Die 9 besten Kräuter zum Abnehmen und wie man sie verwendet
Ein optimales Gewicht zu halten und gleichzeitig eine gute Gesundheit zu genießen, hat heutzutage für alle oberste Priorität. Jedes Mal, wenn ihr Gewicht auf der Waage auch nur um ein paar Gramm steigt, werden sie sofort dazu angeregt, die Menge ihrer Nahrung zu reduzieren, auf Erfrischungsgetränke zu verzichten und einen Spaziergang oder jede Form von körperlicher Aktivität zu machen, die ein wenig mehr ist als das, was sie essen . regelmäßig machen.
Trotz all dieser Änderungen sehen einige Menschen jedoch manchmal keine Ergebnisse. Dann werden Alternativen oder weniger bekannte Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion in Betracht gezogen, insbesondere Kräuter und Gewürze.
Ayurveda, die traditionelle indische Medizin, stützt sich stark auf die Verwendung natürlicher Heilmittel, um die meisten Erkrankungen zu behandeln. Viele Kräuter und Gewürze, die untersucht wurden und mehrere Vorteile bieten, werden im Ayurveda empfohlen, um die Verdauung und den Stoffwechsel zu verbessern und letztendlich beim Abnehmen zu helfen.
Die besten Kräuter zum Abnehmen
Die folgenden Kräuter können Ihnen beim Abnehmen helfen.
1. Die Arena
Diese kleinen, hellbraunen Samen werden häufig in der südasiatischen Küche verwendet und haben viele gesundheitliche Vorteile.
In einer Studie, die die Wirkung von Bockshornklee auf übergewichtige Personen untersuchte, wurde festgestellt, dass Ballaststoffe im Ring (8 g) steigert das Sättigungs- und Völlegefühl und reduziert die Nahrungsaufnahme. Dieser Befund deutet darauf hin, dass übermäßiges Essen bei fettleibigen Menschen durch Essen kontrolliert werden kann Bockshornkleesamen.
Das hat eine andere Studie ergeben Bockshornkleesamen Es hat eine schützende Wirkung auf die Fettansammlung und das Ungleichgewicht des Körperfetts gezeigt, indem es den Fettstoffwechsel verbessert.
Es ist wichtig zu beachten, dass während Der Ring zeigt Ergebnisse Es ist vielversprechend bei der Hemmung von überschüssigem Körperfett, verhindert jedoch nicht die Folgen einer fettreichen Ernährung.
Wie zu konsumieren:
Bockshornkleesamen schmecken im Allgemeinen bitter. Durch das Rösten und Einweichen wird ein Teil der Bitterkeit entfernt, wodurch es schmackhafter wird.
- Bis zu 1 Esslöffel (8 g) Bockshornkleesamen über Nacht einzuweichen und am nächsten Morgen zu essen, ist die üblichste Art, seine Vorteile zu nutzen.
- Die Samen können auch geröstet, zu einem feinen Pulver gemahlen, mit Smoothies gemischt oder zum täglichen Kochen hinzugefügt werden.
2. Zimt
Zimt wird aus der Rinde von Bäumen der Cinnamomum-Familie gewonnen und wird in Pulverform sehr bevorzugt über Kaffee oder heiße Schokolade gestreut, in Brot oder Keksen verwendet und zum täglichen Kochen hinzugefügt.
Eine Studie, die die antioxidative Aktivität von Zimt bewertete, ergab, dass verschiedene Zimtextrakte alle reich an Antioxidantien waren. Darüber hinaus fand die Studie heraus, dass eine der stärksten Wirkungen von Zimt darin besteht, den Blutzucker zu senken, was bei der Kontrolle sehr hilfreich ist Zuckerkrankheit.
Eine andere Studie, die die Wirksamkeit von Zimt auf Glukose- und Lipidspiegel untersuchte, fand heraus, dass der Verzehr von bis zu 6 Gramm Zimt pro Tag alle Marker für Blutfette senkte.
arbeiten alle Zimt Vorteile Diese zusammen für eine effektive Gewichtsreduktion bei täglicher Einnahme.
Wie zu konsumieren:
- Zimt kann zerkleinert und über das tägliche Essen gestreut werden.
- Ein Zoll Zimtstangen können in Wasser gekocht werden, um einen köstlichen Zimttee zu machen.
- Einfach ausgedrückt, kann das Kauen der Rinde helfen, ihre Vorteile zu nutzen.
3. Schwarzer Pfeffer
größer werden Schwarzer Pfeffer Auf einer in Indien beheimateten Weinrebe ist diese runde schwarze Zutat mit einer Verbindung namens Piperin gefüllt, die ihr ihre Vorteile verleiht.
Eine In-vitro-Studie ergab, dass Piperin die Bildung von Fettzellen hemmt, was es für Menschen, die abnehmen möchten, hochwirksam macht.
Wie zu konsumieren:
normalerweise gemacht schwarzen Pfeffer mahlen Und verwenden Sie es beim täglichen Kochen oder streuen Sie es über Salate.
Es kann auch Smoothies für einen würzigen Kick hinzugefügt werden.
4. Kurkuma
Dieses schöne goldgelbe Gewürz wird durch gewonnen Kurkumawurzel trocknen und mahlen Und alle seine Superkräfte können einer Verbindung zugeschrieben werden Es heißt Curcumin.
Studien, die ausgewertet Die Rolle von Curcumin in Menschen mit Übergewicht berichteten, dass diese Verbindung zu einer erhöhten Fettreduktion und einem verringerten Taillenumfang führte. Die Menge an Curcumin, die benötigt wird, um solche Veränderungen hervorzurufen, ist jedoch viel größer als die Menge, die in einer Dosis vorhanden ist Eine (5 g) Kurkuma.
Curcumin-Ergänzung Sie sind verfügbar, und es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie etwas Neues in Ihre Ernährung aufnehmen.
Wie zu konsumieren:
Verwenden Sie Kurkuma beim täglichen Kochen.
Bereiten Sie Kurkuma-Milch vor, indem Sie 1 Teelöffel davon kochen Kurkuma in 1 Tasse Milch und trinke sie täglich. Kurkumamilch ist eine sehr effektive und köstliche Art, Ihre tägliche Dosis Curcumin einzunehmen.
merken Sie sich Kurkuma-Ergänzungen Aber nur auf Empfehlung Ihres Arztes.
5. Lebkuchen
يستخدم Ingwerwurzel In vielen verschiedenen Kulturen als Medizin für viele Krankheiten. Außer es zu benutzen Gegen Erkältung und Übelkeit , wurde studiert Ingwer hat auch seine Vorteile beim Abnehmen.
Studien haben gezeigt, zu bewerten Ingwer-Effekt auf Gewichtsverlust für übergewichtige Personen undFettleibigkeit vielversprechende Ergebnisse. Die Ergebnisse zeigten, dass die meisten Körpermaße um reduziert werden Tägliche Ergänzung von Ingwer.
Wie zu konsumieren:
- Ingwer kann verwendet werden, um Tee zuzubereiten, indem man 2-3 Scheiben Ingwerwurzel in zwei Tassen Wasser kocht.
- Ingwer kann auch zu Ihrer täglichen Küche hinzugefügt werden, indem Sie einen Löffel Ingwerpaste verwenden, die aus dem Mahlen der Wurzel gewonnen wird.
- Getrocknete Ingwerscheiben können auch geröstet und beim Abnehmen als Snack gegessen werden.
6. Latenz
Kreuzkümmel Es ist der getrocknete Samen der Familie der Petersilie und eine häufige Zutat in der südasiatischen Küche. Kreuzkümmel wird auch seit der Antike verwendet, um Verdauungsbeschwerden zu lindern und die allgemeine Verdauungsgesundheit zu unterstützen.
Eine kleine Studie an Frauen zeigte, dass die Einnahme von 3 Gramm Kreuzkümmelpulver zweimal täglich mit Joghurt zu niedrigeren Lipid- und Lipidvariablen führte.
Wie zu konsumieren:
Kreuzkümmelpulver kann zu Mahlzeiten hinzugefügt werden, indem es auf Lebensmittel oder Joghurt gestreut wird.
Kreuzkümmelpulver kann auch zu Smoothies oder Saucen hinzugefügt werden.
Ein einfacher Tee kann zubereitet werden, indem 1 Teelöffel Kreuzkümmel in 1 Tasse kochendes Wasser gegeben wird.
7. Rosmarin
Rosmarin, ein weit verbreitetes Küchenkraut, ist reich an Carnosinsäure. Studien, die die Vorteile von Rosmarinblättern für die Gewichtsabnahme bewerteten, haben gezeigt, dass sie helfen, Fett zu reduzieren.
Wie zu konsumieren:
Rosmarin kann in der täglichen Küche verwendet werden.
Rosmarin kann zu einem Tee verarbeitet werden, indem man XNUMX Teelöffel frischen Rosmarin in einer Tasse Wasser kocht.
8. Oregano
Oregano ist bekannt für seine Verwendung in Pizza- und Nudelsaucen und enthält Carvacrol, eine Verbindung, die die Gewichtsabnahme fördern kann.
In einer Studie an Mäusen reduzierte Carvacrol die Gewichtszunahme durch die Ernährung, die Menge an Fett, die sich unter der Haut ansammelte, und den Fettgehalt im Blut.
Wie zu konsumieren:
Frischer oder getrockneter Oregano kann in der täglichen Küche verwendet werden.
Es kann auch allein oder in Kombination mit anderen Kräutern zu einem Tee verarbeitet werden.
Die Verwendung von zusätzlichem Carvacrol wird noch untersucht, und es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel in die Ernährung aufnehmen.
9. Löwenzahn
Die gelbe Blume und Wurzel der Löwenzahnpflanze hat mehrere Verwendungszwecke. Löwenzahnblüte ist einer der beliebtesten Blumentees. Die Wirkstoffe des Löwenzahns wirken fettleibig und reduzieren zudem die Ansammlung von Fetten in der Leber, was sich wiederum auf die Fettwerte im Blut auswirkt.
Durch die Erhöhung der Aufnahme von Glukose in die Körperzellen verhindert Löwenzahn auch die Möglichkeit der Zellen, Glukose in Fett umzuwandeln. (13)
Wie zu konsumieren:
- Löwenzahn kann als Blumentee verwendet werden.
- Es kann auch zum Kochen oder Backen verwendet werden.
Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen
Beachten Sie Folgendes, wenn Sie Kräuter zur Gewichtsreduktion verwenden:
Wie bei jedem anderen Lebensmittel ist es wichtig, keine Kräuter oder Gewürze zu viel zu konsumieren, in der Hoffnung, es effektiver zu machen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Verwendung natürlicher Inhaltsstoffe zur Behandlung von Gesundheitsproblemen einige Zeit in Anspruch nimmt, bevor Sie Ergebnisse erzielen.
Die meisten dieser Kräuter wurden auf die Effizienz ihres Wirkstoffs untersucht, der in kleineren Mengen vorliegt, als mit einer täglichen Dosis des Krauts verzehrt werden können. In diesem Fall werden die in diesem Artikel erwähnten Kräuter- und Gewürzzusätze zu einer attraktiven Option. Es wird dringend empfohlen, diese Nahrungsergänzungsmittel niemals ohne ärztliche Aufsicht einzunehmen.
Häufig gestellte Fragen
Wie oft am Tag kann ich diese Kräuter einnehmen?
Normalerweise ist eine einzelne tägliche Dosis von 5 g eines dieser Kräuter in Form eines Tees oder beim täglichen Kochen der beste Weg, um die Vorteile zu nutzen.
Wird die Einnahme von Kräutern ausreichen, um mein Gewichtsverlustziel zu erreichen?
Die Hauptursache für Gewichtszunahme ist, dass Sie durch körperliche Aktivität mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Eine Ernährung, die Kalorien reduziert und Ihre durchschnittliche tägliche körperliche Aktivität erhöht, ist ebenso wichtig wie der Konsum nützlicher Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme wie Kräuter und Gewürze.
letztes Wort
Kräuter und Gewürze, die in der Küche verwendet werden, sind die am meisten unterschätzten Zutaten in unserem Arsenal, die den Stoffwechsel und die Verdauung verbessern und letztendlich das Gewicht reduzieren können.
Diese Kräuter und Gewürze können zusammen verwendet werden, um hausgemachte Teemischungen herzustellen und eine heiße Mischung zuzubereiten. Gewürzmischungen können auch zusammengemahlen und beim Kochen den Speisen zugesetzt oder vor dem Essen darüber gestreut werden.
Vor der Einnahme dieser Inhaltsstoffe wegen ihrer Abnehmwirkung sollten jedoch immer Allergien berücksichtigt werden. Darüber hinaus ist es wichtig, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu verringern und Ihre körperliche Aktivität zu steigern, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, anstatt vollständig von Kräutern und Gewürzen abhängig zu sein.