10 einfache Gewohnheiten, die das Immunsystem stärken

kennen lernen Immunität Es ist der körpereigene Mechanismus, Fremdkörper wie krankheitserregende Mikroorganismen zu erkennen und sich dagegen zu wehrenKrebszellen. aufstehen Immunsystem diese biologische Funktion.

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Das Immunsystem besteht im Wesentlichen aus Milliarden von Zellen, die durch das Blut fließen und sich in und aus Geweben und Organen bewegen, um nach Keimen, Toxinen oder anderen gesundheitsgefährdenden Fremdstoffen zu suchen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie diese Immunantwort durch einfache Lebensstilmaßnahmen verbessern oder stärken können.

Immunitätsfördernde Gewohnheiten

Die Einbeziehung der folgenden Lebens- und Ernährungsgewohnheiten kann helfen, Ihre allgemeine Immunität zu verbessern:

1. Körperhygiene

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Gute Hygienegewohnheiten wie z Hände reinigen Häufig und verwenden Handdesinfektionsmittel Das Tragen einer Maske, wenn Sie oder jemand anderes krank ist, hilft, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern und Krankheiten zu reduzieren.

Händewaschen ist wichtig nach der Benutzung der Toilette sowie davor und danach Niesen Händeschütteln und Berühren von Oberflächen, die andere oft berühren, wie z. B. Türklinken.

2. Impfung

Impfungen Regelmäßiges Essen ist wichtig, um die Fähigkeit des Immunsystems anzukurbeln, den Körper vor verschiedenen bakteriellen und viralen Krankheitserregern zu schützen. Wenn Sie nicht geimpft sind, dauert es mindestens zwei Wochen, bis Ihr Körper eine wirksame Immunantwort gegen die übertragene Krankheit aufgebaut hat.

Darüber hinaus neigen gesunde Personen dazu, eine effektivere Immunantwort zu haben. Es ist wahrscheinlicher, dass es bei gesunden Personen eine wirksame Immunantwort gegen verschiedene Krankheitserreger zeigt als bei immungeschwächten und älteren Personen.

Impfungen verhindern die Übertragung von Infektionskrankheiten von einer Person auf eine andere. Impfstoffe unterbrechen den 14-tägigen Zeitraum, indem sie spezifische Krankheitserreger einführen, ohne eine Infektion zu verursachen, was zu Gedächtnis-Immunzellen und einer anschließenden starken Immunität führt.

obwohl Impfungen Es ist für die Mehrheit der Bevölkerung sicher und wirksam, kann jedoch bei empfindlichen Personen Nebenwirkungen hervorrufen. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, um festzustellen, ob Impfungen eine geeignete Option für Sie sind.

3. Flüssigkeitszufuhr

Es gilt als Essen Flüssigkeiten Richtig ist wichtig für eine starke Immunität und eine gute Gesundheit. Ihr Körper braucht Wasser Zur Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion der verschiedenen Organsysteme.

beeinflussen können Dürre negativ auf den Körper; Es kann zu Schwäche und Stimmungsschwankungen führen und das System stark beeinträchtigen die Nieren und Herz und Blutgefäße. als das Dehydration neigt dazu, Krankheiten zu verursachen. 

Darüber hinaus können zuckerhaltige Getränke die Wirksamkeit des Immunsystems beeinträchtigen, reduzieren Sie daher den Konsum von zuckerhaltigen Speisen und Getränken. Kurz gesagt, es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben, um die Immunität zu stärken.

4. Überwachen Sie Ihre Zuckeraufnahme

Es ist notwendig, die Aufnahme von Zucker zu reduzieren, was damit verbunden ist mit Fettleibigkeit. Es ist bekannt, dass Zucker Entzündungen im Körper verursacht und somit viele chronische Gesundheitsprobleme verursachen kann, wie z Fettleibigkeit وTyp 2 Diabetes und Herzerkrankungen. All diese chronischen Erkrankungen tragen zu einem geschwächten Immunsystem bei.

Daher kann das Abnehmen helfen, Entzündungen zu reduzieren, was letztendlich die Wahrscheinlichkeit verringert, in Zukunft chronische Gesundheitserkrankungen zu entwickeln. Eine Studie ergab, dass die Erhöhung der Aufnahme von Glukose, Fruktose oder Honig Oder Zucker zeigte fünf Stunden lang eine suboptimale Leistung der weißen Blutkörperchen.

5. Sonneneinstrahlung

Sonnenlicht bietet eine gute Quelle für Vitamin D. Sonneneinstrahlung kann helfen, einige gesundheitliche Probleme zu bekämpfen, wie z Depression Herzkrankheiten und einige Arten von Krebs.

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Die Menge an Sonnenlicht, die man erhalten sollte, variiert. An einem heißen und sonnigen Tag brauchen Menschen mit heller Haut etwa 10 Minuten Sonnenlicht pro Tag.

Mäßiges Sonnenlicht ist wichtig, um schädliche Auswirkungen wie eine negative Beeinflussung des Immunsystems, die zu Infektionen führen können, zu vermeiden Hautkrebs.

Sie müssen Ihre Haut jedoch auch vor UV-Strahlen schützen schädlich für die Sonne , die viele Zellschäden verursachen und den Weg für Krankheiten ebnen können.

Der beste Weg, dies zu tun, ist zu setzen Sonnencreme Hohe Qualität an den exponierten Körperstellen tagsüber, aber besonders bevor Sie in die Sonne gehen. Stellen Sie sicher, dass der Sonnenschutz breitspektrumig ist, was bedeutet, dass er Schutz vor UVA- und UVB-Strahlen bietet, wasserfest ist und einen Lichtschutzfaktor von 30 oder höher hat.

Darüber hinaus kann sich der Aufenthalt im Freien positiv auf Ihre Immunität und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Es hat sich gezeigt, dass die Natur die Stimmung deutlich verbessert, den Blutdruck und Entzündungen senkt.

Eine in Frontiers of Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass einige Pflanzen Verbindungen freisetzen, die positiv zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Diese oben genannten Verbindungen, die in die Luft freigesetzt werden, können den Blutdruck verbessern.

Natürliche Umweltreize wie Gerüche und Geräusche aktivieren das parasympathische System, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Immunsystems spielt.

6. Sport

Studien haben gezeigt, dass moderate Bewegung Ihr Immunsystem stärken kann. Das Training reduziert auch Entzündungen, was zur Stärkung des Immunsystems beiträgt. Bewegung kann helfen, gesunde Immunzellen zu regenerieren.

Darüber hinaus erhöht Bewegung die Durchblutung, wodurch das Immunsystem effektiv funktionieren kann. Körperliche Bewegung setzt Endorphine frei, die Schmerzen lindern und Glücksgefühle steigern, was eine Stressbewältigungsstrategie sein kann, die zu einer Stärkung der Immunität führt.

Eine in Frontiers of Immunology veröffentlichte Studie stellt eine geringere Anzahl fest Krankheitsfälle Akut und chronisch bei aktiven Personen, die mäßig oft Sport treiben.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Für hochintensives Training beträgt die Mindestanforderung 75 Minuten pro Woche.

Es gibt verschiedene Übungen, die in der täglichen Routine durchgeführt werden können, wie zum Beispiel:

Darüber hinaus ergab eine im Journal of the Medical Association veröffentlichte Studie, dass das Gehen von mehr Schritten pro Tag die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes aus jeglicher Ursache verringert. Diese Studie umfasste Personen, die Sie sind über 40 Jahre alt. Personen, die 8000 Schritte pro Tag machten, hatten ein geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes. Personen, die 12000 Schritte und mehr machten, hatten einen zusätzlichen Vorteil in Bezug auf die Langlebigkeit.

Darüber hinaus hatten Personen, die mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen machten, eine verbesserte Immunität. Dies führt zu stärkeren Knochen, Kontrolle des Krankheitsverlaufs und einer verbesserten Fähigkeit des Körpers, Nahrungsmittel zu verarbeiten. Eine von Clinical and Experimental Medicine veröffentlichte Studie legt nahe, dass Bewegung zusätzlich zum Krafttraining die Immunität stärkt.

7. Ernährungsumstellung

Bietet den Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Hülsenfrüchten undNüsse, Samen und Früchte Großer Nährwert und Antioxidans für den Körper, wodurch eine stärkere Immunität zur Bekämpfung von Krankheitserregern gefördert wird.

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Antioxidantien sind besonders wichtig für die Bekämpfung freier Radikale, reaktiver Moleküle, die sich im Körper ansammeln und Entzündungen verursachen. Übermäßige Entzündungen im Körper können zu großen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Alzheimer und einigen Krebsarten führen. Daher sind Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, für eine stärkere Immunität und eine bessere Gesundheit unerlässlich.

Die tägliche Einbeziehung einer vollwertigen pflanzlichen Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist, kann die Immunität stärken. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind für die Ernährung des Darmmikrobioms unerlässlich. Ein starker Darm kann helfen, die Immunität zu stärken, indem er verhindert, dass Krankheitserreger durch das Verdauungssystem eindringen.

Zu den Nahrungsmitteln, die die Immunität stärken, gehören:

  • gesunde Fette wie Olivenöl
  • Omega-3-Fettsäuren, wie Lachs uShea-Samen
  • brauner Reis
  • Andenhirse
  • Protein
  • ProbiotikaKombucha, Kwas, Kimchi, Joghurt, Tofu, Miso, Sojabohnen und Tempeh

8. Verzichten Sie auf Alkoholkonsum und Rauchen

Zur Stärkung der Immunität, Verringerung der Anzahl alkoholischer Getränke undRauchen Zigaretten sind entscheidend.

Es ist bekannt, dass chronischer Alkoholkonsum die Immunfunktion verringert, was zu vielen gesundheitlichen Problemen führt. Wenn Ihr Körper viel Alkohol enthält, verbringt der Körper die meiste Zeit damit, den Wirkstoff zu eliminieren, anstatt sich auf das ordnungsgemäße Funktionieren des Immunsystems zu konzentrieren.

Eine von Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass längerer Alkoholkonsum die Funktion von B- und T-Zellen beeinträchtigen kann. Dies schwächt die Fähigkeit des Immunsystems, Infektionen zu bekämpfen, und verzögert die Heilungszeit. Daher haben diese Personen eine größere Tendenz, Krankheiten wie akutes Atemnotsyndrom, Lungenentzündung, Leberfunktionsstörungen und Krebs zu entwickeln.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, diese Getränke zu verbieten. Das Vorhandensein von Toxinen in Ihrem Körper reduziert die Immunfunktion. Aus diesem Grund ist die Zigaretten rauchen Es ist nicht gut für das Immunsystem, effektiv zu funktionieren.

Laut einer in Oncotarget veröffentlichten Übersicht werden viele Giftstoffe aus Zigaretten freigesetzt, die für den Körper schädlich sind. Diese Toxine hemmen das Wachstum und die Funktion von B-Zellen und T-Zellen, die für eine optimale Immunität verantwortlich sind.

Um die Immunität zu stärken, sollten Sie daher vollständig auf das Rauchen verzichten und Passivrauchen ausgesetzt sein.

9. Ausreichender Schlaf

Schlaf ist entscheidend für eine optimale Immunität; Während des Schlafs werden Zellen repariert und regeneriert. Darüber hinaus verbessert Schlaf die Regulation von Immunzellen wie Zytokinen, T-Zellen und IL12. Daher kann ausreichend Schlaf die Immunität stärken.

Eine in der Zeitschrift Behavioral Sleep Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die jung waren, ansonsten gesund waren und keine Vorgeschichte hatten Schlafstörung Sie waren weniger anfällig für Infektionen mit der Grippe Nach der Impfung im Vergleich zu jungen, gesunden Personen mit einer Vorgeschichte von Schlafproblemen.

verknüpft schlechter Schlaf oder nicht ausreichen, um die Krankheitsanfälligkeit zu erhöhen. Ein Mangel an ausreichendem Schlaf kann den Cortisolspiegel erhöhen, was zu Entzündungen im Körper führt, die die Immunität beeinträchtigen.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die mehr als sechs Stunden pro Nacht schliefen, seltener Krankheiten wie z Erkältungen Im Vergleich zu Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen.

Schlafhygiene kann integriert werden, um zu einem guten Schlaf zu verhelfen. Einige Tipps zur Schlafhygiene sind:

  • Schlafen Sie in einem dunklen Raum.
  • Halten Sie sich an eine strenge Zeit, um ins Bett zu gehen.
  • Verwenden Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte im Bett.
  • Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen.
  • Essen Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen eine Mahlzeit.
  • Bewegen Sie sich tagsüber regelmäßig.
  • Senken Sie die Temperatur im Schlafzimmer.
  • Praktiziere Aromatherapie.
  • Tagebuch zur Schlafenszeit.
  • Lesen Sie vor dem Schlafengehen.
  • Mache Yoga und Meditation.
  • Höre ruhige Musik.
  • Reduzieren Sie den Kaffee.
  • Konsumieren Sie beruhigende Getränke vor dem Schlafengehen.
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10. Bleiben Sie positiv

Stress wird einem geschwächten Immunsystem zugeschrieben, da chronischer Stress Entzündungen im Körper verstärken kann. Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum, was die Fähigkeit des Immunsystems beeinträchtigen kann, effektiv zu funktionieren, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für verschiedene bakterielle und virale Infektionen führt.

Chronischer Stress kann auch zu gesundheitlichen Komplikationen wie Angstzuständen, Depressionen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme, Verdauungsproblemen sowie Gedächtnis- und Konzentrationsschwäche führen.

Daher ist Stressmanagement unerlässlich, um die Immunität zu stärken. Eine in Health and Social Behavior veröffentlichte Studie berichtet über die Bedeutung der Pflege von Beziehungen, die zu weniger Stress führt.

Viele andere Methoden zum Stressabbau umfassen:

  • Meditation
  • Yoga
  • die Übung
  • Akupunktur
  • Besuchen Sie einen zugelassenen Berater / Therapeuten

Arten von Immunität

Immunität im menschlichen Körper kann als zwei Arten beschrieben werden: adaptive Immunität und angeborene Immunität.

1. Adaptive Immunität

Adaptive Immunität ist die Produktion von Antikörpern und kann in aktive und passive Immunität eingeteilt werden. Aktive Immunität ist die Fähigkeit, fremde Krankheitserreger wie bakterielle, virale und pilzliche Eindringlinge zu erkennen, zu bekämpfen und sich vor ihnen zu schützen, indem sie Antikörper produziert.

Passive Immunität tritt auf, wenn Antikörper gegen eine Krankheit bereitgestellt werden, die nicht von Ihrem Immunsystem produziert werden.

2. Angeborene Immunität

Die angeborene Immunität bezieht sich im Gegensatz zur adaptiven (erworbenen oder spezifischen) Immunität auf die Immunität, die sich im Uterus entwickelt und während der Geburt vorhanden ist. Beispiele für angeborene Immunität sind physikalische und biologische Barrieren wie Haut undMagensäure Schleim, Schweiß, Hustenreflex, Wimpern, Speichel, Tränen, zelluläre und humorale Abwehr.

Welche Nährstoffe stärken das Immunsystem?

Zu den Nahrungsmitteln, die das Immunsystem stärken, gehören:

Pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Früchte bieten einen erheblichen Nährwert und Antioxidantien, die wiederum eine stärkere Immunität gegen Krankheitserreger bieten.

Welche Vitamine helfen bei der Stärkung des Immunsystems?

letztes Wort

Es ist wichtig, dass Ihr Immunsystem optimal stabil ist, da ein überaktives und unteraktives Immunsystem negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann.

Ein überaktives Immunsystem kann Allergien auslösen und zu Autoimmunerkrankungen führen. Und ein unteraktives Immunsystem, auch bekannt als Immunschwäche, kann das Infektionsrisiko erhöhen.

Eine breite Palette von Faktoren kann zur Inaktivität des Immunsystems beitragen, wie genetische Ätiologie, erworbene iatrogene Zustände und zugrunde liegende Erkrankungen. Ein gesunder Lebensstil ist der beste Weg, um Immunität aufzubauen, aber es ist ein allmählicher Prozess, also seien Sie geduldig und konsequent bei Ihren Bemühungen.

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