürlichen Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen.

letztes Wort

Ist geworden Hypertonie Ein häufiger Grund zur Sorge für viele Menschen. Unkontrollierter, unbehandelter Bluthochdruck über einen langen Zeitraum kann zu potenziell lebensbedrohlichen Komplikationen führen.

Die Einbeziehung von Lebensmitteln, die helfen können, den Blutdruck in die Ernährung zu kontrollieren, ist eine sichere und effektive Möglichkeit, den Blutdruck auf gesunde Weise zu kontrollieren.

Eine umfassende Ernährungsumstellung spielt nicht nur eine Schlüsselrolle, um den Blutdruck innerhalb der empfohlenen Grenzen zu halten, sondern auch um die Entwicklung weiterer Herzkomplikationen zu verhindern.

Alle hier erwähnten Tipps haben informativen Charakter und wurden von ausländischen Seiten übersetzt und singen nicht von den Ratschlägen von Spezialisten, siehe Seite

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