Möglichkeiten, Bluthochdruck zu senken

Hypertonie Es ist ein ernster Zustand, der zu führt Herzinfarkte und Schlaganfälle Und sogar der Tod.

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Obwohl es keine Heilung gibt, können die Einnahme verschriebener Medikamente und eine Änderung des Lebensstils Ihre Lebensqualität verbessern und das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, verringern.

Natürliche Heilmittel zur Kontrolle von Bluthochdruck

Hausmittel auf Lebensmittelbasis können helfen, Bluthochdruck zu senken.

1. Knoblauch

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mach alles الثوم Gekochte und rohe Produkte setzen Schwefelwasserstoff und Stickoxidgase frei, die zur Erweiterung der Arterien beitragen und so den Blutdruck senken.

Kann auch verwendet werden Knoblauchextrakt Staude als sicheres Mittel zur Linderung von unkontrolliertem Bluthochdruck, ähnlich wie Standardmedikamente. Daher kann es effektiv in Kombination mit anderen blutdrucksenkenden Behandlungsmethoden eingesetzt werden.

In einer Rezension wurde festgestellt, dass Knoblauchpräparate zur Kontrolle des Blutdrucks bei Patienten mit hohem Blutdruck, zur Stärkung des Immunsystems und zur Regulierung des Cholesterinspiegels eingesetzt werden können.

Wie benutzt man: Essen Sie täglich eine oder zwei zerdrückte Knoblauchzehen. Wenn Sie Knoblauch aufgrund des Brennens nicht in roher Form essen können, nehmen Sie ihn mit Milch ein.

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Obwohl sich gezeigt hat, dass Knoblauch bei der Behandlung von Bluthochdruck wirksam ist, sind langfristige klinische Studien erforderlich, um seine Rolle bei kardiovaskulärer Mortalität und Erkrankungen zu beweisen.

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2. Zitrone

Zitrone trägt dazu bei, die Elastizität und Glätte der Blutgefäße aufrechtzuerhalten, um einen ordnungsgemäßen Blutfluss bei optimalem Druck sicherzustellen.

Je steifer die Blutgefäße sind, desto höher ist der Blutdruck, da sich der unerschöpfliche Raum für den Blutfluss verengt.

Eine Studie zeigte die positive Wirkung von regelmäßigem Gehen und Zitronenkonsum auf den Blutdruck. (5)

Eine andere Studie zeigte die Wirksamkeit von Knoblauch und Zitronensaft bei der Verbesserung des Fibrinogenspiegels, der Lipide und des Blutdrucks bei Patienten mit Hyperlipidämie.

Wie benutzt man: Extrahieren Sie den Saft einer halben Zitrone und vermischen Sie ihn mit einer Tasse warmem Wasser. Trinken Sie diesen Saft jeden Morgen auf nüchternen Magen. Verzichten Sie auf die Zugabe von Zucker oder Salz.

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Der Verzehr von Zitrone in angemessenen Mengen kann bei der Behandlung von Bluthochdruck helfen, indem die Elastizität der Blutgefäße verbessert wird, sodass diese ein größeres Blutvolumen transportieren können, ohne dass der Blutdruck steigt.

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3. Wassermelone

Die gefäßerweiternden Eigenschaften der Wassermelone wurden nachgewiesen. Es wurde festgestellt, dass eine Nahrungsergänzung mit Wassermelone für Patienten mit hohem Blutdruck von Vorteil ist. (7)

Wassermelonenextrakte können zur Senkung der systolischen und diastolischen Werte bei Patienten mit Prähypertonie und Bluthochdruck eingesetzt werden. Die autonome Herzmodulation wurde jedoch nicht beeinträchtigt.

Der tägliche Verzehr von Wassermelone über einen Zeitraum von 4 Wochen führte zu einer Senkung des Blutdrucks, des Körpergewichts und des kardiovaskulären Risikos bei ÜbergewichtigenFettleibigkeit.

Wie benutzt man: Nehmen Sie Wassermelone in Ihre tägliche Ernährung auf. Diese Frucht kann auch als Alternative zu Süßigkeiten dienen.

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Wassermelone besteht größtenteils aus Wasser, was hilft, Austrocknung zu verhindern und gleichzeitig Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren. All seine wohltuenden Eigenschaften machen es zu einer gesunden Ergänzung Ihrer Ernährung, insbesondere zur Senkung von Bluthochdruck.

4. Die schwarze Bohne

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Nigella sativa oder Schwarzkümmel hat verschiedene gesundheitliche Vorteile und verschiedene medizinische Eigenschaften, die bei der Behandlung von Bluthochdruck, Herzproblemen und sogar Krebs helfen.

Eine Studie hat gezeigt, dass die Verwendung von Schwarzkümmelöl oder Schwarzkümmelpulver zur Senkung des Blutdrucks beiträgt, ohne dass Nebenwirkungen auftreten.

Wie benutzt man: Nehmen Sie zur besseren Kontrolle des Bluthochdrucks zweimal täglich einen halben Teelöffel (2.5 ml) Schwarzkümmelöl ein, entweder direkt oder durch Einmischen in Ihre Küche.

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Schwarzkümmel gilt aufgrund seines inhärenten antioxidativen Potenzials als gut für die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit, was seinen Einsatz bei der Behandlung von Bluthochdruck rechtfertigt.

5. Leinsamen

Es wird vermutet, dass Leinsamen dabei helfen können, den Blutdruck leicht zu senken. Die Wirksamkeit ist bei Einnahme von ganzen Leinsamen über mehr als 12 Wochen am höchsten, insbesondere zur Senkung des diastolischen Blutdrucks.

Leinsamen, Leinsamen-Lignan-Komplex (FLC) und Leinsamenöl kommen jedoch nicht als therapeutische Mittel in Betracht. Alternativ können sie als Hilfsmittel zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt werden.

تستعمل:

  • Integrieren Sie Leinsamen in Ihre tägliche Küche, indem Sie sie zu Gerichten, Salaten und Getränken hinzufügen.
  • Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Leinsamenpräparaten und halten Sie sich an die verordnete Dosierung.

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Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Lignanen und können bei der Linderung von Herz-Kreislauf-Problemen und peripheren arteriellen Erkrankungen helfen.

6. Granatapfel

In einer Studie wurde festgestellt, dass Granatapfelsaft den systolischen Blutdruck senken, die Aktivität des Angiotensin-Converting-Enzyms im Blut hemmen und verschiedene Vorteile für die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit bieten kann.

Studien haben auch gezeigt, dass Granatapfel bei der Kontrolle von Bluthochdruck hilfreich ist.

الاستخدام: Der tägliche Verzehr von Granatapfelsaft kann helfen, Bluthochdruck und Arteriosklerose vorzubeugen oder zu behandeln.

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Granatapfel oder Punica granatum L. enthält eine Vielzahl bioaktiver Verbindungen mit starker antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung, die beide bei der Behandlung von Bluthochdruck helfen können.

Hinweis: Es ist wichtig zu bedenken, dass diese natürlichen Heilmittel möglicherweise nicht ausreichen, um Ihren Blutdruck zu senken, und dass Sie möglicherweise trotzdem Medikamente benötigen. Wie immer gilt: Wenn Sie ein Naturheilmittel ausprobieren möchten, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.

7. Probiotika

Probiotika sind nützliche Bakterien, die auf verschiedene Weise zur Verbesserung Ihrer Darmmikrobiota und Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen können.

Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Probiotika zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.

تستعمل:

  • Probiotika kommen in verschiedenen Nahrungsquellen vor, aber Quark und Joghurt gehören zu den bequemsten und wirksamsten Optionen zur Kontrolle von Bluthochdruck. Denn sie sind leicht erhältlich, passen zu vielen Gerichten, haben einen milden Geschmack, der für die meisten Menschen schmackhaft ist, und enthalten keine zugesetzten Salze.
  • Bitten Sie stattdessen Ihren Arzt, Ihnen mit der Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels zu beginnen, und halten Sie sich immer an die verschriebene Dosierung, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

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8. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakao ist für ihre kardiovaskulären Vorteile bekannt.

Kakao ist reich an verschiedenen Flavonoiden, die nicht nur als Antioxidantien wirken, sondern auch dafür bekannt sind, die Blutgefäße zu erweitern und so zur Senkung des Bluthochdrucks beizutragen.

Der Verzehr größerer Mengen dunkler Schokolade könnte mit niedrigeren Blutdruckwerten verbunden sein.

Wie benutzt man: Verzehren Sie jeden Tag ein Stück dunkle Schokolade. Es ist eine vielseitige Zutat, die roh verzehrt oder zu verschiedenen Gerichten, Obstsalaten oder Smoothies hinzugefügt werden kann.

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9. Apfelessig

Die Essigsäure im Apfelessig (ACV) senkt den Blutdruck deutlich. Es zeigte sich auch eine Abnahme der Aktivität von Renin, einem Enzym, das den Blutdruck erhöht. (23)

تستعمل:

  • Mischen Sie 1-2 Esslöffel Apfelessig in einem Glas Wasser und trinken Sie dieses Tonic morgens.
  • Verwenden Sie Apfelessig als Salatdressing.

10. Rote Beete

Rüben sind mit Nitraten beladen, die sich während des Verdauungsprozesses in Stickoxid umwandeln.

Es ist bekannt, dass Stickstoffmonoxid die Blutgefäße erweitert, um den Druck in diesen Kreislaufkanälen zu senken. (24)

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تستعمل:

  • Trinken Sie täglich Rote-Bete-Saft.
  • Fügen Sie Rote Bete zu Salaten und Gerichten hinzu, um sie zu einem Teil Ihrer normalen Ernährung zu machen.

11. Hibiskus-Tee

Hibiskusextrakten wird eine antioxidative Wirkung zugeschrieben, die durch die Entspannung der Blutgefäße zur Linderung von Bluthochdruck beitragen kann.

Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien zeigte eine signifikante Wirkung von Hibiskustee bei der Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks.

الاستخدام: Beginnen Sie Ihren Tag mit 1-2 Tassen Hibiskustee, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren.

Hinweis: Spülen Sie nach jedem Trinken dieses Tees unbedingt Ihren Mund aus, um zu verhindern, dass die natürlichen Säuren Ihren Zahnschmelz angreifen.

12. Olivenöl

Der hohe Phenolgehalt von Olivenöl macht es zu einer gesunden Alternative zu anderen Speiseölen, insbesondere für Menschen mit hohem Blutdruck.

Es wurde festgestellt, dass Olivenöl bei Patienten mit hohem Blutdruck eine stärkere blutdrucksenkende Wirkung hat.

Wie benutzt man: Verbrauchen Sie täglich etwa zwei Esslöffel Olivenöl, entweder zum normalen Kochen oder als Salatdressing.

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13. Grüner Tee

Grüner Tee ist aufgrund der darin enthaltenen Polyphenole von Vorteil, die eine erhebliche antioxidative Wirkung haben. Ein bestimmter Typ namens Catechine wird mit einem verbesserten Stickoxid-bedingten Blutfluss und -druck in Verbindung gebracht.

Wie benutzt man: Trinken Sie täglich zwei Tassen grünen Tee, um die Blutgefäße zu entspannen und so den Blutdruck zu senken.

Hausmittel gegen Bluthochdruck

Zusätzlich zu Lebensstil- und Ernährungsumstellungen können verschiedene Hausmittel angewendet werden, um Bluthochdruck auf natürliche Weise zu kontrollieren.

Änderung des Lebensstils

Die folgenden Änderungen Ihres Lebensstils können bei der Behandlung hilfreich sein:

1. Trainiere regelmäßig

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Machen Sie 2.5 Stunden mäßig intensives Training pro Woche oder HIIT für insgesamt 1.25 Stunden pro Woche.

Eine einfache Möglichkeit, dies zu durchbrechen, besteht darin, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang Sport zu treiben. Empfehlenswert ist jede Übung, die die notwendige Sauerstoffversorgung und den Herzschlag steigert, wie zum Beispiel zügiges Gehen.

Ihr Arzt sollte Ihnen aufgrund Ihrer anderen medizinischen Probleme empfehlen, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen.

2. Vermeiden Sie das Rauchen

Nikotin Zigaretten sind eine der Hauptursachen für Bluthochdruck. Ihr Blutdruck normalisiert sich innerhalb von 20 Minuten nach dem Absetzen wieder Rauchen Zigaretten.

3. Schlafen Sie gut

Ausreichende Ruhe, einschließlich 7–9 Stunden Schlaf pro Tag, ist für die Erhaltung einer guten Gesundheit unerlässlich.

4. Kein Alkohol trinken

Übermäßiger Alkoholkonsum kann mit der Zeit den Blutdruck erhöhen. Trinken Sie nicht mehr als zwei Portionen Alkohol pro Tag, wenn Sie männlich sind, und mehr als eine Portion, wenn Sie weiblich sind.

5. Kaffee in moderaten Mengen trinken

Koffein kann zu einem Anstieg des Blutdrucks beitragen und sollte daher in Maßen konsumiert oder ganz vermieden werden.

6. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei

Übergewicht oder Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Probleme, da es die Belastung der Arterien und des Herzens erhöht. Fragen Sie deshalb Ihren Arzt nach Ihrem Idealgewichtsbereich und versuchen Sie, diesen zu erreichen.

7. Stressmanagement

Entspannungstechniken wie Meditation, Musik hören, Bewegung und die Konzentration auf Ruhequellen können bei der Stressbewältigung helfen.

Stressabbau hilft, den Blutdruck zu senken und die körperliche und emotionale Gesundheit zu erhalten.

Ernährungsumstellung

Die folgenden Maßnahmen zur Ernährungsumstellung können helfen, Bluthochdruck vorzubeugen:

1. Befolgen Sie die DASH-Diät

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Zu den diätetischen Ansätzen zur Eindämmung von Bluthochdruck gehören Richtlinien für eine Diät, die dabei hilft, den Blutdruck zu senken.

  • Erhöhen Sie den Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
  • Konsumieren Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Geflügel und Pflanzenöle.
  • Begrenzen Sie den Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, wie z. B. fetthaltiges Fleisch, tropische Öle (Kokosnuss, Palmkernöl, Palmöl) und vollfette Milchprodukte.
  • Reduzieren Sie den Verzehr von Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken.
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2. Reduzierung der Natriumaufnahme

Eine hohe Natriumaufnahme ist einer der Hauptfaktoren, die zu Bluthochdruck beitragen.

Regulieren Sie daher die Menge an Natrium oder Salz, die Sie zu sich nehmen, und begrenzen Sie diese auf 1500 mg pro Tag. Darüber hinaus wird empfohlen, die Kaliumzufuhr zu erhöhen.

3. Reduzieren Sie den Fettkonsum

Essen Sie weniger Lebensmittel, die gesättigtes Fett und Cholesterin enthalten.

Beantworten Sie einige Fragen zum Thema Bluthochdruck

Wie kann Bluthochdruck das Schlaganfallrisiko erhöhen?

Hoher Blutdruck führt zu einer übermäßigen Erweiterung und Schwächung aller Blutgefäße im Körper, einschließlich derjenigen, die das Gehirn mit Blut versorgen.

Dadurch erhöht sich das Risiko einer Ruptur oder Blutgerinnselbildung, was schließlich zu einem Schlaganfall führen kann. Tatsächlich ist Bluthochdruck die häufigste Ursache für Schlaganfälle.

Kann der Blutdruck zu Hause richtig gemessen werden? Wie oft sollte dies überprüft werden?

Mit der Entwicklung verschiedener digitaler Blutdruckmessgeräte ist es einfacher geworden, den Blutdruck zu Hause zu messen.

Die American Heart Association empfiehlt aus Gründen der Genauigkeit die Verwendung von Geräten mit einer oberen Manschette anstelle von Finger- oder Handgelenk-Blutdruckmessgeräten.

Zunächst müssen Sie eine Woche lang einmal morgens und einmal abends vor der Einnahme Ihrer Blutdruckmedikamente eine Blutdruckmessung durchführen. Nehmen Sie danach ein oder zwei Messungen pro Monat vor, oder wie von Ihrem Arzt empfohlen.

Um die Genauigkeit Ihres Blutdruckmessgeräts sicherzustellen, können Sie es in die Praxis Ihres Arztes mitnehmen und Ihren Blutdruckwert mit dem Ihres Arztes vergleichen.

Kann Zinkmangel Bluthochdruck verursachen?

Es wurde berichtet, dass Zink an der Regulierung des Blutdrucks und der Entstehung von Bluthochdruck beteiligt sein könnte. Allerdings sind die Ergebnisse früherer Studien zum Zusammenhang zwischen Zinkstatus und Blutdruck umstritten.

Hilft Yoga bei der Behandlung von Bluthochdruck?

Ja. Es wird vermutet, dass die tägliche Yoga-Praxis den Barorezeptorreflex wiederherstellt, der eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks spielt, indem er etwaige Blutdruckunterschiede wahrnimmt.

Yoga hilft auch, die Aktivität des sympathischen Nervensystems zu reduzieren und gleichzeitig das parasympathische System zu stimulieren, was zu einem niedrigeren Blutdruck führt.

Auch die Atem- und Meditationstechniken der Yoga-Übungen helfen, die arterielle Hypertonie zu reduzieren.

Ist Bluthochdruck in der Schwangerschaft üblich? Verursacht es irgendwelche Komplikationen?

Hoher Blutdruck während der Schwangerschaft kann zu Frühgeburten, niedrigem Geburtsgewicht oder Müttersterblichkeit und Morbidität führen.

Daher sollten Frauen mit hypertensiven Schwangerschaftsstörungen den Rat ihres Arztes einholen und den empfohlenen Pflegeplan befolgen. (35)

Kann Angst das Risiko erhöhen, an Bluthochdruck zu erkranken?

Anhaltende Angstzustände wie hoher Blutdruck können zu Problemen mit Ihren Blutgefäßen, Ihrem Herzen und Ihren Nieren führen.

Obwohl der Mechanismus komplex ist, führt Angst im Allgemeinen zu erhöhtem Blutdruck, Aktivität des sympathischen Nervensystems, erhöhten Blutfettwerten, erhöhter Plasma-Renin-Aktivität, erhöhtem systemischen Gefäßwiderstand und Homöostasemuster. (36)

letztes Wort

Anhaltender Bluthochdruck kann verschiedene gesundheitliche Komplikationen verursachen. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wird, ergreifen Sie daher Maßnahmen, um die Erkrankung in den Griff zu bekommen.

Es ist notwendig, die verschriebenen Medikamente einzunehmen und regelmäßige Kontrolluntersuchungen sowie die folgenden, vom Arzt genehmigten Hausmittel durchzuführen.

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