Wie gesunde Ernährung chronischen Krankheiten vorbeugen kann

Nahrung nährt den Körper, damit er seine verschiedenen Prozesse zur Erhaltung des Lebens durchführen kann. Deswegen deine Ernährung Es legt den Grundstein für Ihre allgemeine Gesundheit.

Aber nicht alle Lebensmittel sind gleich hergestellt, und einige rangieren im Nährwertindex höher als andere. Darüber hinaus haben unterschiedliche Lebensmittel unterschiedliche Nährstoffe zu bieten, die bei der Ernährungsplanung berücksichtigt werden sollten, insbesondere wenn diese gezielt auf Defizite, Krankheiten oder andere gesundheitliche Bedürfnisse abzielen.

Sie können Ihre körperliche und geistige Gesundheit deutlich verbessern, indem Sie einfach Ihre Essgewohnheiten ändern. Eine gesunde Ernährung hilft Ihrem Körper, optimal zu funktionieren, sich gut zu entwickeln, länger jung und aktiv zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen oder zu kontrollieren.

Umgekehrt ist die Unterernährung In Kombination mit ungesunden Lebensstilentscheidungen wie Tabakkonsum und Bewegungsmangel wird Ihr Körper träge, schwach und anfällig für Krankheiten.

Woraus besteht gesunde Ernährung?

Der Hauptzweck des Essens besteht darin, Energie und lebenswichtige Nährstoffe zu erhalten, die den Körper nähren. Da kein Lebensmittel alle Nährstoffe enthält, die Sie benötigen, ist eine gesunde Ernährung wie das Essen vieler verschiedener Lebensmittel, die Ihren Bedarf decken können. Zu einer gesunden Ernährung gehört daher eine ausgewogene Kombination verschiedener Lebensmittel, die alle Ihre Ernährungsbedürfnisse abdecken.

Die Lebensmittel, die Sie am besten ernähren, sind im Allgemeinen pflanzliche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Lebensmittel, die von Tieren stammen, wie Fleisch und Milchprodukte, können wichtige Quellen für Protein, Kalzium und B-Vitamine sein.

Der Verzehr von fettarmen Optionen aus tierischen Produkten ist jedoch in der Regel besser, und der Verzehr von mehr Mhr aus pflanzlichen Lebensmitteln als aus tierischen Lebensmitteln kann als gesundheitsfördernd angesehen werden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es nicht die eine perfekte Art zu essen gibt. Die oben aufgeführten Lebensmittel können auf viele Arten und in vielen Zusammenhängen konsumiert werden.

Ihre tägliche Ernährung sollte mindestens 3-4 Unzen Vollkornprodukte, 5-6.5 Unzen Proteinnahrungsmittel und 3 Tassen fettfreie oder fettarme Milchprodukte enthalten.

Und achten Sie darauf, nur geringe Mengen an Fetten und Süßigkeiten zu sich zu nehmen. Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 6 Teelöffel oder 26 Gramm Zucker pro Tag für Frauen und Kinder und nicht mehr als 9 Teelöffel oder 36 Gramm für Männer.

Ernährungsempfehlungen zur Vorbeugung bestimmter Erkrankungen:

1. Herzprobleme (Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen, Schlaganfall)

Omega-3-Fettsäuren sind wirklich gut Für die Herzgesundheit وBlutgefäße Es kommt in bestimmten Arten von fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Forelle in Hülle und Fülle vor. Experten empfehlen, jede Woche etwa 8 Unzen dieses Fisches zu essen, um die Herzfunktion aufrechtzuerhalten.

Auf der anderen Seite ist es schlecht für Ihr Herz, zu viel Natrium zu essen, weil Erhöht den Blutdruck. Einschlag Hypertonie über fast die Hälfte aller amerikanischen Erwachsenen, denen empfohlen wird, ihre tägliche Natriumaufnahme unter 1500 Milligramm (mg) zu halten.

In der Zwischenzeit sollten Erwachsene ohne Bluthochdruck ihre Natriumaufnahme unter 2300 mg pro Tag halten.

2. Krebs

Obst und Gemüse sind voll von Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen, die das Krebsrisiko senken können. Je höher das Pigment des Produkts ist, desto höher ist sein Nährwert. Wählen Sie also Sorten, die rot, gelb, orange und dunkelgrün sind.

3. Osteoporose

Diese Krankheit zeichnet sich durch den schnellen Kalziumverlust aus den Knochen aus, wodurch sie dünn, schwach und brüchig werden. Dies ist eine unheilbare Erkrankung, die nur geheilt werden kann, und die Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle.

Es ist unnötig zu erwähnen, dass eine Erhöhung der Kalziumzufuhr ein Muss ist, wenn Sie an Osteoporose leiden. aber du bist Du brauchst auch Vitamin D Das hilft dem Körper, das aufgenommene Kalzium aufzunehmen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1000 mg Calcium und 600 Internationale Einheiten (IE) Vitamin-D.

Frauen ab 51 Jahren und Männer ab 71 Jahren benötigen eine höhere Kalziumdosis, die 1200 mg pro Tag beträgt. Darüber hinaus sollte die tägliche Aufnahme von Vitamin D auf 800 IE erhöht werden, wenn eine Person über 71 Jahre alt ist.

Einige kalziumreiche Nahrungsquellen sind fettfreie und fettarme Milchprodukte, grünes Blattgemüse und mit Kalzium angereicherter Orangensaft. In der Zwischenzeit könnt ihr euch treffen Ihr Vitamin-D-Bedarf von angereicherter Milch, Getreide und Fisch wie Lachs und Thunfisch.

4. Diabetes

Der Verzehr von mehrfach ungesättigten Fetten kann helfen, dies zu verhindern Typ 2 Diabetes Und kontrollieren Sie es, während Transfette die Risiken erhöhen können. Pflanzenöle, Nüsse und Samen gehören zu den besten Quellen für diese gesunden Fette.

Was sind chronische Krankheiten?

Obwohl die Definitionen variieren, werden chronische Krankheiten im Allgemeinen als langfristige Erkrankungen verstanden, die die Gesundheit beeinträchtigen.

Zu den häufigeren chronischen Krankheiten gehören Herzkrankheiten undKrebs وchronische Lungenerkrankung وGehirnangriff und krank Alzheimer والسكري وChronisches Nierenleiden. Es werden jedoch auch andere Entitäten berücksichtigt Depression HIV undFettleibigkeit وAsthma und andere Fälle von chronischen Krankheiten.

Obwohl chronische Krankheiten als Dauer von 3 Monaten bis zu einem Jahr oder länger definiert werden, können sie ein Leben lang andauern.

Chronische Krankheiten sind deshalb so wichtig, weil sie einen großen Teil der Bevölkerung betreffen. Herzkrankheiten, Krebs, Schlaganfall, Krankheiten Chronisch obstruktive Lungenerkrankung , والسكري - allein oder in Kombination - für mehr als zwei Drittel aller Todesfälle verantwortlich ist.

Diese Krankheiten können nicht nur Todesfälle, sondern auch die Lebensqualität beeinträchtigen – es wird mehr Zeit in ärztlicher Behandlung verbracht, und es kann auch zu einem Rückgang der körperlichen Leistungsfähigkeit kommen. Viele dieser Krankheiten können jedoch durch die Entscheidungen, die Sie in Ihrem täglichen Leben treffen, verhindert oder zumindest reduziert werden. Was Sie essen, spielt eine große Rolle und ist genau aus diesem Grund eine Beachtung wert.

Verhindert oder behandelt gesunde Ernährung chronische Krankheiten?

ja und Nein. Gesunde Ernährung ist sicherlich ein sehr wichtiger Bestandteil der Vorbeugung und Behandlung chronischer Krankheiten. Es ist jedoch nicht das einzige Puzzleteil.

Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, beeinflusst Ihren Körper und Ihre langfristige Gesundheit, aber auch andere Faktoren wie Bewegung, Tabak- und Alkoholkonsum haben einen Einfluss. Daher ist eine gute Ernährung zwar nicht die einzige Möglichkeit, chronische Krankheiten zu verhindern, sie spielt jedoch eine sehr wichtige Rolle bei der Reduzierung des Risikos.

Was Sie konsumieren, hält nicht nur Ihren Bauch voll, sondern wird Ihrem Körper für Energie, Wachstum, Entwicklung, Stoffwechsel und mehr zugeführt.

Der Verzehr von Vollkorn wurde mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Krebs in Verbindung gebracht und kann auch das Risiko des Todes durch Krankheiten verringern.

Außerdem liefert es frisches Obst und Gemüse Ballaststoff Energie, Vitamine und Mineralstoffe, die alle dazu beitragen, das Risiko von Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Lungenkrebs, COPD und metabolischem Syndrom zu reduzieren. Der Verzehr ungesättigter Fette, die in Pflanzenölen, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten enthalten sind, kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod zu verringern.

Es gibt Daten, die den Einfluss von gesunder Ernährung und Bewegung auf die Prävention von Zuckerkrankheit Geben Sie 2 oder seine Verzögerung ein, wenn es sich noch nicht entwickelt hat. Natürlich muss dieser Lebensstil von einem Team von Gesundheitsexperten angepasst und vermittelt werden.

Ebenso kann eine gesunde Ernährung bei der Kontrolle der Entwicklung und Schwere einiger chronischer Krankheiten hilfreich sein, insbesondere in Kombination mit Bewegung. Dies hängt jedoch stark davon ab, um welche Krankheit es sich handelt, wie weit sie fortgeschritten ist und wie der Einzelfall ist.

Es gab einige Studien, die eine Verringerung und Umkehrung der koronaren Herzkrankheit mit Lebensstilfaktoren gezeigt haben. Diese Studien waren jedoch klein und wurden über einen kurzen Zeitraum durchgeführt.

Einige chronische Erkrankungen, wie beispielsweise die chronische Nierenerkrankung, werden derzeit als irreversibel verstanden. Die richtige Ernährung kann jedoch in diesen Fällen helfen, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu erhöhen.

Alles als dauerhaft zu suggerieren – sei es Prävention, Management oder das Gegenteil – ist nicht narrensicher. So wie jeder Mensch anders ist, können andere Faktoren im Laufe der Zeit zu Veränderungen führen, wie Alterung, Genetik und sozio-ökologische Komponenten, die außerhalb der persönlichen Kontrolle liegen.

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Gesunde Ernährung ist vielleicht nicht der einzige Faktor zur Vorbeugung chronischer Krankheiten, aber es trägt wesentlich zur Vorbeugung bei. Die richtige Ernährung garantiert kein Leben frei von chronischen Krankheiten, aber sie hilft und schadet nicht. Es bietet eine bessere Chance auf langfristige Gesundheit, aber auch andere Faktoren sind wichtig.

Da chronische Erkrankungen sich auf die einzelnen Personen unterschiedlich auswirken, erfordert die Rolle der Ernährung inmitten chronischer Erkrankungen eine spezielle medizinische und ernährungsphysiologische Betreuung. Wichtig ist, sich ausgewogen zu ernähren und dies ständig zu tun. Es ist wichtig, die richtige Menge dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen und sie regelmäßig zu trainieren.

Was sind die langfristigen Auswirkungen von Mangelernährung?

Mangelernährung kann negative Auswirkungen auf Gesundheit und Lebensqualität haben. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) identifizieren die langfristigen Auswirkungen einer schlechten Ernährung wie Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Krebs und Defizite in der Gehirnfunktion.

Unterernährung kann in diesen Fällen darin bestehen, übermäßige Mengen an gesundheitsschädlichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel verarbeitete Lebensmittel und zuckergesüßte Getränke; nicht genügend nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich nehmen; oder eine Kombination aus beidem.

Zum Beispiel wird berichtet, dass eine Funktionsstörung des Gehirns mit einem niedrigen Eisen- und Jodspiegel während der Schwangerschaft und Kindheit in Verbindung steht, was die Entwicklung des Gehirns bei Kindern beeinträchtigen kann.

Mangelernährung kann auch zu Vitamin- und Mineralstoffmangel führen, der dadurch entsteht, dass zu wenig oder gar nicht genug nährstoffreiche Lebensmittel gegessen werden.

Unterernährung ist ein Langzeitrisiko und kann bei Kindern zu Wachstumsverzögerungen sowie einem erhöhten Krankheitsrisiko führen. Dies wird auch im Zusammenhang mit chronischen Krankheiten komplexer, die sich bei unterernährten, übergewichtigen und adipösen Bevölkerungsgruppen weiter auf die Mangelernährung auswirken können.

Die einfachste Idee zum Mitnehmen ist hier, dass es wichtig ist, die richtigen Lebensmittel zu essen und genug davon zu haben, um sich vor Unterernährung und deren Auswirkungen zu schützen.

Welche Lebensmittel sollten Sie bei einer gesunden Ernährung einschränken?

Wie bereits erwähnt, ist das Gleichgewicht der Schlüssel. Während es Dinge gibt, die der Körper unbedingt braucht, wie Vitamine und Proteine, gibt es auch Dinge, die der Körper in der Nahrung nicht braucht. Zugesetzter Zucker und gesättigte Fette sind Beispiele.

Tatsächlich kann der Verzehr von zugesetztem Zucker und gesättigten Fetten aus zwei Gründen schädlich sein:

• Erstens, wenn Sie mehr aufnehmen, als Ihr Körper nicht benötigt, haben Sie weniger Platz, um das Notwendige aufzunehmen, was Sie dem Risiko aussetzt, nicht genügend Vitamine und Nährstoffe in Ihrer Ernährung zu erhalten.
• Zweitens kann ein übermäßiger Konsum dieser Dinge nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Aus diesen Gründen sollten Lebensmittel mit Zuckerzusatz und gesättigten Fetten in Maßen verzehrt werden.

Es wird empfohlen, Zucker zu essen

Der Verzehr von viel zugesetztem Zucker kann den Blutdruck und chronische Entzündungen erhöhen, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.

Für die meisten Menschen ist natürlicher Zucker kein Problem. Es ist in Obst und Gemüse, 100 % Frucht- oder Gemüsesäften, Milch und Milchprodukten enthalten.

Auf der anderen Seite findet sich zugesetzter Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln, gesüßten Lebensmitteln wie Süßigkeiten, zuckerhaltigen Cerealien, Limonade und anderen zuckergesüßten Getränken sowie aromatisierten Joghurts.

Die American Heart Association empfiehlt, dass erwachsene Männer weniger als 9 Teelöffel (36 Gramm) Zucker pro Tag zu sich nehmen und erwachsene Frauen weniger als 6 Teelöffel (25 Gramm) pro Tag. Beide Empfehlungen enthalten weniger Zucker als eine durchschnittliche Dose Soda.

Es wird empfohlen, Fette zu essen

Eine übermäßige Aufnahme von gesättigten Fetten kann den Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Gesättigte Fette finden sich vor allem in tierischen Produkten, insbesondere in Fleisch, Milch und Milchprodukten.

Je weniger Fett das Lebensmittel enthält, desto weniger gesättigte Fettsäuren enthält es. Magermilch kann beispielsweise viel weniger gesättigte Fettsäuren enthalten als Vollmilch. Ebenso enthält weißes Fleisch wie Hühnchen und Pute weniger gesättigte Fettsäuren als rotes Fleisch.

Aus diesem Grund wird Erwachsenen im Allgemeinen empfohlen, fettärmere Protein- und Milchprodukte zu wählen oder ganz andere Fettquellen zu verwenden. Die Ernährungsrichtlinien 2015-2020 für Amerikaner empfehlen, gesättigte Fettsäuren auf weniger als 10 % der Gesamtkalorien zu begrenzen.

Ungesättigte Fette sind gesunde Fette und kommen in pflanzlichen Quellen wie Pflanzenölen, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten sowie in Fisch vor, die eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren darstellen. Ungesättigte Fette sind gut für den Körper und helfen ihm, richtig zu funktionieren.

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Heißt das, Sie können kein Steak oder Eis mehr genießen? Natürlich nicht. Aber diese Dinge sollten nicht das Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung sein. Lebensmittel mit Zuckerzusatz oder gesättigten Fetten können in Maßen genossen werden, aber Ihre Hauptstütze sollte Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und mageres Protein sein.

Warum sind chronische Krankheiten bei Kindern heutzutage häufig?

Die Prävalenz chronischer Erkrankungen bei Kindern hat in den letzten etwa XNUMX Jahren zugenommen, was auf mehrere Faktoren zurückzuführen ist. Dazu gehören Genetik, soziale Umgebung, Ernährungsmuster, Trainingsniveau und Interaktion mit Medien wie Fernsehen und Videospielen.

Zu beachten ist auch, dass in den letzten Jahren auch die Vorsorgeuntersuchungen von Kindern zugenommen haben, was zu einem Anstieg der Zahl der registrierten Kinder mit chronischen Erkrankungen führen kann.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die Umgebung, in der das Kind lebt, seinen allgemeinen Gesundheitszustand beeinflusst und seine Auswirkungen auf das Erwachsenenalter übertragen werden. (29) Das Aufkommen der Epigenetik führte zu der Erkenntnis, dass die gesundheitlichen Auswirkungen von Umweltfaktoren wie Ernährung, Rauchen und Stress während der Schwangerschaft und nach der Geburt von Generation zu Generation weitergegeben werden können.

Daher hat sich das Verständnis der Prävalenz chronischer Erkrankungen bei Kindern mit der Entwicklung der Forschung zur Entwicklung chronischer Erkrankungen weiter verändert.

Da die Gesundheit von der Gebärmutter bis zur Geburt und darüber hinaus beeinträchtigt werden kann, scheint es eine Kombination von genetischen und umweltbedingten Faktoren zu sein, die zur Entwicklung chronischer Erkrankungen bei Kindern geführt haben.

Welche Änderungen des Lebensstils sollten Sie bei einer gesunden Ernährung vornehmen, um das Risiko einer chronischen Erkrankung zu verringern?

Abgesehen von einer gesunden Ernährung können einige Lebensstilentscheidungen getroffen werden, die auch dazu beitragen können, das Risiko der Entwicklung chronischer Krankheiten zu verringern:

1. Bleiben Sie aktiv

Übung ist ein sehr wichtiger Teil dieser Gleichung. Erwachsenen wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten aerobe Aktivität pro Woche zu absolvieren. Zusätzlicher Nutzen kann auch durch muskelstärkende Übungen an mindestens zwei Tagen in der Woche entstehen.

Wenn diese Empfehlungen jedoch abschreckend erscheinen, haben sich einige Übungen als besser erwiesen als gar keine – es ist von Vorteil, jede Art von Bewegung in Ihren Tag zu integrieren.

Außerdem bedeutet körperliche Aktivität nicht, Joggen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Es kann sein, spazieren zu gehen, Yoga zu machen, zu schwimmen, Rad zu fahren oder Übungen für zu Hause zu finden. Auf YouTube und anderen Medien gibt es viele Quellen zur Inspiration.

Hier gilt es, eine Bewegung zu finden, die einem Spaß macht, und sich oft darauf einzulassen. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken!

2. Hör auf zu rauchen

Ein weiterer wichtiger Faktor für ein gesundes Leben ist die Entscheidung, dies nicht zu tun Rauchen. Rauchen führt zu einer Vielzahl von Krankheiten, darunter Krebs, Herzerkrankungen, Lungenerkrankungen und andere.

Es kann auch Personen schaden, die Passivrauchen ausgesetzt sind, und zu Schlaganfällen, Lungenkrebs und Herzerkrankungen führen.

Die Gefahr, die vom Rauchen ausgeht, ist groß: Rauchen erhöht das Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle um das Zwei- bis Vierfache. Die Empfehlung hier ist, wegen der bestehenden Risiken gar nicht zu rauchen.

3. Reduzierung des Alkoholkonsums

Alkohol spielt auch eine Rolle für die langfristige Gesundheit. Obwohl das Trinken überhaupt nicht verboten ist, birgt übermäßiges Trinken Risiken. Dazu gehören Herzerkrankungen, Schlaganfall, Lebererkrankungen, Krebs, ein schwaches Immunsystem, Depressionen und Angstzustände, um nur einige zu nennen.

Es wird empfohlen, in Maßen oder gar nicht zu trinken. Mäßiges Trinken für Erwachsene ist ein Getränk oder weniger für Frauen und zwei Getränke oder weniger für Männer pro Tag.

In den Vereinigten Staaten enthält ein Standardgetränk etwa 14 Gramm/0.6 Flüssigunzen/1.2 Esslöffel reinen Alkohol.

4. Repariere deinen Schlaf

Die CDC empfiehlt auch, dass Personen jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf bekommen, um chronischen Krankheiten vorzubeugen. Ausreichend Schlaf ist wichtig für die geistige und körperliche Gesundheit.

5. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit

Eine regelmäßige Kontrolle in der Arztpraxis hilft Medizinern, Probleme im Vorfeld zu erkennen und schnellstmöglich zu behandeln.

Die CDC empfiehlt auch, Ihre Familiengeschichte chronischer Krankheiten zu kennen, damit Sie und Ihre Ärzte proaktiv bei der Vorbeugung chronischer Krankheiten handeln können. Obwohl die Genetik nicht etwas ist, das Sie kontrollieren können, hilft das Wissen, was vorhanden sein könnte, zu bestimmen, welche vorbeugenden Maßnahmen zu ergreifen sind.

letztes Wort

Wichtige Punkte, die Sie bei der Planung einer gesunden Ernährung zur Vorbeugung chronischer Krankheiten beachten sollten:

• Erstens ist jeder anders, was bedeutet, dass gutes Essen den persönlichen Vorlieben angepasst werden kann. Es ist wichtig, gesunde Lebensmittel zu wählen und sie so zuzubereiten, dass die Aromen entstehen, die Sie genießen und die Ihrem Zeit- und Wirtschaftsbonus entsprechen.
• Der Verzehr einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen zusammen mit magerem Protein oder Meeresfrüchten, falls verfügbar, kann zu einer ausgewogenen Ernährung führen. Die Vorteile einer gesunden Ernährung umfassen sowohl kurz- als auch langfristige gesundheitliche Vorteile und sind besonders nützlich, um chronischen Krankheiten vorzubeugen.
• Sie müssen nicht perfekt essen - alles kann in Maßen getan werden. Solange Ihr Unternehmen auf gesundheitsfördernde Lebensmittel setzt, können Sie flexibel sein, wenn es nötig ist. Sie sollten gerne essen, also finden Sie eine Balance, die zu Ihnen passt.
• Die hier gegebenen Ratschläge zu gesunder Ernährung sind allgemein gehalten, und es sollte eine persönlichere Beratung durch medizinisches Fachpersonal eingeholt werden, insbesondere wenn gesundheitliche Probleme vorliegen.