9 potenzielle gesundheitliche Vorteile von Papaya und ihren Samen

Papaya gepflanzt, Es ist in Südmexiko, Mittelamerika und einigen Teilen Südamerikas beheimatet, weit verbreitet in tropischen Ländern wie Malaysia und einigen Ländern Asiens, Afrikas und Westindiens. Es wurde abgeschlossen Papaya verwenden وBlätter und Stiele وSeine Samen sind medizinisch In vielen gängigen Arzneimitteln.

enthält Fruchtfleisch Papaya Seine Samen und Blätter enthalten Antioxidantien und können Bluthochdruck effektiv senken, den Blutzuckerspiegel kontrollieren und den Cholesterinspiegel senken. Diese Effekte Papaya wertvoll machen bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit und verwaltenAssoziierte Repräsentationsstörungen Ernährung wie Diabetes.

Die reichhaltigen ernährungsphysiologischen Eigenschaften dieser Frucht machen sie nützlich zur Verbesserung von Verdauungs- und Herzproblemen, zur Stärkung der Haut- und Immungesundheit und zum Schutz vor Darmkrebs.

Papaya-Nährwertprofil

Eine Tasse Papayafrucht (165 g) enthält nur 71 Kalorien, 18 g Kohlenhydrate und 2.8 g Ballaststoffe (10 % Ihres gesamten Ballaststoffbedarfs). Hat auch einen satten Wassergehalt von 145.3 g.

Reich an Mineralstoffen mit 77.6 µg Vitamin A, 0.05 mg Vitamin B3, 0.06 mg Vitamin B6, 61.05 µg Folsäure (15 % der RDA), 110.5 mg Vitamin C (112 ). % des Tagesbedarfs an Vitamin C) und 4.3 µg Vitamin K (4 % des Tagesbedarfs).

Es enthält außerdem 34.7 mg Magnesium (8 % der DV), 0.07 mg Kupfer (8 % der DV) und 300.30 µg Kalium (6 % der DV).

Gesundheitliche Vorteile von Papayafrüchten und -samen

Der Verzehr von Papaya und ihren Samen kann viele gesundheitliche Vorteile haben.

1. Verbessert die Herzgesundheit

Herzerkrankungen wie z Hypertonie وGehirnangriff هي Hauptgründe in vielen Entwicklungsländern zum Tode. Klinische Studien haben gezeigt, dass reaktive Sauerstoffspezies (ROS) wesentlich zur Schädigung von Herzzellen beitragen.

Papayas sind reich an Polyphenolen und Vitaminen, die auch als Antioxidantien wirken. In einer Studie verbesserte Papaya signifikant die antioxidative Kapazität von Alle Gewebe und Muskeln in Mäusen.

Daher kann der Verzehr von Papaya helfen, die notwendigen Antioxidantien bereitzustellen Um die Gesundheit des Körpers zu erhalten.

2. Kann beim Gewichtsmanagement helfen

Mehrere Tierstudien berichteten, dass die Papaya bei der Senkung des . Cholesterin im Blut und bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Es kehrt auch die Schäden an den Leberzellen um und hält die Nieren gesund.

Darüber hinaus wirkt sich der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt, die als wenig dicht gelten, wie z. B. Papaya, positiv auf die Gewichtsabnahme aus.

Papaya, mit seinem ausreichenden Gehalt an Ballaststoff Und Wasser, um für Sättigung zu sorgen und übermäßiges Essen zu verhindern und somit beim Abnehmen im Allgemeinen zu helfen.

3. Fördert ein gesundes Verdauungssystem

Papaya wird in vielen tropischen Ländern als natürliches Heilmittel gegen Verdauungsstörungen eingesetzt. Es ist bekannt, dass es eine positive Wirkung auf Verstopfung, Magensäure und das Reizdarmsyndrom (IBS) hat.

In einer Studie verbesserte die Verwendung eines Papaya-Ergänzungsmittels die Symptome Verstopfung Blähungen und Symptome des Reizdarmsyndroms bei Patienten mit chronischer Verdauungsstörung und schlechter Funktion des Magen-Darm-Trakts.

Eine weitere Überprüfung von Studien ergab, dass Papayasaft bei der Beseitigung von Dickdarminfektionen und der Behandlung einiger Arten von Zöliakie wirksam ist.

Papayasamenextrakte sind auch nützlich bei der Behandlung von Magengeschwüren. Bei männlichen Ratten verringerten Papayasamenextrakte die Magensäure, verringerten die Säuresekretion und erhöhten ihre antioxidative Kapazität.

Daraus lässt sich schließen, dass Papaya und ihre Samen bei Magenbeschwerden und Verdauungsbeschwerden wohltuend sein können.

4. Behält die Nierenfunktion bei

Papaya hat eine schützende Wirkung auf die Nieren. Aufgrund der antioxidativen Kapazität von Papaya und ihren Samen kann sie die Nierenfunktion aufrechterhalten.

Tierversuche haben gezeigt, dass Papayasamen nicht nur hohe Indikatoren der Nierenfunktion normalisieren, sondern auch die durch den Konsum von Paracetamol verursachten Nierenschäden rückgängig machen. Diese Effekte werden den sekundären Pflanzenstoffen in der Papaya zugeschrieben.

Entzündliche Erkrankungen im Zusammenhang mit Anämie, einschließlich Nierenschäden, können ebenfalls mit Papaya-Extrakten behandelt werden. Tierversuche haben gezeigt, dass Papaya eine schützende Wirkung gegen Anämie hat, die durch Nierenerkrankungen verursacht wird, und alle Anzeichen einer Eisenmangelanämie verbessert.

5. Bekämpft Infektionen

Langfristige Entzündungen sind für die Entwicklung und das Fortschreiten vieler Krankheiten verantwortlich, darunter Diabetes, Atherosklerose (eine Ansammlung von Fettplättchen in Blutgefäßen) und sogar Krebs.

Zahlreiche klinische Studien und Studien am Menschen haben die entzündungshemmenden Eigenschaften der Papaya und ihrer Extrakte gezeigt.

Aufgrund ihres reichen Gehalts an sekundären Pflanzenstoffen, einschließlich Carotinoiden, Tanninen und Enzymen wie Papain und Chymopapain, kann Papaya Entzündungen und damit verbundene Nebenwirkungen wirksam reduzieren.

6. Fördert eine gesunde Haut

Papayas sind auch voller Nährstoffe, die eine gesunde Haut fördern. Als reiche Quelle von Vitamin C hilft es, die Haut vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Es verbessert auch die Kollagenproduktion, verbessert die Hautelastizität und kehrt durch UV-Strahlen verursachte Sonnenschäden um.

Darüber hinaus ist das Papaya-Enzym nützlich, um totes Gewebe aus Wunden zu entfernen.

In Reagenzglasstudien verbesserte die Verwendung von Papayaextrakt die Hautdicke und reduzierte die Wundlänge. Es beschleunigt auch den Wundverschluss und erweist sich als nützlich bei der Wundheilung.

7. Stärkt die Immunität

Papaya und ihre Samen sind nützlich bei der Modulation von Immunantworten. Papayasamen können die Aktivität von Lymphozyten verbessern, einer Zellart, die für die Bekämpfung von Infektionen im Körper verantwortlich ist.

Das Vitamin C in der Papaya kann auch die Immunfunktion unterstützen, indem es die Wirkung gegen Fremdkörper verbessert und Schäden durch freie Radikale reduziert. Verbessert die Aktivität der weißen Blutkörperchen, um infektionsverursachende Bakterien und Viren zu bekämpfen.

Die Aufnahme von Papaya als Teil einer gesunden Ernährung kann eine großartige Möglichkeit sein, den Körper vor Infektionen zu schützen.

8. Kann helfen, die Menstruation zu regulieren

Unreife Papaya wird auch als wirksames Schmerzmittel verwendet PMS. Es kann auch reduziert werden unregelmäßige Menstruation Fördert den natürlichen Fluss für die Menstruation.

In einer kürzlich durchgeführten Studie, in der verschiedene pflanzliche Heilmittel für die Menstruationsgesundheit verglichen wurden, berichteten mehrere Frauen, Papaya zu verwenden, um ihren Menstruationszyklus zu regulieren und den Blutfluss auf natürliche Weise zu erhöhen.

9. Kann Krebs vorbeugen

Die Carotinoide, Phenolverbindungen und Glucosinolate in der Papaya spielen eine krebshemmende Rolle. Es kann das Wachstum und die Reproduktion von Krebszellen beeinflussen und sie töten.

Reagenzglas- und Tierstudien haben gezeigt, dass Papaya eine signifikante antioxidative Aktivität aufweist und das Risiko vieler Krebsarten verringert. In Studien am Menschen reduzierten Papayaextrakte auch die auftretenden Veränderungen, die zur Entstehung von Krebs führen.

Während man mit Sicherheit davon ausgehen kann, dass Papaya aufgrund ihres Gehalts an Antioxidantien und Polyphenolen krebsschützende Wirkungen zeigen kann, sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um zu schlüssigen Ergebnissen zu gelangen.

Wie man Papaya konsumiert

Papaya ist eine vielseitige Frucht mit cremigem, leicht süßlichem Geschmack. Es wird oft mit gefrorenen Bananen gemischt, um eine gesündere Version von Eiscreme herzustellen (genannt Nice Creams).

Es kann zu Smoothies hinzugefügt und als Snack gegessen werden. Es kann auch zu Desserts wie Puddings und Parfaits gekocht werden.

Papayasamen können frisch gegessen oder in Salatdressings, Suppen und andere Gerichte gemischt werden. Sie können die Samen auch reinigen, trocknen und pulverisieren, um sie in Smoothies, zum Kochen oder in Salatdressings zu verwenden.

Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen

Papaya und ihre Samen gelten im Allgemeinen als unbedenklich ohne bekannte Nebenwirkungen. Sie können problemlos XNUMX Tasse Papayafrucht und XNUMX Esslöffel Papayasamen sicher verzehren. Wie bei allen natürlichen Lebensmitteln sollte jedoch ein übermäßiger Verzehr vermieden werden.

Wer sollte keine Papaya essen?

Obwohl Papaya viele gesundheitliche Vorteile hat, müssen Menschen mit unkontrolliertem Diabetes beim Verzehr vorsichtig sein. Schwangere und Menschen mit Allergien und Herzrhythmusstörungen sollten von der Einnahme absehen.

letztes Wort

Papayas sind reich an Carotinoiden und anderen phenolischen Verbindungen und sind eine vielseitige und einfach zu essende Frucht. Seine Samen sind auch reich an vielen Nährstoffen und haben viele gesundheitliche Vorteile.

Von der Stärkung der Immunität bis zur Bekämpfung von Infektionen helfen die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften der Papaya bei der Behandlung von Herzkrankheiten, der Aufrechterhaltung der Nierenfunktion und bieten sogar Schutzfunktionen gegen Krebs.

Diese Frucht ist reich an Ballaststoffen und Wasser und kann auch bei der Gewichtskontrolle helfen und die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern. Verzehren Sie täglich eine Tasse Papaya als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, um alle ihre gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.