9 gesundheitliche Vorteile von Mango und Vorsichtsmaßnahmen, um sie zu vermeiden

Mangos werden hauptsächlich in den Ländern Asiens, Afrikas und Mittelamerikas angebaut und sind in verschiedenen Größen und Gelb- und Grüntönen erhältlich. Sie gelten als Steinfrüchte, weil sich in der Mitte ein großer Samen befindet.

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Mangos sind reich an Polyphenolen und mehreren Vitaminen und Mineralstoffen und sind wegen ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile begehrt.

Nicht nur das, die einzigartige Süße der Frucht macht sie zu einem Liebling vieler, unabhängig von ihrem Alter, und macht es einfach, sie als Teil einer gesunden Ernährung zu essen und ihre gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

Nährwertprofil der Mango

Eine Mango (216 Gramm) enthält etwa 126 Kalorien, 31 Gramm Kohlenhydrate, 3.4 Gramm Ballaststoffe und 175.3 Gramm Wasser. Es ist mit 113.4 Mikrogramm reich an Vitamin A, das 13 % des Tagesbedarfs ausmacht.

Es enthält außerdem 1 µg Beta-Carotin, 344 mg Vitamin B0.3 (das sind 6 % der DV), 15 µg Folsäure (90.3 % der DV), 23 mg Vitamin C (76.4 %). des Tagesbedarfs) und 85 mg Vitamin E (1.89 % des Tagesbedarfs).

Es ist auch reich an Mineralien, darunter Kupfer (0.23 mg), Kalium (325.8 mg) und Magnesium (21 mg).

Darüber hinaus enthält es auch viele bioaktive Polyphenole, die als gute Antioxidantien wirken.

Gesundheitliche Vorteile von Mango

Hier sind die gesundheitlichen Vorteile, die Mango bietet.

1. Wenig Kalorien

Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts, ihres hohen Wassergehalts und ihres niedrigen Kaloriengehalts sind Mangos ein großartiger Snack, der Teil einer Diät zur Gewichtsabnahme ist. Mangos sind köstlich, vollgepackt mit Nährstoffen und vielseitig genug, um in jede gewünschte Weise in Ihre Ernährung zu passen.

Laut Untersuchungen aus dem Jahr 2022 hat sich der Verzehr von frischer Mango als vorteilhaft erwiesen, um das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes zu verringern, indem das Sättigungsgefühl (das Völlegefühl) verbessert wird, wodurch übermäßiges Essen verhindert und die glykämische Kontrolle nach den Mahlzeiten verbessert wird.

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Eine andere Studie zeigte, dass die Ballaststoffe in Mangos das Sättigungsgefühl erhöhen und Sie länger satt halten können, wodurch übermäßiges Essen verhindert wird, was für die Gewichtskontrolle entscheidend ist.

2. Nützlich für Diabetes

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Mangokonsum ist ein heißes Diskussionsthema unter Diabetikern. Während einige Menschen die Frucht aufgrund ihres hohen Zuckergehalts meiden, schlagen viele Ernährungswissenschaftler und Ärzte vor, sie in eine gesunde, ausgewogene Ernährung aufzunehmen.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Mangos den Blutzuckerspiegel bei betroffenen Personen senkt mit Fettleibigkeit.

Es wird vermutet, dass die in Mangos enthaltenen bioaktiven Verbindungen, nämlich Gallussäure, Chlorogensäure und Ferulasäure, antidiabetische Wirkungen haben und den Blutzucker- und Insulinspiegel senken.

Es ist bemerkenswert, dass Mangos reich an Zucker sind und Menschen mit unkontrolliertem Diabetes sie nur nach Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater in ihre Ernährung aufnehmen sollten.

3. Immunstärkende Eigenschaften

Mango ist voll von Nährstoffen, die bei der Stärkung der Immunität von Vorteil sind.

Die Vitamine A und C werden mit einer verbesserten Immunantwort im Körper in Verbindung gebracht. Kupfer, Folsäure und Vitamin B6 werden auch mit einer verbesserten Immunität und der Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen, in Verbindung gebracht.

Der Verzehr einer Mango pro Tag kann vorteilhaft sein, um sich vor häufigen Infektionen zu schützen und die Immunität zu stärken.

4. Behält ein gesundes Herz bei

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Obst und Gemüse, die reich an Polyphenolen sind, gelten allgemein als Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Vitamin C, Carotinoide und andere Polyphenolverbindungen reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Es wurde festgestellt, dass Mangiferin, ein Polyphenol in Mangoschalen, -samen und -kernen, das Risiko von Herzinfarkten bei Mäusen verringert. Die Antioxidantien in der Mango reduzieren freie Radikale im Körper und verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

5. Gut für die Gesundheit des Verdauungssystems

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Mangos sind gut für die Darmgesundheit, da sie die Biodiversität der Darmmikroorganismen verbessern.

In einer Studie beeinflusste das Hinzufügen von Mango zu einer fettreichen Ernährung die Darmmikrobiota bei Mäusen und verbesserte die Darmtoleranz gegenüber den Folgen einer fettreichen Ernährung. Dieser Effekt ist vorteilhaft bei der Optimierung der Lipid- und Glukoseparameter zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.

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Darüber hinaus sind die Ballaststoffe in Mango nützlich bei der Behandlung von Verstopfung, die eine Folge des Reizdarmsyndroms sein kann. Es fügt dem Stuhl Volumen hinzu und hilft, den Stuhl leicht entlang des Dickdarms zu passieren.

6. Cholesterinsenker

In Tierversuchen wurde eine cholesterinsenkende Wirkung von Mangoblattextrakten beobachtet.

Eine andere Studie zeigte, dass Erwachsene, die mit gefriergetrocknetem Mangomark gefüttert wurden, den postprandialen Glukosespiegel senkten und den HDL-Spiegel verbesserten.

7. Halten Sie Ihre Augen gesund

Carotinoide und ihre Derivate, einschließlich Lutein und Zeaxanthin, wirken als Antioxidantien, die freie Radikale entfernen, die für Schäden an der Netzhaut verantwortlich sind.

Mango mit seinem reichen Beta-Carotin-Gehalt kann bei der Verbesserung des Sehvermögens und der Erhaltung der Augengesundheit von Vorteil sein.

8. Hautfreundlich

Mangos sind vollgepackt mit essentiellen Nährstoffen für eine gute Haut. Vitamin A, Beta-Carotin und ihre Derivate haben eine Anti-Aging-Wirkung auf die Haut.

Vitamin C, Vitamin A und Beta-Carotin wirken als Antioxidantien, die Hautschäden verhindern und Kollagen in der Haut reparieren.

Kupfer, ein weiterer in Mangos reichlich vorhandener Nährstoff, ist in erster Linie dafür verantwortlich, die Haut vor Schäden zu schützen, indem es ein wichtiges Antioxidans namens Superoxiddismutase bildet.

9. Anti-Krebs-Eigenschaften

Polyphenole und Antioxidantien werden umfassend auf ihre Rolle bei der Verhinderung der Bildung von Krebszellen untersucht.

Studien, die durchgeführt wurden, um die Wirksamkeit der Verbindungen in Mangoschalen zu bewerten, fanden ihre schützende Wirkung gegen die meisten Arten von Krebszellen. Die meisten Studien wurden jedoch mit Extrakten aus Schalen und Samen durchgeführt; Daher sind die Wirksamkeit beim Menschen und seine Dosierung noch unklar.

Wie man Mango konsumiert

Mango ist eine sehr beliebte Frucht. Es kann pur gegessen oder in Smoothies, Milchshakes, Desserts und Salaten verwendet werden. Es ist auch eine großartige Schicht auf Haferflocken.

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Mangoblätter werden auch in Form von Tee konsumiert. Ein paar Blätter in einer Tasse Wasser gekocht ergeben einen köstlichen Mangoblättertee.

Ergänzungen aus Mangoextrakten sind ebenfalls erhältlich; Sie sollten jedoch keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.

Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen

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Mango ist ein leckerer Snack, aber man sollte beim Verzehr beachten:

  • Bei unkontrolliertem Diabetes sollten Mangos nicht im Übermaß konsumiert werden. Der Verzehr mit Nüssen oder Saft verlängert die Freisetzung von Zucker ins Blut.
  • Ayurvedische Prinzipien glauben, dass das Einweichen von Mangos in Wasser mit Raumtemperatur für 30 Minuten die Frucht leichter verdaulich macht.
  • Allergiker müssen beim Verzehr der Frucht vorsichtig sein.
  • Verzehren Sie kein zu weiches Fruchtfleisch, da es bereits verdorben sein kann. Wählen Sie feste Früchte.

Häufig gestellte Fragen zu Mango

Wie viele Mangos sollte ich jeden Tag essen?

Es gilt im Allgemeinen als unbedenklich, eine Mango pro Tag zu essen.

Können Schwangere Mango essen?

Mangos sind reich an Folsäure, Kupfer und den Vitaminen A und C. Alle diese Nährstoffe sind für die Aufrechterhaltung einer Schwangerschaft und eine gesunde Entwicklung des Fötus unerlässlich.

Ist es besser, die Mango stattdessen zu trocknen?

Getrocknete Mango ist eine konzentrierte Zuckerquelle. 1-2 Streifen auf einmal zu essen ist in Ordnung, aber man kann es leicht übertreiben. Daher ist es am besten, frisches Obst zu essen, wann immer es verfügbar ist.

letztes Wort

Mangos sind ein Kraftpaket an Nährstoffen, die bei vielen Gesundheitszuständen von Vorteil sind. Von einer guten Quelle für Antioxidantien, die für die Aufrechterhaltung gesunder Augen und Haut von Vorteil sind, bis hin zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und der Senkung des Blutzucker- und Lipidspiegels, Mangos können alles.

Extrakte aus den Schalen und Samen werden auch auf ihre mögliche Rolle bei der Krebsbekämpfung untersucht. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass natürliche Lebensmittel Teil einer gesunden Ernährung sein sollten, um eine optimale Gesundheit zu erhalten.

Es ist nicht zur Verwendung als Medikament oder Alternative zu Medikamenten zur Behandlung und Behandlung chronischer Krankheiten bestimmt.

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