Zehn Gewohnheiten von Menschen, die Gewicht verlieren und halten

Die meisten Menschen, die von der Diät profitieren werden, werden im ersten Jahr nach dem Verlust ihrer Welpen 50 Prozent des Gewichts wiedererlangen Diät Lebensmittel. Und ein Großteil des Rests wird das in den nächsten drei Jahren wiedererlangen.

Die meisten Menschen wissen natürlich, dass es auf drei Dinge hinausläuft, ein gesundes Gewicht zu halten: gesund essen, weniger essen und Sport treiben. Aber es kann tatsächlich schwierig sein.

Wir treffen über 200 Lebensmittelentscheidungen pro Tag, und die meisten von ihnen scheinen automatisiert oder gewohnheitsmäßig zu erfolgen, was bedeutet, dass wir unbewusst essen, ohne nachzudenken, abzuwägen oder zu merken, wie viel oder wie viel von den Lebensmitteln wir auswählen und konsumieren. Daher übertrumpfen gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen oft unsere besten Absichten.

Wenn Sie beginnen, täglich einen Snack zu sich zu nehmen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, wird dies zu einer Gewohnheit, die Sie jeden Tag auf diese Weise erfordert.

Im Gegensatz zu Programmen Gewichtsreduzierung Üblicherweise legten diese Interventionen keine Pläne fest Ernährungssystem angegeben oder Sport treiben, sondern zielt einfach darauf ab, sich zu ändern Gewohnheiten täglich klein.

Nach 12 Wochen verloren die Teilnehmer, die die Gewohnheiten bildeten, durchschnittlich 3.1 Kilogramm. Wichtig ist, dass sie nach 12 Monaten ohne Intervention und ohne Kontakt weitere 2.1 kg im Durchschnitt verloren haben.

Etwa 67 Prozent der Teilnehmer reduzierten ihr Gesamtgewicht um mehr als 5 Prozent, was ihr Gesamtrisiko senkte. mit Diabetes Typ II und Herzkrankheiten. Neben dem Abnehmen erhöhten die meisten Teilnehmer ihren Obst- und Gemüsekonsum und verbesserten ihre psychische Gesundheit.

Gewohnheitsbasierte Interventionen haben das Potenzial, unsere Denkweise über Gewichtsmanagement und vor allem unser Handeln zu verändern.

Zehn gesunde Gewohnheiten, die Sie erstellen müssen

Die Gewohnheiten im Habit Forming Kit, entwickelt von Weight Concern (einer britischen Wohltätigkeitsorganisation):

1. Behalten Sie eine Essensroutine bei:

Essen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit. Menschen, denen eine langfristige Gewichtsabnahme gelingt, neigen zu einem regelmäßigen Essensrhythmus (vermeiden Sie Naschen und Knabbern). Eine konsistente Ernährung während der Woche und des Jahres sagt auch die Aufrechterhaltung einer langfristigen Gewichtsabnahme voraus

2. Setzen Sie auf gesunde Fette:

Wählen Sie gesunde Fette aus Nüssen, Avocados und fettem Fisch anstelle von Junk Food. Transfette sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden

3. Abnehmen:

Zielen Sie auf 10000 Schritte pro Tag. Steigen Sie die Treppe hoch und gehen Sie rechtzeitig zur Straßenbahnhaltestelle hinunter, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag Ihren Puls in die Höhe treiben

4. Packen Sie gesunde Snacks ein, wenn Sie ausgehen:

Tausche Chips und Kekse gegen frisches Obst

5. Schauen Sie sich immer die Etiketten an:

Überprüfen Sie den Fett-, Zucker- und Salzgehalt auf den Lebensmitteletiketten

6. Seien Sie vorsichtig mit Ihren Teilen:

Verwenden Sie kleinere Teller, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie fünf Minuten und überprüfen Sie dann Ihren Hunger, bevor Sie für die Sekunden zurückkommen

7. Sitzzeit:

Die Reduzierung der Bewegungszeit und die Steigerung der Aktivität sind mit erheblichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Bewegungszeit wird mit Übergewicht und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, unabhängig vom Grad der körperlichen Aktivität

8. Denken Sie an Ihre Getränke:

Wählen Sie Wasser und beschränken Sie den Fruchtsaft auf ein kleines Glas pro Tag

9. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen.

Machen Sie langsamer und essen Sie, während Sie am Tisch sitzen, nicht unterwegs. Die inneren Hinweise, die die Nahrungsaufnahme regulieren (Hunger-/Fit-Hinweise), sind möglicherweise nicht so effektiv wie bei Ablenkung.

10. Zielen Sie immer auf fünf Gemüse pro Tag, egal ob frisch, gefroren oder in Dosen:

Obst und Gemüse haben einen hohen Nährwert und eine geringe Energiedichte. Das Essen der empfohlenen Menge hat gesundheitliche Vorteile, einschließlich eines geringeren Risikos für Krebs und koronare Herzkrankheiten.

Helfen die XNUMX Tipps, die Entschlossenheit zu stärken, ein gesundes Gewicht zu halten? Was hat bei dir funktioniert?